သငျသညျ 50 စက္ကန့်အဘို့ဤ pose ကိုင်နိုင်ပါသလား? ဒါကသင့်ကျန်းမာရေးအကြောင်းအများကြီးကပြောပါတယ်

သင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး၏စည်းကမ်းချက်များ၌ကြီးမားသောအားသာချက်ပေးမည်တိကျတဲ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာဖွေနေပါသလား? သငျသညျအဓိက (ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်အနိမ့်ကိုပြန်) ကိုခိုင်ခံ့စေကြီးတွေအစာအိမ်ဖယ်ရှားပစ်ရအထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါတယ်နှင့်သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်လာ? ဒီတော့လျှင်, ထိုသိုင်းကြိုးသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

က core ကိုမှကြွလာသောအခါလူအများစုသည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားထင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားကြွက်သားအရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်အဓိက၏ခွန်အား၌အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှသူလည်းရှိပါသေးတယ်။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးကနိမ့်ပြန်, တင်ပါးနှင့်ပေါင်၏ကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ သိ. ပြီးနောက်သင်အလေးအနက်ကျန်းမာရေးပြဿနာများမှကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြောင်း, သင်လေ့ကျင့်ခန်း, "ချွတ်" လုပ်ဖို့ကြိုးစားသင့်, သင်ကအနည်းဆုံး 50 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားလို့မရဘူးဆိုရင်။

အဆိုပါပျဉ်ကဘာလဲ?

ဒီကျန်းမာရေးပြဿနာတွေအချို့ကိုဆွေးနွေးရန်မပြုမီ, ကျွန်တော်တို့ကိုပထမဦးဆုံးအတိအကျပျဉ်သည်အဘယ်အရာထွက်ရှာကြကုန်အံ့။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုလေ့ကျင့်ခန်းတိုးမြှင့်ဖို့အရေးကြီးပါသည်။ ဘားလုပ်ဆောင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူသင့် core ကို, glutes, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, လက်ကျန်ငွေ, ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ယေဘုယျပုံသဏ္ဍာန်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးပါမည်။

ဘားလုပ်ဆောင်စေရန်, လဲလျောင်းအလေးပေး ယူ. , ထိုကဲ့သို့သောအနေအထားဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖြောင့်အညီတက်တန်းစီဖို့ရှိပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ဤအဆင့်များအတိုင်းဆောင်ရွက်:

1. တိုက်ရိုက်သင့်ရဲ့ပခုံးအောက်မှာသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးထားပါ။
2. သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးနှင့်အညီလက်ကောက်ဝတ်ချထားပါ။
3. သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, တင်ပါးနှင့်ပေါင် (ပုံမှန်အားဖြင့်အသက်ရှူဖို့မေ့လျော့ကြဘူး) တင်းကျပ်။
4. မှန်ကန်သောပုံစံကို strips တွေထားပါ။ Beginners ကောင်းစွာအတွင်း 20-30 စက္ကန့်ဖြစ်သင့်သည်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကို 50 စက္ကန့်ထက်မနည်းဖြစ်သင့်သည်။
5. သင့်ရဲ့ဦးခေါင်း, ပခုံးနှင့်တင်ပါးတင်နိုင်မထားပါနဲ့။

အားနည်း core ကိုဆင်းရဲသောသူကိုကိုယ်ဟန်အနေအထားမှဦးဆောင်

ညံ့ဖျင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထား - အားနည်း core ကိုတစ်ပြောင်ပြောင်တောက်သောနိမိတ်လက္ခဏာ။ သင်တို့ရှိသမျှသည်မကောင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူလူကိုမြင်ရပါတယ်, ဤဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုအများအပြားအချက်များရှိပါသည်။ သူတို့ထဲကတချို့ကအိမ်မှာနှင့်အလုပ်ခွင်မှာစိတ်ဖိစီးမှု, စားပွဲ၌ slouching နှင့် gadgets အဘို့အပင်အလွန်အကျွံစိတ်အားထက်သန်မှုတို့ပါဝင်သည်။

အနိမ့်ပြန်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကျောရိုးတည်ငြိမ်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီပေးသည်။ ကြွက်သားအားနည်းပါကကျွန်တော်တို့ကို slouch စေသည်။ ဒီနေရာတွင်သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီအနည်းငယ်အကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

• နေ့စဉ်နေ့တိုင်းဘားကိုလိုက်နာပါ။
• ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်။
• သင်၏ဦးခေါင်းကိုချီ။
• မျက်စိအဆင့်မှာဖုန်းကိုကိုင်ထားပါ။
• နောက်ကျောခိုင်မာစေတဲ့ခါးပတ်ကိုဝတ်ဆင်။

အောက်ပိုင်းခါးအင်္ဂါရပ်များတွင်နာကျင်မှုအားနည်း core ကိုဖြစ်ပါတယ်

အဓိကများ၏အားနည်းချက်တစ်ခုသေချာသည်နိမိတ်လက္ခဏာကို - နောက်ကျောနာကျင်မှု။ အဆိုပါ lumbar ကျောရိုး၏အဖြစ်များတတ်သည်ဆိုးရွားစွာ kernel ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အောက်ပိုင်းကိုပြန်အတွက်နာကျင်မှုအသုံးအများဆုံးကျန်းမာရေးပြဿနာများ၏တဦးတည်းဖြစ်၏။

