မတ်တပ်ရပ်ဝါယာကြိုး dumbbells: ခဲ technique ကိုလေ့ကျင့်ခန်း, အသုံးဝင်သောအကြံပေးချက်များ

အဆိုပါပါတီများ၏လက်၌မွေးမြူခြင်းမှရုတ်သိမ်းရေးအတွက် deltoids အပေါ်အများဆုံးဝန်ပေးသည်။ သူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးသင်အမြင်အာရုံပခုံးကိုချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်ကိန်းဂဏန်းထက်ပိုအားကစားလုပ်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ကိုမတ်တပ်ရပ်နေစဉ်မှန်ကန်စွာလက်၌ဝါယာကြိုး dumbbells လုပ်ဆောင်ဖို့ဘယ်လိုရှာဖွေကြပါစို့။

ဘယ်ကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးနေစဉ်အတွင်းအသုံးပြုသွားမည်နေကြသနည်း

dumbbells ရပ်တည်မှု Wiring ပျမ်းမျှဝန်နှင့်ပခုံးခါးပန်း၏မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ရှေ့ခွင့်ပြုပါတယ်။ activated သွား, အတူငယ်လေးတစ်အတိုင်းအတာအထိ trapezium ကြွက်သား, posterior မြစ်ဝကျွန်းပေါ်။

အထက်ပါဒေသများတွင်ချပေးများ၏ထိရောက်မှုတစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူအပိုဆောင်းလေ့ကျင့်ရေးဖျော်ဖြေတိုးပွားလာနေသည်။ ရလဒ် fix ဝါယာကြိုး dumbbells လျှောစောက်ရပ်ခွင့်ပြုပါတယ်။

ဤရွေ့ကားအတန်းအလျင်အမြန်ကြွက်သားထုထည်အရင်ကဆိုရင်တိုးမြှင့်, သှေးနှစ်ဦးစလုံးလေ့လာခြင်း၏ပခုံးခါးပန်းကိုအားကစားသမားလေ့လာဖို့အခွင့်အလမ်းကိုပေး။ ဤရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရေး dumbbells ၏အလေးချိန်အမျိုးမျိုးကွဲပြားနေဖြင့်နိုင်ပါတယ်။

အမျိုးသမီးများနေ့ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးအတွက်တင်းကျပ်ကိန်းဂဏန်းဖွဲ့စည်းရန်ခွင့်ပြုပါ။ overdoing ခန္ဓာကိုယ်အထက်ပိုင်းယောက်ျားဆင်တူလွန်းအကြီးအကျယ်ဖြစ်ပါတယ်စေနိုငျသောကွောငျ့သို့သော်မျှတတဲ့လိင်တစ်ဦးကြီးမားသောအလေးချိန်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။

technique လေ့ကျင့်ခန်း

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းလက်ရပ်တည်မှုအတွက် dumbbells နှင့်အတူလက်ဝါယာကြိုးသည်:

1. ဒါဟာခြေပခုံးအကျယ်မှာတည်ရှိပါတယ်ထားတဲ့အတွက်အနေအထား, စတင်. ယူဆနေသည်။
2. အဆိုပါ dumbbell ဖမ်းမိ, ထို့နောက်ခန္ဓာကိုယ်အိုးအိမ်ဖြောင့်။
3. စွန်ပလွံအချင်းချင်းလှည့်နေကြပါတယ်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်အငြိမ်အနေအထား fixed သောနိမ့်ဆုံးခြံကွပ်မျက်ခံရခြင်းဖြစ်သည်။ ချုပ်ကိုင်သင်တန်းတစ်လျှောက်လုံးမပြောင်းရမယ်ဟုပြောသည်။
4. ဒါဟာအသက်ပြင်းပြင်းရှူထုတ်သယ်ဆောင်နှင့်သင့်အသက်ရှုကိုင်ထားပါ။ နောက်ထပ်မြင့်တက်လက်၌ရော, လက်ယူသွားတတ်၏။
5. Dumbbell ကုတျခွငျးအားဖွငျ့နောက်တော်သို့လိုက်ပခုံးအဆင့်မှထမြောက်။
6. နှိမ့်ချသောလက်တော်၏အဆုံးမှာနှင့်၎င်း၏ကနဦးအနေအထားကိုလက်ခံရရှိခဲ့သည်။

လုပ်ရပ်များ၏အထက်တွင် sequence ကိုလူရှုပ်များနှင့်နှောင့်နှေးခြင်းမရှိဘဲထပ်ခါတလဲလဲရပါမည်။ ဒီနှုန်းအလယ်အလတ်ထားသင့်ပါတယ်။ ပခုံးခါးပန်းကိုအဆင့်မှာ dumbbells ရုတ်သိမ်းရေးတင်းမာနေ deltoid ကြွက်သားပေါ်မှာတစ်ခုတည်းကိုသာမှီခို, ဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်ပေသည်။

အဆိုပါဆင်ခြေလျှော၌စိုက်နေသည်ကို Wiring dumbbells

Submitted စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဆွဲဆောင်မှုပခုံးခါးပန်းကိုဖန်တီးရဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုသာအပိုဆောင်းစုပ်စက်ရောင်ခြည်နောက်ဘက် deltoids ခွင့်ပြုပါတယ်။

တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းရယူခြင်း, သငျသညျ 90 ^{ဏ၏ထောင့်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်အတူရှေ့ဆက်ခန္ဓာကိုယ်စောင်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။} တစ်ဦး dumbbell ဖမ်းယူ, သင်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏လက်၌ထားလေ၏။ ယခင်အမှု၌သကဲ့သို့, ကိုယ်လက်အင်္ဂါဟာတံတောင်ဆစ်မှာအနည်းငယ်ကွေးဖြစ်သင့်သည်။ နောက်ထပ်ကပခုံးခါးပန်း၏အထွတ်အထိပ်သည်အထိ tilt အလုပ်လုပ်၌စိုက်နေသည်ကို dumbbells ရုတ်သိမ်းရေးကိုစတင်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

ဒါဟာစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာဝန်ဝေစု၏ဆင်ခြေလျှောသင့်ရဲ့နောက်ကျောကြွက်သားတွေပေါ်ကျရောက်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, မြင်နိုင်သောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်အတော်လေးခက်ခဲကြောင်းသတိပြုသင့်ပေသည်။ တာဝန်နှင့်အများဆုံးဝန်ပစ်မှတ်ဧရိယာဖြေလျှော့ဖို့, ဦးခေါငျး၏စတင်အနေအထားကိုလက်ခံရရှိပြီးနောက်မည်သည့်ဒေါင်လိုက်မျက်နှာပြင်သင်ျဂွိုဟျဖို့လုံလောက်ပါတယ်။

အထောကျအကူအရိပ်အမြွက်

သင်သင်တန်း၏ရလဒ်တိုးတက်စေနိုင်သည်, ကြောင်းအာရုံစိုက်လက်တွေ့ကျတဲ့အကြံဥာဏ်နံပါတ်ရှိပါသည်:

1. စုံလင်သော technique ကိုထိန်းသိမ်းနေချိန်တွင်အဝလွန်ဖြစ်ကြောင်း dumbbells များအသုံးပြုမှု, အလုပ်လုပ်ခွင့်မပြုပါဘူး။ အဆိုပါအလွန်အကျွံဝန်သဘာဝတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးဖို့မလိုအပ်ဘဲဟာခြေလက်အင်္ဂါဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအမှားလိုအပ်သောလှုပ်ရှားမှုလွှဲခွင်တစ်ဦးကိုချိုးဖောက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ ထိုကွောငျ့, တစ်ဦးအစပြုသူအားကစားသမားပိုင်းတွင်အလင်း dumbbell ၏အသုံးပြုမှုကိုမှအပန်းဖြေစခန်းအကြံပြုခဲ့သည်။
2. ဦးစားပေးအာရုံစိုက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအသက်ရှူဆပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ ကချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်ခွင့်ပြုသကဲ့သို့မိမိအချိန်မီနှောင့်နှေး, အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
3. dumbbells ရပ်တည်မှု Wiring ဗို့အားနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာဖြောလိုအပ်သည်။ ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာလေ့ကျင့်ခန်းအမည်ခံဒေါင်လိုက်ဝင်ရိုးထဲကနေခန္ဓာကိုယ်နှင့်သွေဖည်အဖျားခတ်ကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ တစ်ခုလုံးကိုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးပခုံးအဆစ်အပေါ်လဲကျသင့်ပါတယ်။ အသုံးမပြုတဲ့ကြွက်သားသတ်မှတ်ထားတဲ့, စာရေးကိရိယာအနေအထား၌ကျန်ကြွင်းရမည်ဖြစ်သည်။
4. dumbbells နှင့်အတူစွန်ပလွံနှစ်ဖက်စလုံးမှတဆင့်သီးသန့်နေရာအရပ်ယူရမည်ဖြစ်သည်။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားသို့မဟုတ်နောက်ကျောအချုပ်ခန်း, ထိုအားကစားသမားအလိုအလျောက်ယလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ လိုချင်သောရလဒ်များကိုပိုပြီးအချိန်ယူအောင်မြင်ရန်လှုပ်ရှားမှုများအဖွဲ့အစည်းဤချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သင့်လျော်သော technique ကိုစောငျ့ရှောကျဖို့ပျက်ကွက်လွန်းအလေးချိန်ရွေးချယ်ရာတွင်အကြံပြုထားသည်။

နိဂုံးချုပ်

ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့အနေနဲ့ဖြောင့်မတ်အနေအထားနှင့်အတိမ်းစောင်းအိမ်ယာ၌စိုက်နေသည်ကို dumbbells နှင့်အတူလက်ကိုဝါယာကြိုးလုပ်ဆောင်ဖို့ဘယ်လိုကြည့်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကပခုံးခါးပန်းများ၏ deltoid ကြွက်သားကောင်းကောင်းဝန်ဖို့အဆင်ပြေအောင်သာသည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကျိုးနပ်သည်။ ထို့ကြောင့်, သင်တန်းပေးခြင်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးတက်စေရန်, သင်မှန်မှန်အလုံအလောက် dumbbells နှင့်အတူအလေးချိန်အမြတ်နှုနျးမှရပါမည်။