ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်အဘို့အဆုံးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း

ကျွန်တော်တို့ကိုသူတို့တွင်အဘယ်သူတစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်နှင့်သွယ်ခါး၏အိပ်မက်မက်မထားဘူး။ အိပ်မက်၌၎င်း, အဲဒီအပိုအရေးအကြောင်းတွေပျောက်ကွယ်သွားပုံကိုတွေ့နိုင်ပါသည်, သင်ဖွင့်လှစ်သည့်အကြောင်းအရာများဝတ်ဆင်နှင့်သင့်စာနယ်ဇင်းတငျပွနိုငျ။ သို့သော်တစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အစာအိမ် - ဤရုံအချုပ်အခြာဖြစ်၏။ မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုပြားချပ်ချပ်အစာအိမ် သူ့ဟာသူအားလုံးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်တင်ပြသောဆိုလိုသည်။ ဝမ်းဗိုက် rectus ၏အဓိကမျက်နှာပြင်တွင် connective တစ်ရှူးဖယျရှားပေးနိုငျပါတယျရင်ပြင်သို့ကွဲပြားသောအပြားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်အခြမ်းမှ tilts အောင်ကူညီသော Oblique, rectus ဖြစ်ကြသည်။

သုံးသလောက်ကြွက်သားကတည်းကထို့နောက်စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်နှင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုလိုအပ်တယ်တဲ့ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ပါစေ။ မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုအောက်ခြေဒါမှမဟုတ် rectus ကြွက်သားရဲ့ထိပ်ပေါ်ဆောင်ရွက်သည်။ တစ်ဦးဖော်မြူလာပင်ရှိတယ်: သင်ခြေထောက် (ဒူး ထောက်. ) ရုတ်သိမ်းပေးရန်သောအခါ, ထိုခန္ဓာကိုယ်ဓာတ်လှေကားလျှင်အောက်ခြေအလုပ်ကိုနှိပ်ကစာနယ်ဇင်းများ၏အောက်ခြေတွင်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကစောင်း ABS ဝန်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပင်စည်နှင့်အခြေထောက်၏ထောင့်ဖြတ်လှုပ်ရှားမှုလျှောက်လွှာတင်ခဲ့တယ်။ ပုံမှန်အဘို့ဝန်အနည်းဆုံး 30 မိနစ်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောဝန်မကူညီဘူးဆိုရင်သို့သော်, ထို့နောက်သင် 45 မိနစ် 4-5 ကြိမ်တစ်ပါတ်မှတိုးမြှင့်ထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာအစတစ်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း Diet မပါဘဲမကူညီလိမ့်မည်ဟုစိတ်တွင်ဘွားမြင်ရပါမည်။

အရေးပါသောအုပ်ချုပ်မှုကို: သင် exhale သည်အတိုင်းပြုပါရန်အစာအိမ်အဘို့အဆိုလေ့ကျင့်ခန်း။ အဆုတ်ထဲမှာလေထု၏ Inspiratory အရံတို့သည်ကိုယ်ထည်၏သင့်လျော်ခေါက်နှောင့်ယှက်။ ဒါဟာခါးနောက်ကိုလိုက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနာကျင်မှုသို့မဟုတ်အဆင်မပြေပြန်ခံစားမိအောင်သောအခါ, သင်သည်အခြားအလားတူနှင့်အတူကအစားထိုးဖို့သင့်ပါတယ်။ နောက်နေ့ကျောင်းမှာအပြီးရှိခဲ့ပါလျှင် နာကျင်မှု, ပြီးတော့အဲဒါကိုနှင့်အတူပြင်းထန်သောပြဿနာများ၏လက္ခဏာသက်သေဖြစ်။ ဤတွင်ရထား, နာကျင်မှုလျစ်လျူရှု, သင်သေချာပေါက်ဆရာဝန်မှမသွားနိုင်ပါ။ ဒါဟာအစအလွန်အရေးကြီးသောအုပ်ချုပ်မှုကိုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါသတင်းစာများ၏အထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းဒေသများနှင့်ဘေးထွက်မှ (Oblique) ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ရွေးချယ်ဖို့: လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အရေအတွက်အားဖြင့်ဖြစ်ပါတယ်။ 15-20 အထပ်ထပ်သုံးစုံလုပ်ပါ။ ဤသူသည်သင်တို့အဘို့အတွေအများကြီးဖြစ်တယ်ဆိုရင်, လျော့နည်းပြုပါ, ဒါပေမယ့်အနည်းဆုံး 10 အထပ်ထပ်မပွုနိုငျ, မဆိုအသုံးပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်အဘို့အကြံပြုလေ့ကျင့်ခန်း:

