မေးခွန်းတစ်ခုမေးပါ: သင်ပြေးစက်ပေါ်တွင်လုပ်နေတာဘယ်လောက်ကောင်းကောင်း? စနစ်တကျပြေးစက်ပေါ်တွင် run ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ!

စက်ခါးပတ် - ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အသုံးပြုတဲ့ Simulator ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ကြောင့်လည်းအလွန်ထိရောက်သော cardio ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာနှလုံးကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးသည်။ လူအတော်များများဟာစနစ်တကျကောင်းတစ်ဦးရလဒ်ဖြစ်ခဲ့သည်ကြောင်းပြေးစက်ပေါ်တွင် run ဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုမေးကြည့်ပါ။

လေ့ကျင့်ရေးအထူးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးမလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးအနည်းငယ်အစည်းအဝေးများအပြီးတွင်ပင်သေးငယ်တဲ့ဝန်ကိုသင်သိသာပါလိမ့်မည်ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။

ပြေးစက်ပေါ်တွင် run ဖို့ကိုဘယ်လို

ဒီတော့စတင်ရန်အချိန်တိုအတွင်းထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လုံလောက်တဲ့ပါလိမ့်မယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, နှလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်မည်အသက်ရှူမှုစနစ်တစ်ခုလုံးကိုရှည်ဝန်ကိုဆီးတားပါလိမ့်မယ်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်စေ့စပ်ထားသူလူအတော်များများပြည့်မှာသူ့ဟာသူ load မှကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများနှင့်အတူတက်လာ။ ဥပမာ, ထား သည့်တွက်ဆခြေထောက်ပေါ် နှင့်လက်တို့ကိုသေးငယ်တဲ့ dumbbells ယူပါ။ ကြောင့်ဤလူအပေါင်းတို့သည်ကြွက်သားတစ်ပြိုင်နက်တည်းလုပ်ကိုင်ဖို့စတင်။

သိကောင်းစရာများ

အဆိုပါပြေးစက်ပေါ်တွင် run ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အနည်းငယ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်:

• တစ်ဦးက start for ပဲအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်အလုံအလောက်ရှိလိမ့်မည်။ မိနစ်အနည်းငယ်တစ်နေ့ - နှငျ့သငျတဖြည်းဖြည်းပိုပြီးပြင်းထန်ဖိစီးမှုကိုအဘို့သင့်ကိုယျခန်ဓာကိုပွငျဆငျ။
• ယိမ်းယိုင်၏သိပ်မြင့်မားတဲ့မဟုတ်ထောင့်လုပ်ပါ။ ပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ပထမဦးစွာပြေး။ အသီးအ 5-7 မိနစ်အကြောင်းကိုအနည်းငယ်ငါးဒီဂရီ၏ထောင့်ကိုတိုးမြှင့်။ ဤသည်အထူးသဖြင့်ကိုယ့်ရွရွပြေးစတင်ခဲ့ကြသောသူတို့အဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
• သင်သာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလျှင်၎င်းသည်တစ်ပတ်လျှင်အတော်လေးအလုံအလောက်နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုအစည်းအဝေးများဖြစ်လိမ့်မည်။
• သင်ပြုရန်အစိတ်ဓါတ်များ၌နေကြသည်မဟုတ်ပါကမနက်ဖြန်များအတွက်လေ့ကျင့်ရေးထားခဲ့ပါ သာ. ကောင်း၏, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးနောက်ပိုင်းအချိန်များအတွက်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။ သငျသညျမ "အင်အားကတဆင့်" ကို run ပါလိမ့်မယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကနေအကျိုးရယူပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီကော်ဖီမသောက်ပါနဲ့။ သင့်ရဲ့နှလုံးနဲ့ဒါကြီးမားတဲ့ jolt ရ။
• အကြောင်းကိုမိနစ်နှစ်ဆယ်အိပ်ပျော်ခြင်းအပြီးဖြစ်သော, သင်တို့၏ကိုယ်ထည်အပြည့်အဝနိုးဖြစ်ပါတယ်ပြီးမှသာ run ရန်ကစတင်ခဲ့သည်။ သင်သည်ထိုနေ့ကအဘို့သင့်ဘက်ထရီအားသွင်း။
• သငျသညျလျင်မြန်စွာပင်ပန်းရရှိလျှင်, လမ်းလျှောက်အတူအပြေးပြောင်းဖို့ကြိုးစားပါ။
• စုစုပေါင်းလေ့ကျင့်ရေးအချိန်အကြောင်းကို 15-20 မိနစ်ခန့်ဖြစ်သင့်ပေမယ့်အနာဂတ်၌သင်တို့ကိုတစ်နေ့တစ်နာရီကတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
• အထူးလမ်းလျှောက်ဖိနပ်ထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံ။ ဤသည်ဖမျက်သို့မှီထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။
• ပြေးစက်ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးရေချိုးခန်းယူရန်သေချာစေပါ, ကနှစ်လိုဖွယ်ဆနျ့ကငျြဘဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်လိုယခုသင်သိ, ပြေးစက်ပေါ်တွင် run ဖို့။ အထက်ပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုဖျော်ဖြေခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်ဤကျွမ်းကျင်မှုသင်ယူပါလိမ့်မည်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းတဖြည်းဖြည်းတစ်ရစ်သမ်ထဲသို့မဝင်ရ။

