တစ်ဦးခွံမာသီးနဲ့တူသောမြည်း။ glutes တည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

round နှင့် taut သောမြည်း - အရှိဆုံးမိန်းကလေးများရဲ့အိပ်မက်ဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ကဇာတိအားဖြင့်သာလွန်ပေးထားလျက်, ဇီဝြဖစ်သငျသညျတညဉျ့မှာသကြားလုံးစားနေဆဲတင်ပါး, ပြန့်နှံ့ဘူးနှင့် volumes ကိုထည့်သွင်းမရတစ်ဦးနဲ့ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသည်နိုင်ကြောင်းထိုကဲ့သို့သောဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောယူနစ်, အဓိကအားဖြင့်မိန်းကလေးများယောက်ျားဆွဲဆောင်မှုပုံစံများ fascinate ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ရှည်လျားခက်ခဲအလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်။ ယနေ့တွင်ကျွန်တော်တစ်ဦးခွံမာသီးအဖြစ်ယဇ်ပုရောဟိတ်နှင့်အတူစိုးရိမ်ပူပန်ကြသည်။ ကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီထိုကဲ့သို့သောမြင့်တက်သို့မဟုတ်ဇီဝကမ္မလက္ခဏာများမတတ်နိုင်လည်းအကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားခံရဖို့လိုအပ်နိုင်သလဲ အဘယ် technique ကိုအများဆုံးရလဒ်များကိုပေးမညျလော

ဘရာဇီးသောမြည်း၏ကိုင်ဆောင်သူအားလုံးပေးအပ်ခြင်းခံရပါနဲ့

ဤသည်ကအားကစားရုံ၌အကြှနျုပျတို့၏လှုပ်ရှားမှုများမှသည် shirking များအတွက်အကောင်းဆုံးဆင်ခြေဖြစ်ပါတယ်အထူးသဖြင့်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်တစ်ဦးမဟုတ်ဘဲရှုပ်ထွေးသောပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ငါ့အတုန်းပဲကိုယ့်ကိုကိုယ်ညှဉ်းဆဲ ကျယ်ပြန့်အရိုး, တင်ပါးဆုံတွင်းဖွဲ့စည်းပုံ, မျိုးရိုးအလိုက်ဖြစ်တယ်, သငျသညျအောင်မြင်ခြင်းတစ်ခုအသိနှင့်တစ်ဦးခွံမာသီးနဲ့တူမြည်းနှင့်အတူတီဗီများ၏ရှေ့မှောက်၌ထိုင်နေ, သာတစ်ခုတွေ့ရခဲသောအိပ်မက်လည်းမရှိ။ တကယ်တော့မှာအားလုံးကွဲပြားခြားနားသည့်တင်ပါး၏အသွင်သဏ္ဌာန်, သို့သော်အတွေ့အကြုံရှိနည်းပြအလွန်ကောင်းစွာအခြေအနေဆိုးအားပြုပြင်ရန်ဖို့ကူညီနိုင်သည်။ တစ်ဦးချင်းချဉ်းကပ်ပုံနှင့်ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လှည့်ကွက်ပြုလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့တင်ပါး၏အသားအရေများနှင့်အသက်အရွယ်နေသော်လည်းအလျင်အမြန်ပြောင်းလဲပစ်ရန်စတင်များနှင့်ရလဒ်အဖြစ်သင်တစ်ဦးခွံမာသီးနဲ့တူ pop ရန်သေချာစေပါလိမ့်မယ်။

