မော်တာလှုပ်ရှားမှုခေတ်သစ်အမျိုးအစားများ

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု - ကျန်းမာအသက်တာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့ဟုခေါ်ကြသည်။ သူတို့ကကြွက်သားသေံ, ခံစားချက်နှင့်အရေပြားအခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေး, ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သစနစ်များအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ငါကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ပတ်သက်တဲ့တခြားဘာတွေသိထားသင့်သလဲ

ကျန်းမာရေး & အားကစား

အားကစားလူတိုင်း၏အသက်တာ၌အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းပေးပေးသို့မဟုတ်မဖို့ဆန္ဒအပြစ်တင်ဖို့မဟုတ်ဘူး။ ကနျြးမာရေးကိုယျခန်ဓာလှုပ်ရှားမှုနှင့်တင်းမာမှုလိုအပ်ပါသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု - ကပထမဦးဆုံးနှင့်အရေးပါဆုံးကနျြးမာရေးအခွအေနေဖြစ်ပါတယ်။ လပ်ြရြားမြကလေးမွေးဖွားထံမှလူကိုအတူ။ တစ်ဦးကမွေးကင်းစကလေးတက်ကြွစွာကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲဆန့်အားမိမိခြေထောက်နှင့်လက်မောင်းကိုဝှေ့ယမ်းနေသည်။ အဖြစ်မကြာမီကလေးကလမ်းလျှောက်ဖို့သိတော့အဖြစ်ပြုလုပ်အရပ်ဌာန၌စောင့်ရှောက်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်က run နှင့်ခုန်ဖို့ဆိစေသည်။ ဒါဟာအားလုံးကြွက်သားအလွန်ပျော်မွေ့တတ်၏။

ခေတ်သစ်လူနေမှုအခြေအနေများအမြဲပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဟာသူတို့ရဲ့ရန်လုံလောက်သောအချိန်မွှုပျနှံဖို့ခွင့်မပြုပါဘူး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး။ ဒါဟာင် အရေးကြီးပါတယ် - ကျန်းမာရေးကြောင့်အလွန်းဆိုးရွား။ တစ်ဦးတင်းကျပ်စွာအချိန်ဇယားခဲ့ကြပေမည်မည်သို့ပင်, သင်ပင်တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အချိန်ကိုရှာဖွေရပေမည်။ ပုံမှန်ပင်သေးငယ်တဲ့ဝန်သိသိသာသာ, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကသင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်ဝိညာဉ်မြှင့်နိုင်ပါ။ ထိထိရောက်ရောက်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်အတွက်သင်မှကိုက်ညီရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအဘယ်အရာကိုမျိုးကိုကိုသိရှိရမည် - ဤအဘယ်အရာကိုဒီနေ့ရဲ့ဆောင်းပါးဖြစ်ပါတယ်။

မော်တာလှုပ်ရှားမှု

ရိုးရှင်းပြီးနားလည်ဘာသာစကား, ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် - အလိုအလျောက်တစ်ခုသို့မဟုတ်ရည်ရွယ်ချက်နှင့်အတူပေါ်ပေါက်ကြောင်းမော်တာပြုမူသောအမှုတစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးဟုခေါ်သည့်ရည်ရွယ်ချက်နှင့်ကျူးလွန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြုအမူ။ ဒါဟာတိရိစ္ဆာန်များ၏မော်တာလှုပ်ရှားမှုဟာကြွက်သားစနစ်၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်ကြောင်းကိုမှတ်သားရပါမည်။ ဒီအရေးပါသောဇီဝလိုအပ်ချက်ဖြစ်သကဲ့သို့ယောက်ျားသည်။ အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းအပေါင်းတို့နှင့်ခန္ဓာကိုယ်စနစ်များကျန်းမာလုပ်ငန်းဆောင်တာလှုပ်ရှားမှု၏အချို့အဆင့်မှာသာဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်ကြသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းအလွယ်တကူထို့ကြောင့်ဘာအခန်းကဏ္ဍအားကစားနားလည်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, anoxia, ဒါမှမဟုတ်ဗီတာမင်မရှိခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်ပါတယ်။ မော်တော်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုမူလတန်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရေးယူမှုအပေါ်အခြေခံသည် - သတိနဲ့လုပ်ရပ်ညွှန်ကြားခဲ့သည်။ အဆိုပါအရေးယူဆောင်ရွက်မှုကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်လှုပ်ရှားမှုများပါဝင်ပါသည်။

