ဝမ်းဗိုက်ကနေအဆီဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဆီဥ, သူကခြေထောက်ရဲ့ရှိမရှိ, ဝမ်းဗိုက်ဖြစ်သို့မဟုတ်ပေါင်စေခြင်းငှါအဘယ်အရပ်နေပါစေ - သိသာပုံ, ဒါပေမယ့်လည်းလူတစ်ဦး၏အလုံးစုံပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုသာ spoils ။ မရှိသလောက်ပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူပြဿနာများသူတဦးတည်း, အဆင်းလှဟုခေါ်တွင်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာမည်သူမဆိုငြင်းခုန်ရန်ဆောင်ရွက်ရန်လိမ့်မည်ဟုမဖြစ်နိုင်ပါ! သို့သော်ဖက်တီးသိုက်ငါ၏အပျင်းရိခြင်းရိုက်နှက်သဖြင့်ကိုင်တွယ်နိုင်ပြီးတက်ကြွစွာစေ့စပ်စတင်ခဲ့သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, တချို့ပြင်းထန်ကိစ္စများတွင်, အစားအသောက်များတွင်မပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ ဒါဟာရိုးရှင်းစွာတဦးတည်းအရပျ၌အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်မဖြစ်နိုင်သောကြောင့်, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးအဆီဆန့်ကျင်နေတဲ့ပြည့်စုံရန်ပွဲထွက်သယ်ဆောင်ရန်အကြံပြုလိုတယ် - တကိုယ်လုံးအရွယ်အစားလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့တာဝန် - ကလှပသောစေ။

ဝမ်းဗိုက်ကနေအဆီဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ပထမဦးစွာသင့်တဲ့အစားအစာကိုဂရုစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီမှတ်, အဆီပါဝင်သောအစားအစာများနှင့်မုန့်ဖုတ်ပမာဏကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ - ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနံနက်စာ, ကြက်ဥ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာအဘို့ကြက်သားနှင့်သုပ်ဘို့နို့နှင့်အတူ oatmeal: ဝမ်းဗိုက်ထဲကနေအဆီဆုံးရှုံးသင်သည်အောက်ပါအစားအစာများကိုအသုံးပြုဖို့ကူညီနိုင်ပါတယ်။

သငျသညျအစာစားချင်တဲ့အခါ, ရေသောက်ရှိသည် - ကငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု quenches ။ ဟုတ်ပါတယ်, ဗီတာမင်အကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင်အဘို့အညာဘက်သောဗီတာမင်ရှုပ်ထွေး assign သူတို့ကိုမေးကြည့်ပါ။

အစားအသောက်သင့်ရဲ့အရွယ်အစားကိုလျော့နည်းစေပေမယ့်သင့်ရဲ့ခါးသိသိသာသာပိုကြီးတဲ့အခါယင်း၏ ploschat ရှေ့မှာကဲ့သို့တူညီသောဖြစ်နေဆဲအတူတူ SAG မှာအသားအရေလို့ပဲ။ ဝမ်းဗိုက်ကနေအဆီဆုံးရှုံးရန်နှင့်ကြွက်သားတင်းကျပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဤအတူတစ်ဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကိုကူညီပေးပါတယ်။

အဆိုပါပရော်ဖက်ရှင်နယ်အဘယ်သူအားမျှအားကစားလုပ်နေတာ, ဝမ်းဗိုက်ထဲကနေအဆီဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုခြွင်းချက်မပါဘဲလူအားလုံးကိုက်ညီလိမ့်မည်ဟုယေဘုယျအကွံဉာဏျပေးနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်။ အဘယ်သူမျှမစကွဝဠာအစုံ။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုတစ်ဦးချင်းစီ။ သို့သျောလညျးအဆီဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲအတွက်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးဖြစ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။

