လက်ဝါးကပ်တိုင်ကြိုးညာဘက်ထိုင်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? Cross-ကြိုးအတှကျဆန့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း

ကြိုးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သရုပ်ပြတလမ်းတည်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။ တိုင်းမိန်းကလေးတစ်ဦးတည်မြဲစှဲထွက်ခွာ, သူတို့ရဲ့ဆန့်နှင့်အတူလူတိုင်းအံ့သြဖို့လိုသည်။ ကျွမ်းဘား, ဘဲလေး, ကိုယ်ခံပညာများနှင့်ကခုန် - ကြိုးလှုပ်ရှားမှု၏ကွဲပြားခြားနားသောနယ်ပယ်များတွင်အသုံးပြုသည်။ တခါတရံမှာ transverse သို့မဟုတ် longitudinal ပြိုကွဲ - မိန့်ခွန်း၏အဓိကဒြပ်စင်။ သို့သော်အနည်းငယ်ကစနစ်တကျပေါ်မှာထိုင်ဖို့ဘယ်လိုသိကြ လက်ဝါးကပ်တိုင်ကြိုး ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ပျက်ဆီးခြင်းမရှိဘဲ။

Cross-ကြိုးကဘာလဲ?

string ကိုဒီအမျိုးအစားဖျော်ဖြေဖို့ပိုပြီးခက်ခဲစဉ်းစားသည်, များစွာသောအလုံအလောက်မရှိကြပါဘူး willpower ဒီရလဒ်အောင်မြင်ရန်။ ဒီနေရာတွင်အဓိကအရာ - သူ့ရှေ့မှာပန်းတိုင်တစ်ခုထားကြောင့်အကောင်အထည်ဖေါ်ဖို့ဆန္ဒရှိဖြစ်။ သို့သော်လက်ဝါးကားတိုင်ကြိုးနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကတူပေါ်မှာထိုင်နည်း Transverse ကြိုးတစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထားအတွက်ဆိတ်ကွယ်ရာတစ်ဦးလုံးဝကွာရှင်းခြေထောက်ဖြစ်ပါတယ်။ အများကြီးကွဲပြားခြားနားသောရှိပါတယ် သည်းခံခြင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်ပိုမိုမြန်ဆန်ပန်းတိုင်အောင်မြင်ရန်ကြောင့်ကြွက်သားတွေဆန့်။

လက်ဝါးကပ်တိုင်ကြိုးဖို့လမ်းအပေါ်အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

ဒါဟာလက်ဝါးကပ်တိုင်ကြိုးပေါ်မှာထိုင်ဖို့အစာရှောင်ခြင်းအောင်မြင်မထားဘူး, ဒါကြောင့်သင်အများကြီးပိုမြန်လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်ကူညီအနည်းငယ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်ကြောင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်သင့်သည်။

1. ကြွက်သားန့ ်. ။ အဘယ်သူမျှမအမှု၌ဆန့်ခြင်းမရှိဘဲအထူးသဖြင့်ကြိုးမှလေးစားမှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပါဘူး။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းတကိုယ်လုံးတက်နွေးဖို့ကူညီပေးပါမည်။ ဒီရည်ရွယ်ချက်အတွက်ကျနော်တို့အနည်းငယ်လွယ်ကူသောလှုပ်ရှားမှုများလုပ်: အရပျ၌အပြေး, ခန္ဓာကိုယ် tilts နှင့်ခြမ်းမှသူတို့ခြေကန်။ နှစ်ဆအကျိုးကျေးဇူးရဖို့, က cardio ပြီးနောက်တက်နွေးဖို့အကြံပြုသည်။

2. နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ရေး။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း, အောင်မြင်မှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့် - လက်ဝါးကပ်တိုင်ကြိုးပေါ်တွင်တဦးတည်းအဖြေကိုထိုင်ဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုတွင်။ ဒါဟာတစ်နေ့တာအတွင်းမည်သည့်အခမဲ့အချိန်တွင်ဆန့်မှနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ပထမဦးစွာနောက်နေ့လေ့ကျင့်ပေးရန်ဖြစ်ပြီး, ခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုဖို့အသုံးပြုရရှိသည့်အခါ - နေ့စဉ်နေ့တိုင်း။