အဆိုပါမော်တာလှုပ်ရှားမှု ယောက်ျား၏သုံးမျိုး၏နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာတစ်စိတ်တစ်ဒေသအတွက်စည်းမျဉ်းသတ်မှတ်စည်းမျဉ်းသတ်မှတ်နှင့်စည်းမျဉ်းသတ်မှတ်မထားပါ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးစွန်သောအမျိုးအစားအဘယ်သူမျှမအဓိပ္ပာယ်ကိုရှိသည်သောအလိုအလျောက်မော်တာလုပ်ရပ်များဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ပဲသို့မဟုတ်မ may တိကျတဲ့ရည်ရွယ်ချက်ရှိစေခြင်းငှါအရာ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု "မေးတယ်" နေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာကလေးငယ်တွေအတွက်မွေးရာပါဖြစ်ပါတယ်။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း-စညျးမဉျြးစညျးကမျးလှုပ်ရှားမှုတိကျတဲ့အစီအစဉ်နှင့်အတူဖျော်ဖြေပေမယ့်အဆုံးစွန်ရည်မှန်းချက်ဝန်သူ့ဟာသူမဟုတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကနံနက်လေ့ကျင့်ခန်း, ပြင်ပဂိမ်းများ, ကခုန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဆိုင်ရာဥပဒေလှုပ်ရှားမှုများ - သောလူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တစ်ဦးအခြို့သောသက်ရောက်မှုသင့်ပါတယ်အထူးရွေးချယ်ထားသည့်ဝန်။

မော်တာလှုပ်ရှားမှု၏ဝိသေသလက္ခဏာများ

မော်တာလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများ, အဆုံးစွန်ရည်မှန်းချက်လူတစ်ဦးပေါ် မူတည်. အလွန်ကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါတယ်ရာဇီဝြဖစ်စဉ်အများအပြားစံအားဖြင့်ခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။ သူတို့တစ်တွေအရေအတွက်နှင့်အရည်အသွေးလက္ခဏာများရှိသည်။ ထိုသူနှစ်ဦးလက္ခဏာများမူရင်းဖြစ်ဖို့စဉ်းစားနေကြသည်။ ယခုပင်လျှင်အပေါငျးတို့သညျအခွားသူမြားဆင်းသက်လာကြသည်။ အကောင့် Spatial နှင့်ယာယီ parameters များကိုသို့ quantitative ဝိသေသလက္ခဏာများ။ ဤသည်လှုပ်ရှားမှုများကိုအရေအတွက်, သူတို့ရဲ့အသံအတိုးအကျယ်နှင့်အထပ်ထပ်၏နံပါတ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုစဉ်အတွင်းကိုယ်ခန္ဓာ၌ဖြစ်ပေါ်အလုပ်လုပ်တဲ့အပြောင်းအလဲများကိုဖေါ်ပြခြင်းရည်ရွယ်အရည်အသွေးလက္ခဏာများ။ ဤရွေ့ကားအညွှန်းကိန်းလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ယေဘုယျအားဖြင့်စေ့စပ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်မြှုတ်စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်များပါဝင်သည်။

ပြိုင်ပွဲနှင့်သင်တန်းများကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်အဓိကဧရိယာကိုကိုယ်စားပြုသည်။ သူတို့ရဲ့လက်တွေ့ကျတဲ့တန်ဖိုးကိုအလွန်မြင့်မားသည်နှင့်ထိရောက်မှုနှင့်အဆင့်မြင့်ကန့်သတ်ခံနိုင်ပါတယ်။ လူသားတွေအတွက်ပြိုင်ပွဲမှာခန္ဓာကိုယ်အထွတ်အထိပ်စွမ်းဆောင်ရည်မှာအလုပ်လုပ်တယ်, adrenaline တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ပုံမှန်နှင့်မကြာခဏပြိုင်ပွဲအမြဲကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ကောင်းသောမဟုတ်, ပိုပြီးရှားပါး "အစွန်းရောက်" ရမှတ်အလွန်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်နှင့်ဥတုအချို့မျိုးအဖြစ်ဆောင်ရွက်ပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအလွန်ရှည်လျားစကားပြောရန်နိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများပူးတွဲတင်ပြထားရည်ရွယ်သောသင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်တစ်ကယ့်ကိုထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

