အစုတခုအလေးချိန်နှင့် Slim များအတွက်အားကစားရုံမှာထွက်ကျောက်ကိုဘယ်လို

အများစုကအခုမှစသိရပါဘူး လေ့ကျင့်ဖို့ဘယ်လို အားကစားခန်းမထဲတွင်၏တူညီသောအမှားခွင့်ပြုပါ: အမြန်ရလဒ်များအတွက်ရည်မှန်းသူတို့တစ်တွေအများကြီးလုပ်နေတာနဲ့မကြာခဏနေကြသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဤပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပါတယ် ကြွက်သားအိတ်ထဲ နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရပ်တန့်။

အတန်းပြင်ဆင်နေ

လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာအားကစားခန်းမနှင့်သင်တန်းဆရာဆုံးဖြတ်။ စားရန်မည်သို့မည်ပုံနှင့်သူနှင့်အတူတိုင်ပင် ထွက်ကျောက်ကိုဘယ်လို အားကစားရုံ၌တည်၏။ အဆိုပါနည်းပြသင်အချိန်များများပေးအပေါင်းတို့နှင့်ရရှိနိုင်ပါပြီးအလွန်ရှင်းလင်းပြတ်သားရှင်းပြပါလိမ့်မယ်ဆိုလျှင်, သင်ဒီမှာ "အခြေချ" နိုငျသညျ။ သင်တန်း၏ပုံစံနှင့်အတူသတိထားပါ: အဝတျအစားအတန်အသင့်အခမဲ့ဖြစ်သင့်, လေဝင်လေထွက်, ဖြစ်နိုင်ရင်ဝါဂွမ်း၏။

အလုပ်အချိန်ဇယား

သင်တစ်ဦးအစပြုသူဖြစ်ကြပြီးမြင်ကြပြီဆိုပါကသင်တန်းဆရာသာအားကစားစတိုးဆိုင်တခုအဖြစ်သို့မဟုတ်အောင်မြင်မှုရန်သင့်လမ်း advertising အဆိုပါနည်းပြအားဖွငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါဟာမကြာခဏအောက်ပါအမှားခွင့်ပြု: လူအတော်များများမိတ်ဆွေကုန်ကျစရိတ်အကွံဉာဏျထင်သို့မဟုတ်ရိုးရိုးအခြားသူတွေများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပေးနိုင်သည်။ အများဆုံးကိစ္စများတွင်ပါကရလဒ်တွေကိုမပေးပါဘူး။ ကိုသာနည်းပြအားကစား၌ရှိသမျှသောရှုပ်ထွေးပွေလီလှရှင်းပြနိုင်သည်အားကစားရုံထဲကကျောက်ကိုဘယ်လို, အစုံအကြားတစ်ဦးကြွင်းသောအရာအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လောက်။ ထိုမှတပါး, ကျင့်သုံး၏အများစု ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်း, သင်တို့ရှိသမျှကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်မလုပ်နှင့်၎င်းတို့၏ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်ရာအရပ်။

အားကစားရုံထဲကအလုပ်မလုပ်ဖို့ကိုဘယ်လို

အားကစားခန်းမအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ရလဒ်များကိုအပျော်အပါးယူဆောင်ပေးခဲ့တယ်၎င်းထိုသို့လွန်းသငျသညျဘှားမွငျမပေးသင့်ပါတယ်။ တူညီသောအမှုမဟုတ်ပါဘူး - ဒါဟာရုံခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်ကြောင်းရှင်းပါတယ်။ သူ့ဟာသူသင်တန်းပေးသုံးပိုင်းသို့ကွဲပြား:

• နွေး-Up;
• အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး;
• cardio ။

နွေး-up, များသောအားဖြင့်ပါဝင်ပါသည် ကြိုးခုန် orbitrek အပေါ်အမှန်တကယ်လမ်းလျှောက်အဖြစ်, သို့မဟုတ်လမ်းကြောင်းအပေါ်ရွရွပြေး။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအဓိကဝန်နောက်ကျောအပေါ်ကျရောက်အဖြစ်အပြင်, သငျသညျ, သင့် ABS ထွက်ကောင်းသောအမှုလိုပါတယ်။ 10-15 မိနစ်များအတွက်နွေး-Up ၏ပျမ်းမျှကြာချိန်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း - ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ program တစ်ခု Create နှင့်အားကစားရုံထဲကကျောက်ကိုဘယ်လိုရှင်းပြနေတဲ့နည်းပြဖြစ်, သူ၏တာဝန်ဝတ္တရားအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏မှန်ကန်မှုအပေါ်အချိန်ကိုက်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ အဓိကအားဖြင့်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အခြားကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသည်ဥပမာ, တနင်္လာနေ့တွင်အဓိကအာရုံစိုက်ခြေထောက်ပေါ်ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ကရင်ဘတ်ပေါ်, သောကြာနေ့နောက်ကျောအပေါ်ဖြစ်ပါတယ်။ ပျမ်းမျှကြာချိန်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း 50-60 မိနစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းများ၏မှန်ကန်သောပြီးစီး cardio ဖြစ်ပါတယ်။ ဤကာလအတွင်းကယ်လိုရီ၏အမြင့်ဆုံးနံပါတ်တစ်ခုမီးရှို့ကြ၏။ cardio ဖျော်ဖြေ၏ A ကောင်းဆုံးသာဓကပြင်းထန်သောရွရွပြေးလမ်းကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအဆင့် -15-20 မိနစ်ကြာချိန်။ ထို့ကြောင့်ပျမ်းမျှယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်နာရီနှင့်တစ်နှစ်ခွဲအကြောင်းသင့်ယူသင့်ပါတယ်။

အလေးချိန်၏ရွေးချယ်ရေး

အားကစားရုံထဲကကျောက်ကိုဘယ်လိုနားလည်စေရန်, သငျသညျရည်မှန်းချက်များ၏ရှေ့မှောက်၌ရှင်းရှင်းလင်းလင်းထားရန်ရှိသည်။ လိုချင်သောရလဒ်ပါလျှင် - ကြွက်သားထုထည်တိုးလာ, ကချဉ်းကပ်၏ပျမ်းမျှအရေအတွက်က (10-12 ကြိမ်) မှအကြီးအလေးချိန်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်ကယ်ဆယ်ရေးပေးရှိရာသို့လာလျှင်, shell ကိုအလေးချိန်အသေးစားဖြစ်သင့်, နှင့် (30-40 ကြိမ်) ဒါကြောင့်မြင့်မားတဲ့ယူဆောင်ချဉ်းကပ်၏ကွပ်မျက်။

အနားယူခြင်း

နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, ကြွင်းသောအရာအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ ကြွက်သားထုထည်တိုးတက်မှုအတွက်ကြောင့်ရိုးရိုးလိုအပ်ပေသည်။ 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်လူတန်းစား - ထိုအစပြုသူအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာ: ဒီတော့နေ့တိုင်းအားကစားရုံသွားပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်း PACE ပါဘူး။