ပုံမှန်ရွရွပြေးဖို့ကအနည်းဆုံး 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်သွားပါ။ Swing စာနယ်ဇင်း - ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်း 60 မှအရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်စာနယ်ဇင်း Swing နှင့်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းနှင့်တစ်ဦးစောင်းလမ်းကြောင်းကိုအပေါ် 30 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်နှင့်အတူစတင်ပါ။ အဆိုပါဓာတ်လှေကားဟာကိုယ်ထည်နှင့်ခြေထောက်ပါလျှင်အနိမ့် ABS pumped နိုင်ပါသည်။ ပျင်းရိများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း: အနေအထား - အတူတကွ, ခြေရပ်ကွေးနှင့်ကြမ်းပြင်မထိ, ပြီးတော့ရုတ်တရက်ထ straightens ။ ပိုငျသညျ, ဤလှုပ်ရှားမှုများပြုပိုမိုမြန်ဆန်သင်သည်သင်၏ခါးကိုလျှော့ချနိုင်ပါလိမ့်မည်။

ဒါဟာသင်တို့အဘို့လည်းခက်ပါတယ်, သင်မည်သည့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုမပါဘဲဝမ်းဗိုက်ထဲကနေအဆီဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်လိုသလား? ထိုအခါကောင်စီ, တစ်ဦးတည်းသာ - ငါတို့သည်စစ်မှန်သောအသက်တာ၌ရလဒ်အောင်မြင်ရန်လိုပါက Photoshop ကို၏အကူအညီဖြင့် ... ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဓာတ်ပုံများသငျသညျပါးလွှာအတိအကျ ... , သင်ဒဏ်ငွေအလုပ်လုပ်ရပါလိမ့်မယ်!

အဆိုပါပေါင်ကနေအဆီဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

သငျသညျအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျဖယ်ရှားပစ်ရ, ထိုင်သောအစားအသောက်, ဗိုက်အဆီ, တင်ပါးပေါ်ဖက်တီးသိုက်တိုက်ဖျက်ရေးတို့အတွက်စုံလင်သော။ ဒါပေမယ့်အစားအသောက်သင်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုထပ်ထည့်ဖို့လိုတယ်။ သငျသညျကို run ပေမယ့်ဒီမလုံလောကျပါပဲ။

ကောင်းပြီ, သင်ရှိပါက ဘဲဥပုံစံဖိနပ်, အထူးစောင့်ရှောက်ရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲသော ပေါင်ကြွက်သား toned ။ မရလျှင်, သငျသညျထိုပြဿနာဧရိယာမှာရည်ရွယ်ပြီးအထူးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသံသရာနှင့်အတူကအစားထိုးရန်နိုင်ပါတယ်။ ထိုမှတပါး, စျေးပေါသောဤအခြေအနေကိုအကောင်းဆုံး Simulator ကို - ကဘုံကြိုးဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါကလေးဘဝသင့်ရဲ့ခုန်ကြိုးလေ့ကျင့်ကိုသတိရပါနှင့်တင်ပါးအတွက်စံပြ setting များကိုပိုမိုနီးကပ်စွာလာပြီ။ ထိရောက်နှင့်သွက်လမ်းလျှောက်။ နှောင်းပိုင်းတွင်အလုပျအတှကျအပြေးတဲ့အခါဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသင်အလွယ်တကူသယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အလွန်နှောင်းပိုင်းကဖြစ်တယ်ဆိုရင် - ကပြေးဒြပ်စင်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်နိုင်ပါသည်။ အဘယ်အရာကိုသင့်ရဲ့ပေါင်များအတွက်နှစ်ထပ်ကွမ်းကောင်းလှ၏။ အဆိုပါ supine အနေအထားအတွက်မလိုအပ်တဲ့ကီထိုင်, ခြေထောက် flexion နဲ့ extension ဖြစ်မနေပါနဲ့။

နောက်ဆုံး - သင့်ခြေထောက်တွေကနေအဆီဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လို? အားလုံးအထက်ပါစေရန်, ခြေချောင်းအပေါ်ကီထိုင်ထည့်ပါ။ ဝန်ခြေထောက်၏နောက်ကျောအပေါ်ဖြန့်ဝေနေသည် - သင်သည်ဤလမ်းအတွက်ကီထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်သင်သည်အဘယ်ကြောင့်ကြိုးစားပြီးပထမဦးဆုံးအကြိမ်ကိုသင်နားလည်ပါလိမ့်မယ်။ ဒုတိယအဓိကခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း - ကတိုက်ခိုက်နေခြင်းဖြစ်သည်။ ဆန့် - ဒါကြောင့်အားလုံးအချိန်များတွင်လှပသောဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းများနှင့်အထောက်အကူဖြစ်စေ!