အောက်ပါအတိုင်းသင်တန်းနှင့်ယှဉ်ပြိုင်မှု၏အရေးပါမှုနှင့်တန်ဖိုးဖြစ်ပါသည်:

• သင်တန်းလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်တိကျသောလိုအပ်ချက်ဖွံ့ဖြိုး;
• အားကစားသမားတွေရဲ့တိုးတက်မှုမော်ဒယ်ဝိသေသလက္ခဏာများ,
• တစ်ဦးချင်းစီအားကစားသမားများ၏ဝိသေသလက္ခဏာများ၏ဖွံ့ဖြိုးရေးစမ်းသပ်အကဲဖြတ်;
• ခြင်း simulation လေ့ကျင့်ရေးအခွအေန။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများ

ပြင်းထန်မှုအတွက်အဆင့် load ။ တစ်ဦး, လွယ်ကူသောအလယ်အလတ်နှင့်အမြင့်မားတဲ့: စုစုပေါင်းပြင်းထန်မှုသုံးခုဒီဂရီရှိပါတယ်။ သငျသညျကိုသိသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အဓိကအမျိုးအစားများ။ လက်ျာဘက်, ဤမျှလောက်သည်မဟုတ်လော သူတို့ကိုခွဲခြားဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဤတွင်ကျနော်တို့အောက်ပါအပိုဒ်အတွက်ဆွေးနွေးရန်ပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားအားလုံးကိုအကျိုးရှိလူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်ယင်း၏သုခချမ်းသာများနှင့်ခံစားချက်ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လူတိုင်းမအတော်ကြာအကြောင်းပြချက်များအတွက်အပေါငျးတို့သဝန်မှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်နိုင်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ တစ်ဦးကလူတစ်ဦးပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုခွင့်ပြုမဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိနိုင်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, က Overload ရှောင်ရှား, ကိုယ်ခန္ဓာကို load ဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်လတံ့သောသင့်ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်အပေါ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအမျိုးအစားများစဉ်းစားပါ။

အလင်းကိုဝန်မပို 2-3 METs ထက်စွမ်းအင်ကုန်ကျလိုအပ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အိမ်မှုဝေယျာ (အဝတ်လျှော်, ironing, ချက်ပြုတ်, သန့်ရှင်းရေး, ကွန်ပျူတာမှာအလုပ်, ဒါပေါ်မှာ။ ဃ) တို့ပါဝင်သည်။ တစ်ဦးအလင်းဝန်ကြက်တောင်, ဂေါက်သီးသို့မဟုတ်ကခုန်၏ရှည်လျားသောဂိမ်းစွပ်စွဲနိုင်ပါတယ်လည်းရှိပါသည်။

အလယ်အလတ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု 4-6 METs အကြောင်းကိုစွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်လိုအပ်သည်။ ဒီဝန်များအတွက် (ကလေဟာနယ်သန့်စင်, ပြုပြင်ခြင်းနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြမ်းပြင်၏အဝတ်လျှော်,) ကိုပိုမိုတက်ကြွအိမ်မှုကိစ္စစွပ်စွဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစလမ်းလျှောက်, ရွရွပြေး, စကိတ်စီးခြင်း, နှင်းလျှောစီး, ဒါကြောင့်ပေါ်မှာ။ ဃပါဝင်သည်

မြင့်မားသောဝန်တွေ့တယ်နှင့်အထက် 7 ကနေစွမ်းအင်ကိုလိုအပ်ပါတယ်။ စိတျနှလုံးအပေါ်ဝန်နှင့်အတူလှေခုန်တဲ့စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်သင်တန်း, ရွရွပြေး, စကိတ်စီးခြင်းနှင့်နှင်းလျှောစီး: ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအောက်ပါအမျိုးအစားများပါဝင်သည်။ ချသည့်အခါကဲ့သို့သောစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုသောကျောက်မိုင်းများအတွက်, ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားလေ့ကျင့်တှငျတှေ့နိုငျပါသညျ။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလက္ခဏာ

ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ၏စနစ်တကျရွေးချယ်ထားသည့်အမျိုးအစားများကိုလူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်လို့လူသိများသည်။ ဒါပေမဲ့တချို့ဆိုင်းဘုတ်များသူတို့ကိုမှီဝဲကြောင်းလှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးတို့ကိုရှိသည်? ဒီတော့အဓိကသူတွေကို select လုပ်ပါ:

• လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများ;
• အလုပ်အကိုင်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား;
• အလုပ်အကိုင်အများ၏ပုံစံ;
• လူမှုရေးတိမ်းညွတ်။

ဤအင်္ဂါရပ်နှင့်အညီလည်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ပါအမျိုးအစားများကိုခွဲခြား:

1. အားကစားလှုပ်ရှားမှု။
2. အားကစားလှုပ်ရှားမှုများ။
3. အားကစားနှင့်ကစားလှုပ်ရှားမှု။
4. အားကစားနှင့်ကစားလှုပ်ရှားမှု။

ခေတ်သစ် ကာယပညာ ကျွန်တော်တစ်ဦးပိုမိုနီးကပ်စွာကြည့်ယူလှုပ်ရှားမှုများဤအမျိုးမျိုးရှိသမျှတို့ကိုအသုံးပြုသည်။

အားကစားလှုပ်ရှားမှု - ဒီအားကစားပေမယ့်လူတွေအပေါ်တစ်ဦးအဓိပ္ပါယ်ရှိသောသက်ရောက်မှုမဟုတ်ပါဘူး။ ယင်း၏ရည်ရွယ်ချက်သည်၎င်း၏သဘာဝအနှငျ့ဝိညာဉျတပ်ဖွဲ့တွေရဲ့သဟဇာတဖှံ့ဖွိုးတိုးတဖြစ်ပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအထွေထွေလူ့ယဉ်ကျေးမှုအတွက်အရေးပါသောအခြေအနေဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်လှုပ်ရှားမှုဒေသများ၏အရေအတွက်ရှိပါတယ်:

1. လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ဖွံ့ဖြိုးရေးပါတီ။ ဒါဟာအားလုံးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါနှင့်ခန္ဓာကိုယ်စနစ်များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအရေးပါသောမော်တာကျွမ်းကျင်မှုလေ့ကျင့်ရည်ရွယ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လူတွေကိုသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်လုပျနိုငျကွောငျးကိုပွနျလညျထူထောငျလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုပါ။
2. အားကစားနှင့်အပန်းဖြေ။ ဒါဟာကိုယ့်ကိုယ်ကိုစွမ်းရည်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၏ကျွမ်းကျင်မှု, အချို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဖြစ်စေဝေငှရန်, တကိုယ်လုံး၏တိုးတက်မှုမှာရည်ရွယ်။
3. ပညာရှင်ပီသစွာ-oriented ။ အထူးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များမှတဆင့်လက်ရှိရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်စေမှာပါရည်ရွယ်။
4. ဆုံး။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပုံသဏ္ဍာန်သို့မဟုတ်ဖွဲ့စည်းပုံထဲမှာချို့တဲ့ဖျက်သိမ်းရေးရည်ရွယ်။

အားကစားလှုပ်ရှားမှုအချို့အားကစားအတွက်ဖွံ့ဖြိုးဆဲရည်ရွယ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလူ့ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏အရေးပါဆုံးအားသာချက်ကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုသာ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု, ဒါပေမယ့်လည်းလူတစ်ဦး၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရည်အသွေးတွေကိုသေချာသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအားကစားလှုပ်ရှားမှုများသွင်ပြင်လက္ခဏာကိုခံရနိုင်သည်

• ရွေးကောက်တော်မူသောအားကစားအတွက်အများဆုံးရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ဆန္ဒ;
• အကြီးအခှနျအားစိုကျထု;
• အားကစားလှုပ်ရှားမှု၏အရေးပါမှု၏အများပြည်သူအသိပညာ။

အပြိုင်အဆိုင်လှုပ်ရှားမှု - ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အဓိကအမျိုးအစားများကိုသေးငယ်တဲ့ဌာနခှဲကပါဝင်သည်။ သူမသည်အောင်မြင်မှု၏စံချိန်တင်ထူထောင်ဖို့အမြင်နှင့်အတူအားကစားသမား၏စိတ်ပိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်၏ကန့်သတ်မှာဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။

