ဘူဂေးရီးယားကီထိုင်။ တစ်လောကလုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ယနေ့လူတိုင်းပါးလွှာကြည့်ဖို့လိုသည်။ ဖက်ရှင်အတွက်ခန္ဓာကိုယ် Pumped ။ လူအတော်များများဟာအချိန်အများကြီးဖြုန်းရာ gyms, တက်ရောက်ရန်။ သင်တန်း၏ရလဒ်။ တချို့ကကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများကိုသင်ကူညီပေးရန်သင်တန်းဆရာရှိ ကိုယ်အလေးချိန် ဧည့်သည်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကြီးမားသောငွေပမာဏလိုအပ်သောကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ကူညီပေးသည်။ တခါတရံမှာသူတို့ကပင်အလွန်ပုံမှန်မဟုတ်သောဖြစ်ကြသည်။ ခန်းမထဲမှာအတန်းရဲ့ start 1 လအကြာတွင်ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါအပြီးရလဒ်။ သို့သျောလညျးဆိတျကှယျလေ့ကျင့်ရေးကနေအဆီပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်လိုတစ်ဦးသင့်လျော်သောအစားအစာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ် ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်။ ဟုတ်ပါတယ်, လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုမကြာခဏယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့အဘို့ကွဲပြားခြားနားသည်။

ဒါပေမယ့်အားလုံးရည်ရွယ်ချက်အပေါ်မူတည်ပါသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုလားလျှင်, ဒါပေါ်ပြေးခုန်နှင့်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့လိုသူမည်သူမဆို, ပိုကောင်းတော်ပါတယ် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း။ pumped ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစေ့စပ်အချိန်ပမာဏကြီးမားတဲ့၏အခန်းထွက်သယ်ဆောင်သောဥပမာတစျခုကာယဗလ။ တစ်ဦးကဓာတ်ပုံတစ်ပုံမော်ဒယ်ဆန့်ကျင်ပေါ်, ပါးလျကြည့်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ပိုလျှံအလေးချိန်သွားကြောင်းသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်, များစွာသောအနည်းငယ်အဓိကအားဖြင့်တင်ပါးသို့မဟုတ်ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင်ကြွက်သားတိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။

အထွေထွေလေ့ကျင့်ခန်း

သို့သော်အားလုံးလေ့ကျင့်ရေးပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းအသုံးပြုနိုင်တစ်လောကလုံးလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ သူတို့ထဲမှတစ်ဦး - ဘူဂေးရီးယားကီထိုင်။ ဒီခေါင်းစဉ်များ၏အများစုအကြောင်းကိုစကားမပြောပေ။ သို့သော်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ကောင်းလှ၏။ ဒါဟာဝန်ကီထိုင်နှင့်တသားတမျိုးစိတ်များထံမှဟုခေါ်တွင်စေနိုင်ပါတယ်။ နှင့်အလားတူယေဘုယျအားဖြင့်ကရိယာဖျော်ဖြေ။ တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်တွင်ရပ်နေစဉ်ဘူဂေးရီးယားကီထိုင်ဖျော်ဖြေကြသည်ဟူသောအချက်ကိုတည်ရှိသည်။ ဒုတိယအနေသော်လည်းသွယ်ဝိုက်ပတ်သက်ပေမယ်သာချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းအတော်လေးလွယ်ကူသည်ပုံရပေမယ့်အရပျ၌စောင့်ရှောက်အထူးသဖြင့်ပထမဦးဆုံးမှာခက်ခဲသည်။

ငါအရှိပါသလား?

အားကစားသမားနေဆဲဒီ option ကိုလိုအပ်ချက်များကို-ups ထိုင်ရှိမရှိငြင်းခုန်။ တဖကျတှငျမူကျောရိုးပေါ်တွင်လျှော့ချဝန်။ အခြားတွင်တစ်ဦးမဟုတ်ဘဲရှုပ်ထွေး technique ကို။ ဤကိစ်စတှငျဘူဂေးရီးယားကီထိုင်ခဲကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ သူတို့ရဲ့လျော်သောအကောင်အထည်ဖော်မှုအဘို့ကိုသာအချိန်နှင့်အတူဝယ်ယူကြောင်းကျွမ်းကျင်မှုလိုအပ်သည်။ လူအများစုဟာကြောင့်သာမန်ကီထိုင်သုံးစွဲဖို့ပိုမိုလွယ်ကူသည်ဟုမထင်။