အဘယ်ကြောင့်မြည်းကျောက်

အမှန်စင်စစ်သင်သည်များစွာသောအဘယ်ကြောင့်ငါခွံမာသီးနဲ့တူ pop သင့်တယ်, မမေးနိုငျသလဲ လူတို့၏မျက်စိကိုမွေ့လျော်သလော မရသာစစ်ဆေးနိုင်သည်ငွေဖောင်းပွမှုတင်ပါးအတွက်အားသာချက်တွေအများကြီးရှိသည်, ယခုကျနော်တို့ကသူတို့ကိုအကြောင်းပြောဆို။ gluteus maximus ကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌တည်ရှိ၏သောအခါ, သင်၏အကိုယ်ဟန်အနေအထားစောင့်ရှောက်ဖို့အများကြီးပိုလွယ်သည်။ ဒီကြွက်သားခန္ဓာကိုယ် straightens နှင့်ဖြေရှင်းနိုင်ထားလို့ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်တစ်ဦးခွံမာသီး (ကြှနျုပျတို့ကိုအောက်တွင်ငါပေးမည်ဓာတ်ပုံတစ်ပုံ) ကဲ့သို့သောယဇ်ပုရောဟိတ်, အားကစားကစားရန်ကူညီပေးသည်။ ကြွက်သား၏ဤကြီးမားသောအုပ်စုတစ်စုကိုသင်အားကောင်းစေသည်နှင့်မဆိုတက်ကြွဂိမ်းကိုသင်ဖျော်ဖြေရေးများအတွက်လွယ်ကူသောဖြစ်လိမ့်မည်။ ဖွံ့ဖြိုးပြီး gluteus နောက်ကျောနာကျင်မှုနဲ့အနိမ့်ပြန်မှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။

အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

တစ်ခုတည်းသက်ရှိ, ဒါကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ပြည့်စုံရပါမည် - မှတ်မိဖို့ပထမဦးဆုံးအရာကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သင်တို့ရှိသမျှကြွက်သားအုပ်စုများအထဲကအလုပ်လုပ်လိုလျှင် - ခန္ဓာကိုယ်ကပိုသဟဇာတလှပါတယ်။ သငျသညျကိုသာကျော်အလုပ်လုပ်လိုပါက အဆိုပါ gluteal ကြွက်သား, ပြီးတော့ပထမဦးဆုံးဝန်ဖို့ကြွက်သားများပြင်ဆင်ထားရန်နွေးထွေးသော-Up လုပ်ဖို့မမေ့မလြော့ပါ။ သင်အားကစားခန်းမနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာမှငွေကြေးနှင့်အချိန်မရှိဘူးဆိုရင်အဲဒါကိုအိမ်မှာလုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေဖြစ်ပါသည်, ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာများနှင့်အတူဗီဒီယိုညွှန်ကြားချက်ကိုဒေါင်းလုဒ်။

တစ်ဦးကအနည်းငယ်ပိုသည်းခံခြင်း, ငါတို့သည်အဓိကခေါင်းစဉ်မှအပေါ်ကိုရွှေ့: တစ်ခွံမာသီးအဖြစ်ယဇ်ပုရောဟိတ်။ ဒါကြောင့်လုပ်လုပ်နည်းကျနော်တို့တတ်နိုင်သမျှအသေးစိတ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်လေ့လာတွေ့ရှိရမည်ဖြစ်သည်တ သာ. အရေးကြီးသောအုပ်ချုပ်မှုကိုရှိ၏။ ဒါဟာသင့်လျော်သောအစာအာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားနှင့်ကာမျှတသောအစားအစာများ၏ပေါင်းစပ်သင်၏အသက်တာ၏အခြေခံဖြစ်သင့်သည်။ အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုရှောင်ကြဉ်ပါနဲ့မကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်ကိုတက်ပေး။ အစားအစာ၏အခြေခံလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မြေတပြင်လုံးအစေ့များနှင့်စီရီရယ်, အသား, ငါးဖြစ်သင့်သည်။ ရလဒ်အဖြစ်, သင်သာ၏အိပ်မက်မက်နိုင်သည့်ရလဒ်, get ။ ဒါဟာမသာဖြစ်ပြီး လှပသောတင်ပါး, ဒါပေမယ့်လည်းချောမွေ့အသားအရေ, သုခချမ်းသာ, အိပ်ပျော်ခြင်းပုံမှန်, ယေဘုယျအခြေအနေတိုးတက်မှု။

