တင်ပါးအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း: cellulite နှင့် sagging - တစ်ဦးရန်ပွဲ!

ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာကိုအဘယ်သူမျှမသံသယကလုံးဝမမျှတစီစဉ်ခဲ့သည်။ တစ်ယောက်သောရက်အနည်းငယ်အနားယူကိုယ့်ကိုယ်ကိုနည်းနည်းကြာကြာခါတိုင်းထက်အိပ်ကြကုန်အံ့, ဒါမှမဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်းများ dictate မှစတင်ခဲ့သည်အဖြစ်ပိုမိုယခင်ကခွင့်ပြုခဲ့ထက်တစ်လိပ်ပေါ်ထိုင်ဖို့သာရှိပါတယ်။ ဒါဟာပျင်းရိခြင်းနှင့်ရှုတ်ထွေး Zhirkov ဖြစ်စတင်ခဲ့သည်ဘယ်လောက်မြန်မြန်အံ့သြဖွယ်ပါပဲ။ ပိုလျှံအလေးချိန်တစ်ခုချင်းစီကီလိုဂရမ်အမြဲတမ်းပေါင်ပေါ်နှင့်အရေပြား cellulite မှကျရောက်နေတဲ့, flabby နှင့်မြည်းကြိုးကိုဖြည်ဖြစ်လာသည်။

ထိုသို့လူအပေါင်းတို့သည်ပြဿနာများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မနိုင်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်ဖို့အလွန်အရေးကြီးသည်အဘယ်ကြောင့်အကြောင်း, ထို့နောက်မှာအနည်းဆုံး, ခြေထောက်အပိုအလေးချိန်ကနေဖယ်ရှားနှင့်၎င်း၏ဟောင်းတဦးကြော့နှင့်သွား၏လွယ်ကူခြင်းပြန်ရလိမ့်မည်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်စဉ်ဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူပေါင်းစပ်ပေါင်များအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း, မကြာခဏလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်အနည်းဆုံး, နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း, ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်အဖြစ်တစ်သျှူးအတွင်းဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်အောက်စီဂျင်တိုးတက်စေခြင်း, musculoskeletal စနစ်ကတစ်လျှောက်လုံးအတွက်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်နှင့်ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုပုံမှန်ရန်, အဆိုပါအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ကိုအားကောင်း။

အောင်မြင်စွာ cellulite နှင့်အားလျော့ကြွက်သားပြဿနာကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်အတွက်အားကစားရုံသွားဖို့မရှိဘူး။ တင်ပါးအဘို့အရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း, လူတစ်ဦးချင်းစီအိမ်မှာလုပျနိုငျ -, သင်တန်း, ဒီလှုပ်ရှားမှုအဘို့သင့်အဖိုးတန်အချိန်နည်းနည်းခွဲဝေချထားပေးရန်ဖို့နှင့်အချိန်ကိုချွတ်ယူကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်းပါဘူးနိုင်မည်မဟုတ်လျှင်။

လေ့ကျင့်ခန်း№1: စတင်. အနေအထား - သူတို့ရဲ့ကျောပေါ်လဲလျောင်းနေတဲ့ခဲယဉ်း, ပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာ။ လက်တင်ပါးအောက်တွင်ဖုံးကွယ်သို့မဟုတ်သူ၏ကျောနောက်သို့ပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ လှုပ်ရှားမှု - ခြေထောက်ချုံ့ခြင်းနှင့်အတူတူကျင်းပနှေးကွေးစွာကြမ်းပြင်ကနေသူ့ခန္ဓာကိုယ်တာမရှိဘဲ, ချီကြွ။ ခြေထောက်ရဲ့ထိပ်မှာသူတို့ကို drop ဖို့မကြိုးစား, ပျော်ပြီးထပ်မံလျှော့ချရန်အနည်းငယ်လူမျိုးလိုအပ်ပါတယ်။ အဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးကြောင့်လှုပ်ရှားမှု, သင်ခွန်အားရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်ပင်, 8-10 ကြိမ်ဖြစ်သင့်ပြန်လုပ်ရန်သေချာစေပါ ပေါင်နှင့်တင်ပါး မတန်တဆရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်း№2: စတင်. အနေအထား - ခွကေိုဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုနေရာချ, လက် - ချိန်ခွင်လျှာတစ်ချောင်းကို။ လှုပ်ရှားမှု - ရင်ဘတ်အဆင့်မှာသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ကသူ၏ဆန့်သောလက်၌တစ်ချောင်းကိုကိုင်ပြီး, သင်ဒူးမှာသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ကွေးမြှင့်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးစွာသူမ၏နောက်ကျောကိုယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ Next ကိုသင်ရုံ, လက်ျာခြေမ "သင်၏ခြေချောင်းပေါ်တွင်" တက်နှေးခြင်းနှင့် 5-7 စက္ကန့်နေဖို့လိုတယ်။ ဤအချိန်ပြီးနောက်, သငျသညျခြေထောက်ပြောင်းလဲနေတဲ့, တူညီတဲ့ကိုင်တွယ်ပြန်လုပ်ဖြစ်လျှင်, စတင်. အနေအထားမှပြန်လာနိုင်ပါတယ်။ အများအပြားအလားတူလိုပဲ တင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, ဒါကြောင့်နေသမျှကာလပတ်လုံးလုံလောက်အောင်အစွမ်းသတ္တိအားအဖြစ်အကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်, ဒါပေမယ့်အသီးအသီးခြေထောက်အဘို့အဘယ်သူမျှမထက်နည်း 10 ကြိမ်။