အလုပ်လုပ်ကြွက်သား

အဖြစ်ထားပြီး, သာမန်မှတူညီတဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်ဘူဂေးရီးယားကီထိုင်ဖော်ပြခဲ့တယ်။ ထိုအခါစွမ်းဆောင်ရည်, တူညီတဲ့အတွက်အသုံးပြုကြသည်သောကြွက်သားလို့ပဲ။ အခြေခံအားဖြင့်သူတို့ကပေါင်နှင့်တင်ပါးပေါ်ဖြစ်ကြသည်။ ထို့အပြင်ကစာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားနှင့်တည်ငြိမ်ရေးခန္ဓာကိုယ်လေ့။ အများစုမှာဘူဂေးရီးယားလုပ်ဆောင် dumbbells နှင့်အတူကီထိုင် အထက်ပါနှင့်အချို့သောအခြားသူတွေအပေါ်ဝန်တိုးမြှင့်သည့်အဓိကအားဖြင့်ကြွက်သားများလက်၌တည်ရှိသည်။ ဒါကြောင့်အလွန်ကောင်းစွာလက်ဖျံဖွံ့ဖြိုးပြီးဖြစ်ပါတယ်။

မူရင်းလေ့ကျင့်ခန်း

gyms ကိုသွားသူအများစုမှာလူ, ပင်ဘူဂေးရီးယားကီထိုင်အကြောင်းကိုမသိရပါဘူး။ ထိုအတောအတွင်းထဲမှာမတစ်ဦးအလွန်လူကြိုက်များလေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားမှအသုံးဝင်စေနိုင်ပါတယ်။ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသကဲ့သို့ဒါဟာကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီးကြွက်သားတွေဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်အဘယ်ကြောင့်ကျွန်တော် analogue ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပျသလဲ

ဘူဂေးရီးယားကီထိုင်အရင်ကဆိုရင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုထည့်သွင်းရန်မရသော် သာ. ကောင်း၏။ နုကြွက်သား (က သာ. ကြီးမြတ်အတိုင်းအတာအထိဒီတည်ငြိမ်မှုသက်ဆိုင်) ထိုသို့သောဝန်ထဲကနေဆင်းရဲခံရလိမ့်မည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်း dumbbells မပါဘဲစတင်ရန် သာ. ကောင်း၏ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှသတိထားရမှာကျိုးနပ်သည်။ ဒါကြောင့်သင်ကကိုယ်ထည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်ထက် သာ. ကြီးမြတ်တဲ့ဝန်ကိုဆီးတားနိုင်ခြင်းရှိမရှိကိုနားလည်ပေးနိုင်သည်။ အခြေခံအားဖြင့်ဘူဂေးရီးယားကီထိုင်ကာယဗလနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုစင်တာ၌ကြာမြင့်စွာလမ်းလျှောက်ကြတဲ့သူတွေကိုဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ ကြွက်သားပြီးသားပိုပြီးဒါမှမဟုတ်ဒီထက်ခိုင်မာတဲ့နှင့်ထိုကဲ့သို့သောဝန်ကိုဆီးတားနိုင်ရှိသည်။ ဘူဂေးရီးယားကီထိုင်သင်တန်းအစီအစဉ်ကိုသို့မတူကွဲပြားမှုမိတ်ဆက်ပေး။

ဘာကွောငျ့

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာဟာအပြီးချက်ချင်းစတင်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ် ကီထိုင်။ ထို့ကြောင့်အားကစားသမားခြေထောက်၏ကြွက်သားအပေါ် ပို. ပင်မျိုး။ bulking အဘို့နှင့်သင့်လျော်ဘူဂေးရီးယားကီထိုင် ခြောက်သွေ့။ ကြွက်သား ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင်ကောင်းစွာနက်ရှိုင်းခြင်းနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်။ ဘူဂေးရီးယားအုပ်စုခွဲကီထိုင်သည့် dumbbell ၏အလေးချိန်တိုးမြှင့်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ကျနော်တို့ကိုပိုပြီးကျင့်ကိုကျင့်လျှင်ဒါဟာပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်။ မိုးသည်းထန်စွာအမြောက်တပ်ဖွဲ့၏ဖမ်းယူခြင်းနှင့်အတူကျဖွယ်ရှိသည်။ ဒါဟာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သောကြောင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏လူကြိုက်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့အများဆုံးမကြာခဏကယ်ဆယ်ရေးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အသုံးပြုသည်။

