ရထားမိနစ် 30: အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းအားကစားခန်းမမှာပြုပါသလော

သငျသညျအစဉျအမွဲပိုပြီးဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီး, တစ်နာရီကျင်းပသင်အားကစားခန်းမမှလာသည့်အခါအစအဦးမှာနွေး-up, အကြား, ထိုစဉ်းစားနှင့်တစ်ဦးနဖူးစည်းစာတမ်း၏အဆုံးမှာရှိသည်။ ငါတို့သည်, ရေချိုးခန်းအဝတ်ပြောင်းလဲနေတဲ့များအတွက်အချိန်ကိုလျစ်လျူရှုနှင့်အနာဂတ်နေ့ရက်ကာလအဘို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆောင်ခဲ့လျှင်။ သငျသညျအားကစားကစားရန်ကိုချစ်ရင်တောင်မကြာခဏသင်အချိန်ဇယားသို့အားကစားရုံလိုက်လျောညီထွေဖို့လုံလောက်တဲ့အချိန်ရှိသည်အကြောင်း, ဆင်ခြေစေရန်စတင်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအတွက်အံ့သြစရာမရှိ။ သို့သော်ဤမဖြစ်သင့်!

မည်သို့ပင်အမျိုး, သင်နှင့်အားကစားရုံအတွင်းသို့မဟုတ်ဒေသခံပန်းခြံထဲတွင်အိမ်မှာအကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအားကစားလုပ်နေလုပ်နေသလားဆိုတာကိုတစ်နာရီအနည်းငယ်ယူမထားဘူး။ သင်သည်သင်၏အလုပ်ရှုပ်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအားကစားရုံတွန်းထုတ်တဲ့ဖို့လုံလောက်တဲ့အချိန်မရှိဘူးဆိုပါကအောက်ပါ options များအသီးအသီးကိုသင်အားကစားခန်းမထဲမှာဆက်နေရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်နာရီဝက်ထက်မပိုဖြစ်ပါတယ်။ အခုဆိုရင်သင်ပင်အများဆုံးစိတ်ဖိစီးမှုနေ့ရက်ကာလ၌မိမိတို့ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်နိုင်ပါ။

သဲအိတ်တွေနဲ့လျင်မြန်စွာလှုပ်ရှားမှု

သငျသညျတက်ကြွစွာရွှေ့ဖို့ခွင့်ပြုခြင်းနှင့်ချွေးထွက်စေသောကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီလှုပ်ရှားမှုမသက်ဆိုင်ကယောဂ, running သို့မဟုတ်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးမှကြွလာရှိမရှိ၏, ကောင်းလှ၏။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်အားကောင်းဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်နဲ့အပြေးနေချိန်မှာသင်ကသယ်ဆောင်ရန်ပိုရှည်ခြင်းနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချမှုကြာရှည်ပါလိမ့်မယ်အဖြစ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး, ပင်ပြေးအတွက်သင်သည်အခြားဒေသများအတွက်ပိုကောင်းတဲ့ရလဒ်တွေကိုအောင်မြင်ရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်သတိပြုပါ။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးပုံစံများတစ်ခုမှာ - က variable ကိုခုခံတဲ့ပြောင်းလဲနေသောစနစ်ဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းစွာအထားကြောင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအမျိုးမျိုးဘို့သဲအိတ်များအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျစိတ်ဝင်စားလျှင်, ကွန်ယက်ကိုအပြေးသမားအဘို့အဖြစ်မဆိုအခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများနိူးများအတွက်စံပြနေသောတစ်သတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းသင်တန်းဆရာ Annmarie Likatez မှတိုတောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ရေးတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ လို့သူကပြောပါတယ်: "တကယ်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်နှင့်မည်သည့်အချိုးမညီမျှမှုကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများတစ်ခုမှာ - ကအတူတူပင်ဘက်မှာလေ့ရှိသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ neuromuscular သည့်စနစ်တည်ငြိမ်ရေးကိစ္စရပ်များအတွက်အများကြီးပိုလိုအပ်တယ်အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအမျိုးအစား, အမြန်နှုန်းနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးတက်လာဖို့သင့်ကိုကူညီပေးပါလိမ့်။ " သူမလည်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအမျိုးအစားလေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းဒဏ်ရာများ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့စံပြအဖြစ်ခံနိုင်ရည်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများအတွက်ကြောင်းရှင်းပြသည်။

သင်၏လက်လေ့ကျင့်ခန်း

လူအတော်များများဟာအားကစားရုံ၌မိမိလက်ပေါ်မှာအလုပ်လုပ်ကြိုက်တယ်။ မိမိအလက်နက်များအတွက်ကြွက်သားတွေမကြာခဏသင်အဓိကအပြောင်းအလဲများကိုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်အရာအတွက်ပထမဦးဆုံးဖြစ်ကြသည်။ ဒီကြွက်သားမှာရှာဖွေနေအလွန်ကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြောင်းအဘယ်သို့ပြောနိုင်ပါတယ်။