3. အဝတ်အစား။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာတက်ကိုဆငျနှင့်နောက်ဆုံးရလဒ်မူတည်သည်။ မည်ကဲ့သို့တွင် ရုံသဘောတူညီချက်ချောင်တီရှပ်, ဘောင်းဘီနှင့်ခြေအိတ်ဝတ်ထားပြီးနောက်တစ်နွေးခန်း၌ဖြစ်ရပါမည်။ ရုံလမ်းပိုင်းအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်လို့အရာသည်ခြေအိတ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာချော်ဖို့ခွင့်ပြု, ဒါကြောင့်ကြမ်းပြင်ကော်ဇောကြိုက်တတ်တဲ့ သာ. ကောင်း၏။ စလစ်မဟုတ်ရင်သင်အရွတ်ကိုက်ဖြတ်နိုင်, ထိန်းချုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။

အတူတူ 4. လေ့ကျင့်ခန်း။ အတန်းကပိုစိတ်ဝင်စားဖို့ခဲ့ကြသည်, သင်ကသင့်ရဲ့မိတ်ဆွေတစ်တွဲနိုင်ပါ။ တစ်ဦးကပိုပြီးအတွေ့အကြုံရှိပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုဘယ်လိုလက်ျာဘက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့် Cross-ကြိုးဖျော်ဖြေဖို့သင်ပြောပြလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးကမိတ်ဆွေတစ်ကြိုး၏နက်ရှိုင်းကိုအထောက်အကူပြုရန်သောပခုံးနှင့်ခြေထောက်များကို click နိုင်ပါတယ်။

5. အဆောတလျင်မထားပါနဲ့။ တိုင်းသိရန်လိုအပ်ကြောင်းမှာတော့ဒီကြွက်သားဆန့်သက်ဆိုင်သည်။ အလွန်အကျွံဖိအားဒဏ်ရာမှု, ပြီးတော့ရှည်လျားသောကာလအဘို့အဆိုလေ့ကျင့်ခန်းအရှုံးမပေးမှရပါလိမ့်မယ်။

ပြင်ပ 6. ။ string ကိုအထက်, သင်သည်ငြိမ်ဝပ်နှင့်ဆူညံအရပ်ဌာန၌အလုပ်လုပ်နိုင်ကလူတစ်ဦး၏ဦးစားပေးပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အခြေအနေကအတုယူအားသငျ့သညျ။ သာလူမျိုး၏နှစ်သိမ့်အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အာရုံအပေါ်အာရုံစူးစိုက်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အချို့သောအတန်းအသံကျယ်ဂီတနဲ့ TV မပါဘဲမရှိကြပေ။

လက်ဝါးကပ်တိုင်ကြိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း, ဆန့်နှင့်အတူတစ်ခုလုံးကိုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးခြေထောက်ကြွက်သားများပီပီအပေါ်ကျရောက်ရှိရာအထူးသဖြင့်ကြိုး, စတင်ဖို့နဲ့အဆုံးသတ်သင့်ပါတယ်။
ထိုကဲ့သို့သောကိုက်ရွတ်နှင့်အမျှမည်သည့်ပြဿနာမျှရှောင်ရှားရန် အရိုးကျိုးကြွက်သား, သငျသညျပထမဦးဆုံးကိုယျခန်ဓာကိုတက်နွေးရမည်ဖြစ်သည်။ ကျနော်တို့တစ်ချိန်ကမှာရှိသမျှတို့ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မကြိုးစားသင့်ပါတယ်။

"နကျယ်ကောင်"

အိုင်ပီ: ပခုံးထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ပေခြေချောင်း - ဘေးထွက်ရန်, နက်ကီထိုင်။ ခြေလျင်ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေး, ပေါင်, လက်၌တွေ့ရှိနေရသည်ဒူးတို့ကိုကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ကြသည်။ ရှေ့ဆက်ပြီးထွင်ထားတဲတွန်းအားပေးနေချိန်မှာဒီအနေအထား၌, သငျသညျ, သူ့ဒူး ထောက်. အပေါ်သူ၏တံတောင်ဆစ်ချိုးမဆန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကတင်ပါးဆုံတွင်းကကြွက်သားတွေဆန့်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ရေးနှင့်တန်ဖိုးထားအိပ်မက်ပိုမိုနီးကပ်စွာစတင်ရန်ကူညီပေးပါမည် - လက်ဝါးကပ်တိုင်ကြိုးပေါ်မှာထိုင်ရန်။

အဆိုပါခြမ်းအပေါ်တိုက်ခိုက်မှုများ

အိုင်ပီ: အခြား (ကွေးခြေထောက်) ရက်တွင်ခြမ်းမှကိုဆန့ ်. တဦးတည်းခြေထောက်, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အလေးပေး။ ခြေလုံးဝကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်နေသည်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအများဆုံးမှဆန့်သည်။ စက္ကန့် 30 ပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဒုတိယခြေထောက်လွှဲပြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်: အရပ်နားကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလုံးဝဝတ်နှင့်ခြေလျင်ဒူးအဆစ်အတွင်းကြွက်သားအချုပ်ခန်း, ခြေအတွင်းပိုင်းအပေါ်မှာကျိန်းဝပ်သည်မဟုတ်။

