ဘယ်လိုရင်ဘတ်တည်ဆောက်ကြောင့်ကောင်းတဲ့အသွင်သဏ္ဌာန်ပေးရ။ မိန်းမတို့အဘို့ရှုပ်ထွေး

အဆိုပါအမျိုးသမီးရင်သားဆီဥနှင့်နို့စို့ဖွဲ့စည်းထားတာဖြစ်တယ်။ အဆိုပါ pectoral ကြွက်သား အများကြီးနက်ရှိုင်းသော်လည်း, သူတို့က, လူကဲ့သို့, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအားဖွငျ့ဆုံးမခြင်းမှဘာသာရပ်ဖြစ်ကြသည်။ အများစုကအမျိုးသမီးတွေဘယ်လောက်အံ့သြနေကြသည် ရင်သားကင်ဆာစုပ်ဖို့ ကမှာအားလုံးဖြစ်နိုင်ခြင်းရှိမရှိ။ ခြော, ဖြစ်နိုင်သမျှပုံစံ၏အသံအတိုးအကျယ်သို့မဟုတ်အပြောင်းအလဲများအတွက်အပွား။ ဥပမာအားဖြင့်, ပထမခွဲစိတ်ကုသ၏အကူအညီ, ဒါပေမယ့်နှင့်အတူကြောင့်အလွန်အမင်းစျေးကြီးနှင့်ဒုတိယအသည့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလဖြစ်ပြီး, စစ်ဆင်ရေးကိုယ်တိုင်ကနာကျင်မှုကိုအများကြီးဆောင်ခဲ့ရမည်။

အိမ်မှာအမျိုးသမီးရင်သားတည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုကြည့်ကြပါစို့။ ခြော, အားကစားရုံများနှင့်သင်တန်းဆရာအကြံဉာဏ်ကိုအများကြီးပိုမြန်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ လျှင်အချို့သောအကြောင်းပြချက်များအတွက်သင်ရရှိနိုင်ပါသည်မဟုတ်လော မရစိတ်ပျက်အားငယ်သလား: လက်မှာနည်းလမ်းသုံးပြီး, သင်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်လုပ်နေတာ, ရင်သားပိုကြီးစေနိုင်သည်။

Push-ups တသမတ်တည်းနှစ်ပေါင်းများစွာ gyms နှင့်အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းမှာနှစ်ဦးစလုံးယောက်ျားမိန်းမတို့ကအသုံးပြုကြသည်အထိရောက်ဆုံးဂန္လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ အဲဒီပါဝါကိုဝန်အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားအပေါငျးတို့သအုပ်စုများ၏ပီပီကိုအထောက်အကူပြုရန်ဖြစ်ပါသည်။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်း၏ပစ္စည်းကိရိယာများကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါတယ်။ ဂန္ထဝင်ဗားရှင်းဒီတူ: လက်မောင်း, သင့်လက်ချောင်းများကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေအတူတကွနှင့်အတူအနည်းငယ်သင့်ရဲ့ပခုံးထက်ကျယ်နှင့်သင်တို့၏ခြေကိုအနီးကပ်နေရာချ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမိမိလက်အိပ်ပျော်။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံလက်အား wider သို့မဟုတ်ကျဉ်းရှိုး။ တစ်ဦးက Beginner ရဲ့ခြေထောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒူးအနားယူ, ငုံ့နိုင်ပါသည်။ သင်တို့သည်လည်းဆိုင် (ဆိုဖာ, window ကိုထားလိုက်တော့) ၌မိမိလက်ပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်ပါတယ်။ တတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုး Bending အနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာပြီးတော့, ကြမ်းပြင်ဆင်းရ။

ဘယ်လိုတွက်ဆအားဖွငျ့တစ်ရင်သားကင်ဆာတည်ဆောက်သလော သငျသညျ dumbbells, တစ်ရှူးလေးသို့မဟုတ်သဲနှင့်ပြည့်စုံတောင်မှပလပ်စတစ်ပုလင်းကိုသုံးနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် layout ကိုနှင့်ပါဝင်သည် dumbbells နှင့်အတူခုံတန်းရှည်နှိပ်ပါ။

dumbbells Wiring ဤရှုပ်ထွေးအတွက်မရှိမဖြစ်ပါပဲ။ သူမသည်ရင်ဘတ်တက်သွားဖို့ဘယ်လိုသိရန်လိုခငျြသောသူတို့အဘို့ထိပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအလေးသို့မဟုတ် dumbbells နှင့်ခုံတန်းလျားလိုအပ်ပါတယ်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေထွက်အလုပ်လုပ်စေရန်။ ဒါ့အပြင် fitball ဿုံ fit ။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာအနည်းငယ်ကွေး, ဘေးထွက်မှမှေးမှိန်တစ်ဦးပိုမိုဆိုးရွားလာနဲ့လက်ပေါ်ဆွဲထုတ်။

