Dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်ဖျော်ဖြေဖို့ကိုဘယ်လို

dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်သည့်အပေါ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝန်တို ခြေထောက်၏ကြွက်သား များနှင့်လက်မောင်း, ဒူးရွတ်။ ဒါဟာအလုံးစုံတိုးတက်ကောင်းမွန် လှုပ်ရှားမှုညှိနှိုင်း။ လှံတံ၏အသုံးပြုမှုကိုဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသောသာအနေအထားကိုတွက်ဆပခုံးများတွင်ကွဲပြားခြားနားသည်။ ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူအန္တရာယ်မကင်းပါလိမ့်မယ်။ ကီထိုင် dumbbells - အလေး၏အသုံးပြုမှုကိုတစ်ဦးပျော့ပြောင်းပြီးအခြားရွေးချယ်စရာ။ Dumbbells အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ကြံ့ခိုင်ရေး၏အရှိဆုံးရိုးရှင်းသောမူကွဲရှိပါတယ်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းမသက်ဆိုင်ပြင်ဆင်မှု၏ဒီဂရီ၏, လုနီးပါးအားလုံးနေရဆဲလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

dumbbells technique ကိုနှင့်အတူကီထိုင်နှစ်ခု dumbbells ၏အသုံးပြုမှုကိုပါဝင်ပတ်သက်။ သူတို့ဟာကီထိုင်စဉ်အတွင်းထပခုံးမှာ, အောက်ခြေမှာသူတို့လက်၌ကိုင်ထားနိုင်ပါတယ်။ တစ်ရပ်တည်ချက်တစ်ခုသို့မဟုတ်ခုံတန်းလျားပေါ် - ဒါဟာကြမ်းပြင်ပေါ် dumbbells ထား. , ချုပ်ကိုင်ထားလက်နှင့်အဆင့်ဖို့မအကြံပြုလိုတယ်။ ဝန်ဖြောင့်ဖြစ်လာဖို့လိုအပ်ပါတယ်မပြုမီ, ခြေထောက်မပါဘဲပခုံး-width ကိုပြန့်နှံ့, ခြေချောင်းလက်၌ယူ, ဘဝါးကြမ်းပြင်မျက်နှာပြင်ကနေကွာရှင်းကြသည်မဟုတ်။ dumbbells ယူ. ဖြည်းဖြည်းပေါင်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ရှိပါတယ်သည်အထိပြန်ဖွင့်နေတဲ့ပြားချပ်ချပ်နှင့်သင်၏ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ ထိုအခါသင်သည်ပြင်းပြင်းထန်ထန်တက်ဖြောင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေဒေါင်လိုက်နှင့်ဒူးထောကျပု Shin စောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်သောအခါ - ဖြောင့်, သင့်လက်တင်နိုင် (သို့မဟုတ် dumbbells ကွေးလက်နက်လျှင် unbend) ။ ဒီ technique ကိုကျွမ်းကျင်, လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လွှဲခွင်တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်ရှုပ်ထွေး။ လျှော့ချလက်၌ Dumbbells ကြမ်းပြင်ကိုထိလျက်, ကွေးလက်နက်အတွက်ဖြစ်နိုင်သည် - တက်ဖြောင့်။ အိတ်ထဲ၌လောင်းလျက်ရှိခြမ်းမှာရှိတဲ့တပ်ဖြန့်နေချိန်တွင်ရုံ (SOCKS 45 ဒီဂရီအားဖြင့်တိုးချဲ့) ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ဒေါက်ဖြတ်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ အနည်းငယ်ရှေ့သို့ပိန်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ခွင့်ပြုချက်။

dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်ဒဏ်ရာပြီးနောက်အဖြစ်လက်နက်နှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ကနဦးအဆင့်မှာကွီးစှာသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအသုံးဝင်သောနှင့်ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုချွတ်ပစ်ရန်ရှာသောသူတို့သည်ဖြစ်လိမ့်မည်။

နက်ရှိုင်းသောကီထိုင်ယင်းတင်ပါး, ခါး, ပေါင်နှင့်နွားသငယ်၏ကြွက်သားအပေါ်ဖိအားကြိုးပမ်းနေကြတယ်။ သူတို့ကကြမ်းပြင်အဆင့်ကိုအပြိုင်အောက်ကတင်ပါး၏လျှော့ချအနေအထားတွင်ထားရှိရေး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာကျယ်ပြန့်ထားခြေထောက်နှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းလှုပ်ရှားမှုတွေဖြစ်သင့် ဒူးထောကျပုပေါင်၏နောက်ဘက်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာ tibia ထိငုံ့။ အနည်းငယ်အစည်းအဝေးများပြီးနောက်ဝန်နှစ်ခု dumbbells အသုံးပြု. တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ အမျိုးမျိုး, သင်အလယ်၌တဦးတည်းလက်နှင့်အတူကကိုင်ပြီး, အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုတစ် dumbbell ကိုသုံးနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမွှန်၏ရစ်သမ်အတွက်ဖျော်ဖြေကြသည် - ကုတျစဉ်အတွင်းကီထိုင် - ဖြော။

တပ်ဦးကီထိုင် dumbbell နှင့်နှစ်ဦးစလုံးနှင့်အတူဖျော်ဖြေနေကြသည် ကသူ့ရင်ဘတ်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း။ လှံတံကို ထိုကဲ့သို့သောဝန်များအတွက်, သငျသညျပထမဦးဆုံးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်နှင့်နောက်ကျောကိုလျှော့ချရမယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ပိုပြီးအလေးချိန်ရှိပါတယ်။ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပခုံးအကျယ်ချထားပါသည်စဉ်အတွင်းတစ် dumbbell သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ပခုံးအဆင့်မှာရှေ့မှောက်၌လက်နက်ကူးကိုခံရ၏။ ပြန်ဖွင့်နွားသငယ်အကြားရှိထောင့်သည်အထိပြားချပ်ချပ်နှင့်အတူပြေးနှေးကွေးကီထိုင်ခြင်း, ပေါင်နှင့်နောက်ဘက်သောအဘို့ကို 90 ဒီဂရီထက်သေးငယ်ဖြစ်လာသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ခေါင်းကိုဖြောင့်ကျင်းပလျက်ရှိသည်နှင့်ဖနောင့်ကြမ်းပြင်ပယ်သည်မဟုတ်။ အောက်ပိုင်းကီထိုင်အချက်အနည်းငယ်ခေတ္တနားခြင်းနှင့်ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့်အတူဖျော်ဖြေပြီးနောက်အထက်ထည်နှင်ထုတ်ခဲ့ပါတယ်။