သေးငယ်တဲ့စမ်းသပ်

သငျသညျကိုဘယ်လိုစဉ်းစားခဲ့လျှင် မြည်းထစုပ်မှ တစ်ဦးခွံမာသီးနဲ့တူ, ထို့နောက်သင်သည်သူတို့၏အသွင်သဏ္ဌာန်နှင့်အတူမပျော်ဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်ထိုသို့အချက်များအမျိုးမျိုးကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ အမျိုးသမီးများဟာသူတို့ရဲ့ချို့ယွင်းချက်ချဲ့ကားလေ့နှင့်အလေးချိန်၏အပိုကီလိုဂရမ်ပြီးသားအခြားလူတိုင်းအတွက်သငျသညျစုံလင်ထင်လျှင်ပင်သူတို့၏အဆီခြံများတွင်ရှာဖွေမတွေ့ရှိတဲ့အဖြစ်ဆိုးစဉ်းစားသည်။ အနည်းငယ်စမ်းသပ်ဖြုန်းနေကြတယ်။ သာမန်ခဲတံကို ယူ. နှင့်တင်ပါးအောက်မှာခွံ၌ထား၏။ တစ်ဦးခဲတံနှောင့်နှေးနေလျှင်, ထို့နောက်သင့်ရဲ့မြည်းကိုပီပီလိုအပ်ပါသည်။ အလားတူပင်သငျသညျစစျဆေးနှင့်ရင်ဘတ်နိုင်ပါတယ်။ မဆိုပုံပျက်စွမ်းဆောင်ရည်နည်းပညာက၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်သို့မဟုတ်ပင်အလုပ်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများလုပ်ကတည်းကအခုဆိုရင်ကလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုစဉ်းစားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်

ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့ဟာတစ်ဦးခွံမာသီးကဲ့သို့ယဇ်ပုရောဟိတ်ခဲ့နွေဦး (မွေးနေ့, မင်္ဂလာဆောင်) မှထွက်ထားကြ၏။ မဟုတ်ရင်အင်အားအကောင်းဆုံးကြွက်သားထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ခံရဖို့ဆက်လက်တည်ရှိစဉ်ကတည်းက, ကသာခက်ခဲရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေနိုင်ပါတယ်တက်သွား။ ကအာရုံစိုက်ကြောင့်ထိတွေ့သောရန်စိတ်ဖိစီးမှု, တိုးမြှင့်ဖို့ဆက်လက်သင့်ကြောင်းမမေ့မလြော့ပါ။ ဒါဟာနည်းလမ်းနှစ်ခုအတွက်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ပထမဦးဆုံး၌သင်တို့ဝန်အောက်မှာနေစဉ်, ဒုတိယအတွင်းအလေးချိန်တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကြွက်သားသူတို့အဆက်မပြတ်သစ်ကိုလှုံ့ဆော်မှုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ရန်ရှိသည်သာဖြစ်ရပ်အတွက်ကြီးထွားခြင်းနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်။ ကိုသတိရပါ, သို့သော်, တစ်ဦးသုံးဖက်မြင်ခုံးသာစက်ဘီးနှင့်အခြားအုပ်စုများနိုင်ပါတယ်အောင်မြင်ရန် ကြွက်သား: quadriceps, နောက်ကျောနှင့်စာနယ်ဇင်း။ ဒါကြောင့်အဆင်းလှတင်ပါး "ဘောင်" ထိပ်နဲ့အောက်ဆုံးရ။

ကျနော်တို့ဂန္နှင့်အတူစတင်

သင်ထားသောစာပိုဒ်တိုများနားမထောင်ရသောအခါအဘယျသို့လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏စိတ်ကိုမှလာ "ဟုခွံမာသီးနဲ့တူပါ pop,?" မြည်းတက်စုပ်ဖို့ကိုဘယ်လိုကျနော်တို့အသေးစိတ်ပြောဆိုရန်တာပေါ့။ ဒီတော့သင်တန်း၏, ကကီထိုင်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့ပုံပဲ, ဒါပေမယ့်သိရန်နှင့်နောက်လိုက်ဖို့လိုအပျကွောငျးအခြို့သောတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံရှိပါတယ်။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးအလုံးကိုရှေးခယျြစရာ poluprisedany အကြောင်းကိုမေ့လျော့။ ယင်းတင်ပါးချုပ်ဖို့ကအပြည့်အဝအကွာအဝေးအတွင်းကီထိုင်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ သငျသညျထသောအခါ, ပျင်းရိဖြစ်သငျသညျထိုင်သောအခါ, ဒူးမှေးမှိန်, ဖြောင့်ရှူရှိုက်မိပါနှာခေါင်းသင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သင်၏နှုတ်ထွက်အသက်ရှူမထားပါနဲ့။ စုစုပေါင်းလွှဲခွင်, ထို့နောက် "ကြမ်းပြင် hit" ၏ technique ကိုပေါ်ထိုင်။ ဆိုလိုသည်မှာသည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလွယ်ကူသည်မဟုတ်, ဒါပေမယ့်ဿုံအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ သုံးစုံကိုအနည်းဆုံး 20 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။ ဘားအလွန်ကောင်းသောအသုံးပြုမှု, ဒီထိရောက်မှုတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။