Dumbbell ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းကိုလည်းခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ် fitball အသုံးပြု. ဖျော်ဖြေနေသည်။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာဤမုသားပြုပါရန်, တွက်ဆ၏လက်ယူပါ။ အနေအထားစတင်ခြင်း - လက်နက်, အထက်သို့အတွင်းရင်ဆိုင်နေရတဲ့လက်ဝါးကိုဆန့်။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, သူတို့ကကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ရှိပါတယ်သည်အထိသူတို့ကိုနှိမ့်ချလျှော့ချ။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးဘို့အထွက် Watch: သူတို့ပခုံးအဆစ်ကိုအောက်တွင်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။

မအောင်မြင်မှုများ။ ဒီအိပ်ရာသို့မဟုတ်ကော်ဖီစားပွဲ၏အစွန်းဖြစ်နိုင်သည်အဖြစ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ခက်ခဲမျက်နှာပြင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဖြောင့်ခြေထောက်ရှေ့ဆက်တိုးချဲ့နှင့်တကွ, နောက်ကျော၏မျက်နှာပြင်မှအစွန်း၏လက်၌ကြွင်းသောအရာဖွင့်။ ကွေးလက်နက် ဟာတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာ အထက်သို့မြင့်တက်, ဖြောင့်ပြီးတော့, ကိုယျခန်ဓာကိုဆင်းလျှော့ချ။

အများစုကအမျိုးသမီးတွေငွီးငှေ့ဖှယျလေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲရင်သားကင်ဆာစုပ်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်လိုကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအမှု၌မရှိမဖြစ် isometric ဖြစ်လိမ့်မယ် (static) လေ့ကျင့်ခန်း။ သူတို့ကရင်သားကင်ဆာကိုပိုမိုပျော့ပျောင်းနှင့် taut အောင်ကူညီပေးပါမည်, ဤသို့ယောက်ျားကိုဘွားမြင်လေ၏လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

အငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ A ကောင်းဆုံးသာဓက "ဆုတောငျး" ဖြစ်ပါတယ်။ execute ကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်သို့မဟုတ်ဖြစ်လာ, ပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်။ ဆုတောငျးလလျှင်အဖြစ်အုန်းသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ချိတ်ဆက်ပါ။ မိမိလက်ဖျစ်ညှစ်, တံတောင်ဆစ်ချိုးလက်အစွမ်းကုန် dilution စောင့်ရှောက်လော့။ ငြိမ်ဝပ်စွာနေပြီးမှတဖန်ပြန်လုပ်ထို့နောက်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်လုပ်နိုင်သည်အဖြစ်တင်းမာနေသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေထားပါ။

နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာ isometric လေ့ကျင့်ခန်းထရံကိုတွန်းအားပေးနေသည်။ သူမ၏ရင်ဆိုင်ရနှင့်သင့်လက်နှစ်ဖက်ကိုနေရာချ, ထို့နောက်ရင်ဘတ်ကြွက်သားအချုပ်ခန်း, မြို့ရိုးပေါ်မှာ click နှိပ်ဖို့ဖြစ်လာသည်။

ဒိုင်းနမစ်အောင်မြင်ရန်, ဒီအစီအစဉ်တွင်သင်သည်စနစ်တကျနေ့ရက်ကာလ၌ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုအပ်ပေမယ့်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ချဉ်းကပ်၏နံပါတ်များ၏တွက်ဆတိုးမြှင့်။ လအနည်းငယ်အဘို့လေ့ကျင့်ခန်း, သငျသညျရလဒျကောငျးမြားရရှိအောင်မြင်ရန်နိုင်ပြီးတစ်ဦးစျေးကြီးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများ အသုံးပြု. မရှိဘဲအိမ်မှာရင်သားကင်ဆာမိန်းကလေးတွေစုပ်ဖို့ဘယ်လိုသိကြပါလိမ့်မယ်။