အိမ်မှာတင်ပါးကိုတိုးမြှင့်ဖို့ကိုဘယ်လို

အသေးစားအလတ်စားနှင့်အကြီးစား: တင်ပါးသုံးခုကွဲပြားခြားနားသောပုံစံနှင့်ကြွက်သားများအရွယ်အစားထားရှိရေး။ ခန္ဓာကိုယ်၏ဤအပိုငျးကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် Bole အဘိဓါန် elastic လုပ်နိုင်ဖို့အတွက်သူတို့ထဲကတစ်ဦးချင်းစီအထဲကအလုပ်မလုပ်ဖို့ရှိသည်။ အဆိုပါပိုကြီးပြီးပိုယူနီဖောင်းဝန်, ပိုကောင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်။ ကိုတင်ပါးကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လိုထည့်သွင်းစဉ်းစားကြပါစို့။

ထိုခဏခြင်းတွင်အသုံးအများဆုံးအမှားတွေကနေအသစ်ရောက်ရှိလာသောသတိပေးအနည်းငယ်အကြံပေးချက်များစာရင်းပြုစု:

• နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံမထားပါနဲ့။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့ကောင်းသောမဟုတ်ဘူး, ဒါကြောင့်သင်အလွယ်တကူမျှရလဒ်နှင့် overtraining အောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ စတင်ရန်, ရိုးရှင်းစွာတဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့်, 2-3 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။ ဒါကြောင့်သူတို့ကိုသင်အတွက်စိတ်ဝင်စားမှုကိုဆုံးရှုံးပြီးမှ, အတန်းစွန့်ပစ်မထားပါ။
• alternate လေ့ကျင့်ခန်း။ ဟုတ်ပါတယ်, သင်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်အစီအစဉ်ကိုရှေးခယျြနိုငျသာသူမ၏လုပ်ဆောင်ပေမယ့်တစ်ဦးအနေဖြင့်အပြီးသင်ကငြီးငွေ့ရ။ ထို့အပြင်ကယူနီဖောင်းဝန်ပေးခြင်း, ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်။
• တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းမှအပိုအလေးချိန်ထည့်ပါ။

အခုတင်ပါးကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းသင့်ပြောပြပါ။

အစပိုင်းတွင်အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားအလေးမပါဘဲလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ဒီပစ္စည်းဥစ္စာပိုင်ဆိုင်မှုများအတွက်ကီထိုင်ပါဝင်သည်ပြန်ခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်နှင့်ချထားပေး, ရှေ့ဆက်နောက်သို့ဆုတ် lunges ။

ဒါ့အပြင်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတူညီဖြစ်သည့်အနေအထား starting:

သင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းဖြောင့်, သင့်ဒူးနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးအပေါ်ကိုရယူပါ။ နောက်ကျောနှင့်တက်ဒူးမှာခြေထောက်ကွေးပုတ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 15-20 ကြိမ်ပြန်လုပ်နှင့်ခြေထောက်များကိုပြောင်းလဲ။

အနေအထားစတင်ခြင်းအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ယခုအပြားကိုပြန်ခြေထောက်ဆွဲထုတ်ကြောင့်ကောက်။ 15-20 ကြိမ်ပြန်လုပ်နှင့်ခြေထောက်များကိုပြောင်းလဲ။

ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်အထပ်ထပ်နှင့်အတူ, သငျသညျမွနျမွနျက task ကိုရှုပ်ထွေးဖို့အချိန်ရဲ့ဆိုလိုတာကဝန်, ရန်အသုံးပြုရလိမ့်မယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့သင်လိုအပ် သူ့ခြေရင်းမှအလေး နှင့် dumbbells ။ ယခင်အထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် dumbbells အတွက်သုံးနိုင်တယ်, ငါတို့အသေးစိတ်ဆွေးနွေးပါ။

သင်တင်ပါးကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုအဖြေကိုရှာဖွေနေနေတယ်ဆိုရင် - လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုရှုပ်ထွေးဖြစ်သင့်သည်။

dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်။ ခြေဘဝါးပခုံး, ဆိတ်ကွယ်ရာတစ်ခုချင်းစီကိုလက်တစ် dumbbell width, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာ dumbbell ယူ. နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်ကကိုင်ထားပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်း obrazuete 90 ဒီဂရီသည်အထိတိုင်အောင်အကီထိုင်။ ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောထားပါ။ သင်တစ်ဦးပူးတွဲကျန်းမာရေးရှိပါကငါတို့သည်သင်တို့ဤအခြေအနေထဲကခုန်ဖျော်ဖြေဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးသေးငယ်တဲ့အလေးချိန်ကိုရှေးခယျြ - 2-3 ကီလိုဂရမ်လောက်ပေ၏။ အများဆုံး - 5kg ။

dumbbells ရုတ်သိမ်းရေး။ ခြေဘဝါးပခုံးဆိတ်ကွယ်ရာ width ။ Dumbbell သို့မဟုတ် kettlebell လက်နှစ်ဖက် ယူ. တျအပွောငျးအလဲပါစေ။ အစပိုင်းတွင်ဒူးအကြား (နောက်ကျောညာ) အလေးချိန်ချချန်လှပ်ထို့နောက်ပခုံးပြုစုပျိုးထောင်သွားပါပြီ။ Dumbbells ပထမဦးဆုံးတဖြည်းဖြည်းနဲ့သင် 5-6 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်တိုးနိုင်ပါတယ် 3-4 ကီလိုဂရမ်ယူပါ။

ယင်းတင်ပါးတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လိုဇာတ်လမ်းဆက်ကထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းရေးဖြစ်ပါတယ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသတိပြုရကျိုးနပ်သည်။ ဒါဟာ weighting မပါဘဲသူတို့နှင့်အတူအဖြစ်အလုပ်လုပ်ပြီး။ ဒါကဝမ်းဗိုက်အပေါ်ထားရှိသည့်ဘား (သို့မဟုတ် dumbbells), ကနေ pancake လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အနေအထားစတင်ခြင်း - ဒူးမှာကွေးနောက်ကျော, ခြေထောက်ပေါ်မှာ။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူတစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းသည်ထွင်ထားတဲမြှင့်, ချက်ခြင်းချရ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 30-40 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာမြင့်တက်ရန်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။ ပုံမှန်ကလုပ်နေတာ, သင်တင်ပါးကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုမမေးကြဘူး။ စတင်မဆိုအလေးချိန်ယူ, ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့်ကြပါဘူး။ အိမ်မှာသင်ရုံဆိုဖာသို့မဟုတ်ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်အသီးအသီးခြေထောက်ပေါ်တဦးတည်းအားဖြင့်တဦးတည်းတက်သွားနိုင်ပါတယ်။ က over tip နိုင်ပါတယ်အဖြစ်, ဒါဟာမျက်နှာပြင်ကိုပိုမိုတင်းကျပ်ကြောင်းနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ကုလားထိုင်ကိုတက်ဖို့မ သာ. ကောင်း၏။

အထက်ပါအပေါငျးတို့သထံမှတွေ့မြင်နိုင်ပါသည်အဖြစ်, သင်ပင်အိမ်မှာမြည်းတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ အားလုံးသင်လိုအပ် - ဒီအပိုအလေးချိန်, သည်းခံခြင်းနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်လာဖို့ဆန္ဒ။