အားကစားနှင့်ဂိမ်းများလှုပ်ရှားမှုများအဓိပ္ပါယ်ရှိသောရလဒ်များကိုရရှိအဖွဲ့အပေါ်အာရုံစူးစိုက်နေကြသည်။ တစ်ဦးကအလွန်အရေးကြီးသောအချက်တို့သည်ဖြစ်ပါတယ် အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့အတွက်အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်း နှင့်အတွေးထွက်အစီအစဉ်အရသိရသည်ဆောင်ရွက်ရန်။ ဒီလှုပ်ရှားမှု၏အဓိကအင်္ဂါရပ်များ:

• လျှင်မြန်စွာပြောင်းလဲနေတဲ့အခြေအနေများ၏ရှေ့မှောက်တွင်;
• သည်အခြားအသင်းများနှင့်အတူပဋိပက္ခများ;
• အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်ကြောင်းပြဿနာများ၏ဖြစ်ပျက်မှု;
• တစ်ဦးတစ်ဖွဲ့လုံး၏အဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးနှင့်ခွဲခြားဖြစ်ခြင်း၏အသိအမြင်;
• ဂိမ်းကာလအတွင်းတွေ့ကြုံခံစားချက်များကို၏ကျယ်ပြန့်မျိုးစုံ။

အားကစားနှင့်ကစားလှုပ်ရှားမှုအားကစားနှင့်အားကစားဂိမ်းရန်အလွန်ဆင်တူသည်, သို့သော်အချို့ကွဲပြားခြားနားမှုရှိပါတယ်။ သူတို့ဟာလေ့ကျင့်ခန်း၏သဘောသဘာဝ၌အိပ်။ ဤသည်ဝန်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့်လူတစ်ဦး၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအင်္ဂါရပ်များဖွဲ့စည်းခြင်း၏ကနဦးအဆင့်တွင်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်မကြာခဏမူကြိုနှစ်များတွင်အသုံးပြုသည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်း, ဤလှုပ်ရှားမှုများ၏အဓိကအင်္ဂါရပ်များနေသောခေါင်းစဉ်:

• ရှေ့တော်မှောက်ခြင်း simulation အချိန်လေး;
• ဖန်တီးမှုစွမ်းရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများအတွက်ဂိမ်း၏ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်ရည်ရွယ်ချက်ကိုပြောင်းလဲနိုင်စွမ်း,
• ဂိမ်း၏မူလကြံစည်မှုများနှင့်အခန်းကဏ္ဍများဖြန့်ဖြူးဖို့ဖြစ်နိုင်,
• ကနဦးရည်ရွယ်ချက်မှာဂိမ်း၏အမျိုးမျိုးနှင့်မသေချာသောရလဒ်များ၏အောင်မြင်မှုသည်။

တက်ကြွ mode ကို

မော်တာလှုပ်ရှားမှုသည် Modes အမျိုးအစားများအမျိုးမျိုးသောအကြောင်းအချက်များပေါ် မူတည်. တာဝန်ပေးအပ်ထားပါသည်။ ထိုသို့သောအချက်များနေသောခေါင်းစဉ်: .. စတာတွေလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့လူနာများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေသည်ရောဂါ၏လက်တွေ့သင်တန်း, သက်ရှိများ၏အလုပ်လုပ်တဲ့စွမ်းရည်, ဤအချက်များအားလုံးသည်တစ်ဦးဆင်ခြင်တုံတရား mode ကိုအောင်နိုင်ရန်အတွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အလွန်အရေးကြီးလှသည်။ တက်ကြွစွာနဲ့ passive: ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည် Modes အမျိုးအစားများနှစ်ခုအဓိကအမျိုးအစားများခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်လှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှတက်ကြွစွာရည်ရွယ်ချက်။ အကျိုးဆက်အဖြစ်အပြုသဘောစိတ်ခံစားမှု, ကျန်းမာအလင်းရောင်နှင့်စိတ်ကျေနပ်မှုတစ်ခုခံစားချက်ရှိပါတယ်။ ကြွက်သား strain ဒီစမ်းသပ်ပြီး-ရှည်လျားသက်သေတကယ်တော့ဖြစ်ပါသည်, လူတစ်ဦး၏ခြုံငုံအခြေအနေပေါ်တွင်ကြီးမားသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ တက်ကြွ mode ကိုအလိုတော်နှင့် Self-ယုံကြည်မှုပုံစံသွင်းသွင်း။ အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍတစ်ခုကနျြးမာရေးစက်ရုံအတွင်းလူနာနေ၏စိတ်ဓာတ်မြှင်ရည်ရွယ်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစိတ်အပိုင်းကတီးခတ်သည်။ လူနာရိုးရိုးကကပ်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါအဖြစ်ကတက်ကြွစွာ mode ကို assign ရန်အလွန်သတိထားရပါမည်။ ရလဒ်အဖြစ်ထိုကဲ့သို့သောဆုံးဖြတ်ချက်တောင်မှပိုဆိုးအကျိုးဆက်များဖြစ်ပေါ်စေမည်။ နိုး mode ကိုအသက်, အလုပ်အကိုင်, လူနာများ၏အခြေအနေရောဂါဇာတ်စင်, လက်တွေ့သရုပ်, ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်နှင့်ဒါမှတပြင်လုံးကိုသက်ရှိများ၏အခြေခံဖြစ်သင့် assign ။ ဃ

