ကီထိုင် - ခြေထောက်ခိုင်ခံ့စေများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ tool ကို

နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေထွက်အလုပ်လုပ်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းကီထိုင်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကသင်ခြေထောက်နီးပါးအပေါငျးတို့သကြွက်သား load လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။ သိသာရိုးရှင်းနေသော်လည်းဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအထူးလေ့ကျင့်ရေးအကောင်အထည်ဖော်ရန်နှင့်လိုအပ်မှအတော်လေးရှုပ်ထွေးဖြစ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်, ပစ္စည်းကရိယာတွေရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကဒီမှာအထူးအခန်းကဏ္ဍနှင့်သာလိုချင်သောကြွက်သားအုပ်စုဝန်ဖြန့်ဝေရန်ကူညီပေးသည်နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်။

ကီထိုင် operdelenie အစီအစဉ်အားဖြင့်ဖျော်ဖြေကြသည်နှင့်ကြွက်သားအမျိုးမျိုးခွဲအုပ်စုများအပေါ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝန်ဟာကီထိုင်ထိန်သိမ်းခြင်းနှင့်ကျယ်ပြန့်၏အတိမ်အနက်ကိုအားဖြင့်စည်းမျဉ်းသတ်မှတ်ထားသည်။ မှန်ကန်စွာသင်စစ်ဆင်ရေး၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများသင်ယူဖို့လိုအပ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်စေရန်။

နောက်ကျောကိုဖြောင့်ကိုပခုံးအကျယ် ပတ်သက်. စံအစီအစဉ်ပေရှေ့ဆက်ရင်ဆိုင်နေရပေနှစ်ဖက်စလုံးမှအနည်းငယ်ခြားပြီးခြေချောင်းအတွက်အနည်းငယ်ပြန်တင်နိုင်, အ lumbar ကြွက်သားတင်းမာဖြစ်ကြသည်။

ကလှုပ်ရှားမှုကိုကန့်သတ်မထားဘူး, ထိုသို့ကျင်းပရန်အဆင်ပြေခဲ့ပါတယ်ဒါကြောင့် Post ကိုချုပ်နှောင်မှုရဲ့ width အထူးအခန်းကဏ္ဍကစားမပါ, ယူရပါမည်။ ဝမ်းနည်းခြင်းချောင်း ဦးခေါင်း၏ကြွက်သားအိပ်သင့်ပါတယ်။ ကိုင်ဖို့ကပိုပြီးအဆင်ပြေစေ အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ, အောက်တစ်ဦးတီရှပ်သို့မဟုတ်သုတ်ပဝါထားရန်လိုအပ်ပေသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဘားရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ကိုလျှော့ချရန်အလွန်အဆင်ပြေမြင့်မားသောအလေးချိန်နှင့်အတူ လုပ်. , ကြသည်မဟုတ်ကတည်းကသငျသညျအထူးထိန်သိမ်းကိုသုံးနိုင်သည်။ ဤသည်မှာပါဝါကိုချွေကူညီပေးပါမည်။

သငျသညျဖြည်းဖြည်းနွားသငယ်အကြားရသောတစ်ဦးအနေအထားမှကီထိုင်ကြောင့်အဆစ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုဖန်တီးသောကွောငျ့, ကွေးမလုပျသငျ့သညျအနေနဲ့ 60 ခန့်ဒီဂရီထောင့်နှင့်နက်ရှိုင်းသောဒူးဖွဲ့စည်းရန်ပေါင်တစ်အသက်ရှုယူပါ။ အသက်ရှူခြေထောက်၏ဖြောင့်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့ကြိုးစားနေထရဖို့နှေးကွေးနေဖြစ်သင့်သည်။ သူတို့ကလုံးဝဖြောင့်မဖြစ်သင့်, ရှိသမျှလှုပ်ရှားမှုတွေ springy mode မှာထွက်သယ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။

