မိန်းမတို့အဘို့နှင့်လူတို့၏အဘို့အ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့မကြိုးစားခဲ့ပါဘူးလျှင်အဖြစ်, သင်မရကြဘူးတစ်ဦးတည်းသာအစားအစာနှင့်အတူ၎င်းတို့၏စံပြပုဂ္ဂိုလ်အဖြစ်ပါစေ။ စုံလင်သောကြည့်, သင်အလေးချိန်, ဆီဥနှင့်ကြွက်သား၏ညာဘက်ပေါင်းစပ်ရှိရမည်။ အစားအသောက်များတွင်ကြောင့်အဆီအလွှာကိုလျှော့ချ, ဒါပေမယ့် dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီနိုင်ရန်အတွက်ကြွက်သားတွေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သူတို့က, အပိုကယ်လိုရီသင်သက်သာရာသုခချမ်းသာတိုးတက်စေခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပုံမှန်။ သို့သော်လည်း, သူတို့သည်အမြဲတစေအသက်အရွယ်-related အပြောင်းအလဲများရပ်တန့်ဖို့ကူညီကြွက်သားသေံထိန်းသိမ်းနေကြသည်။

စဉ်ဆက်မပြတ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး, အရိုးတို့ကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်အရိုးပွရောဂါကိုကာကွယ်တားဆီး, ကျောရိုးကင်ဆာရောဂါများအန္တရာယ်ကိုလျော့ချကူညီပေးသည်။ သင်ကလွှဲခွင်၏အဆစ်နှင့်ကြွက်သားလည်ပတ်၏ထောင့်နှောင့်ယှက်ခြင်းမရှိဘဲသဘာဝအလှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်နေ, dumbbells သုံးပြီးသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တူအောင်ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ စွမ်းအင်ရယူနှင့်အဓိကနှင့်အရန်ကြွက်သားများပေးဝေရေး၏ရလဒ်အဖြစ်။ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ကွဲပြားခြားနားဖြစ်ကြပြီးခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်နီးပါးတိုင်းကြွက်သားများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ စုစုပေါင်းလုံလောက်သောသာနှစ်ဆယ်သူတို့ထဲကကိုရွေးချယ်နိုင်ရန်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အလို့ငှာရှိထက် ပို. နှစ်ရာမတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ, ဒါပေမယ့်။

လေ့ကျင့်ရေးသည်ကိုသင်ပထမဦးဆုံးပွနျလညျထူထောငျလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်, သာထို့နောက် dumbbells မှအပေါ်ကိုရွှေ့ရမယ်, Pre-service ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းနှင့်အတူသာဤအချိန်ကစတင်ရပါမည်။ အစပိုင်းမှာ dumbbells နှင့်အတူစေ့စပ်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လိုအပ်တယ်, ထို့နောက်သင် 30-40 မိနစ် 4-5 ကြိမ်အထိတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းဆင်းလှသောအသွင်သဏ္ဌာန်ကိုဖန်တီးရန်ထိရောက်စွာအလုံအလောက်ကူညီပေးသည်။ အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ဇီဝြဖစ်စဉ်ဝိသေသလက္ခဏာများဒီလိုဖြစ်ခွင့်ပြုမည်မဟုတ်: ဤလွန်းကြွက်သားတိုးမြှင့်မည်ကိုစိုးရိမ်ပူပန်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ဆန့်ကျင်တွင်, ဤလေ့ကျင့်ခန်းကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချခြင်းနှင့်ကြွက်သားသေံတိုးမြှင့်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ခန္ဓာကိုယ် 400 kcal နေဖြင့်လေ့ကျင့်ရေးနာရီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရောက်လာပါတယ်။ အားကစားစိတ်ဓါတ်များခြီးမွှောနှင့် Self-လေးစားမှုတိုးမြှင့်တစ်ဦးအမျိုးသမီးပုံ, အထူးသဖြင့်ရင်ဘတ်နှင့်လက်နက်၏အဆင်းလှသောကယ်ဆယ်ရေးပေးသည်။