ကံကောင်းထောက်မစွာ, သင်အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအဘို့ဥပမာ, နှစ်ဆယ်မိနစ်လက်ရုံးကြွက်သားပေါ်မှာအလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုအစီအစဉ်များရှိပါသည်။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ထိရောက်သောနေစဉ်, သူတို့သည်သင်တို့ကိုစာသားတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီး, မိမိလက်၌တန်ခိုးကိုခံစားရပါစေပါလိမ့်မယ်။

အကအခုန်

ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှာများစွာသောပုံစံင် - ကခုန်ကြောင်းသံသယဖြစ်စရာမရှိပါ။ သငျသညျအစဉျအမွဲကလပ်အတွက်ညဥ့်ကုန်တော့လျှင်, သင်တက်ကြွစွာခုန်၏နာရီစုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်သင်လုံးဝချွေးတွေဖုံးလွှမ်းသွားပါပြီကြောင်းကိုငါသိ၏။ သို့သော်များစွာသောလူဒါညဉ့်ကဲ့သို့သူတို့ဖြစ်ပျက်နီးပါးဘယ်တော့မှ, အများပြည်သူအတွက်ကခုန်ဖို့လုံလောက်တဲ့ယုံကြည်မှုမခံစားရဘူး။ ဒါပေမဲ့ဒီကခုန် - သင်အိမ်မှာထွက်အလုပ်လုပ်ရှိပါကဒါကြောင့်အလွန်ကြီးစွာသော cardio င်, အားကစားရုံ၌, သငျသညျကခုန်ဖို့ကြိုးစားနိုင်ဘူး။

ကြိုးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

သငျသညျကြိုးခုန်နောက်ဆုံးသောကာလကိုမှတ်မိပါသလား ဒါဟာသင်ကျောင်းတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတွက်လူအများစုနဲ့တူ, နောက်ဆုံးသောအချိန်ဖြစ်ပါတယ်ကြောင်းဖွယ်ရှိသည်။ ပြည့်စုံလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ကြီးစွာသော tool ကို - သို့ရာတွင်ထိုသို့ကြိုးခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ထွက်လှည့်။ ကြိုးတစ်ကြီးမြတ်အားသာချက်ကယ့်စက်ဘီးနှင့်တူကြောင်းဖြစ်တယ်: သင်ကပေါ်ခုန်နိုင်ကြသည်လျှင်, ဘယ်လိုမေ့လျော့ခြင်း, ချက်ချင်းပင်နှစ်ပေါင်းများစွာပြီးနောက်၎င်းတို့၏လှုပ်ရှားမှုများကိုညှိနှိုင်းနိုင်ပါလိမ့်ဘယ်တော့မှသိရသည်။ တစ်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကြိုးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း, သင်ကောင်းတစ်ဦး cardio ရ, သင့်ဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေနှင့်နောက်တစ်ကြိမ်ဆိတူခံစားနိုင်ပါ။ ထို့အပြင်ကြိုးမဆိုလေးအိတ်၌ fit မှလွယ်ကူသည်, ဒါကြောင့်သင်အမြဲသူတို့ရဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့စီးပွားရေးလုပ်ငန်းခရီးစဉ်သို့မဟုတ်ခရီးသွား၌သင်တို့နှင့်အတူကယူနိုင်ပါတယ်။

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအပေါ်အလုပ်

အကယ်စင်စစ်ကျွန်ုပ်တို့သည်အသီးအသီးနှစ်တွင်တစ်လျှောက်လုံးပြီးပြည့်စုံသောစာနယ်ဇင်းရှိသည်ဖို့လိုပြောနိုင်နေစဉ်, နွေဦးနှင့်နွေကာလ၌ပေါ်မှာအလုပ်လုပ်လူများအများဆုံးကမ်းခြေခါးပန်းကိုပိုမိုယုံကြည်စိတ်ချမှုကြည့်ရှုရန်။

အချို့လူများကပါသေး "8 မိနစ်နှိပ်ပါ" ဗွီဒီယိုကိုလဲ tutorial ၏လူကြိုက်များသတိရ, သူတို့သငျသညျအကြိုးရလဒျရဖို့အချိန်အများကြီးမလိုအပ်ပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကို၏များစွာသောအတည်ပြုချက်၏တဝတည်းဖြစ်ကြ၏။ သင်သည်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပေါ်အလုံအလောက် strain ရှိလိမ့်မည်ဟုဆယ်မိနစ်ထက်တိုတောင်းသော program တွေအများကြီးရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

အပိုဆောင်းကိရိယာတန်ဆာပလာမပါဘဲတင်ပါးပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း

ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနိမ့်စိတျအပိုငျးမှကြွလာသောအခါ, သငျသညျအထူးရေး Simulator နဲ့ကြီးမားတဲ့အလေးချိန်သူမ၏တင်ပါးကိုယူဘို့မလိုအပ်လည်းမရှိကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့သင့်ပါတယ်။ ထို့အပြင်, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်သာအလေးချိန်သုံးပြီးအိမ်မှာအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းသုံးဖြုန်းနိုင်ပါ။ ဝဘ်၌သငျအရင်ကဆိုရင်အပါအဝင်အားလုံးအဆင့်ဆင့်၏အားကစားသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းကိုဗီဒီယိုလဲ tutorial တစ်ခုကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးကိုတွေ့လိမ့်မည်။