passive mode ကို, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိခြင်းလူနာရဲ့အခွအေနေအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအေးဆေးနှင့်တက်ကြွလှုပ်ရှားမှုတွေအချင်းချင်းဆန့်ကျင်မဖြစ်သင့်သည်ကိုနားလည်ကြသည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုချင်းစီကို type ကိုအခြားမျိုးစိတ်တစ်ခုဖြည့်စွက်ရပါမည်။ ဒါဟာ conditional တုံ့ပြန်မှုဆက်သွယ်မှုအချို့နွမ်းမှမည်သည့်ကိစ္စတွင်ဦးဆောင်ထဲမှာ passive mode ကိုလည်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရကျိုးနပ်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် passive mode ကို၏အရေးကြီးအစိတ်အပိုင်း - .. စသည်တို့ကိုတစ်ဦးကငုပ်, အနှုတ်လက္ခဏာ, ရောင်ပြန်ဟပ်မှုရောဂါကြွက်သားသေံသိသိသာသာတစ်ခုလုံးကိုသည်အနာပျောက်စေသောဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေခြင်းငှါအားနည်း။

active ကိုလူနာ

သို့ခွဲခြားလူနာများ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများ:

1. တင်းကျပ်သောအိပ်ရာကြွင်းသောအရာ။
2. အိပ်ရာကြွင်းသောအရာ။
3. Polupostelny mode ကို။
4. ဘုံ mode ကို။

တင်းကျပ်သော အိပ်ရာကြွင်းသောအရာ တခုအစောပိုင်းအဆင့်မှာပြင်းထန်ရောဂါများအတွက်ညွှန်ပြနေသည်။ သူကလုံးဝလူနာများ၏လုပ်ဆောင်ချက်၏လွတ်လပ်ခွင့်ကိုကန့်သတ်။ သင်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်အားဖြင့်တက်ရဆင်းထိုင်နှင့်ပင်အခြားဘက်ခြမ်းကိုဖွင့်လို့မရပါဘူး။ ရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးအတွက်တစ်ဦးအရံအဖြစ်ဆောင်ရွက်သင့်သောစွမ်းအင်ကိုထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရေးအတွက်လူ့မော်တာလှုပ်ရှားမှုဤမျိုး။

အိပ်ရာကြွင်းသောအရာကိုပိုမိုကွဲပြားခြားနားသည်။ အနာဖြစ်စဉ်ကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လာသည်အဖြစ်သူအဖြစ်ခန့်အပ်သည်။ သို့သော်ဤ mode ကိုသာအိပ်ရာအတွင်းမော်တာလှုပ်ရှားမှုနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးပညာရှင်များအားဖြင့်ဖန်ဆင်းတော်အားလုံးသည်မိမိတို့အဘို့ဂရုစိုက်ဖို့လှုပ်ရှားမှုများ, တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးနှင့်အာဟာရ။

Polupostelny လူနာ mode ကိုသင်ကိုယ်တိုင်အိမ်သာကိုသွားစားထိုင်, လမ်းလျှောက်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါဟာအများဆုံးအလယ်တန်းနှင့်အလင်းအလေးချိန်၏ရောဂါများအတွက်အသုံးပြုပါသည်။

စုစုပေါင်းလူနာ mode ကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအားလုံးမှာကန့်သတ်မထားဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူအားလုံးလွတ်လပ်စွာလိုအပ်သောလုပ်ရပ်များထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပြီး, ထိုသူငယ်လူကြီးဖြင့်လိုက်ပါသွား, လမ်းပေါ်မှာ၌ကျင်လည်ခြင်းနှင့်ကစားနိုင်ပါတယ်။