လေ့ကျင့်ခန်း№3: စတင်. အနေအထား - တပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ဒူးထောက် (ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ) လျှော့ချနှင့်အတူ, မိမိလက်နှင့် "ဟုအဆိုပါချုပ်ရိုးမှာ" ခြေဖြောင့်။ လှုပ်ရှားမှု - ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်တစ်ချိန်တည်းမှာတကိုယ်လုံးငြင်းပယ်ခြင်း, မှတ်တိုင်၏ညာဘက်မှကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, ရှေ့ဆက်ဆွဲလက်။ ထိုအခါ - အားလုံးအတူတူပင်သာတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားဦးတည်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ရေး၏အစောပိုင်းအဆင့်၌အလွန်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်ပေမယ့်, 9-10 ကြိမ်အားဖြင့်တစ်ဦးချင်းစီဦးတည်ချက်အတွက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားကြရပေမည်။

လေ့ကျင့်ခန်း№4: စတင်. အနေအထား - လက်ဝဲဘက်အပေါ်, သူ၏ဦးခေါင်းကိုတံတောင်ဆစ်မှာလက်မောင်းကွေးဆန့်ကျင်အနားယူနှင့်အတူလဲလျောင်း။ ခြေထောက်ဖြောင့် ရှိ. , ခန္ဓာကိုယ်က forward သို့မဟုတ်နောက်ပြန်လှုပ်ရှားမှုတွေအတွင်းမှာသွေဖည်မဟုတျကွောငျးသေချာစေရန်သေချာစေပါ။ လှုပ်ရှားမှု - တဖြည်းဖြည်းမူရင်းအနေအထားကြောင့်နောက်ကျောကိုငါဆောင်ခဲ့မည်ဖြစ်နိုင်သောဖြောင့်ညာဘက်ခြေထောက်သကဲ့သို့မြင့်မားမြှင့်။ ကျော်ဖွင့်နှင့်လက်ဝဲခြေဖြင့်တူညီပြုပါ, ထို့နောက် 15-16 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ တင်ပါးအဘို့အထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းလုံလောက်အောင်ရိုးရှင်းတဲ့ပုံပေါ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့အကောင်အထည်ဖော်မှုပြီးနောက်အချိန်အနည်းငယ်ပြင်းထန်ဖိစီးပြီးနောက်သကဲ့သို့ပင်ပန်းခံစားရနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း№5: စတင်. အနေအထား - နေရာချခွကေိုပခုံး-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာ, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌တိုးချဲ့လက်နက်။ လှုပ်ရှားမှု - သူ့ရဲ့ဘယ်ဘက်ခြေမမှအဆုတ်ကနဦးပြည်နယ်မှာချိန်ခွင်လျှာ, ဖြောင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကိုလက်နှင့်ကိုင်ရန်သေချာစေပါလိမ့်မယ်အဖြစ်နက်ရှိုင်းထိုင်လျက်။ ရာထူးကိုပြုပြင်တာတွေကြောင့်တဖြည်းဖြည်းလက်ျာခြေမတခုတခုအပေါ်မှာတိုက်ခိုက်မှုသို့ရွေ့လျားနှေးကွေးစွာမြင့်တက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါပေါင်များအတွက်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်း (အတူတူပင်လှုပ်ရှားမှုများကိုပေမယ့်တိုက်ခိုက်မှုတွေကိုရှေ့ဆက်လက်ဝဲသို့မဟုတ်လက်ျာခြေမပေါ်ရှိအခြားဖျော်ဖြေကြသည်) ကြောင်းသေချာစေရန်အလို့ငှာ, သငျသညျအသီးအသီးခြေထောက်ပေါ်သူတို့ကို 9-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။