အဓိကတိုးတက်လာဖို့ပျက်ကွက်လေးနက်ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ဒီနေရာတွင်အဓိကအားကောင်းလာစေရန်နှင့်နောက်ကျောကိုလျှော့ချနိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်ဟုအနည်းငယ်အကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

• လေ့ကျင့်ခန်း (ခါးပြောင်းလဲနေသောတည်ငြိမ်၏ဥပမာလေ့ကျင့်ခန်း);
• တိုးတက်ကိုယ်ဟန်အနေအထား;
• အိပ်စက်ခြင်းစဉ်အတွင်းအကောင်းဆုံးအနေအထား;
• ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်သဖြင့်,
• နှင့်, သင်တန်း, ရထားလမ်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို။

ညံ့ဖျင်းသောချိန်ခွင်လျှာ - အားနည်း core ကိုအခြားသောနိမိတ်လက္ခဏာ

သင့်ရဲ့ core ကိုကြွက်သားတွေအားနည်းလျှင်, သင်မည်သို့သူတို့ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်ရန်မျှော်လင့်ထားနိုင်သလဲ ညံ့ဖျင်းသောချိန်ခွင်လျှာသတ်မှတ်ရန်လွယ်ကူသည်မဟုတ်။ ငါတို့သည်ငါတို့၏ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားအဆိုပါလမ်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများညှိနှိုင်းလှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့အတူကျွန်တော်တို့ရဲ့အသိတရားတစ်ခု function ကိုဖြစ်ပါတယ်။

ဤတွင်သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုစစျဆေးဖို့တစ်ဦးအမြန် option ကိုပါပဲ။ ဤအခြေလှမ်းများကိုလိုက်နာပါ။

1. ရှေ့ဆက်တဦးတည်းခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
2. ဘေးထွက်ကရွှေ့ပါ။
3. တူညီသောခြေလျင်ပြန်ယူပါ။
4. 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာအတူတူပင်ဒူးကွေး။

သင်တို့သည်ဤရိုးရှင်းသောအဆင့်တွေကိုလုပ်ဆောင်ပါမှမတတျနိုငျရောက်နေတယ်ဆိုရင်သူတို့ကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုချိုးဖောက်သည်အတိုင်း, ပြီးတော့သူကသင့်ရဲ့ core ကိုကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။

အစာအိမ်ဆွဲထုတ်ဖို့ပျက်ကွက်အားနည်း core ကို၏လက္ခဏာသက်သေဖြစ်

တစ်ဦးအားနည်း core ကို၏သိသာနိမိတ်လက္ခဏာကို - ဝမ်းဗိုက်ရုပ်သိမ်းမှုအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖြည့်ဖို့နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသောအခါ, အစာအိမ်ထဲသို့ကျဖို့ရှိတယ်လို့ခန့်မှန်းထားသည်။ သင့်အနေဖြင့်ကျောရိုး၏ညှနျကွားထဲမှာဆွဲအားဖြင့်သဘာဝအသက်ရှူဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားမှလိုက်နာရန်အားဖြင့်ဤသို့ပြုနှင့်ကကိုင်ထားပါ။ သင်ဤမပွုနိုငျလျှင်, သင်တစ်ဦးအားနည်း core ကိုရှိသည်။

တညျ့မပေးလျှင်သင့်ရဲ့အမာခံကြွက်သား၏အထွေထွေအားနည်းချက်လေးနက်ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်ဆွေးနွေးအခြေအနေများတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မည်ဟုအာမခံချက်လေ့ကျင့်ခန်း - ကပျဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအံ့သြဖွယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ၏အားသာချက်များ။ သင်သည်သင်၏ core ကိုခိုင်ခံ့စေ, ဒါပေမယ့်လည်းနိမ့်ပြန်နှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်, ဒဏ်ရာရှောင်ရှားသင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးမြှင့်, သိသိသာသာသင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ဗိုက်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရဦးမည်သာ။

အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ဘားဘယ်နေရာမှာမဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ သင်တစ်ဦးအားကစားရုံအဖွဲ့ဝင်, ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ, ဒါမှမဟုတ်မည်သည့်ပစ္စည်းကိရိယာမလိုအပ်ပါဘူး။ သင်အလွယ်တကူပင်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မစတင်နိုင်အောင်သင်လိုအပ်ရှိသမျှတို့, သေးငယ်တဲ့အာကာသဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, သင်အတန်းရွှေ့ဆိုင်းပေးခဲ့ဆက်လက်ရန်မဆင်ခြေရှိသည်။ သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မယ်အဖြစ်ခြုံငုံကျန်းမာရေး: သင်ဘားလုပ်ဖို့မစတင်သောအခါ, အချို့သောပြောင်းလဲမှုများကိုသတိပြုမိဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။