Biceps, ရပ်တည်မှု, မိန်းကလေးများအဘို့အ dumbbells ရုတ်သိမ်းရေး။ တိုတိုအင်္ကျီလက်နှင့်အတူဆင်မြန်း၏ကြောက်လန့်ဖြစ်ခြင်းကိုရပ်တန့်ဖို့ကိုဘယ်လို။

"ရပ်နေ biceps များအတွက် dumbbells ရုတ်သိမ်းရေး" လေ့ကျင့်ခန်း - လူကြိုက်အများဆုံးလက်တဦး။ ထိုအခါအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။ Biceps - မကြာခဏအထူးသဖြင့်နွေရာသီအတွက်လူတိုင်းရဲ့မျက်စိဖွင့်လှစ်မယ့်ကြွက်သား။ လူတွေတစ်ဦးဆင်းလှသောအစ်မ, စမတ်လက်မြင်သောအခါ, သူတို့ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်လျော်သောပုံစံအတွက်ကြောင်းယုံကြည်လေ့ရှိပါတယ်။

ကြောင့်ရပ်နေ biceps များအတွက် dumbbells ရုတ်သိမ်းရေးအဆိုကို၏ကျယ်ပြန့်, ရန်, မှန်ကန်စွာအလေးချိန်တက်ခူးနှင့်လိုက်နာမှုနည်းပညာအကောင်အထည်ဖော်ရေးအတွက် biceps နှင့်လက်ဖျံ Tone မှခွင့်ပြုပါတယ်။

မစိုးရိမ်ပါနဲ့, လက်နက်များ၏တင်းကျပ်ကြွက်သားကိုသင်လျော့နည်းဣတ္စေမည်မဟုတ်။ ဆန့်ကျင်တွင်, သငျသညျကြည့်တစ်ချက်တွေရဲ့ရန်အများကြီးကိုဆွဲဆောင်ပါလိမ့်မယ်။

အလေးချိန် dumbbells နှင့်အတူမှားခံရဖို့မဘယ်လို

ပုံမှန်အားဖြင့်, ထို dumbbell အလေးချိန်သငျသညျ, ပျမ်းမျှခန့် 12-15 ကိုယ်စားလှယ်များပါစေနိုင်သောယင်းကဲ့သို့ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာသင်, biceps များအတွက် dumbbells ရုတ်သိမ်းရေးရပ်နေလုပ်ဆောင်တဲ့အခါမှာတစ်ကြိမ်, ထိုအရပ်၌ကြွက်သားအတွက်အနည်းငယ်တင်းမာမှုဖြစ်ပြီးပြီးခဲ့သည့်အထပ်ထပ်အားထုတ်မှုနှင့်အတူထွက်သယ်ဆောင်ခံရဖို့ရှိတယ်လို့အရေးကြီးပါသည်။

သင်သည်လည်းမိုးသည်းထန်စွာအလေးမသုံးပါဘူးသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကမကူညီကြဘူး။ အဖျားခတ်, သင်အလွန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အရည်အသွေးလျှော့ချပေးပါတယ်။ ထို့အပြင်ကြောင့်အလေးအနက်ဒဏ်ရာစရာတွေဖြစ် washes ။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လို

• တစ်ဦး dumbbell တက် Pick ။
• ပခုံးအဆင့်မှာသင့်ရဲ့ခြေနှင့်ရပ်တယ်။ ကျောရိုးဖြောင့်သည်။
• , ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ပေါ့ပေါ့အပြင်ရင်ဆိုင်နေရတဲ့နှစ်ဖက်စွန်ပလွံဆန့်ကျင်တံတောင်ဆစ်ချိုးသင့်လက်ထားပါ။
• အဆိုပါကုတျတွင်, သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, သင့်ရင်ဘတ်ဖို့ dumbbells ဆောင်ခဲ့ရမည်။ လုံးဝမလှုပ်တစ်ချိန်တည်းမှာပခုံး။
• သင်စတင်အနေအထားရန်သင့်လက်နက်ဖြောင့်အဖြစ် Exhale ။ နောက်တဖန်ပြန်လုပ်ပါ။

အကောင်းဆုံးတစ်ချိုးတစ်မိနစ်နှင့်အတူချဉ်းကပ် 3-4 များ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျပိုနှစ်သက်လျှင်, သင်, အစားထိုးပထမဦးဆုံးလက်ျာ, ထို့နောက်လက်ဝဲလက်ရုတ်သိမ်းရေး dumbbells လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ရပ်နေ biceps များအတွက်အခြားရုတ်သိမ်း dumbbells မှာ, လေ့ကျင့်ခန်းများ၏မှန်ကန်သော technique ကိုလိုကျနာဖို့ကြွက်သားများနှင့်ပိုမိုလွယ်ကူခံစားရတယ်။

သငျသညျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများလွန်းလွယ်ကူပါတယ်သို့မဟုတ်သင်မသက်မသာဖြစ်ကြောင်းထင်ရှိလျှင်, supination နှင့်အတူ dumbbells ရုတ်သိမ်းရေးဖျော်ဖြေဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။

supination နှင့်အဘယ်ကြောင့်လိုအပ်ကဘာလဲ

အဆိုပါ biceps အများဆုံးအသုံးပြုမှုစေရန်အလို့ငှာ, ကာယဗလ၏လယ်ပြင်တွင်အများအပြားကျွမ်းကျင်သူများက supination အတူရပ်န biceps များအတွက် dumbbells ရုတ်သိမ်းရေးထွက်သယ်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည်။

Supination - လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းဖြီးတစ်ဦးမှတဖန်ပြောင်းပြန်လှန်။ ဒီနည်းလမ်းကိုအတူအများဆုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးပွားစေတော်မူသော tucker လက်နက်အဖြစ် biceps, activated ။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လို

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်း algorithm ကိုဖြစ်ပါသည်:

• dumbbells ကိုယူပါ။
• ပခုံးအဆင့်မှာသင့်ရဲ့ခြေနှင့်ရပ်တယ်။ ကျောရိုးဖြောင့်သည်။
• စွန်ပလွံပေါင် facing, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသင့်လက်ထားပါ။
• သင်သည်သင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, သင့်ရင်ဘတ်ဖို့ dumbbells ရွှေ့အဖြစ် Exhale ။ လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းအပြင်စွန်ပလွံတိုးချဲ့။ အဆုံးမှတ်အုန်းမှာယခင်ဂျလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့တူညီသောအနေအထားအတွက်ဖြစ်ရပါမည်။
• Inspiratory စွန့်ကြဲလက်ထန်းတဖြည်းဖြည်းမူရင်းအနေအထားသို့ unroll နေစဉ်။

ကိုယ့်ယခင်ဂျ၌ရှိသကဲ့သို့, လေ့ကျင့်ခန်းတနည်းဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။

အနည်းငယ်အကြံပေးချက်များ

တစ်ခုချင်းစီကိုအထပ်ထပ်နှင့်အတူ, လုံးဝစိတ်ပျက်အားလျော့။ ဒါကြောင့်အဆုံးအထိမဟုတျပါဘူးလုပ်နေတာ, သင်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေပါလိမ့်မယ်။

ပေါ့ပေါ့တန်တန်နံရိုး / တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်များ၏ဧရိယာဆန့်ကျင်ဖိသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ ယင်းချဉ်းကပ်မှုတံတောင်ဆစ်ချိုးဖယ်ခြေလှမ်းဖို့ကွိုးစားနေစဉ်အတွင်းလျှင်, သင်တစ်ဦးပိုမိုပေါ့ပါးအလေးချိန်ယူသင့်ပါတယ်။

အထက်နဲ့အောက်အချက်များအတွက်ရပ်တန့်မနေပါနဲ့။ အဆိုပါရစ်သမ်ဆုံးဖြတ်ရန်နှင့်လိုက်နာပါ။ ဒါဟာလက်အတွင်းတင်းမာမှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးဆက်ရှိနေဖို့အရေးကြီးတယ်။

အသက်ရှူဘို့ Watch ။ သငျ့လျြောသောအသက်ရှူဟာနှလုံးသွေးကြောစနစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပိုကောင်းအရည်အသွေး, ဒါပေမယ့်လည်းနောက်ထပ်ရထားမသာဖြစ်ပါသည်။

ကလေသံထဲမှာလက်ကိုရောက်စေဖို့သာကူညီပေးသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ biceps များအတွက် dumbbells ရုတ်သိမ်းရေး, မိန်းကလေးများအဘို့အတက်မတ်တပ်ရပ်အသုံးဝင်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်နေဖို့ကူညီပေးပါမည်။ သို့သော်စောင့်ရှောက်မှုယူရပါမည် - ပေါ့ပါး dumbbells ယူ. , ဖြစ်နိုင်လျှင်, လေ့ကျင့်ခန်းထိုင်လျက်ကြဘူး။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြေရာခံကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, သင်ရုတ်တရက်ချက်ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၏သေဒဏ်စီရင်ရပ်တန့်, အဆင်မပြေသို့မဟုတ်နာကျင်မှုခံစားရလျှင်။

မှန်မှန်ဖျော်ဖြေ biceps များအတွက်ရုတ်သိမ်းရေး dumbbells, သငျသညျတနျခိုးတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်လက်ဆွဲထုတ်နိုင်ပါတယ်။ အဓိကအရာမဖြစ်နိုင်ပါဘူးလုပ်ဖို့မကြိုးစားဘူးဖြစ်ပါတယ်။ အရမ်းလေးလံအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများကိုင်တွယ်မထားပါနဲ့။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမရေမတွက်ချဉ်းကပ်လောင်ကျွမ်းမထားပါနဲ့။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ရေးသင်တို့သည်ဝမ်းမြောက်သောစိတ်ဖြစ်စေသောအရေးကြီးပါသည်။ အိပ်မက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်အဖြစ်မှန်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်နဲ့တူပြီးတော့, သင်သည်သတိထားမိမှာမဟုတ်ပါဘူး။