အိမ်မှာပြားချပ်ချပ်အစာအိမ် - ဖြစ်နိုင်ပါ!

အားလပ်ရက်အချိန် - ဒါဟာနွေရာသီဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်အားဖြင့်စဉ်းစားရခက်ခံရဖို့အချိန်ပါပဲ။ စည်းကမ်းနှင့်အမျှအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးနှစ်ဦးစလုံးအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အများဆုံးပြဿနာအစိတ်အပိုင်းဝမ်းဗိုက်၏ဧရိယာဖြစ်ပါတယ်။ မည်သို့ပင်ကျနော်တို့အစားအစာလိုက်နာကြဘူး, နှင့်မည်သို့လျောက်ပတ်ပထမဦးဆုံးအဆီရှိပါတယ်ပေါ်မှာကြည့်ဖို့မကြိုးစားခဲ့ပါဘူးရန်။ အောင်တိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်အမျှ တစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အစာအိမ် အိမ်မှာ? ဒါဟာဖြစ်နိုင်ပါသလော ဤအမှု၌ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာလက်တွေ့ကျကျခိုင်မာစေ၏။ သူတို့ကဆက်ဆက်မြေပြင်ရန်သင့်အားလျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။ ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ် အစာရှောင်ခြင်း, သငျသညျအထူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မသာ၏ခက်ခဲသည့်အခြေအနေပေါ်တွင်ရပေမယ့်လည်းရန်လိုက်နာရန်နိုင်ပါတယ် တဲ့တင်းကြပ်တဲ့အစားအစာ။ သာ စနစ်တကျချဉ်းကပ် သင်တစ်ဦးကယ့်ကိုသာယာလှပတဲ့ခန္ဓာကိုယ်၏ပိုင်ရှင်ဖြစ်လာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ပထမဦးစွာ, သင်ကောင်းတစ်ဦးလှုံ့ဆျောမှုလိုပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲပစ်ရန်ဆုံးဖြတ်ကြပါလျှင်, သင်လိုချင်သောရလဒ်ရလိမ့်မယ်။ ထိုသို့သင်တစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်နည်းပြ၏စောင့်မျက်စိအောက်မှာအားကစားရုံများတွင်လေ့ကျင့်သို့မဟုတ်အိမ်မှာနေတဲ့ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ရဖို့ရှာအံ့သောငှါရှိမရှိအရေးမထားဘူး။ နှစ်ဦးစလုံးအပြည့်အဝကတိကဝတ်နှင့်အတူအလွန်ထိရောက်သောဖြစ် varinat ။ ယခုမှာစကားများရာမှအကျင့်။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူ Start

ပြေးပေါ်တွင်မုန်မေ့လျော့။ တစ်ဦးတင်းကြပ်စွာရိတ်က္ခာကာလ၌မကြာခဏ (5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်) သော်လည်း, ဒါပေမယ့်အသေးဝေမျှအတွက်ကိုစားကြလော့။ တိုတောင်းတဲ့အချိန်မှာဒီ technique ကို၏အကူအညီနှင့်အတူသင်တို့၏အစာအိမ်၏အရွယ်အစားအတွက်လျော့ချရေးနှင့်ဤအရပ်မှသင်တို့ကိုကျဆင်းဦးမည်စားစရာဘို့လိုအပ်ကြောင်းအောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ကကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ အစားအစာရွေးချယ်မှုမှသတိထားချဉ်းကပ်။ ဒါဟာအသုံးဝင်သောနှင့်ဗီတာမင်နှင့်အာဟာရဖြစ်သင့်သည်။ အစားအသောက်များတွင်ညာဘက်ဖြစ်တဲ့အခါ - သင်ရုံပြဿနာရဲ့ကြီးမားတဲ့အစိတ်အပိုင်းကိုရွေးချယ်ပါ။ အခုတော့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးပါပဲ။ သူတို့လုပ်ဆောင်ခင်မှာ - သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ သင်၏ကျန်းမာရေးဟာနည်းပြ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်မှထိုသို့ပြုမှသငျသညျမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အားကစားလုပ်ဖို့ခွင့်ပြု, ဒါမှမဟုတ်ပိုကောင်းလျှင်ထွက်ရှာပါ။ သငျသညျလုံးဝအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာဆရာဝန်တွေတားမွစျလျှင်အချိန်တန်သောလုံ့လဝီရိယနှင့်အတူသိသိသာသာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်အရာအထူးအစားအစာနှင့်အလင်းအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းရှိသောကွောငျ့, တစ်ဦးကျောရိုးဒဏ်ရာတစ်ခုသို့မဟုတ်အားနည်းသောစိတ်နှလုံးနှင့် ဆက်စပ်. , ထို့နောက်မဟုတ်ဘဲစိတ်ပျက်လက်ပျက်လုပ်ပါ။ ဒီခေါင်းထားသောစာပိုဒ်တိုများအတွက်ထုတ်ဖော်ပြောဆိုစွဲထိုင်မယ်လို့လျှင်: ငါတစ်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ချင်, ထို့နောက်သင်သည်ဆက်ဆက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိပါလိမ့်မယ်။

တချို့ကထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း

ယခုလေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုက်ရိုက်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်။ ဖြောင့်နောက်ကျောတစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်, ဒူးအတူတကွဆောင်ခဲ့လေ၏။ အပြည့်အဝကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးခွထောကျ။ အခုတော့ရင်ဘတ်မှလက်မေးစေ့ကိုနှိပ် - သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌။ သင့်ရဲ့ Exhale နှင့်အမြင့်ဆုံး strain ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းလိင်၏လက်ကိုတို့ထိဖို့ကြိုးစားနေ, ရှေ့ဆက်တင်နိုင်။ အဆိုပါမွှန်တွင်သင်စတင်အနေအထားသို့ပြန်လာရမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအများဆုံးသက်ရောက်မှုအနည်းဆုံး 3-4 ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်။ အတူအထပ်ထပ်၏နံပါတ်လေ့ကျင့်တစ်ခုချင်းစီသစ်ကိုတစ်ရက်နေသမျှကာလပတ်လုံးအရေအတွက်က 40 ကြိမ်အထိမရောက်ရှိပါဘူးအဖြစ်တိုးမြှင့်ရပါမည်။ ထိုအခါသင်ကအိပ်မက်မှပိုမိုနီးကပ်စွာရနိုင်ပါလိမ့်မည်နှင့်အိမ်တွင်တစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ရဖို့။ သင်တစ်ဦးကွင်းဖြစ်လာဘို့ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့နှင့်အတူ Duration: အစည်းအဝေးများသူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေကဆုံးဖြတ်ကြသည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းတတိယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်: သင်၏ကျောဘက်မှာမုသား, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိတိုးချဲ့လက်နက်။ 30-40 ဒီဂရီ၏ခြေထောက်နှင့်ဆိုင်ကယ်အလေးချိန်လှည့်။ သငျသညျ 2 မိနစ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုနိုင်သည်မှန်လျှင်, ထို့နောက်စံပြစဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ဤကိန်းဂဏန်းကိုလိုက်ပါဘူး, သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံကိုရစေအဖြစ်အများကြီးသင်သည်တတ်နိုင်သည်အတိုင်းပြုပါ။ သင့်လျော်သောအစားအစာနှင့်ဇွဲနှင့်အတူ, သငျသညျဆက်ဆက်အိမ်မှာပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်အထိစုပ်ပါလိမ့်မယ်။