အမျိုးမျိုးပြောင်းလဲကီထိုင်

သင်အလွယ်တကူအားလုံးချဉ်းကပ်လုပ်ဆောင်တစ်ခုခုမှာအခြားအင်အားလည်းမရှိကြောင်းခံစားရရန်စတင်ပြီးတာနဲ့အခြားချဉ်းကပ်မှုသွားပါ။ တံခါးပိတ်ခြေနှင့်ကီထိုင်ဿုံဟာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာတင်းကျပ်နှင့်ခြေထောက်မပါဘဲပျံ့နှံ့ခြင်းနှင့်ခြေအိတ်ပျော်မယ်ဆိုရင်, သင်ပေါင်၏အတွင်းပိုင်းအပေါ်အကြီးအလုပ်ဖြစ်တယ်ရသောလေ့ကျင့်ခန်းဆူမိုနပန်းသမား, get ။ အတော်ကြာချဉ်းကပ်မှုအတွက် 10 ကြိမ်ထက်မနည်းကီထိုင် Perform ။ ဒါကြောင့်သင်ကသံသရာနှင့်ကီထိုင်သာအကောင်းဆုံးယဇ်ပုရောဟိတ်, ဒါပေမယ့်လည်းတင်ပါးစုံလင်အလေးပေးမည်သည့်အဆင်းလှသောအသွင်သဏ္ဌာန်တင်ပါး, မရဦးမည်ဖြည့်စွက်ပါလိမ့်မယ်။

အဆုတ်

သင်တစ်ဦးခွံမာသီးအဖြစ်ယဇ်ပုရောဟိတ်ဖြစ်ရပြီလိုပါလျှင် "ကတ်ကြေးအတွက်ကီထိုင်" ဟုခေါ်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏အကောင်းဆုံးမိတ်ဆွေဖြစ်ကြသည်။ မှန်မှန်ကန်ကန်သူတို့ကိုဖျော်ဖြေဖို့, သင်အနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုသင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာနက်ရှိုင်းသောအရပ်သို့ဆင်းသွားနှင့်အကောင်းတစ်ဦးခြေလှမ်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ တင်းကြပ်စွာတစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ကိုဖွဲ့စည်းခဲ့ lunge တစ်ဦးအနေအထားအတွက်ဒူးထားပါ။ သငျသညျ 10 ကြိမ်ပေါ် 3 ချဉ်းကပ်မှု၏နိမ့်ဆုံးလုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုကျွမ်းကျင်ကြသည့်အခါတစျဖနျ, ကလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသို့မဟုတ် dumbbells အတူကအကောင်အထည်ဖော်အဖြစ်တျအပွောငျးအလဲတွန်းမှထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သူ့ရဲ့ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ပေါ်နှင့်အပြောင်းအရွေ့ညာဘက်အောင်မြင့်တက် Squatting ။