ကီထိုင်ဖျော်ဖြေခြင်းမပြုမီဖိနပ်ကိုအထူးအာရုံစိုက်ဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။ ဒါဟာသေချာပေါက်အရှည်အနည်းငယ်စင်တီမီတာတစ်ဖနောင့်ရှိရမည်နှင့်မြင့်မားတာရှည်ခံစေခြင်းငှါ။ တစ်ဦးဖိနပ်မရရှိနိုင်လျှင်, သင် dumbbells တစ်ဦး pancake ဖနောင့်ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ ဖနောငျ့၏အကူအညီနဲ့သူ့ရဲ့လက်ကျန်ငွေကိုစောင့်ရှောက်ရန်, ဘား၏လျောက်ပတ်သောအလေးချိန်၏ကြားမှအတွက်ခွင့်ပြုထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းကိုယ်ခန္ဓာ၏မှန်ကန်သော positioning ကိုကအောင်မြင်နေပါတယ်။

မှုမြင့်မားသောဖနောင့်ဖို့က quadriceps ချပေးသည့်အခါရွေ့လျားမှု၏လွှဲခွင်တိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာဒူးအဆစ်အပေါ်ဝန်တိုးပွါးသောကွောငျ့သို့သော်ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ရဖို့အများကြီးကမလိုအပ်ပါဘူး။

ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာကီထိုင်အရေးကြီးသောအရာလေ့ကျင့်ခန်းများ၏မြန်နှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာချိန်ခွင်လျှာနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားများအပြည့်အဝထိန်းချုပ်အတူအလျင်တဆောခြင်းမရှိဘဲ, တဖြည်းဖြည်းအမှုကိုပြုရပါမည်။ ဒါဟာအလုပ်ကြီးအအလေးချိန်နှင့်အတူပြုမိကြောင်းကိုအောကျမေ့ရမည်ဖြစ်သည်နှင့်ဒဏ်ရာတစ်ခုမြင့်မားတဲ့အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။

ခြေလျင် width ကိုတိုက်ရိုက်လုပ်ဆောင်နေကြွက်သားသက်ရောက်သည်။ ခြေပခုံးအကျယ်ပေါ်တွင်တည်ရှိပြီးနေတယ်ဆိုရင် width ကိုတိုးပွါးလျှင်, quadriceps အပေါ်ထားရှိအများဆုံးဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးသည်, ရွှေ့ပြောင်းခံရအပေါ်ဆွဲငင်အားဖြစ်ပေါ် သည့်တင်ပါး၏ကြွက်သား များနှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ။

အများအားဖြင့်, တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူကီထိုင်လုပ်နေတာ, ထိုအားကစားသမားလည်ပင်းချုပ်ကိုင်အလယ်တန်းရရှိထားသူ - ကျယ်ပြန့်ပခုံး။ ဒါပေမယ့်နောက်ကျောအပေါ်သူ့ခြေရင်းပိတ်ဝန်၏ပြန်လည်ခွဲဝေမှုများအတွက်ယှဉ်ပြိုင်မှုတွင်အသုံးပြုကြသည်အချို့သောအသေးစားလှည့်ကွက်ကြသည်။ ချုပ်ကိုင်အကျယ်၌ဤလျော့ချရေး။ လက်နှင့်နီးစပ်သောအတိုင်း, အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမား 10 ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအားဖြင့်ရလဒ်တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ခက်ရိုးရိုးအနာကပ်ပနှငျ့အသုံးပွုသညျ့အခါအတူတူတိုးစွမ်းဆောင်ရည်အကြောင်း။

ထိုကဲ့သို့သောစွမ်းဆောင်ရည်ကိုလေ့ကျင့်စဉ်အတွင်းဒီ mode မှာ, ဆန့်ကျင်ပေါ်, အလက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ဖြစ်နိုင်ခြေအပေါ်ထားရှိရပါမည်, အတော်လေးသင့်လျော်သောမဟုတ်ဘူး။ ဒါဟာခြေထောက်ပေါ်ဝန်အလေးပေး။

ဆန္ဒရှိလျှင်, အတန်းအစားဝင်ရိုးစွန်းသည်အခြားဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါတယ် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း, ကဲ့သို့သော ခြေထောက်နှိပ်ပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နောက်ကျောသက်သာရာ, ဒါပေမယ့်လည်းဝန်များ၏အလေးချိန်ကိုတိုးပွါးစေသာ။