ပစ္စည်းကရိယာ

အခြို့သောကြွက်သားဘူဂေးရီးယားကီထိုင်အပေါ်အလွန်ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှု။ technique ဟာသူတို့ရဲ့အကောင်အထည်ဖော်မှုခက်ခဲ။ သငျသညျ post လုပ်နိုင်ပါတယ်ပေမယ့်သင်္ဘောအဖြစ်အများအားဖြင့်, အ dumbbell ယူပါ။ သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုဆုံးရှုံးမြင့်မားဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောကွောငျ့ဒါပေမယ့်ဒုတိယ option ကိုအန္တရာယ်ရှိသည်။ ဒါကြောင့်ဒုတိယနည်းလမ်းနောက်ပိုင်းမှာဆွေးနွေးတင်ပြပါလိမ့်မယ်။

ပထမဦးစွာကျနော်တို့ကခုံတန်းရှည်ရဲ့နောက်ကွယ်မှာခဲ့နိုင်အောင်တက်ရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့နောက်ဒူးမှာတဦးတည်းခြေထောက်ကွေးကြောင့်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာထားရန်လိုအပ်ပေသည်။ အဆိုပါ SOCKS သည့်ခုံတန်းရှည်ဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေသင့်တယ်, ဒါကြောင့်ဟန်ချက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူပါတယ်။ ဒုတိယခြေထောက်တူညီတဲ့ရည်ရွယ်ချက်များအတွက် rectified ကိုယ်ခန္ဓာ၏အနည်းငယ်ရှေ့ထားသင့်ပါတယ်။

ထိုနောက်မှသင်ခုံတန်းရှည်ရဲ့မျက်နှာပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်လာမကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသောခြေထောက်တင်ပါးဆုံရိုး, ကဲ့သို့သောအချိန်ကာလမရောက်မှီတိုင်အောင်ချောချောမွေ့မွေ့ထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အကျိုးဆက်ကတော့ကွေးဒူးခြေထောက်နီးပါးကြမ်းပြင်အနီးမှာရှိ၏။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်တတ်နိုင်သမျှဒေါင်လိုက်ဖြစ်နေဆဲအရေးကြီးပါသည်။ နှောင့်နှေးပြီးနောက်မှာလည်းချောချောမွေ့မွေ့တက်မတ်တပ်ရပ်ရပေမည်။ ကျွန်မတစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်ပေါ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အရေးကြီးသော

မည်သည့်ကိစ္စတွင်အလေးချိန်တွေအများကြီးယူနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်ဘူဂေးရီးယားကီထိုင်သည့် projectile ဖို့အထူးအာရုံစိုက်လိုအပ်သည်။ သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုအထူးသဖြင့်တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအတူအလွန်လွယ်ကူသည်ရှုံးသည်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာ 8-15 အထပ်ထပ်။ ကီထိုင်မဟုတ်ရင်သူကစိတ်ထိခိုက်ဖို့လွယ်ကူသည်, ချောချောမွေ့မွေ့လိုအပ်ပေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ပါကလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအပေါ်မူတည်ရလိမ့်မည်။ ကျော်ကျသွားရာမှစောင့်ရှောက်ရန်, 15-20 စင်တီမီတာသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုဖို့တွန်းခံရဖို့ကြမ်းပြင်ခြေထောက်ပေါ်ထားကြ၏။ နှောင့်နှေး၏နိမ့်ဆုံးအမှတ်ကိုဝေဖန်တော့မဟုတ်ပါဘူးဒါပေမယ့်တဦးတည်းကပိုမိုအဆင်ပြေကြောင်းကိုရွေးကောက်ပြီး။ နှစ်ဦးစလုံးခြေခြေချောင်းတိုက်ရိုက် positioned ရပါမည်။