မော်တာလှုပ်ရှားမှုအစွန်းရောက်ပုံစံများ

လှုပ်ရှားမှုဤအမျိုးအစားများကိုလူကြီးများနှင့်သားသမီးတို့အဘို့အလွန်လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သူတို့တွေ့ကြုံ၏အန္တရာယ်နှင့်ပြောင်းလဲမှုများအတွက်အခြေခံလိုအပ်ချက်များကိုတွေ့ဆုံရည်ရွယ်နေကြသည်။ ဒါဟာသားသမီးတို့အဘို့ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများဂရုတစိုက်စဉ်းစားသင့်ကြောင်းစိတ်တွင်ဘွားမြင်ရပါမည်။ ဒါဟာမတော်တဆမှုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုများမှအစွန်းရောက်မျိုးတောင်မှလူ့ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုတစ်ခုအဆင့်မြင့်သော်လည်း .. ဤသူအပေါင်းတို့သည်လှုပ်ရှားမှုများအန္တရာယ်တစ်ခုသိသာထင်ရှားသောပမာဏဒါပေါ်မှာနှင်းလျှောစီး, စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်ပါဝင်နိုင်ပါသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဒီပုံစံ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေပေါ်တွင်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှု, ရိုးရိုးအစားထိုးလို့မရတဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပန်းဖြေဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးထက်ပိုသောကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာအဆင့်အထိဖွင့်, ငါတို့ထိုကဲ့သို့သောစိတ်ဖိစီးမှုသိသိသာသာလူ့အဖွဲ့အစည်းမှာအနုတ်လက္ခဏာနှင့်ရာဇဝတ်မှုဖြစ်ရပ်များ၏ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချနိုင်မပြောနိုင်။

စွမ်းအင်သုံးစွဲမှု

ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နှင့်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုပမာဏ၏တစ်ဦးအခြို့သောငွေပမာဏကိုပါဝင်ပတ်သက်နေဖို့ဒီဇိုင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအားလုံးအမျိုးအစားများ။ တောင်မှပြည့်စုံငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောအခြေအနေများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်နေဆဲကယ်လိုရီသုံးစွဲသည်။ အားလုံးခန္ဓာကိုယ်စနစ်တွေကိုသူတို့စားဝတ်နေရေးကိုသေချာစေရန်စွမ်းအင်ပမာဏလောင်နှလုံးခုန်, အစာခြေ, သွေးစီးဆင်းမှုတန်ဆာမှတဆင့်, etc ... : သူတို့ကအတွင်းပိုင်းဖြစ်စဉ်များအပေါ်သုံးစွဲနေကြ အဓိကလဲလှယ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်နှင့် 15-20 ဒီဂရီအပူချိန်မှာအိပ်စက်ခြင်းပြီးနောက်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ပါဝါစားသုံးမှုဟာသက်ရှိများ၏အတွင်းပိုင်းပြည်နယ်နှင့်ရောဂါ၏ရှေ့မှောက်တွင်ပေါ် မူတည်. အမျိုးမျိုးကွဲပြားလိမ့်မည်။ အလုပ်တခုအထူးဂလင်းသို့မဟုတ်ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုနှောင့်အယှက်ဖြစ်ပါတယ်လျှင်, ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်စုစည်းဖို့ပိုပြီးစွမ်းအင်လိုအပ်သည်။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လှုပ်ရှားမှု၏အခြေခံပေါ်မှာကျွမ်းလောင်စွမ်းအင်များ၏အရေအတွက်အားဖြင့်, လူများသည် 6 အမျိုးအစားများခွဲခြားနိုင်ပါတယ်:

