ယနေ့လုပ်နေတာစတင်ရန်ထက်ပိုမိုလွယ်ကူဘာမှမရှိဘူး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုခုကိုအစီအစဉ်အတွက်။ ထိုသူအပေါင်းတို့ကပစ်မှတ်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများစိတ်ဖိစီးမှု၏ဒီဂရီအမျိုးမျိုးနှင့်လေ့ကျင့်ရေး၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူလူများအတွက်သင့်လျော်သောများမှာပါပြီ။ ငါတို့သည်လည်းဖော်ပြထားခြင်းသငျ့သညျ အလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း ဆေးဖက်ဝင်နှင့် kulturistskim အဖြစ်: ကွဲပြားခြားနားသောရည်ရွယ်ချက်များကိုဝတျပွုနိုငျကွောငျးကျောအဘို့။
လေ့ကျင့်ခန်း၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်
မဆို သင့်ရဲ့ကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း လည်းကြီးမားသောအလေးချိန်မဟုတ်သောအရာ dumbbells အတူစတင်ခဲ့သူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအကြိုးပွုနိုငျ နာကျင်မှုကျော။ dumbbells နှင့်အတူဆန့်လက်အားဆန့်သမားရိုးကျ ups, - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုသင်သည်, နောက်ကျောကြွက်သားတွေတက်နွေးစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချနှင့်သင့်အခွအေနေသက်သာရာရစေဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, dumbbells နှင့်သင်၏ကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဆေးတစ်လက်မပေးနိုငျသညျ - က prophylaxis အဖြစ်သုံးစွဲဖို့ သာ. ကောင်း၏။ သငျသညျကျောအပေါ်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့စိတ်ဖိစီးမှုဖန်တီးမလေ့ကျင့်ခန်းများမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အစုံပြု dumbbells နဲ့နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာလုပ်နေတာ, သာကတွင်စတင်ပါလိမ့်မယ်ဆိုလျှင်, သင်ဆဲဆရာဝန်များမှအကူအညီတောငျးဖို့အချိန်ကြာမြင့်စွာမရှိကြပါဘူး။
ယောက်ျားပြန်ဖောင်း
ဒါဟာတာရှည်ယောက်ျားမိန်းမတို့အလှအပနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောလုပ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အယူအဆမှကွဲပြားခြားနားသောချဉ်းကပ်မှုများရှိသည်ဟုလူသိများခဲ့သည်။ မိန်းမတို့အဘို့ထိုသို့အပေါ်ဝန်စေရန်အရေးပါသည် ပေါင်နှင့်တင်ပါး ယောက်ျားကသူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထက်ပိုင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်နေချိန်တွင်, သူတို့ကိုဒဏ်ခံနှင့်ဆွဲဆောင်မှုစေ။ ရင်ဘတ်, ပခုံးနှင့်, သင်တန်း, နောက်ကျော - လူတို့သညျအလုပ်မလုပ်သောသော့ချက်ဒေသများဖြစ်ကြသည်။ ထိုအ သင့်ကျောပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း dumbbells နှင့်အတူရိုးရိုးအစားထိုးလို့မရတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ သဘာဝကျကျ, သင်ကကြိုတင်ကာကွယ်အတိုင်းအတာအဖြစ်အသုံးပြုရသောရှုပ်ထွေးသော, စီမံခန့်ခွဲရန်မရှိတော့ဖြစ်နိုင်သောလည်းမရှိ။ ဟုတ်ကဲ့နှင့် dumbbells နှင့်သင်၏ကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပစ္စည်းကိရိယာများလေးလံလိုအပ်ပါတယ်။ ကီထိုင်သင်သည်တစ်ချိန်တည်းမှာခြေထောက်ကြွက်သားများနှင့်နောက်ကျော၏ကြွက်သားပေါ်မှာအလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း dumbbells နှင့်အတူလက်နက်လှည့်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီမှာအဓိကဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး, သင်တန်း, ပခုံးနှင့်နောက်ကျောအပေါ်ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအထင်ကြီးထိုးရရှိသွားတဲ့။
mode ကိုရွေးချယ်ဖို့ကိုဘယ်လို
dumbbells နှင့်အတူပြန်လေ့ကျင့်ခန်းရှည်လျားလွန်းမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်. တစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုယူသင့်ပါတယ်။ သို့သော်သင်သည်လည်းထို့နောက်သင်ရှုပ်ထွေးသော၏တိကျသောစိတျအပိုငျးမြား၏ကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်, အတော်ကြာချဉ်းကပ်ထဲသို့တက်ကိုချိုးဖျက်နိုင်ပါ။ နာကျင်မှုနောက်ကျောကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့, ကအတန်း 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်လုပ်ဆောင်သွားရန်လိုအပ်ပေသည်။ 5-6 ကြိမ်တစ်ပါတ် - သင့်ရည်မှန်းချက်ကြွက်သားအမြတ်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, သင်ပိုမိုမကြာခဏတစ်ဦး dumbbell အပေါ်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အရေးကြီးသောအချက်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ တူညီသောအဆင့်တွင်စဉ်ဆက်မပြတ်ဝန်အလျင်အမြန်သင်သည်တဖြည်းဖြည်းအဆိုပါ dumbbells ၏အလေးချိန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်ဒါထိရောက်သောဖြစ်ငြိမ်း။ သငျသညျ dumbbells နှင့်သင်၏ကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ဖို့သွားအာရုံစိုက်သင့်တယ်သောအရေးအပါဆုံးအချက်တစ်ခုမှာ, အချိန်ကိုက်ပါပဲ။ နံနက်ယံကြွက်သားနေဆဲမလုံလောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ပြင်ဆင်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အချိန်အများကြီးဖြုန်းဖို့ရှိသည်, ညဦးယံ၌သင်တို့ကိုတစ်ဦး dumbbell အပေါ်ယူလည်းပင်ပန်းကြသည်အတိုင်း, နေ့၏အလယ်တန်း - လေ့ကျင့်ဖို့အဆင်သင့်အချိန်။