သင်သည်သင်၏ပေါင်နှင့်တင်ပါးလှပ nakachany လုပ်ပုံကိုသိသလား?

အားလုံး, ချွင်းချက်မပါဘဲ, လူတွေသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်, elastic အစိုင်အခဲဖြစ်ပြီးဆန့်ကျင်ဘက်လိင်၏အာရုံကိုဆွဲဆောင်ခဲ့သည်အိပ်မက်မက်။ အချို့လူများကဒီအလုပ်တစ်ခုကိုပြုလုပ်ပြီးမြောက်သို့မဟုတ်အချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေအများကြီးဖြုန်းဖို့ရှိသည်ဖို့ရိုးရှင်းစွာမဖြစ်နိုင်ဘူးထင်ပါတယ်။ သို့သော်ဤစစ်မှန်သောကြေညာချက်မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်အနေဖြင့်တင်ပါးနှင့်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် , တင်ပါးလှပသော ကြံ့ခိုင်ရေး gyms ဒါမှမဟုတ်အိမ်မှာစေ့စပ်လျှင်။

ဟုတ်ပါတယ်, မဆို gyms ၌ဤကိစ္စကိုအတွေ့အကြုံရှိမာစတာသင်တန်းဆရာဖြေရှင်းဖို့သင်ကူညီလိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့ဒါဟာအားကစားအပိုင်းအတွက်လေ့ကျင့်ဖို့အချိန်ကိုရွေးချယ်ဖို့အမြဲမဖြစ်နိုင်ပါင်, မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အိမ်တွင်အလေ့အကျင့်လျှင်ပိုက်ဆံသည်ကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်နိုင်ပါသည်။

အဆိုပါဖွင့်စုပ်ဖို့ အတွက်ပေါင်၏ကြွက်သား မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်သို့မဟုတ်တင်ပါး, သငျသညျလစုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုပါတယ်။ ဤကာလအတွင်းကျော်, ကြွက်သားစဉ်ဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှုမှနေသားတကျဖြစ်လာ, ပြီးတော့သင်အလွယ်တကူပေါင်နှင့်တင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့အဖြစ်သူတို့ရဲ့ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

အခြို့သောခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကိုဆုံးရည်ရွယ်သည်ဟုမဆိုလေ့ကျင့်ခန်း, အထူးထိုအစိတျအပိုငျးအပေါငျးတို့သကြွက်သားထိရောက်သောအလုပ်အတွက်ဒီဇိုင်းလုပ်ခဲ့တာပါ။ သငျသညျပုံစံတက်အနည်းငယ်ထိတွေ့ချင်လျှင်, တို့က, အမည်ရတင်ပါးသို့မဟုတ်တင်ပါး၏လယ်ပြင်တွင်, ထို့နောက်စဉ်ဆက်မပြတ်ကြိုးစားအားထုတ်ဘို့ဤဧရိယာအတွင်းရှိကြွက်သားတွေကိုရွေးချယ်ဖို့လေ့ရှိသည်။

မည်သည့်အချိန်တွင်တင်ပါးနှင့်တင်ပါးစုပ်စတင်ပေမယ့်ကနံနက်သို့မဟုတ်အစောပိုင်းညဦးယံ၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ အိမ်မှာ Self-လေ့လာမှုများအတွက်အထူး devices များမလိုအပ်ပါဘူး - ခန္ဓာကိုယ်ချော်မည်မဟုတ်သည့်အပေါ်အလုံအလောက်ကုလားထိုင်, dumbbells နှင့်ဖျာဖြစ်လိမ့်မည်။

, ကြွက်သားတွေတင်ပါးဝတ်စုံကိုကီထိုင် Inflating ပြန် lunges ကီထိုင်အလွန်လေးလံသောအလေးမဟုတျပါဘူး, တစ်ဦးထိုင်ခုံများနှင့်ရပ်နေသောအနေအထားတွင်မွေးမြူပေါင်။

