ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြမ်းများအတွက်အလင်းကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။

သင်လှပဆွဲဆောင်မှုဖြစ်ဖို့ရှိသည်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသို့မဟုတ်ပါးလွှာ curvaceous ခါးဖြစ်ကြသည်ဒါဟာအရေးမထားဘူး။ သင့်ရဲ့ခါးနှင့်တင်ပါးကိုဂရုစိုက်ရန်အလို့ငှာ, သငျသညျပိုလျှံအလေးချိန်သင့်ရဲ့ခါးနှင့်စွန့်ပစ်ချိန်ညှိရည်ရွယ်သင့်ကြောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီးရီးဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ သင်ကအဆက်မပြတ်သင်၏အဝတ်၏ကြီးမားသောခြံအောက်မှာဝှက်ထားချင်ကြဘူးလျှင်ဒါ, သငျသညျအဖြစ်မကြာခဏတတ်နိုင်သမျှနှင့်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အတိုင်းလိုက်နာရန်နှင့်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှအချိန်ကြာမြင့်စွာကာလအဘို့လိုအပ်ပါတယ်။

အခြေခံအားဖြင့်ခါးဌာနတာဝန်ရှိ gluteus maximus ၏အရွယ်အစားနဲ့ပုံသဏ္ဍာန် ကြွက်သားယောက်ျားသည်။ ဒါကကြွက်သားတစ်ခုလုံးကိုလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသြဇာအရှိဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, တင်ပါးလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးအပါဆုံးလုပ်ငန်းဆောင်တာတွေထဲကလုပ်ဆောင် - လမ်းလျှောက်သောအခါတင်ပါးဖြောတစ်ခုသို့မဟုတ်ဘာသာရပ်ကနေမြင့်တက်။ သငျသညျအစာရှောငျနေတဲ့ကုလားထိုင်ကနေမြင့်တက်သို့မဟုတ်လှေကားများကလက်ျာဘက်ကြမ်းပြင်မှရုတ်သိမ်းရေးနှင့်အတူပြဿနာများရှိပါကဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ gluteus maximus အားနည်းနေကြောင်းကိုဆိုလိုတယ်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုတွေအများကြီးလိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့တင်ပါးလွန်းအားနည်းနေပါလိမ့်မယ်လျှင်, ထွင်ထားတဲရှေ့ဆက်လျှောလိမ့်မယ်, နှင့် lumbosacral ကျောရိုးအတွက်ရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုရှိပါလိမ့်မယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးလူမျိုး၏အဓိကပြဿနာကလူတွေအများစုရိုးရှင်းစွာအဘယ်သူမျှမအချိန်ရှိသည်သို့မဟုတ်တကယ်လေ့ကျင့်ပေးဖို့အားကစားခန်းမမှနံနက်ယံ၌သို့မဟုတ်ညဦးယံ၌မသွားချင်ကြဘူးဆိုတာပါပဲ။ အမည်ရပုံမှန် ဝမ်းဗိုက်အဘို့လေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်ခါးလျင်မြန်စွာပိုလျှံအလေးချိန်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့ကာဆွဲဆောင်မှုကိန်းဂဏန်းပြန်လည်ရကူညီပေးပါမည်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ့်ကိုယ်ထိလက်ရောက်နည်းပြဝမ်းဗိုက်အဘို့အထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြသထားတယ်ရှိရာယလေ့ကျင့်ခန်းမှအားကစားရုံသွားဖို့အချိန်ရှိသည်မဟုတ်သောသူတို့အဘို့, ဒီဆောင်းပါးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအမြန်စာရင်းပေးစွမ်းသည်။ ဒီနေရာတွင်သင်အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုဝမ်းဗိုက်အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နှစ်ဖက်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်အတွက်ဤလေ့ကျင့်ခန်းအိမ်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

အမိန့်၌သင်တို့ကိုကောင်းတစ်ဦးနွေးထွေးသောတက်လိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစတင်အဖြစ်လေ့ကျင့်သင်ကြားနေစဉ်အတွင်းအနည်းငယ်အကြံပေးချက်များလုပ်ဆောင်ဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်သင်ကကြံ့ခိုင်ရေးစတင်မတိုင်မီ - လေ့ကျင့်ခန်း, မှန်ကန်စွာအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ရေးတို့အတွက်အနည်းငယ်အကြံပေးချက်များလုပ်ဆောင်ရန်ကြိုးစား:

1) သင်ကစာနယ်ဇင်း Boudreau မှာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ခက်ခဲကြိုးစားကြဖို့ကြိုးစားလာတဲ့အခါ။ သငျသညျတခုလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ခင်မှာ, ဝမ်းဗိုက်, ထွင်ထားတဲနှင့်တင်ပါး၏ကြွက်သားဆန့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်အမြဲကျန်းမာသင့်ရဲ့အဆစ်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားပင်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ပါလိမ့်မယ်။

2) ကိုအမြဲတမ်းကြမ်းပြင်မှအပြိုင်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ သင်ကတခြားထက်ပိုမိုမြင့်မားသည်၎င်း၏တဦးတည်းအခြမ်းမြှင့်စတင်လျှင်, သင့်ရဲ့ ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေး မညီမညာဖြစ်နေသောဖြစ်မည်, လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ခြုံငုံရလဒ်ပျောက်ဆုံးသွားပါလိမ့်မည်။ ဒါကဘာကြောင့်, သင့်တင်ပါးကိုရည်ညွှန်းတူညီတဲ့လိုင်းပေါ်အမြဲခဲ့ကြသည်ပါပဲ။

3) ချရန်ထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်သို့မဟုတ်လျှော့ချဘယ်တော့မှမ။ အားလုံးကြံ့ခိုင်ရေး - လေ့ကျင့်ခန်းဖြည်းဖြည်းဖျော်ဖြေခြင်းနှင့်အချင်းချင်းလေ့ကျင့်ခန်းကနေချောမွေ့စွာအသွင်ကူးပြောင်းမှုလုပ်ရန်ကြိုးစားသင့်သည်။

4) မှန်ကန်စွာအသက်ရှူဖို့ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေ၏ဗို့အားအပန်းဖြေနေစဉ်အတွင်းက exhale နှင့်ရှူဖို့လိုအပ်သည့်အခါ။ သင်သည်သင်၏ကြွက်သားကြီးထွားဖို့ကူညီပေးပါမည်သည့်အတွက်လုံလောက်သောအောက်ဆီဂျင်, get နိုင်ပါလိမ့်မည်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း 1 ။

သငျသညျချောချောမွေ့မွေ့တက်ရနှင့်ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံးအကျယ်နေရာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့နောက်သင့်ရဲ့ခါးနဲ့ပခုံးပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုတင်တနည်း left နှင့်ညာဘက်ကိုရွှေ့။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့, အပြားအိမ်ရာဆွဲ, သူ့ပခုံးနှင့်အတူမေ့လျော့ဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။ တဦးတည်းအလှည့်ပြီးနောက်သူ့ရဲ့မူရင်းကိုယ်ဟန်အနေအထား restore လိုအပ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့တင်ပါးစာရေးကိရိယာဆက်လက်တည်ရှိသင့်ပါတယ်။ ယင်းပါတီများအသီးအသီးတို့သည်ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြမ်းကိုလေ့ကျင့်ရန်အဘို့အ 10-15 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း 2 ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်အဘို့ဖြစ်၏ကြွက်သားအုပ်စုများ၏လေသံမြှင့်အဖြစ်ပါလိမ့်မယ် ယင်းတင်ပါးတင်းကျပ် ခြင်းနှင့်ပေါင်။ စတင်ရန်သင်ယခုကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်ဖို့လိုအပ်လျက်ရှိသောစိတ်ကူးယဉ်အဖြစ်ကျယ်ပြန့်နိုင်သမျှအရာအားလုံးကိုခြေထောက်ထားရန်, ပြီးတော့ဖြောင့်နောက်ကျောကိုသင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်လျှော့ချပြီးနောက်အနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာပြီးတော့, ဒီအနေအထားအတွက်စက္ကန့်အနည်းငယ်တွဲလွဲဆွဲထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုမှတပါး, တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်အဖြစ်အောက်မှာဖို့ကြိုးစားများနှင့်တိုက်ရိုက် overhead သင်၏လက်ထားခဲ့ပါ။ စုစုပေါင်းသင်ဝမ်းဗိုက်အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နံအဘို့ 10-15 ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုများသင့်ပါတယ်။