သင်အကြိုက်ဆုံးဂီတနှင့်အတူထိတွေ့ဆက်ဆံ

သငျသညျစာသားသင့်ကိုယ်ပိုင်ဖန်တီးနိုင်မယ့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာဖွေနေနေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်သင်ကြံ့ခိုင်ရေးမာရှယ်၏အစီအစဉ်ကိုအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ကာလက်မာရှယ်, ဒီအစီအစဉ်၏ဖန်ဆင်းရှင်, လူကြိုက်များတဲ့ဂီတ hits တစ်ဦးကခုန်လေ့ကျင့်ခန်းဖွံ့ဖြိုးဆဲဖြစ်ပါတယ်။ သီချင်းတစ်ပုဒ်၏အရှည်ညီမျှတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန်ပေမယ့်, သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးဂီတ၏သီချင်းစာရင်းဖန်တီးနှင့်တစ်ဦးအပြည့်အဝ cardio လိုချင်သောအရှည်ရရှိနိုင်သည်။

သငျသညျလေ့ကျင့်ရေး၏အရှိန်အဟုန်ကိုက်ညီနိုင်ခြင်းမရှိသေးလျှင်, အသီးအသီးသီခငျြးအဘို့အကာလက်အခက်အခဲများစွာကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်ကမ်းလှမ်းအဖြစ်, စိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။

ယောဂအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့

ပြည်သူ့မကြာခဏသူတို့အခြားလူတစ်ဦးကြီးများအဖွဲ့ရှေ့မှောက်၌အလားတူအရာတစ်ခုခုလုပ်နေတာမသက်မသာခံစားရဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့က, ယောဂသင်တန်းတွေကိုသွားဝံ့ဖြစ်ကြောင်းပြောကြသည်။ သို့သျောလညျးသငျသညျမစိုးရိမ်သင့်ကြောင်းနှင့်အဘယ်သူမျှသင့်အာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင်သည်လုံခြုံစွာကျောင်းသွားနိုင်ပါတယ် - လူတိုင်းကိုသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အလုပ်ရှုပ်နေပါလိမ့်မည်။ သငျသညျချင်တယ်ဆိုရင်ဒီအလေ့အကျင့်ကိုသင်ယောဂ၏ဗဟိုပြုလတံ့သောအရာကိုမှမမျှကွဲပြားခြားနားသောလိမ့်မယ်အဖြစ်၏သင်တန်း, သင်အမြဲ, အိမ်မှာယောဂလုပ်နေတာစတင်နိုင်ပါသည်။

ယောဂရဲ့အကောင်းဆုံးရှုထောင့်တစ်ခုမှာကအားလုံးကိုအလောင်းတွေ, ပုံစံမျိုးစုံ, အရွယ်အစားနှင့်အကောင်အဘို့အသင့်လျော်ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဝဘ်၌သင်တို့မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အာရုံရှိသည်သောဗီဒီယိုကိုလဲ tutorial, တွေအများကြီးရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ အချို့ကိုအပြေးသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲအခြားကြသည် - စက်ဘီးစီးနှင့်အခြားသူများအဘို့ - ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောသူတို့အဘို့။ သင်တို့သည်လည်းပဲခဲယဉ်းတနေ့အလုပ်အပြီးအနားယူချင်သောသူတို့အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အများကြီးပိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

ဆင်ခြေမပို!

အဘယ်သူမျှမသံသယသင်သည်တခါတရံသင်သည်အသီးသီးအသုံးပြုနိုင်သည့်အခမဲ့အချိန်နည်းနည်း, မြင်စေခြင်းငှါ, အရည်အသွေးလေ့ကျင့်ရေးသုံးဖြုန်းဖို့အခမဲ့အချိန်ကာလတစ်ခုအဆုံးမဲ့ထောက်ပံ့ရေးမလိုအပ်ပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုရှိပေမယ့်။ အစောပိုင်းကပြောခဲ့တဲ့အတိုင်းအဲဒီ options ရှိသမျှတို့, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအပေါ်တစ်ဦးဆယ်မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှအနည်းငယ်ကခုန်အခမဲ့အချိန်ထွက်ကိုအသုံးပြုနိုင်သို့မဟုတ်စီမံကိန်းကနေတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုသီခငျြးမြားရှေးခယျြနိုငျပြဿနာများမရှိဘဲ execute မှမပိုသုံးဆယ်ထက်မိနစ်ရန်သင့်အားလိုအပ်, ဒါကြောင့်သင် အဆိုပါကြံ့ခိုင်ရေးမာရှယ်။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စသင်ရွေးချယ်သောအရာကိုကျနော်တို့ငါသည်သင်တို့ကိုကငျြ့သုံးဖို့လုံလောက်တဲ့အချိန်ရှိသည်ဟူသောအချက်ကိုအကြောင်းကိုစိတ်မကောင်းခံစားရပါကတော့ဘူးအလုပ်မလုပ်ပါဘူးကြောင့်လုံခြုံစိတ်ချစွာပြောနိုင်ပါသည်။