"ဖား"

IP ကိုမိမိဒူး ထောက်. , အရက်ဆိုင်ပေါ်ထိုင် - အခြမ်း။ ဒူးထောကျလကျ၌မွေးမြူရေးနှင့်ဘားပေါ်တွင်တင်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်၌ကြွင်းသောအရာ။ ပေါင်, အောက်ပိုင်းခြေထောက်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအကြားထောင့်ဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာထိပ်ပေါ်မှာထိုင်သောအခြားအကူအညီလိုအပ်သည်။ အခုဆိုရင်ကျနော်တို့ကကြွက်သားတွေဖြေလျော့ဖို့ကြိုးစားဖို့လိုပါတယ်, နှင့်မိတ်ဖက်အဆိုပါထွင်ထားတဲများ၏မှန်ကန်သောအနေအထားစောငျ့ရှောကျပါလိမ့်မယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ပေါင်ခြံလမ်းပိုင်း၏, တစ်နည်းနည်းနာကျင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဆောတလျင်မသငျ့သညျ။

လက်ဝါးကပ်တိုင်ကြိုးပေါ်မှာထိုင်ဖို့ဘယ်လိုသိကြပေမယ့်တကယ်ကလိုလားကြဘူးသောသူတို့အဘို့, လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဒူးအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောတည်ရှိသောဘား, ဖယ်ရှားရန်နှင့်ခြမ်းမှခြေထောက်ဆွဲထုတ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ခြေအပြည့်အဝကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးနေသည်။ လမ်းပိုင်းခြေထောက်ပြောင်းလဲနေတဲ့အနည်းဆုံး 3 မိနစ်ဖြစ်သင့်သည်။ နောက်ထပ်ညင်ညင်သာသာဒုတိယဘားထဲက ယူ. ဒုတိယခြေထောက်တိုးချဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။

"လိပ်ပြာ"

အိုင်ပီ: ခြေချိတ်ဆက်နေကြတယ်, ဒူးမှာခြေထောက်ကွေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်။ ဖနောင့်အလုပျသကိုခန္ဓာကိုယ်မှတင်းကျပ်, ဒူးမိမိလက်နှင့်ကြမ်းပြင်မှဖိလေ၏။ နောက်ကျောတင်နိုင်ဘူး, ဖြောင့်မတ်အနေအထားတွင်ကျင်းပခြင်းဖြစ်သည်။ ခြေလက်တို့ကိုနေရာချခြင်းနှင့်လုပ်နေကြတယ်ခင်မှာရှေ့ကိုထောက်။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်သည်နှင့်ဒူးတို့ကိုကြမ်းပြင်မှအပြည့်အဝ Press ဖြစ်ကြသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာဆန့်ကူညီပေးသည် အတွင်းပိုင်းပေါင် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်ဖို့နဲ့ပေါင်ခြံရွတ်။

"သူကပြောတယ်"

အိုင်ပီ: ခြေချောင်းဖြောင့်ဖွင့်ညွှန်ပြ, လက်၌ကွာရှင်း, ခြေထောက်ဖြောင့်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်။ ရှေ့ဆက်ဆန့်လက်, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌လျှောစောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကြမ်းပြင်မှရင်ဘတ်ထိမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ဆက်နေရန်ကြိုးစားကြရပေမည်။ ဒုတိယဖို့ - လက်နက်ထို့နောက်တစ်ဦးခြေထောက်နှင့်စေအလှည့န့။ တစ်ခုမှာခြေလက်ဆုပ်ကိုင်နှင့် 5 စုံကို 10 တောင်စောင်းပြုကြဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုထိထိရောက်ရောက်ပေါင်နှင့်ကြိုးပေါ်ဆန့်တစ်ခုထိရောက်သော transverse အဖြစ်ဒူးရွတ်နှင့်လုပ်ရပ်များနောက်ကွယ်ကအတွင်းနှင့်နောက်ဘက်စိတျအပိုငျးဆန့်နိုင်။