(စာနယ်ဇင်းအထက်ပိုင်းကြွက်သား) လိမ်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းခြင်း, ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်လဲလျောင်းဒူးနှင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်ကွေး, သူ့လက်မောင်းကိုကူး။ ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်ဦးခေါင်းနှင့်အထက်ကိုပြန်ချွတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သင်မျက်နှာကျက်မှာလိုအပ်နှင့်သင့်ကိုယ်ထည်ကွေး, လည်ပင်းနှင့်ရင်ဘတ်မရောက်နိုင်ဘူးကိုကြည့်ပါ။ သင်နှင့်အလေးချိန်ပေါ်တွင်သင်၏ဦးခေါင်းကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, အ starting အနေအထားမှပြန်လာနိုင်ပါတယ်အဖြစ်လုံးဝထိုင်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ပဲကြမ်းပြင်ကိုချွတ်။

ပြောင်းပြန်လှည့်ကွက် (Ab အောက်ဆုံး) ။ , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပင်စည်တစ်လျှောက်ကိုဆန့ ်. လက်နက်အိပ်။ ကွေးဒူး ထောက်. , ချီကြွနှင့်အနည်းငယ်အလေးချိန်အပေါ်ကိုင်ထားပါ။ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်းကျပ်နှင့်ထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းရေး, သင့်ရင်ဘတ်ရန်သင့်ဒူးတို့ကိုဆွဲထုတ်။ ခြေဘဝါးအမြဲ 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာတငျရပါမည်။

(Oblique ကြွက်သားများအတွက်) ထောင့်ဖြတ်လိမ်။ ဤရွေ့ကား ပေါင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်ဝမ်းဗိုက်အားလုံးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်တင်ပါးများအတွက်အထူးသဖြင့်ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်၏ခြေကိုနေရာ, မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်တို့သည်။ ညာဘက်တင်ပါးမှလက်ဝဲပခုံးဆွဲထုတ်ပြီးတော့, သင့်ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးကိုချီ။ ထိပ် Freeze မှာမူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ပထမဦးစွာတဦးတည်းဦးတည်အထပ်ထပ်တစ်စီးရီးလုပ်, ပြီးတော့အခြားပေမယ့်ကွဲပြားခြားနားတဲ့အထပ်ထပ်ကြားကပြောင်းဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

(Oblique ကြွက်သားများအတွက်) ဘေးထွက်ဘာ့ဂ်။ မိမိအခြမ်းအပေါ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးသောလက်ရုံးတော်အမှီ။ အခြားလက်ရုံးကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူတိုးချဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါဟာမဆိုလက်ခြေကိုဆွဲဆောင်ခြင်းမရှိဘဲ, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာတတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောခန္ဓာကိုယ်ပြုစုပျိုးထောင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ထိပ်မှာသငျသညျနေဖို့နဲ့မှငါးရေတွက်, အဲဒီနောက်စတင်အနေအထားမှတဖြည်းဖြည်းပြန်လာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အလွန်ကောင်းစွာလည်းဘောလုံးကိုနဲ့ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီပေးပါတယ်။ ယနေ့ခါးမှာမလိုချင်တဲ့ခြံဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီပေးရန်နှင့်ဝမ်းဗိုက်၏စံပြပုံသဏ္ဍာန်အောင်မြင်ရန်တံ့သောတစ်ဒါဇင်ကျော်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မြေတပြင်လုံးရှုပ်ထွေးသော, ရှိပါတယ်။