တဦးတည်းရဲ့ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုချွတ်အလုပ်လုပ်

သငျသညျတစျခုလုံးကိုသက်ရှိများ၏ခိုင်မာဘို့မသာ run နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုထိန်းသိမ်းရန်, ဒါပေမယ့်လည်းရန်နိုင်ပါတယ် ကိုယ်အလေးချိန်။ ပြီးနောက်အားလုံး, ဒီလမ်းကြောင်းပိုလျှံအလေးချိန်ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲအတွက်အကောင်းဆုံး tool အဖြစ်သူ့ဟာသူသက်သေပြလျက်ရှိသည်။ သို့သော်မည်သည့်ရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်ပြုလုပ်ရုံ Simulator ကိုမဝယ်ရန်လုံလောက်သောမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျကိုအသုံးပြုရန်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပြေးစက်ပေါ်တွင် run ဖို့ဘယ်လိုသိရန်တတ်နိုင်ဖြစ်ရမည်။

ခန္ဓာကိုယ်တစ် Simulator ကို၏အကူအညီနှင့်အတူပိုလျှံအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရကိုကူညီမသာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်သော်လည်းညာဘက်အစာစားခြင်း။ အလွန်မကြာခဏအဆက်မပြတ် Simulator ကိုအပေါ်တစ်ဦးပြေးအတွက်စေ့စပ်နှင့်သူတို့၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချမဟုတ်ကြောင်းတိုင်ကြားသူအမျိုးသမီးတွေရှိပါတယ်။ အခြို့သောလှည့်ကွက်သင်ယူတော်မူပြီးမှ, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ပြေးစက်ပေါ်တွင် run ဖို့ဘယ်လိုနားလည်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကျင့်သုံးစတင်ခင်မှာ, ကိုယ့်ဟာကိုယ်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားပါစေ။ သာ. ကောင်း၏, သင်တန်း, နံနက်ယံ၌ထိုသို့ပြု, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ execute ပါလိမ့်မယ်။ စားရန်အသီးအသီးလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီတစ်နာရီရန်သေချာစေပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင်ထိုကဲ့သို့သောဂျုံယာဂုသို့မဟုတ်ပေါင်မုန့်အဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာနှင့်အတူ, ဒါပေမယ့်အတန်းသာတစ်နာရီနှင့်တစ်နှစ်ခွဲရှိပြီးနောက်။

ရေ

လေ့ကျင့်စဉ်အတွင်းသင်လတ်ဆတ်သန့်ရှင်းသောရေနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ရန်သေချာစေပါ, ဒါကြောင့် replenish ရန်, အရည်တွေအများကြီးဆုံးရှုံးသွားပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာတစ်နေ့တစ်လျှောက်လုံးမှာအနည်းဆုံးတစ်လီတာမသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပြေးစက်ပေါ်တွင် run ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အဘယ်သူသည်ကိုပြောပြလိမ့်မယ်။

အဆိုပါ Simulator ကိုပေါ်လေ့ကျင့်ရေးအပြင်, သင်သာကျန်းမာကြိုးဖွစျထှနျးအစားအစာကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ အနည်းငယ်အစည်းအဝေးများအပြီးသငျသညျကနျြးမာရေး၏တိုးတက်မှုခံစားရပါလိမ့်မယ်, အိပ်မပျော်နှင့်အတူပြဿနာများစွန့်ခွာ, ကျောပုံမှန်ဖိအားမှလာကြလိမ့်မည်။