မိန်းမတို့အဘို့အလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်အခြေခံဒြပ်စင်အပေါ်အခြေခံထားတယ်။

1. ပထမဦးစွာခြားပြီးပြန်ဖြောင့်, လက်ပခုံး-width ကိုတစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။ dumbbells နှင့်အတူလက် စတင်. အနေအထားအသက်ရှုဖျော်ဖြေနေသည်မှပြန်လာပြီးတော့, ဒီအနေအထားပခုံးအဆင့်နှင့်စက္ကန့်အနည်းငယ်၏နှောင့်နှေးဖို့ကုတျဓာတ်လှေကားအပေါ်အလှည့်ယူသင့်ပါတယ်။ အသီးအသီးလက်မောင်းများအတွက် 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ထို့နောက် 2 အောက်ခြေမှာတစ် dumbbell နှင့်အတူတို့လက်ကိုကိုင်ထားပြန်တစ်ချိန်တည်းမှာကွေးခြင်းမရှိဘဲ, dangling သည်မိမိလက်ကိုမျှော်ကိုးဖို့အနည်းငယ်ကွေးခြေထောက်ပေါ်တွင်ရပ်။ မိမိအရင်ဘတ်မှစက္ကန့်အနည်းငယ်သည်မိမိလက်ကိုပြန်စာနယ်ဇင်းသွားပြီး tiptoe အပေါ်မြင့်တက်, သူတို့ကိုထမြောက်စေ။ အားလုံး 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

3. ရှေ့ဆက်မြှောင်နှင့် dumbbells နှင့်အတူမိမိလက်ကိုဆင်းလျှော့ချပြန်နှင့်တက်ခြေထောက်ယူပါ။ Dumbbells စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ခေတ္တရပ်ဆိုင်းခြင်းသည်, မိမိလက်ကိုညွှန်ကြားဖို့လက်၌ယူပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း 15 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။ ထိုအခါခြေထောက်နှင့်အတူတူပင်ထပ်ခါတလဲလဲ 15 ကြိမ်ပြောင်းပေးပါ။

4. ကသူ၏ကုလားထိုင်၏နောက်ကျော, အတင်းကျပ်စွာတတ်နိုင်သမျှသူမ၏ကိုင်ထားသည်, မိမိရင်ဘတ်မှဆောင်ကြဉ်း exhale အပေါ်တစ်ဦး dumbbell နှင့်အတူအခြားအပေါ်တဦးတည်းလက်နှင့်မြှောင်။ တစ်ဦးချင်းစီလှုပ်ရှားမှု 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ထိုအခါအခြားလက်နှင့်အတူတူပင်လုပ်ဆောင်။

မိန်းမတို့အဘို့ dumbbells နှင့်အတူအားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းတတ်နိုင်သမျှချောမွေ့မဆိုရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုမပါဘဲထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ အတန်းမဆိုရှုပ်ထွေးသောအများဆုံးအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူပုံမှန်ထွက်သယ်ဆောင်ဖို့လိုရှိပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ရင်ဝန်နက်ဖြန်နေ့၌ခန္ဓာကိုယ်ကြွင်းသောအရာပေးရပြီးနောက်။ ထိုသို့သောရှုပ်ထွေးသော, သွေးတိုးနှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေ contraindicated နေကြသည်။

လူတယောက် sequence ကိုစောင့်ကြည့်ဖျော်ဖြေယောက်ျားတို့အတွက် dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း,: အလက်ဖျံ extensor နှင့် flexor ၏ပထမဦးဆုံးကြွက်သားတွေ, အဲဒီနောက်ပခုံးခါးပန်း၏ကြွက်သား, ထို့နောက်ကိုယ်ထည်, နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေ ကိုနှိပ်ပါ။ အတူလူအပေါငျးတို့သလေ့ကျင့်ခန်းကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်အဓိကပါဝါဝန်ဖြစ်သင့်သည်။ တစ်ဦးဝန်မလုံလောကျလျှင်, သူကသင်ယူဖို့လိုအပ် လေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။