Giperekzistentsiya

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကမသာအလွန်အသုံးဝင်ပေမယ့်လည်းလှပသောဖြစ်ပါသည်, ဒဏ္ဍာရီဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားခန်းမပတ်ဝန်းကျင်၌, သငျသညျအထူး Simulator ကိုပေါ်ပြုနိုင်သည်, သို့မဟုတ်ဆိတ်သငယ်ကိုကျော်မြှောင်။ အိမ်မှာ - ကိုယ့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, နှင့်မျှမတို့ပိုမိုဆိုးရွားရ။ တစ်ဦးပထမဦးဆုံးဂျခုနှစ်တွင်ခြေထောက် (သင့်လျော်သောသူတို့ကိုင်ထားကြောင်းမိတ်ဖက်, ဒါမှမဟုတ်မည်သည့်နေအိမ်ပရိဘောဂ) ကို lock ။ အခုတော့အတိုင်းလိုက်နာ ပင်စည်၏ ups သူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှဖြတ်ကျော်မိမိလက်နှင့်။ 10 ကြိမ်သုံးစုံ။ ဒုတိယ option ကို - လက်၌ကိုင်သောအရာကိုအဘို့, ရှာတွေ့နှင့်သင့်ခြေထောက်မြှင့်ရန်။ သငျသညျနှစ်ဦးစလုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ကာဂန္ရနိုင် "လှေ။ "

ပလက်ဖောင်းပေါ်နေဝင်ချိန်

ငါတို့ရှိသမျှသည်လှေကားကိုတက်လမ်းလျှောက်ဘယ်လိုအသုံးဝင်ကိုငါသိ၏။ သင်ကတိုက်ခန်းထားခဲ့ပါနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်ပတ်ပတ်လည်ကို run ရန်မလိုသောဆန္ဒရှိပါကသင်ဖို့အသုံးဝင်သည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားခန်းမထဲတွင်အမြင့်အတွက်ချိန်ကိုက်ဖြစ်သည့်အထူးပလက်ဖောင်းရှိသေး၏။ ယင်းတင်ပါးပေါ်ဝန်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ယင်းအစေးမြင့်, သာ. ။ အိမ်များမှာလည်းအပိုင်းအစပစ္စည်းများသို့မဟုတ်ပရိဘောဂဒြပ်စင်၏အသုံးပြုမှုအနေဖြင့်ပလက်ဖောင်းတည်ဆောက်ရန်သင့်လျော်သောခုံတန်းလျားရှာတွေ့ဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးပေသည်။ သငျသညျ dumbbells တစ်ခုသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ 10-15 ကြိမ်သုံးစုံ။

Mahi ခွကေို

Fantasticheski ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။ တစ်ကုလားထိုင် ယူ. သူ၏နောက်ကျောကိုကိုင်ပြီး, mahi လုပ်ပါ။ 10-20 ကြိမ်ရှေ့ဆက်နောက်သို့ဆုတ်, လက်ဝဲနှင့်လက်ယာ။ တစ်ခုချင်းစီကိုလွှဲမှတဆင့်ဆန့်ကျင်ပေါ်လည်းအစာရှောင်လွှဲဖို့နှေးကွေးအလုပ်မလိုအပ်ပါဘူး, ပိုကောင်းသင်ကြွက်သားဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကိုခံစားမိပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းပြီးစီးအလွန်ကောင်းသောရိုးရှင်းပေမယ့်အလွန်ကောင်းလေ့ကျင့်ခန်း။ , သင့်ကိုပြန်ပေါ်ဒူးမှာကွေးခြေထောက်နှင့်အိပ်ကြ၏။ အခုတော့တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောမြည်းကောက်, ပြီးတော့နှစ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်သမျှအတိုင်းတင်ပါး၏ကြွက်သားဆန့်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ 20 ကြိမ်လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်တဖြည်းဖြည်း 100 ရောက်ရှိတဲ့။

ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ဆယ်သုံးဆယ်မှမိနစ် 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ် Perform ။ ရလဒ်အနေနဲ့တစ်လ၌သင်တို့ကိုဝိုင်းနှင့်တင်းကျပ်, ပေါ့ပ်ပြောင်းလဲသွားပြီဘယ်လောက်မြင်လိမ့်မည်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - သင်တန်းပစ်ပါဘူး, နှင့်ရလဒ်သကဲ့သို့သင်တို့အလှဆုံးမြည်းကိုရပါလိမ့်မယ် - တဲ့ခွံမာသီးအဖြစ်။