အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လို

ဤရွေ့ကားလေ့လာမှုများ, အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်များစွာသောသူ၏ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံ၏စံနမူနာကိုးကားပြီးအတော်လေးသံသယဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့အိမ်မှာ Self-လေ့ကျင့်ရေးပျင်းရိထင်ရှားတဲ့အခါမှသာထိရောက်မကျမည်အကြောင်းအချက်ကိုကန့်ကွက်။ စည်းကမ်းအတိုင်း, အစည်းအဝေးများ၏စိတ်အားထက်သန်မှုမျှမျှတတလျင်မြန်စွာ်လည်းကြွေတတ်နှင့်မကြာမီသင်တန်းလျော့နည်းခြင်းနှင့်လျော့နည်းထွက်သယ်ဆောင်။ ထို့ကွောငျ့ကြှနျုပျတို့သရလဒ်သင်လပေါင်းများစွာများအတွက်အလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်, ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံး 2-3 လအတွင်းအလိုရှိသငျသညျသူအချို့ရှိလိမ့်မည်ဟုလုံးဝပှငျ့ပှငျ့လငျးလငျးပြောကြပါတယ်။ သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှသင့်ကိုယ်သင်တွန်းအားပေးရန်ရှိသည်များနှင့်ဆင်ခြေအတူတက်မလာကြဘူး။ သင်တို့ကိုလည်းရပ်တန့်ကြဘူးကျင့်သုံးနေစဉ်ကြွက်သားကိုထိခိုက်ဖို့သတိပြုပါ, ဒါပေမယ့်အဆင်မပြေခြင်းမရှိဘဲအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သငျသညျအစအဦး၌ရှိထက်အများကြီးပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်လိမ့်မည်။

သင်သည်အဘယ်သို့အိမ်မှာလေ့လာဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မည်

သငျသညျအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ရှိပါက, သင်လိုအပ် ခေါက် dumbbells (သူတို့အာကာသနှင့်အလေးချိန်၏နိမ့်ဆုံးသိမ်းပိုက်ပြီးကတည်းကထိုသို့တပြင်လုံးကိုထက်အများကြီးပိုကောင်းမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းပေါ် မူတည်. ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်) ။ ဒါဟာအလုပ်အကိုင်အဘို့အကော်ဇော, အားကစား, ဝယ်ဖို့လည်းနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည် ခြေအဘို့တွက်ဆ, (သင်အသုံးပြုနိုင်လျှင်), အကြိုး ကြံ့ခိုင်ရေးများအတွက်ဘောလုံး (မိန်းကလေးများ) နှင့် (တစ် timer နေရာမှာ ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး) ။

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းမှာဘယ်လိုမကြာခဏလုပ်ပေး

အတန်းမှန်မှန်ကျင်းပရပါမည် - ကိုအနည်းဆုံး 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်။ ထိုအခါသင်ကကြိမ်နှုန်းတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ထရန် 4 ကြိမ်, ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားတစျနေ့ကချိုးဖြစ်ရှိနိုင်ပါသည်။

နွေး-up,

တစ်ပူနွေး-up, တင်ပြသောအဖြစ်သင် run ကိုအသုံးပွုနိုငျ - သင်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့စဉ်းစားနိုင်ပါသည်အကောင်းဆုံးအရာပါပဲ။ ကပြေးသွားမဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုပါကတစ်ဦးချင်းစီကိုယျခန်ဓာအစိတ်အပိုင်းကိုဆန့်တစ်ဦးအလင်းရှုပ်ထွေးလုပ်ဆောင်။ ဆိုဗီယက်ကာလ၏နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသတိရပါ, ဒါပေမယ့် dumbbells နှင့်မည်သည့်တွက်ဆမသုံးကြဘူး။ သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်, ပခုံးလည်ပတ်ရန်သင့်ဒူးတို့ကိုဖယ်ရှား Mahi လက်, ရေတိမ်ပိုင်းကီထိုင်, ခန္ဓာကိုယ်, လှည့် အခြမ်းကွေး, လာမည့်လေ့ကျင့်ရေးအတှကျပွငျဆငျဖို့အလွန်ကောင်းစွာအားလုံး - အရပျ၌အပြေး။

အိမ်မှာအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း:

- ကီထိုင်။ ဖွင့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း weighting မပါဘဲလုပ်ဆောင်နေကြသည်သာကြွက်သားသေံအတွက်လျော့ချရေးပြီးနောက်, သငျသညျ dumbbells နှင့်အတူလုပ်နိုင်ပါတယ်။

- အဆုတ်။ ဒါဟာဖြောင့်, အဆုတ် reverse အဖြစ်ဘေးထွက်မှခြေထောက်များ၏ပြန်ပေးဆွဲနိုင်ပါသည်။ အိမ်မှာဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာ, အစဉ်မပြတ်သင်၏အပြန်ကြည့်ပါ။ ဒါဟာဖြောင့်ဆက်လက်တည်ရှိသင့်ပါတယ်။

- အိမ်သူအိမ်သားလက်အဘို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု။ အိမ်မှာ, ဖြစ်နိုင်ခြေကြီးမားသောမဟုတ်, dumbbells ရှိပါတယ်လျှင်, အကွာအဝေးမျိုးစုံမှဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါတွန်းအားပေး-ups မှထို့အပြင် supine အနေအထားအတွက်တွက်ဆနှင့်အတူမွေးမြူရေးလက်တို့ကိုလိုက်နာပါ။ သင်ကခုံတန်းရှည်ထားဖို့လိုပေမယ့်မထိုက်မတန်ခြင်းနှင့်သာမန်ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့ပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင်ရင်ဘတ်ဖို့ projectile ၏မြင့်တက်အတူတွက်ဆသို့မဟုတ်ဆံပင်ကောက်ကောက်နှင့်အတူနှစ်ဖက်မှတျအပွောငျးအလဲသည်သူ၏လက်နက်လိုက်နာပါ။

- အိမ်မှာ dumbbells နှင့်အတူစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု။ ဤရွေ့ကားလေးကီထိုင်ဘို့အဖြစ်အသုံးပြုကြသည် , လက်၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း စာနယ်ဇင်းပြန်။ ဒီ Overload အဖြစ်သတိထားသုံးစွဲဖို့လိုအပ်တဲ့အပိုဆောင်းအလေးချိန်စိတ်ထိခိုက်စေနိုင်သည်ကိုသတိပြုပါ။

ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး၏အခြေခံပေါ်မှာရွေးချယ်ထားသော, သင်မူကား 20-30 ကြိမ်သာ 1-2 အစုံကျွမ်းကျင်နိုင်လျှင်, သို့ဖြစ်လျှင်ဤအတူစတင်ပါ။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့, တစ်ပါတ်ဝန်တိုးပွားလာတဖြည်းဖြည်း၎င်းတို့၏အရေအတွက်ကိုတိုး။