Static လေ့ကျင့်ခန်း "ပျဉ်ပြား": စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနဲ့အမျိုးကွဲ

အငြိမ်နဲ့ပြောင်းလဲနေသော: ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်မည်သည့်လေ့ကျင့်ရေး၏ရည်ရွယ်ချက်မှာနည်းလမ်းနှစ်ခုအတွက်ဖြစ်ပေါ်ရသောသူတို့ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှု, မှတဆင့်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများ၏လေ့လာမှုတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အသုံးအများဆုံးလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုမှာပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း "ပျဉ်ပြား" ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစတစ်ခု universal ဟုခေါ်သည်၎င်း၏ကွပ်မျက်ခုနှစ်တွင်ဆိုလိုသည်မှာ။ အေကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေကပါဝင်ပတ်သက်ပေမယ့်လေ့ကျင့်ရေးစာနယ်ဇင်းနှင့်အထူးသဖြင့်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ် ပခုံးခါးပန်းကို။ အဆိုပါ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းကျယ်ပြန့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အခြေခံပေါ်မှာကျင့်သုံးနေပါတယ်။

ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်အပြေးနေစဉ်ကြွင်းသောအရာမှာဖြစ်ပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ရဲ့အရှည်ပြောင်းလဲနေတဲ့အခါ, တစ်ခုသာကြွက်သား strain အဆိုပါပြောင်းလဲနေသောလေ့ကျင့်ရေးမှမတူဘဲရှိ၏ငြိမ်ဟုခေါ်သည်။ static အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အားသာချက်သိသိသာသာအချိန်ငွေစုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်သင်တန်းပေး၏အရည်အသွေးခံရပါဘူး။ ဥပမာ, လှုပ်ရှားမှု "ဘား" မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကြွက်သားပေါ်မှာကြီးမားတဲ့ strain ကိုလက်ခံရရှိပါတယ်။ အကျိုးဆက်အားအချိန်တိုအတွင်းအဘို့, သူတို့ကခွန်အားနှင့်ပြည့်စုံလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်ပင်ပန်းရရှိရန်စီမံဆောင်ရွက်ပါ။

ဒီလူတန်းစား၏အမည်ကိုအင်္ဂလိပ်ဘာသာကနေပျဉ် ( "ဘား") လာပါတယ်။ ဒီလိုမျိုး၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုလက်ဖျံနှင့်ခြေချောင်းအပေါ်ထောက်ခံမှုနှင့်အတူအခြေခံထိန်သိမ်းအပေါ်အခြေခံထားတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပြန်ဒေါက်မှဦးခေါင်းထိပ်နှင့်ခြေထောက်ပေါ်ဦးခေါင်းနှင့်အတူအမြင်အာရုံဘား (အရပ်ပုအမည်) သတိပေးတစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖြစ်ပေါ်လာသော။ လက်ရုံးနဲ့ 90 ဒီဂရီ၏လက်ဖျံကြားရှိထောင့်နိုင်အောင်လက်နက်ငုံ့နေကြသည်။

ဒီအနေအထားမှာဝမ်းဗိုက်ရေးဆွဲခြင်းနှင့်တင်းမာနေကြွက်သားဟာတင်ပါး၏ဖြစ်ပါတယ် exhale ။ ဒါကြောင့်သင်မပေး, တတ်နိုင်သမျှရှည်လျားထွက်ကိုင်ထားဖို့လိုပါတယ် ငါ့အသက်ရှင်လျက်ကိုင်ဆောင်။ ပထမဦးဆုံးလူတန်းစားများအတွက်သာ 10 ဒုတိယများအတွက်စက္ကန့် - ဒါပေါ်မှာ .. 20, နှင့်တဖြည်းဖြည်း 1-2 မိနစ်ခန့်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအချိန်တိုးမြှင့်။ အဓိကအရာဿုံပြားခန္ဓာကိုယ်လိုင်း, အပေါင်သို့မဟုတ်တင်ပါးကိုတက်ဆင်းမျှမ deflecton နဲထိန်းသိမ်းခြင်း, လေ့ကျင့်ခန်းများ၏မှန်ကန်သော technique ကိုအပေါငျးတို့သအခြေအနေများနှင့်အတူလိုက်လျောဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ရလာဒ်များပင်ဂန္လေ့ကျင့်ခန်း "ပျဉ်ပြား" ရရှိခဲ့ကြသည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပုံမှန်အတန်း၏ဒုတိယပတ်အတွင်းပြီးသားမြင်နိုင်ကြောင်းအတည်ပြုကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အထုတ်ကြိုးစားရန်တုံ့ပြန်ချက်။ တစ်ဦးကိုတက်နွေးလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်အဆိုပါလမ်းပိုင်းပြီးစီးရန်နှစ်လိုဖွယ်များနှင့်လိုအပ်ပေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း "ဘား" လွတ်လပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ဒါမှမဟုတ်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပေါ်မဆိုရှုပ်ထွေးနေတဲ့နောက်ဆုံးအဆင့်အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ပထမဦးဆုံးအမှု၌လေ့လာမှုများဘာလို့လဲဆိုတော့နေ့တိုင်းထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် ဒါဟာအချိန်အများကြီးတက်ယူပေမယ့် 3 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်ဖြစ်ဖို့လုံလောက်တဲ့မထားဘူး။ အပြင်စံကိုယ်ဟန်အနေအထားကနေလေ့ကျင့်ခန်း "ဘား" အမြားမူကွဲရှိပါတယ်။ ဥပမာ, ဂန္တန်ပြန်ထောက်ခံသည့်လက်ဖျံတွင်တစ်ပြိုင်နက်တည်းဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်မြှင့်နိုင်ပြီးနေသမျှကာလပတ်လုံးတပ်ဖွဲ့များ enable အဖြစ်အဘို့ဤအနေအထားဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ လက်ခြေများ၏ပြောင်းလဲမှုကိုမှချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုအရေအတွက်က Perform ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကောင်းစွာလေ့ကျင့်သင်ကြားဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, တစ်ဦးကြီးမားတဲ့ပမာဏလာပြီ။ အဆိုပါဂန္သိုင်းကြိုးခက်ခဲသည်ဆိုလျှင်, သငျသညျအလက်ဖျံနှင့်ဒူးပျေါထောက်ခံမှု (အစားခြေအိတ်) နဲ့ဒါမှမဟုတ်လက်ကောက်များနှင့်ဒူးထောကျပျေါတှငျစတငျအနေအထားကျော်ထိန်သိမ်းယူ၏တာဝန်ရိုးရှင်းနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကွဲပြားစေရန်, သင်တစ်ဦးထက်ပိုသောပြင်းထန်သောပမာဏများအတွက် fitball သို့မဟုတ်တွက်ဆကိုသုံးနိုင်သည်။