ဘယ်လိုအိမ်တွင် biceps တည်ဆောက်ရန်

တစ်ဦးချင်းစီဖြတ်သန်းနေ့ရက်ကိုအတူအားကစား၏ပရိသတ်များ၏နံပါတ်ကြီးထွားနေဆဲဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ်ဦးကတစ်ဦးကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရမှလိုက်နာစောင့်ထိန်းသူတစ်ဦးဦးကိုနေ့စဉ်ရွရွပြေး commits နှင့်လုပ်နေတာ နံနက်ယံ၌လေ့ကျင့်ခန်း, ယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ဦးချင်းစီကကျန်းမာရေး၎င်း၏လမ်းအောင်။

ဒါဟာလူတိုင်းမ gyms သွားနိုင်ပေမယ့်မဆိုအမှု၌တည်ရှိ၏သင်တစ်ဦးကိုငဲ့ကှကျပုံ, toned ကြွက်သားများနှင့်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းဖိအားရှိသည်မဟုတ်နိုင်ပါတယ်ရတဲ့အကြောင်းရင်းဖြစ်လာမပေးသင့်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပါတယ်။

အဆိုပါကာယဗလမယ် biceps ထိုသို့သူတို့အချိန်တွေအများကြီးပေးဆပ်သောကိုယ်ခန္ဓာ၏အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်း, တစ်ခုဖြစ်သည်။ အပြင်လူတိုင်းသူတို့တစ်တွေကယ်ဆယ်ရေးမိမိလက်တွေ့ကြုံခံစားနေတဲ့အမျိုးသမီးရဲ့စိတ်အားထက်သန်မှုကိုသိတယ်။

ဘယ်လို သင့်ရဲ့ biceps ထစုပ်မှ အိမ်မှာ? ဤမေးခွန်းကိုမကြာခဏခိုင်ခံ့လှပသောလက်၌ရှိသည်ဖို့လိုခငျြသူမြားစှာတို့သညျမေးဖြစ်ပါတယ်။ ရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ - ထို biceps ၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးမြှင့်ရည်ရွယ်အစီအစဉ်များအပေါ်အိမ်မှာခက်အလုပ်လုပ်ခဲ့သူကိုအဓိကအမှားများစွာသောလူ။ ရိုးရှင်းပေမယ့်သင့်လျော် technique ကိုများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ် သည့် biceps သင်တန်းပေး။

အိမ်မှာသင့်ရဲ့ biceps ထစုပ်မှတစျထောငျနည်းလမ်းရှာနိုင်မှတစ်ဦးရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်သောသူသည်။

ပထမဦးစွာသင်အိမ်ပြန်အတွက် biceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ကူညီပေးပါမည်သည့်လိုအပ်သောအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ, ဆည်းပူးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာသင်သည်လည်းထွက်ရှိသောဘားနှစ်ခု dumbbells လိုအပ်ပါတယ်နှင့်ပါလိမ့်မယ်။ ဒုတိယအ, သင့်အလိုဆန္ဒနှင့်လိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်း၏မဆုတ်မနစ်ကွပ်မျက်။

အဆိုပါတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်သတိရပါ အဆိုပါ biceps ၏အသံအတိုးအကျယ်, နှစ်ရက်အတွင်းတစ်ကြိမ်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ သင်ပိုမိုပြင်းထန်စွာလေ့ကျင့်လျှင်, ခွန်အားကိုမရအလေးချိန်၏ကြီးထွားအောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါ biceps တင်ဆောင်ခြင်းနှင့်တပ်မက်လိုချင်သောရလဒ်ပေးမည်မဟုတ်, ကမကြာခဏလည်းတက်ကြွစွာအထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးစတင်သည်သောသူတို့၏အမျိုးအမှန်သည်။

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အားလုံးကြွက်သားပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီဒါကြောင့်သင်အနည်းငယ်တက်နွေးဖို့ပထမဦးဆုံးလိုအပ်ချက်, ပခုံးနှင့်တျအပွောငျးအလဲလက်ကိုတစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုပါစေ။

ကြွက်သားပြီးသားတက်နွေးကြသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင်သည်ဖြောင့်ရှိရမည်, ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်, သင့်လက်၌တစ်ဦး dumbbell ယူနှင့်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ကျင်ဖိ။ တစ်ခုချင်းစီကိုလက်မောင်းတနည်းပခုံးအထိရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလေးခုချဉ်းကပ်မှုအပေါ်တစ်ခုချင်းစီကိုလက်နှင့်အတူ 12 ကြိမ်ဖြစ်သင့်ပြန်လုပ်ပါ။ တခြားအသီးအသီးလက် load ဖြစ်နိုင်ဖြစ်သင့်သည်။

ကြောင်းအထပ်ထပ်နှင့်နှံ့နှံ့စပ်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသတိရပါ - အိမ်မှာသင့်ရဲ့ biceps တက်စုပ်ဖို့လမ်းရှာနေကြသည်သောသူတို့အဘို့အောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက်။

လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင်တစ်ဦးလှံတံကိုထားဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ကျင်ဖိနှင့်မေးစေ့မှဘားမြှင့်ရပါမည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအများဆုံးသက်ရောက်မှုလိုအပ်တယ်, ဒါကြောင့်, တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အစုံများ၏အရေအတွက်ကိုတိုး။ တစ်ခုချင်းစီကိုခုန်လက်ကိုအမြန်နှုန်းလည်းအရေးကြီးပါတယ်, ဒါကြောင့်တတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ fretboard အပေါ်ချုပ်ကိုင်ထားမှုကိုလက်ပေါ် မူတည်. ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ပထမ option: အရှင်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားများနှင့်အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်ပါဝင်သောတတ်နိုင်သမျှအများကြီးချုပ်ကိုင်ထား, တတ်နိုင်သမျှကျဉ်းမြောင်းတဲ့အဖြစ်ဒုတိယ။

အမြားအပွားကျော်ကြားကာယဗလနှင့်အညီ, အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်ပေးသည်, ထိုနောက်ထပ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, ထိုင်လျက်ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလျင်မြန်စွာအိမ်မှာ biceps တက်စုပ်ဖို့လမ်းရှာနေသူမြားမှအယူခံမည်ဖြစ်သည်။ ယင်းအပေါ် အခြေခံ. triceps အတွင်းပိုင်းပေါင်, လျင်မြန်စွာပခုံးဖို့ dumbbell ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြီးရင်ကိုသင် dumbbell နှင့်အတူလက်ပြောင်းလဲနိုင်သည်, ထို biceps ၏ပျက်ကွက်မတိုင်မီဖျော်ဖြေရပါမည်။ ငါးအထပ်ထပ်လုပ်ပါ။

လက်မောင်းရဲ့အရှည်မှာအသငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌ 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်တစ်ဦး dumbbell နှင့်ဓာတ်လှေကားတက် Pick ။ ထိုအခါအတူတူလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပေမယ့်ဘေးထွက်လက်နက်အတွက်ကွာရှင်းပြတ်စဲခဲ့ကြသည်။

ထို့ကြောင့်အိမ်မှာသင့်ရဲ့ biceps တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုဖြေဆိုခြင်း, သင်သည်ထိုအနည်းငယ် key ကိုလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်ဟုမျှမျှတတရိုးရှင်းတဲ့ circuit ကိုပေါ်ထွက်လာသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။