ခြေထောက်မိန်းကလေးတွေအတွက်အဆီရဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အများစုကတော့, အမျိုးသမီးများအစားအစာ, ကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းများ, အပေါင်, နွား, Shin ကနေအပိုလက်မကိုဖယ်ရှားနိုင်စွမ်းဆွေးနွေးခြင်းနေကြသည်။ ဒါဟာသိမ်းသွားခြင်းကိုခံရသောဧရာကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ရိုးရှင်းတဲ့ပါပဲ။ အခုဆိုရင်ကမ္ဘာကြီးကိုဖက်ရှင်အတွက် Thin သောကွောငျ့, ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်းများဆိုထားသည်။ ဒါပေမယ့်ဖန်သားပြင်နှင့်မဂ္ဂဇင်းအဖုံးများပေါ်တွင်ပါကကောင်းတဲ့ကြည့်ရှုလျှင်, ဒါဟာအမှန်တကယ်အသက်တာ၌ဒါမဟုတ်ပါဘူး။ မကြာခဏအိတ်နှင့်တူသောအဝတ်ကိုဝတ်ဆင်ပါးလွှာမိန်းကလေးငယ်များရှုပ်ထွေးသော, ဘောင်းဘီဝတ်ဆင်။ ထိုလူအပေါင်းတို့ကြောင့်ခြေထောက်၏။ သူတို့ကတစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့ Thin ပေးပါ။ ပေမယ့်, မအားလုံးအဆင်းလှသောလိင်၏အလေးချိန်၏ပြဿနာကြောင်းကိုမှတ်သားရပါမည်။ အဘယ်သူမျှမကအတော်လေးဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်လာတယ်။ အရမ်းပါးလွှာ - တကိုယ်လုံး, လှပသောပါးလွှာပေမယ့်ခြေထောက်ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူခြေထောက်အဆီရဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဤဆောင်းပါးသည်စစ်မှန်သောအသက်တာ၌သက်သေပြခြင်းနှင့်ရလဒ်ကောင်းကိုပြသထားပါတယ်, အခြေခံကိုထောက်ပံ့ပေးလိမ့်မယ်။

အကြောင်းပြချက်ဂျပိန်သောနွားနှင့် Shin

ဒီတော့စဉ်းစားမတိုင်မီ အဆီဘယ်လိုသွားရမလဲ လေ့ကျင့်ခန်းအတူခြေထောက်, သငျသညျထိုပြဿနာများ၏အကြောင်းရင်းနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ slim ချောမွေ့သွယ်လျတဲ့ခြေထောက်ဒါပေမယ့်ဗီဇမှတဆင့်ကူးစက်သောနိုင်ပါသည်။ မှတ်ချက်, သင်သည်သင်၏မိဘများသို့မဟုတ်အစ်မတွေရှိစေခြင်းငှါ, အဒေါ်သို့မဟုတ်အဖွားဖြစ်ပါတယ် ခြေ၏ဖွဲ့စည်းပုံမှာ? ဟုတ်ကဲ့လျှင်, သင်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်မဆိုသွေဖီစိုးရိမ်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မစတင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ပါးလွှာတင်ပါးဆုံရိုးများနှင့်ပေါင်ခန္ဓာဗေဒပြဿနာများကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါတယ် ကြွက်သားကျုံ့, စိတ်ဒဏ်ရာ, poliomyelitis ။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်ဆရာဝန်များက၏ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှု။ အရာအားလုံးနိုင်ရန်အတွက်ဖြစ်ပါသည်လျှင်မူကား, ထိုဆီသို့ဦးတည်လာမယ့်ခြေလှမ်းများမှ skip အခမဲ့ခံစားရ လှပသောခြေထောက်! ခြေထောက်အဆီရဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးနှင့် စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏သစ္စာစောင့်သိလက်ထောက်ဖြစ်ကြသည်။

တင်ပါး Straightens

အဆိုပါ Shin ထက်တင်ပါးထဲမှာ recover လုပ်ဖို့အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူ။ ပထမဦးစွာအဲဒီမှာပိုပြီးကြွက်သားထုထည်ဖြစ်ပြီး, တပ်မက်လိုချင်သောကြောင့်ဖွဲ့စည်းခဲ့နိုင်ပါသည်။ အဓိကအရာ - သည်းခံခြင်း။ ဒီတော့အဘယျသို့ခြေထောက် fatter ပြု? ဒီနေရာမှာအနည်းငယ်များမှာ အဆိုပါပေါင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။

