ထိထိရောက်ရောက်အိမ်တွင် glutes စုပ်ဖို့ကိုဘယ်လို

ကံမကောင်းစွာပဲ, သဘောသဘာဝခန္ဓာကိုယ်အဆီမှကျရောက်နေတဲ့ကြောင်းအမျိုးသမီးတင်ပါးစီရင်ဆုံးဖြတ်။ သင် gluteal ကြွက်သားလေ့ကျင့်ပေးဖို့မဟုတ်ပါဘူး, မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်များတွင်စတင်က, gluteal ဧရိယာအာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်ကြဘူးလျှင်, သင်တဖြည်းဖြည်းအမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလှဆုံးအစိတ်အပိုင်းကို၏ elasticity, အလှအပနှင့်ဆွဲဆောင်မှုကိုဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။

ကြီးမားသောပြဿနာတရပ်ဖြစ်လာမယ့်နှစ်အနည်းငယ်အတွင်းလူငယ်တစ်ဦးသည်အသက်မှာတင်ပါးပေါ်ထငျရှားသော cellulite ။ ဒါဟာဖယ်ရှားပစ်ရရန်ခက်ခဲသည်။ တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်း၏အထူးအစုများနှင့်သင့်လျော်သောအစားအစာအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါကပေါ်ပေါက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျ, သင့်တဲ့အစားအစာကန့်သတ်ရန်ပိုပြီးရွှေ့, စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများမှရှောင်ရှား, အလှပြင်ဆိုင်သွားရောက်ပေမယ်သာတိုးမြှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ရေးကုမ္ပဏီတခုနှင့် taut တင်ပါးကိုအားပေးအားမြှောက်နိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါ gluteal ကြွက်သားလေ့ကျင့်မှုအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအလုံအလောက်ထက်ပိုပါတယ်။ လူတိုင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်အဘို့မိမိအအကြိုက်ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုအတိအကျ technique ကိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ အချို့လူများကတချို့လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ကြိုက်တတ်တဲ့, အိမ်မှာလုပ်ဖို့ကြိုက်တယ် စက်ဘီးစီးခြင်း ဟာလတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေ၌၎င်း, တစ်စုံတစ်ဦးကိုအားကစားရုံသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးရှုပ်ထွေး beckons ။ ဤအသောအရပ်တို့ကိုမဆို၌သင်တို့ကိုတင်ပါးကြွက်သားပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

တစ်ခုတည်းသောနှင့်အဓိကအခွအေနေ - ထိုတင်ပါးအတွက်ကြွက်သားတင်းမာမှု။ အိမ်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ထားတဲ့တင်ပါးကြွက်သားပေါ်တွင်အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုစဉ်းစားပါ:

1. ကနဦးအနေအထား - တင်ခြင်း တစ်ခေါက်ကုလားထိုင် (စတာတွေ .. အိပ်ရာခုံတန်းလျား, ကုလားထိုင်,), ဝမ်းချ, အထွင်ထားတဲနှင့်ခြေထောက်ဆွဲထားရမည်ဖြစ်သည်။ ခြေထောက်တဖြည်းဖြည်းချီသွားကြ၏။ လက်ထောက်ခံမှု၏အစွန်းတွင်ကျင်းပရန်သင့်ပါတယ်။ ထိပ်သို့ရောက်ရှိ, သင်တင်ပါးကြွက်သားဆန့်နှင့်စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ဆက်နေရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ခြေထောက်ချိန်ထားခြင်း, သူတို့ကကြမ်းပြင်မထိသင့်တယ်, အဲဒါကပြန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင် သာ. ကောင်း၏။ ထိုသို့သောလှုပ်ရှားမှုသင်တစ်ပြိုင်နက်နောက်ကျော၏ကြွက်သားတက်စုပ်ခွင့်ပြုပါတယ်။

ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောနှင့်အတူအားလုံးလေးအပေါ် 2. အမြဲတမ်း, လုပ်ဆောင်တနည်းအားကြိုးမာန်တက်နဲ့ခြေထောက်ညာဘက်ထို့နောက်လက်ဝဲခြေမပေါ်ပေါက်။ Mach - ဖြောင့်ခြေထောက်မြင့်တက် - ကွေးဒူးခြေထောက်ထချီသည်။

နောက်ကျောကိုဖြောင့်ကျင်းပနေစဉ် 3. ကီထိုင်, ရှေ့ဆက်နှင့် dumbbells (လှံတံ, ရေနှင့်ပြည့်စုံပလပ်စတစ်ပုလင်း) thrusts ။ အဆိုပါတွက်ဆအေးဂျင့်, လက်နှစ်ဖက်စလုံးအပေါ်ဆင်းသက်တော်မူသည်, သို့မဟုတ်ပခုံးအဆင့်မှာဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာ 4. မုသား, သင့်နှစ်ဖက်မှာလက်နက်။ အဆိုပါထွင်ထားတဲစက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက် gluteal ကြွက်သားတင်းကျပ်, အမှတ်ထိပ်မှရုတ်သိမ်းသည်။ ထိုအခါတင်ပါးကိုဆင်းသွားရပေမယ့်အထပ်ထိဘူး။

5. ဖျော်ဖြေဖို့, တဦးတည်းဘက်မှာလဲလျောင်း နေတဲ့လွှဲ 70 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာဦးတည်ချက်ဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးစေရန်, သင်ခြေကျင်းအပေါ်သူ့ကိုချပြီးသည်တွက်ဆ၏အားသာချက်ယူနိုင်ပါတယ်။

6. တနည်းရွှေ့, (အုန်းဒူးထောက်ထား) "တူရကီမှာ" ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ရင်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် သည်အခြားထို့နောက်တဦးတည်းပါးပေါ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လက်ခုခံဖန်တီးရန်လိုအပ်သည်။ ထိုသို့သောအပြားကိုပြန်နှင့်ဖွဲ့နှင့်အစာအိမ်ဆွဲငင်အဖျားခတ်။

7. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ရင်း, တခြားနောက်ကျောပြီးတော့တစ်ချိန်တည်းမှာရှေ့ဆက်ရွေ့လျား, တင်ပါးပြောင်းရွေ့နှင့်ရပါမည်။ ဒီလှုပ်ရှားမှုဖျော်ဖြေခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသင့်ရဲ့လက်ကိုတင်နှင့်သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။

အားကစားရှုပ်ထွေးသောနှင့် gyms အတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်ဆက်စပ်ပစ္စည်းအမျိုးမျိုး installed ။ စည်းကမ်းအဖြစ်, ထိုအဖွဲ့အစည်းများနိုင်စနစ်တကျနှင့်အသုံးဝင်သည့် glutes တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုကျွန်တော်တို့ကိုပြောပြသူကိုသင်တန်းပို့ချကြုံတွေ့နေကြသည်။