စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သင်တို့၏အင်္ဂါဇာတ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အမျိုးသမီးများကျန်းမာရေးနှင့်လိင်ကနေအပျော်အပါးရတဲ့သူမ၏လိင်အင်္ဂါ၏ကြွက်သား၏အခြေအနေအပေါ်လုံးဝမှီခိုသည်။ အသက်အရွယ်နှင့်အတူသို့မဟုတ်ကလေးမွေးဖွားအင်္ဂါဇာတ်ကြွက်သားသူတို့၏အစွမ်းသတ္တိကိုအားနည်းစေ, ဆန့်ဖြစ်လာရှုံးသည်။ ဤဆောင်းပါး၌ငါ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီဖြင့်ယောနိ၏ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုသင်ပြပါလိမ့်မယ်။

ယောဂ၏သီအိုရီအရ, ငါတို့အသက်စွမ်းအင်မွကွေီး၏ရငျခှငျတစျဆငျ့စီးဆင်း။ သငျသညျယောနိ၏ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုသိကြလျှင်, ကယိုစိမ့်ရပ်တန့်ဖို့ဖြစ်နိုင် ဣတ္စွမ်းအင်။ ခံစားချက်, ကျန်းမာရေးနှင့်တီထွင်ဖန်တီးမှုပေါ်မှာဤအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှု။

ရှေးခေတ်ကကနေကျွန်တော်တို့ကိုဆင်းလာကြပြီဖြစ်သောတရုတ်ကျမ်း, ဤလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်သူဧကရာဇ်၏မယားငယ်, အသက်ကြီးဖို့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်အလှအပနှင့်လိင်အင်္ဂါ၏ခံနိုင်ရည်ထိန်းသိမ်းထားပြီဟုသိရသည်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့အမိဝမ်းထဲ 12 ကီလိုဂရမ်၏ကြွက်သားစောင့်ရှောက်နိုင်ဘူး။

မှ ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း ဝန်သယ်ဆောင်ထားတဲ့ကြောကျခဲသို့မဟုတ်သစ်သားကြက်ဥ, ကိုသုံးပြီးလိင်အင်္ဂါ၏။ ကြက်ဥဝန်ခြံထဲသို့မိတ်ဆက်နှင့်တကွထိန်းသိမ်းထားသည်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ကြက်ဥတက်ရွှေ့ခြင်းနှင့်နှိမ့်ချခြင်းနှင့်လက်၌လှုပ်မှစတင်။ ဝန်၏အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းတိုးလာနေပါတယ်။

ကြက်ဥ technique ကိုကိုင်ထားသူတို့ကိုယ်ပိုင်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံနှင့်ကာကွယ်တားဆီးဖို့အမိန့်တစ်ခုနည်းပြဆရာများ၏အကူအညီ, ဆီအကူအညီတောင်းဖို့မသည် သာ. ကောင်း၏ သားအိမ်၏ prolapse သို့မဟုတ်လိင်အင်္ဂါလမ်းပိုင်း။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်ကျင့်သုံးလာသောအခါလိင်အင်္ဂါပိုကောင်းအထီးအဖွဲ့ဝင်ဝိုငျးနိုင်အောင်, fleshy ဖြစ်ကြသည်သောယောနိ၏ချောမွေ့ကြွက်သားတခုတခုအပေါ်မှာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေစီအမြိုးသမီးတမိမိတို့၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါလိမ့်မည်။ အင်္ဂါဇာတ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နေ့စဉ်ဖျော်ဖြေရပါမည်။

ယောနိ၏ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

1. ယောနိ၏ကြွက်သားခံစားရဖို့သင်ယူနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်ခဏဆီးသွားခြင်းစဉ်အတွင်းဆီးနှောင့်နှေးစေရန်သင်ယူဖို့လိုအပ်ပေသည်။ သငျသညျအိမ်သာသို့သွားရောက်တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်, ဆီးစီးကျင်းပရန်ကြိုးစားပါ။
2. အလျင်အမြန်အင်္ဂါဇာတ်ကြွက်သားတစ်တန်းထဲမှာ 10-20 ကြိမ်ညှစ်။
3. 5 စက္ကန့်ဘို့အယောနိ၏ inspiratory ကြွက်သား strain နှင့်သူတို့အပန်းဖြေ exhale ။ 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
4. သငျသညျ 5 စက္ကန့်အဘို့ထိုသူတို့ကိုင်ပြီးတော့အပန်းဖြေဖို့တစ်ခုခုရှိပါကအဖြစ်အင်္ဂါဇာတ်ကြွက်သား Pull ။ 10 ကြိမ် run လိုက်ပါ။
5. ချစ်ခြင်းမေတ္တာသင်ခန်းစာများစဉ်အတွင်းအထီးလိင်တံတွန်းဖို့ကြိုးစားပါ။
6. သူမ၏တင်ပါးပေါ်သည်မိမိလက်ကိုအားမရသဖြင့်ကီထိုင် Perform ။ ထိုင်, ဒီအနေအထားအတွက်စက္ကန့်အနည်းငယ်ခေတ္တရပ်တန့်ပြီး။

အများစုကအမျိုးသမီးတွေအပေါ်သတင်းအချက်အလက်ရှာဖွေနေပါသည် ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လို အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအတွင်းလိင်အင်္ဂါ၏။ ကံမကောင်းစွာပဲလျှင်မြန်စွာမဖြစ်နိုင်အင်္ဂါဇာတ်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုး။ ဤသည်အမြဲတစေဖြေရှင်းခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အမိဝမ်းကြွက်သားအတွက်တတ်ကျွမ်းနေသောအမျိုးသမီးများသည်ယောက်ျားသည်ထူးခြားသောအပျြောအပါးမကယ်မလွှတ်နိုင်ကြသည်။ ထို့အပြင်အခါအမျိုးသမီးလေ့ကျင့်သင်ကြားယောနိကြွက်သား အရေးပါရက်ပေါင်း ဆိုနေမကောင်းသက်ရောက်မှုမရှိဘဲဖြတ်သန်းရတယ်။ သူမ၏ဣတ္ကြွက်သားလေ့ကျင့်, သငျသညျကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုကယျတငျနိုငျ သားအိမ်ကမောက်ကမဖြစ်မှု appendages သို့မဟုတ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ပြီးပြည့်စုံကိုနှစ်သက်ဖြစ်လာသည်။ အခုဆိုရင်သင်တစ်ဦးရိုးရှင်းသော, ဒါပေမယ့်အလွန်အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်လိင်အင်္ဂါ၏ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုသိကြ၏။ ကံကောင်းပါစေ!