လေ့ကျင့်ခန်း 1

ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောမစောင့်, ဖြောင့်ခြင်းရှိလော့။ လက်ျာခြေမကိုအနည်းငယ်ရှေ့သို့တွန်းကန်အား Make (သင် Knights မှကျူးလွန်နေကြသည်ဆိုပါစို့) သည်လက်ဝဲခြေထောက်၏ဒူး 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်ပုံစံ, ဒါပေမယ့်မည်သည့်ကိစ္စတွင်အတွက်ကြမ်းပြင်မှသူတို့ကိုမထိမခိုက်ပါဘူးဒါကြောင့်။ ပြောင်းပြန်အနေအထားပြန်သွားပါ။ ဒီတော့သုံးစုံအတွက်, ထို့နောက်ဒုတိယပေါ်တွင်တဦးတည်းခြေလျင်နှစ်ဆယ်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 2

မည်သို့လျင်မြန်စွာခြေထောက်အဆီကြီးထွားသလော ထိရောက်သောပုံမှန်ကီထိုင်ကြလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်နှေးအရှိန်အဟုန်မှာသူတို့ကိုယူပါ - ဆီဥကိုမီးရှို့ခြင်း, ကြွက်သားထုထည်မဟုတ်ရဖို့ရန်။ ခြေဘဝါးပခုံး-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာအရပ်များနှင့်တဖြည်းဖြည်းကီထိုင်ပေမယ့်မရအတော်လေး။ သင်ထိုင်ချင်ရာပေါ်ကုလားထိုင်နောက်ကွယ်မှလျှင်, ဆိုပါစို့။ ဤရွေ့ကားကီထိုင်သုံးအစုံနှစ်ဆယ်ကြိမ်ဖျော်ဖြေခံရဖို့။ သင်ကခြေထောက်နှင့်တင်ပါး၏အထက်ပိုင်းသာတက်စုပ်နှင့်။

လေ့ကျင့်ခန်း 3

အတွင်းပိုင်းပေါင်အကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ သူတို့ဟာ flabby မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ခြေထောက်အဆီရဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? တစ်ဖျာကိုယူသင့်ရဲ့ဘက်မှာအိပ်ရကြ၏။ သင့်ရဲ့တကိုယ်လုံးကိုဆန့်ရပါမည် "string ကို။ " အဆင်ပြေဘို့, ပေါ်မှာပိန်, ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌မိမိလက်ကိုသွင်းထားလေ၏။ ဖြည်းဖြည်းလုပ် Mahi ခြေထောက် တက်သည် SOCKS ဆွဲထုတ်။ လက်ဝဲနှင့်လက်ယာခြေထောက်မှနှစ်ဆယ်သုံးခြံချဉ်းကပ်။

ကျနော်တို့နွားသငယ်အတွက်ပိုကောင်း get

ကျနော်တို့အခုနွားသငယ်မှလှည့်။ အဆိုပါခက်ခဲကျောက်ဆောင်၏ဤအပိုင်းအလေးချိန်ရဖို့ရန်ခက်ခဲသည်။ သင်တို့မူကား, ကြိုးစားရင် - အရာရာဖြစ်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း 1

ထိုအုတ်ရိုးအနီးက Be နှင့်ညင်ညင်သာသာချိန်ခွင်လျှာအဘို့ကိုမိမိလက်၌အမှီ။ ခြေထောက်ချောချောမွေ့မွေ့ထားပါ။ ခြေချောင်းများနှင့်တဖြည်းဖြည်းနိမ့်အပေါ်မျှော်။ ဒါကြောင့်တဦးတည်းချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုအဆတရာလုပ်ပါ။ နှေးကွေးအရှိန်အဟုန်နှင့် ပတ်သက်. မေ့လျော့မနေပါနဲ့။

လေ့ကျင့်ခန်း 2

တွက်ဆနှင့်အတူခြေချောင်းအပေါ် Walking ။ အသီးအသီးလက်တစ် dumbbell သို့မဟုတ်တစ်ရေပုလင်းကိုယူပါ။ ငါးမိနစ်ကသူ့ခြေချောင်းအပေါ် poluprisede အတွက်သူတို့နှင့်အတူသွားလာရကြ၏။ အားလုံးတစ်ဦးနှေးကွေးအရှိန်အဟုန်လိုက်နာပါ။ သင့်လျော်သော - 3 ကြိမ်။

ကောက်ချက်

ဒီရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအမြန်နှင့်ကောင်းမွန်သောရလဒ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ , သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့် ပတ်သက်. ကော့တေးနှင့်အပန်းဖြေဘို့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ကျန်းမာနေဖို့!