ဝမ်းကိုဖယ်ရှား

ပြေးစက်ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ရေး၏အကူအညီနှင့်အတူ, သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအစာအိမ်တင်းကျပ်ရန်။ ဤအရပ်ဌာနကိုယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ဦးစလုံးအတှကျအမြားဆုံးပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်အများဆုံးအဆီပထမဦးဆုံးဌာန၌အပ်နှံသောဧရိယာဖြစ်ပါတယ်။ ဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်, ရဲ့ပြေးစက်ပေါ်တွင် run ဖို့ဘယ်လိုကြည့်ရှုကြကုန်အံ့။

အားလုံးဆဲလ်တွေအောက်စီဂျင်နှင့်အတူပြည့်နှက်လျက်ရှိသည်မထွက်ရအရှိန်နှင့်အတူအပြေးခန္ဓာကိုယ်, ခါတိုင်းထက်ပိုမြန်အကြိမ်ပေါင်းများစွာလိုက်ဖမ်းနှလုံးသွေး, running အခါ။ သူတို့ကအဆိပ်နှင့်လျော့အမျိုးမျိုးရိုက်ထည့်ဖို့စတင်နေကြသည်။ ရှည်လျားသောလေ့ကျင့်ရေးသာမန်အားဖြင့်အသည်းနှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းလုပ်ကိုင်ဖို့စတင်သည်ပြီးနောက်။ ဒီအပေါငျးတို့သဝမ်းဗိုက်ထဲမှာကျဆင်းခြင်းဖြင့်လိုက်ပါသွား, သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စတင်တာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ပခုံး, တင်ပါးခြေပေါ်တွင်သင်၏ကြွက်သားအရွယ်အစားကိုတိုးမြှင့်အချို့သောကာလ၌လည်းတွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအစအမြဲတမ်းဝန်နှင့်လေ့ကျင့်ရေး၏အကျိုးဆက်ဖြစ်ပါတယ်။

device ကိုအပေါ်ကျင့်သုံးသည့်အခါအရေအတွက်များတဲ့ အရိုးကြွက်သား ပြင်းထန်စွာလုပ်ကိုင်ဖို့စတင်။ အကြီးမြတ်ဆုံးဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးသူတို့တက်ဖမ်းခြင်းနှင့်ပိုမိုအားကောင်းလာပြီဖြစ်ကြောင်း, နွားသငယ်ကိုအပေါ်ကျရောက်ပါတယ်။ အလွန်ကောင်းသောပေါင်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးဆဲ။ တိုတိုမှာခြေထောက်၏ခွန်အားကြီးကြွက်သားတွေအလွန်တက်ကြွတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ပခုံးခါးပန်းကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်သင်သည်မိမိလက်နှင့်အတူတစ်ပြေးတိုင်းတာလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်သည့်အခါဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်အလုပ်လုပ်ကိုင်။

အတော်များများက treadmill handrails တပ်ဆင်ထားကြသည်ပြေးလာသောအခါလမ်းပေါ်မှာအဖြစ်တကိုယ်လုံးအလုပ်လုပ်သင့်တယ်အဖြစ်ကမှား၏။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာဤ Simulator ကိုလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူ၎င်း၏အသွင်သဏ္ဌာန်ပြောင်းလဲစေပါသည်။ သငျသညျအကြီးအရလဒ်တွေကိုတွေ့မြင်ပေမယ့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏မြင့်တက်ကြွက်သားပါဝါဝန်နှင့်အထူးရေး Simulator မပါဘဲအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေဖြစ်ပါတယ်။

ကောက်ချက်

စုစည်းတင်ပြရန်, ငါတို့ပြေးစက်၏အကျိုးကျေးဇူးများကြီးမြတ်ကြောင်းပြောနိုင်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်, elastic မထိုက်မတန်နှင့်လူငယ်များနှင့်ကြွက်သားကြည့်ရှုမည် - ခိုင်မာတဲ့။

ယခုငါကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ပြေးစက်ပေါ်တွင် run ဖို့ဘယ်လိုနားလည်ပါသည်။ ကျနော်တို့ဤအကြံပြုချက်များလက်တွေ့ကျတဲ့အတန်းထဲတွင်သင်ကူညီလိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ပါသည်။