သင်ကြွက်သားတက်နွေးဖို့လိုတယ် charging Start: က, အလငျးသဒါပေမယ့်လုံ့လရှိသူလှုပ်ရှားမှုများနှင့်ကန်ချဉ်းကပ်ပါလိမ့်မယ် အရပျ၌အပြေး နှင့်ကိုယ်ထည်ပွေီးမှ။ ပူနွေးသော-up, 10-15 မိနစ်ခန့်ထားပါကြာတဲ့အခါမှာ - ကြွက်သားကိုအဓိကဝန်မှပိုကောင်းကိုတုံ့ပြန်များနှင့်အတန်းကိုပိုမိုအကျိုးရှိစွာဖြစ်လာသည်။ သင်သည်အမြဲတစေပြုလုပ်အာရုံစိုက်ဖို့အလုပ်များနေတဲ့အခါ ပေါင်တိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လို သူတို့ကိုစုပ်ရန်နှင့်တင်ပါးဘူး။ ဒီနေရာတွင်ပိုကောင်းများအတွက်ပေါင်နှင့်တင်ပါး၏အသွင်သဏ္ဌာန်ကိုပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်ပါတယ်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။

1. ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်လဲလျောင်း။ ယင်းကိုယ်ထည်နှင့်လက်နက်ရုပ်သိမ်းတဝက်မိနစ်အဘို့ဤအနေအထား၌ရှိသကဲ့သို့အများကြီးဖြစ်နိုင်တဲ့နှင့်သော့ခတ်အဖြစ်သင့်ကျော Arch ။ မြေပြင်သို့ပြန်လည်ဆင်းသက်နှင့်ယခုသင့်ခြေထောက်မြှင့်လွန်းကျောကွေး။ တစ်တင်းမာနေ mode မှာတင်ပါးနှင့်တင်ပါးအလုပ်လုပ်ကြသည်။ 7-9 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

တစ်ဦး dumbbell - 2. ဖြောင့်, ခြေသူတို့လက်၌အတူတကွဖြစ်သင့်တက်ရပ်။ မိမိလက်တက်ပြုစုပျိုးထောင်ပြန်ခြေထောက်ကိုယူ, သင့်ကိုပြန်တင်နိုင်။ မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားနှငျ့အခွားသောခြေထောက်အားဖြင့်ထိုအတူပြုကြ၏။ 7-9 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ကြမ်းပြင်ဖို့ dumbbells ဆွဲနေတဲ့ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်တင် 3. တစ်ခုမှာခြေထောက်, ပိန်ရှေ့ဆက်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်များအတွက် 7-9 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

4. ခြေထောက်, အတူတကွခါးပတ်ပေါ်တွင်တင်လက်အားပူးပေါင်းနေကြသည်။ လူတစ်ဦး၏ဒူးဖက်တွယ်, ဒူးကွေးမပါဘဲရှေ့ဆက်အမှီ။ 10-12 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

5. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်လျက်, စက်ဘီးစီးခြင်းတူအောင်ဖန်တီးရန်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်။ စွမ်းအင်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုဟာမိနစ်နှင့်အတူလုပ်ပေးရန်။ 7-9 ကြိမ်ပြန်လုပ်

6. မိမိအကျောနောက်သို့မိမိလက်ရှိသည်နှင့်ခြေထောက်တက်ယူ, သင့်အစာအိမ်အပေါ်လဲလျောင်း။ ဒူးကွေးမရှိဘဲသင်၏လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များမြှင့်, သင့်ကိုပြန်တင်နိုင်။ ဝက်မိနစ်နားဆင်နိုင်ပါတယ်။ 7-9 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

7. ကျနော်တို့လက်နက်ရှေ့ဆက်တိုးချဲ့, သူ့ဒူး ထောက်. တက်ရ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ဖို့ Left, တစ်ချိန်တည်းမှာလက်နက်ညာဘက်ယူပါ။ မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ အခြားဘက်ခြမ်းမှပြန်လုပ်ပါ။ ချဉ်းကပ်နည်း 7-9 ကြိမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ပေါင်နှင့်တင်ပါးထောက်ခံပါတယ်။

8. ဖြောင့်မတ်တို့သည်ဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ကြမ်းပြင်ကနေပခုံးကိုစောင့်ရှောက်, သင့်နောက်ကျောအပေါ်လဲလျောင်း။ ပြန်စတင်အနေအထားရန်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏တဦးတည်းအခြမ်းမှခြေထောက်လျှော့ချ။ ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ပြန်လုပ်ပါ။ 7-9 ကြိမ်လုပ်ပါ။

9. ခုန်ကြိုး ငါးမိနစ်။

ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုဆက်တိုက်လအတွင်းလုပ်နေတာ, သင်ဆက်ဆက်တို့သည်ကြီးစွာသောရလဒ်ရလိမ့်မယ် - သင့်တင်ပါးနှင့်ပေါင်လုံးကိုတခြားသူတွေရဲ့ငြူစူခြင်းရှိလိမ့်မည်။