သူ့ခြေရင်းအပေါ်အားကစားအလေး

အလင်း dumbbells ရန်ထိုက်တန်အခြားရွေးချယ်စရာ - ဂန္လေ့ကျင်းခန်း, Sprint, ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အေရိုးဗစ်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများသည်အခြားအမျိုးမျိုးပရိတ်သတ်တွေလက်ခြေအဘို့အကြောင်းတွက်ဆကိုငါသိ၏။

ဆေးပညာစမ်းသပ်မှုအဖြစ်ဤခွံထဲမှာပါဝင်ပတ်သက်သည်လူများသမားရိုးကျလေ့ကျင့်သင်ကြားမှုထက်လေ့ကျင့်ခန်းသိသိသာသာပိုပြီးကယ်လိုရီစဉ်အတွင်း၌မီးရှို့ရ၏။

လမ်းလျှောက်, အပြေး, ကခုန် - ထိထိရောကျရောလေ့ကျင့်ပေမယ့်တခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကာလအတွင်းကာလအတွင်းသာအသုံးပြုတဲ့ခြေထောက်ပေါ်အလေး။ ယေဘုယျအားဖြင့်သူတို့ဟာပျော့ပစ္စည်းအင်္ကျီလက်၏ပုံစံအတွက်ထားကြပါတယ်နှင့် Velcro-စွဲစေအဖြစ်အဆင်ပြေ Mount နှင့်အတူဖြစ်သည်။

ဖမျက်သို့မှီပေါ်ဤအကြောင်း devices များထားပါ။ သူတို့အမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်စွက်ဖက်ပါဘူးမှတ်သားလောက်အလေးချိန် (နှင့်တခါတရံခြေထောက် 5 ကီလိုဂရမ်အဘို့အလေးချိန်) နှင့်အတူ, လက်အခမဲ့နှင့်စိတ်အာရုံထွေပြားမချန်မလျက်ရှိသည်။ သိသိသာသာလေ့ကျင့်ခန်းတိုး၏ပြင်းထန်မှု။

ခြေအဘို့အအားလုံးဟာ Optimum အလေးချိန်တွက်ဆ

မကြာသေးမီကအားကစားလှုပ်ရှားမှုများပူးပေါင်းခဲ့ကြသူများသည်, သင်တန်းဆရာတဖြည်းဖြည်းအလေးချိန်နှင့်အကျိုးဆက်ကြွက်သားအပေါ်ဝန်ဖြည့်စွက်, အလွယ်ကူဆုံးပစ္စည်းတွေ၏အားသာချက်ယူစတင်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုဖယ်ရှား, လမ်းပိုင်းအမှတ်, ကြွက်သားညောင်းရှောင်ကြဉ်ပါ။

ပြေးခုံပစ်, အေရိုးဗစ်, ကြံ့ခိုင်ရေးထုတ်လုပ်သူ (3 ကီလိုဂရမ်ကာယဗလအတွက်ကြွက်သားတွေချပေးများအတွက်အထူးအားကစားတွက်ဆနေကြသည်ထက် သာ. လေး) 3 ကီလိုဂရမ်တစ်ဦးချင်းစီမှ 500 ဂရမ်ကနေအလေးချိန်ကသူ့ခြေထောက်ပေါ်အလေးထုတ်လုပ်ရန်။ များသောအားဖြင့်သူတို့ကဤအရပ်မှစုစုပေါင်းဝန် 1 မှ 6 ကီလိုဂရမ်ရှိလိမ့်မည်, အားလုံးရောင်းချနေကြသည်။ အဆိုပါအားကစားသမားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်ကိုရပ်တန့်ပါကယခင်တစ်ဦးအကျိုးသက်ရောက်မှုပို, ဒါမှမဟုတ် load မဟုတျကွောငျးနားလည်သည့်အခါ သာ. ကြီးမြတ်ဖြစ်ဖို့ကနဦးအလေးချိန်ပြောင်းလဲပါ။

သူတို့ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်

သဲနှင့်သတ္တုပြား - တွက်ဆအေးဂျင့်များအတွက်ယေဘုယျအား Filler နှစ်မျိုးအသုံးပြုကြသည်။ စဉ်ဆက်မပြတ် - ထိုသို့သော devices များရဲ့အလေးချိန်ကတည်းက bulk ဂျလျော့နည်းအဆင်ပြေ။ လိုအပ်မယ်ဆိုရင်အပို cuffs ဝတ်ဆင်သို့မဟုတ်လေးလံဝယ်ဖို့ရန်ရှိသည်ကြွက်သားအပေါ်ဝန်ပြောင်းပေးပါ။ သို့သျောလညျး, မသင့်လက်နှင့်အတူအလေးလုပ်ဖို့ပြဿနာတစ်ခု, ခေတ်သစ် "Kulibin" ရွေးချယ်စရာတွေအများကြီးအတူတက်ရောက်လေပြီ။

လျင်မြန်စွာဝန်ပြောင်းလဲမှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌အလေးချိန်သတ္တုပြားသို့မဟုတ် brusochkov ၏နံပါတ်ပေါ်မူတည်သည့်အတွက်ပိုမိုအဆင်ပြေ patterned cuff ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့သည်သင့်ကိုလျင်မြန်စွာသင်တန်း၏သင်တန်းတွင်တိုက်ရိုက်ဝန်ကိုပြောင်းလဲခွင့်ပြု, လိုအပ်အဖြစ်ဖယ်ရှားခြင်းသို့မဟုတ်ကဆက်ပြောသည်အတွင်းအိတ်ကပ်နှင့်အ cuffs သို့ဖြည့်စွက်ထားပါသည်။

အဘယ်အရာကိုလုပ်နိုင်တဲ့နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကိုကူညီနိုငျ

သင်၏ခြေအပေါ်အလေးသုံးစွဲဖို့တစ်ဦးကဂန္လမ်း - ဒီအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်သို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်အတူလိုက်နာမှုတစ်ပြေးသည်။ ဒါဟာစွမ်းအင်ထိရောက်လောင်ကျွမ်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုရန်သောတင်ပါးနှင့်တင်ပါး၏ကြွက်သား, နှင့်ဤအရပ်မှအလေးချိန်အရှုံးပေါ်ဝန်တိုးပွားစေပါသည်။ ကျနော်တို့တိုးမြှင့်အလေးချိန်ဝန်နှင့်အတူအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒဏ်ရာများ၏တိုးမြှင့်စွန့်စားမှုတစ်ခုအတွေ့အကြုံရှိနည်းပြဆရာများ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်မှာထွက်သယ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ရမည်ဖြစ်သည်။

ခြေထောက်ပေါ်အလေးအစွမ်းသတ္တိ, သည်းခံခြင်း, ကြွက်သားမသာ, ဒါပေမယ့်လည်းမြေတပြင်လုံးသက်ရှိထည့်ပါ။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေး၏သိသာအကျိုးကျေးဇူးများကိုရှိနေသော်လည်း၎င်းတို့၏အသုံးပြုမှု contraindications ရှိပါတယ်။ သူတို့ကခွဲစိတ်ခံနေရတယ်, ပူးတွဲပြဿနာများရှိခြင်း, ချို့ယွင်းနှလုံးသွေးကြော function ကိုနှင့်အတူလူများအတွက် varicose သွေးပြန်ကြောအကြံပြုကြသည်မဟုတ်။ အားကစားလေ့ကျင့်ရေးအလေးအားလုံးသည်အခြားအမိတ်ဆွေတို့ကိုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်သဘာဝသူတို့ကိုအားပေးတော်မူပြီအဘယ်အရာကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးပါမည်။