သင့်ရဲ့ခြေချောင်းကိုထိပါ

PI: ရပ်နခြေထောက်ဖြောင့်, ခြေ - အတူတူ။ ဒါဟာကြမ်းပြင်၏ဆင်ခြေလျှောဖြစ်ပါသည် - ကခြေချောင်းထွက်ရောက်ရှိဖို့ကြိုးစားရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒူးထောကျဖြောင့်ကျန်ရှိနေသင့်ကြောင်းနှင့်တစ်ဦးချင်းစီထောင့်မှာလိုအပ်ချက် 40 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ဆက်နေရန်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာဒူးအတွက်ကြွက်သားနှင့်အရွတ်ပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ရာတစျခုခြေထောက်ကွေးနှင့်အတူလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

တံတောင်ဆစ်ကြမ်းပြင်မထိ

PI: ရပ်နေ, ခြေ - ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကို။ ခြေထောက်ဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်, သင်ရှေ့ဆက်အမှီအခါသင်မိမိလက်နှင့်ကြမ်းပြင်မှထွက်ရောက်ရှိရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒီအနေအထားကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကသူ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးနှင့်ထားရန်ဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်သင့်သည်။ ရပ်နလူတန်း၏ခြေဆစ်ဖို့တောင်စောင်းကိုဖန်ဆင်း - ငါတို့သည်မိမိတို့လက်အပေါင်းအဘော်ပြုရန်ကြိုးစားရပေမည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာအရေးအပါဆုံးတဦးနှင့်ကွဲခင်ဖျော်ဖြေနေသည်။ ဒါဟာ 5 စုံအတွက် 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

အရင်ကဆိုရင်များအတွက်သတိပေးချက်များ

သင်ကရလဒ်ကောင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ, ဒါပေမယ့်ကိုသာကြွက်သားနှင့်အရွတ်ထိခိုက်မည်မဟုတ်, သိသိသာသာတစ်ဦးကြိုးပေါ်မှာထိုင်ဘယ်တော့မှသငျ့သညျ။ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံ၏တစ်ဦးပြည့်စုံလမ်းပိုင်းဖြစ်ရည်ရွယ်သည်မဟုတ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကံမကောင်းစွာပဲလူများစွာ, လက်ဝါးကပ်တိုင်ကြိုးပေါ်မှာထိုင်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းကိုအဘယ်သူမျှမမေးခွန်းရှိပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကမသက်ဆိုင်လေ့ကျင့်ရေးများနံပါတ်နှင့်ကြာချိန်၏, အပြည့်အဝလက်ဝါးကပ်တိုင်ကြိုးပေါ်မှာထိုင်ဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမဖြစ်နိုင်ဘူး။

အရင်ကဆိုရင်များအတွက်သိကောင်းစရာများ

ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအနေဖြင့်ပြိုကွဲအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ဟာအလွန်စိတ်ရှည်ဖြစ်ရမည်။ တခါတရံသူကခုခံရေးလေ့ကျင့်ရေးမဟုတျဘဲနာရီအနည်းငယ်လအတွင်းလိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါပြိုကွဲလုပ်ဖို့ကြိုးစားနေပါလျှင်အဖြစ်ပြောင်းလဲမှုသည်, မြို့ရိုးအများ၏ရှေ့မှောက်၌သူ၏ခြေထောက်ဆန့်, တန်တိုင်းရိုးမှာပြိုကွဲလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ အခြားအလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှသာခြေထောက်၏ကြွက်သားအတွက်တင်းမာမှုများ၏ခံစားချက်ပြီးနောက်ခွင့်ဖြစ်ပါတယ်။

သားသမီးတို့အဘို့ကြိုး

အတော်များများကလူကြီးများမွေးဖွားမှာကလေးများပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်ကြပြီးသူတို့ကြိုးမှလေ့ကျင့်သင်တန်းမလိုအပ်ပါဘူးသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ဒါကကလေးသူငယ်ပေါ်မှာထိုင်ခွင့်သင်ပေးဖို့လေ့ကျင့်သင်ကြားရန်လိုအပ်ပါသည်သောကွောငျ့, နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းအထင်မြင်မှားစေသောဖြစ်ပါတယ်, သင်ကူညီပေးရန်လက်ဝါးကပ်တိုင်ကြိုးပေါ်မှာဆန့်။ ကလေးတွေအနေနဲ့အစောပိုင်းအသက်အရွယ်ကနေလေ့ကျင့်ခန်းလေ့နေတယ်ဆိုရင်, သူတို့ရွယ်တူ plasticity နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ထံမှကွဲပြားခြားနားကြလိမ့်မည်။ အားကစားရန်သူငယ်၏စတင်များအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန် - 5-7 နှစ်, ကြွက်သားအလွန် elastic ဖြစ်သည့်အခါ။ အတန်းပုံမှန်ကျင်းပကြသည်, သင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။