• 1 အုပ်စုသည် - တစ်အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေသူကလူတွေအများစုမကြာခဏကရုံးလုပ်သားများသည်။ သူတို့က 2200-2500 ကယ်လိုရီအတွက်တစ်ရက်ဖြုန်းနေကြတယ်။
• Group မှ 2 - ပုံမှန်ကြွက်သားမျိုးရှိသည်သောလူအ, ဒါပေမယ့်အလုပ်ထိုင်။ ဤရွေ့ကား Jewel, သစ်ခုတ်သမားများအားနှင့်ဆရာ, ဆရာမများပါဝင်သည်။ သူတို့က 2600-2900 ကယ်လိုရီအတွက်တစ်ရက်ဖြုန်းနေကြတယ်။
• Group မှ 3 - သူတို့တစ်တွေကြွက်သားမျိုးရှိသည်သောလူမျိုးဖြစ်ကြ၏, ဒါပေမယ့်ဒါဟာအတော်လေးသေးငယ်သည်။ ဤအုပ်စုဆရာဝန်တွေ, စားပွဲထိုးများနှင့်တစ်ဆင့်လည်းစာပို့ပါဝင်သည်။ သူတို့က 3000-3100 ကယ်လိုရီညီမျှစွမ်းအင်တစ်ခုစွန့်ပစ်ကြသည်။
• Group မှ 4 - စိတ်အားသန်သောကြွက်သားအလုပ်နှင့်အတူလူ (နည်းပြ, များနှင့်စက်ပြင်) ။ သူတို့ရဲ့စွမ်းအင်ကိုကုန်ကျစရိတ် 3500-3700 ကယ်လိုရီညီမျှကြသည်။
• 5 အုပ်စုတစ်စု - လေးလံသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သမား (လုပ်သားများအလုပ်ရုံ, ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမား) တွင်စေ့စပ်ထားသူဖြစ်ရမည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အကြောင်းကို 4100 ကယ်လိုရီနေခဲ့ရသည်။
• Group မှ 6 - အလွန်ခဲယဉ်းအလုပ် (မိုင်းလုပ်သား, Mason) ။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ် 5100 ကယ်လိုရီညီမျှဖြစ်ကြောင်း, သို့သော်ဤတံခါးခုံကိုကျော်လွန်နိုင်တယ်။

ဘုံအထငျမှားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်နေသော်လည်းစွမ်းအင်အတော်လေးနည်းနည်းကြာ, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာတည်ဆောက်ရန်ပညာရှိဖြစ်၏။

active ကိုကလေးများ

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုခေတ်သစ်အမျိုးအစားများကိုသင်တစ်ဦးသည်သူငယ်အတွက်အသင့်တော်ဆုံးအားကစားရွေးဖို့ခွင့်ပြုပါ။ ကြီးထွားလာသက်ရှိများအတွက်ဝန်ဟာသဟဇာတတိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အရေးပါသောနှင့်မရှိမဖြစ်အချက်တခုဖြစ်ပါသည်။ ယနေ့လူ့အဖွဲ့အစည်းအတွင်းကလေးကျန်းမာရေးအတွက်ယိုယွင်းပျက်စီးလာဖြစ်တဲ့သဘောထားကိုရှိသေး၏။ ရေးရာ၏ဤပြည်နယ်အတွက်အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုခေတ်သစ်ပုံစံများကိုအလွန်မတူညီနှင့်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်းအမြိုးသားတို့အင်တာနက်ပေါ်ရှိကွန်ပျူတာဂိမ်းနဲ့ဖျော်ဖြေရေးကြိုက်တတ်တဲ့။

သားသမီးရဲ့မော်တာ mode ကိုတိုးတက်စေရန်အလို့ငှာ, ကလှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးအတွက်အချို့သောတစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများကိုလေ့လာရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ထိုသို့သောတစ်ခုချဉ်းကပ်သိပ္ပံပညာရှင်များအေ N. Leontev, AP နှင့် AV စနစ် Ussova Zaporozhetc ကထောက်ခံသည်။ သာတစ်ဦးချင်းစီထူးခြားချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုအစောပိုင်းအသက်အရွယ်ကနေသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးများ၏ကလေးစောင့်ရှောက်ရေးအတွက်ရှိအောင်လည်းပေးနိုင်သည်။

ဒါဟာတက်ကြွဂိမ်း, မိုဘိုင်း pastime, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးနှင့်သမလုပျထုံးလုပျနညျးမှကလေးများသင်ပေးဖို့အရေးကြီးပါသည်။ သင်တစ်ဦးအစောပိုင်းအသက်အရွယ်မှာဒီကြောင့်ထည့်သွင်းစဉ်းစားပေးလျှင်, ထိုသူငယ်သင်တန်းကိစ္စကဲ့သို့သောဖြစ်ရပ်များရိပ်မိပါလိမ့်မယ်။