စာနယ်ဇင်းအဘို့အညာဘက်ကိုအိမ်မှာသင်တန်းဆရာကိုရှေးခယျြဖို့ကိုဘယ်လို

ကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်အတွက် toned ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့စနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာရပါမည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများတွင်လက်ထောက်သတင်းစာများအတွက်အားကစားလေ့ကျင့်ဖြစ်လာသည်။ ဒါဟာကွဲပြားခြားနားသောဖွဲ့စည်းပုံဖြစ်နှင့်ကွဲပြားခြားနားအမျိုးမျိုးဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောနည်းလမ်းများ၏အဓိကအားသာချက် - မည်သည့်အချိန်တွင်သူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့အခွင့်အလမ်း။ တချို့က ရေး Simulator အမျိုးအစားများ ကျစ်လစ်သိပ်သည်းဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမဲ့သူတို့ကအရမ်းထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ အချို့ကိစ္စများတွင်တကိုယ်လုံး၏ကြွက်သားနှင့်အတူဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအပေါ်အလုပ်အပေါ်နိုင်ပါတယ် သည့်ကျွမ်းဘားဖျာ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအုပ်စုအဘို့အရေး Simulator အချို့အမျိုးအစားများကိုစဉ်းစားပါ။

စာနယ်ဇင်းအဘို့အထူးခုံတန်းရှည်ကယ်ဆယ်ရေးနှင့်လှပသောဝမ်းကိုဖန်တီးရန်အတော်လေးသင့်လျော်သည်။ ဒါဟာရှိုများနှင့်ရေပြင်ညီဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ စာနယ်ဇင်းမှဒီအ Simulator ကိုချိန်ညှိ backrest နှင့်အလွယ်တကူတဲ့ဗီရိုထဲမှာတစ်ခုသို့မဟုတ်အိပ်ရာအောက်မှာခေါက်နှင့်ထားပြီးသောခြေအဘို့အပျော့ခံစားမှုနှင့်အတူတစ်ကိရိယာဖြစ်သည်။ ယင်းခုံတန်းရှည်တွင်, ခြေထောက်ကွေး, လိမ်ဖျော်ဖြေခန္ဓာကိုယ်နှင့်အမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီဖြစ်ကြောင်း ပခုံးခါးပတ် နှင့်အခြားသူများ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခုံတန်းရှည်ဟာအားကစားသမားတစ်ဦးအခြို့သောအလေးချိန်များအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေတဲ့စာနယ်ဇင်းအဘို့။ ပေါ်မှာလျင်မြန်စွာရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ပါဝါဝန်အမျိုးအစားများ (လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း, dumbbells) နဲ့အတန်းပေါင်းစပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ABS နှင့်ကျောအဘို့ရှုပ်ထွေးပြီးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် - ဒါဟာကျစ်လစ်သိပ်သည်းပြီးလွယ်ကူကျွမ်းဘား roller ယုံကြည်ကြသည်။ ဤစက်ကိရိယာနှင့်အတူအတန်းသူတို့ရဲ့ထင်ပေါ်ကျော်ကြားမီးမောင်းထိုးပြခြင်း, စာနယ်ဇင်းအပြင်ကိုတောင် triceps, ပခုံးနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားထိရောက်သောဝန်ပေး။ ကျွမ်းဘား roller တစ်ဦးစရိုက်ဒီဇိုင်းရှိပါတယ်။ ရိုးတံနှင့်အတူဤပလပ်စတစ်သို့မဟုတ်ရော်ဘာဘီးအထဲတွင်ထည့်သွင်းနေသည် - ကိုကိုင်တွယ်။ လေးလံသောဝန်ကြွက်သားအတွက်နာကျင်အာရုံမှဦးဆောင်ကြောင့်သင်တန်းဆရာနှင့်အတူပထမဦးဆုံးနေ့၌အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားများ, သတိထားဖြစ်ရမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လှုပ်ရှားမှုထွက်သယ်ဆောင်သည့်ယန္တရားအားဖြင့်ဖျော်ဖြေကြသည်။ ဒီဇိုင်းနှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုလေးခုဘီးများရှိနေခြင်းကြောင့်ခံနိုင်ရည်ပိုမိုစေသည်။

မကြာသေးမီကဖြန့်ချိအထူးသဖြင့်သက်ဆိုင်ရာ fitball ဖြစ်ပါသည် - ၏ပုံစံအတွက်စာနယ်ဇင်းများအတွက် Simulator ကို ကျွမ်းဘားဘောလုံး ကြီးမားသောအချင်း၏။ ထိုသို့ဝယ်လိုအားနိမ့်သောစျေးနှုန်း, သင်တန်းနှင့်တန်ဖိုးရှိရှိစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကျယ်ပြန့်မျိုးစုံစဉ်အတွင်းစိတ်ခံစားမှုဥတုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, အစှမျးသတ်တိ, အနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ထောက်ခံမှု, သွေးလှည့်ပတ်တိုးတက်အောင်, နောက်ကျောနာကျင်မှုဖယ်ရှားပစ်ရ, အလုံးစုံကျန်းမာရေးပုံမှန်တိုးမြှင့်ဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေတဲ့ဘောလုံးကိုနှင့်အတူအတန်း။

လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းစာနယ်ဇင်း Bos များအတွက် Simulator ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်နီးပါးတစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဝန်နိုင်ပါတယ်။ ကြိုတင်ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်ပြင်ဆင်မှုလိုအပ်သည်ရသောသွက်လက်, ချိန်ခွင်လျှာ, ခွန်အားအပေါ်ဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီနှင့်အတူ။ ဒီ Simulator ကိုအတွက်အတန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လေ့ကျင့်ရေးမှတစ်ဦးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ထို့အပြင်ဖြစ်လိမ့်မည်။

စာနယ်ဇင်းအဘို့နောက်ထပ်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း - ထို ab roller ။ fixed - ၎င်း၏ဒီဇိုင်းဝန်ဖို့ rectus abdominis ကြွက်သားကိုတိုက်ရိုက်ဝင်, ပခုံးဖြေလျော့ပေးခြင်းနှင့်သင်၏လည်ပင်းနှင့်ဦးခေါင်းဖြစ်ကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၌ဤစက်ကိရိယာနှင့်ဝန်စဉ်အတွင်းမျှလျှပ်စစ်မီးလည်းမရှိ။ ဒါဟာပခုံးခါးပန်းနှင့်လည်ပင်းဧရိယာနှင့်အတူပြဿနာများရှိသည်သောသူတို့အဘို့အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။