မည်သို့-ups တွန်းမှုကြောင့်တစ်ဦးရင်သားကင်ဆာတည်ဆောက်ရန်

လူအတော်များများဟာကိုယ့်စံပြပုံသဏ္ဍာန်တွေအကြောင်းအိပ်မက်မက်။ ဒါဟာသိပ်အချိန်ယူလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါပေမဲ့အပြည့်အဝ, တဦးတည်းဆောင်းပါးထဲမှာဘာသာရပ်အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေထုတ်ဖော်။ ဤဆောင်းပါး၌ကျွန်တော်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေအကြောင်းပြောဆိုလိမ့်မယ်။ ဒါဟာဒီနေ့ကမ္ဘာမှာအတွက်များစွာသောလူတွန်းအားပေး-ups အားဖွငျ့ရင်သားကင်ဆာစုပ်ဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုစိတ်ဝင်စားဖြစ်ကြောင်းအဘယ်သူမျှမလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်သည်ဤရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်နိုင်သည့်နှင့်အတူအချို့သောတိကျတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း, ရှိပါတယ်။

တည်ဆဲတွန်းအားပေး-ups အမျိုးအစားများ

1. ခုန် pushups ။ သေးငယ်တဲ့အမြင့်နှင့်အတူဤတွန်းအားပေး-ups, နှစ်ခုအထောက်အကူထံမှအကြောင်းကိုတဆယ်စင်တီမီတာ Perform ။ သင်, ထောက်ခံမှုပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုတင်အနည်းငယ်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, နောက်ကျောထောက်ခံမှုအပေါ်ပြည်ငယ်လေးတစ်ခုန်စေရန်လိုအပ်သည်။ ဤအတူ တွန်းအားပေး-ups အမျိုးအစား ရင်ဘတ်ဖောင်း, ဒါပေမယ့်လည်းကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီး vestibular ယန္တရားမသာ။

2. Wide pushups ။ အများအပြားမကြာခဏတွန်းအားပေး-ups ဤအမျိုးအစားကိုသုံးပါရင်ဘတ်စုပ်နိုင်ရန်အတွက်။ ဒီနည်းပညာအတော်လေးဘုံဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအမျိုးအစားဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာကောင်းသောပြင်ပ pumped pecs ဖြစ်ပါတယ်။ စက်ကိရိယာများမှအကျယ်ဆုံးအကွာအဝေးပေါ်လက်အားမရသဖြင့်အထဲကယူသွားတတ်၏။

3. ချုံ့ရန်တွန်းအားပေး-ups ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းချင်းစီကတခြားကနေနိမ့်ဆုံးအကွာအဝေးမှာလက်၏ထုတ်လုပ်မှုနှင့်တကွ, ဆန့်ကျင်ပေါ်, ဖျော်ဖြေနေသည်။ လက်မချင်းစီကတခြားမထိရပါမည်နှင့်အတူထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်တွန်းအားပေး-ups ထွက်သယ်ဆောင်ရန်, သငျသညျ, တတ်နိုင်သမျှနီးစပ်သင်၏လက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ pectoral ကြွက်သားတစ်ခုပြည်တွင်းရေးအုပ်စုတစ်စုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီပေးသည်။

4. အကွံ pushups ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သင်တို့ကို, အမည်ရအချို့ဒေသများတွင်ရင်သားကင်ဆာစုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဖျော်ဖြေဖို့, သင်ကသေးငယ်တဲ့ခုံတန်းရှည်ထားဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။ push-တက်နှင့်တွန်းအားပေး-ခေါင်းကိုဇောက်ထိုး: တစ်လျှောစောက်နှင့်အတူတွန်းအားပေး-ups နှစ်မျိုးရှိပါသည်။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်လက်၌ Staging ပခုံးအကျယ်ထက်ပိုပြီးဖြစ်သင့်ပါတယ်။

5. Plyometric တွန်းအားပေး-ups ။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းမသာရင်သားစုပ်ချင်သောသူတို့အားလူများအသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ခွန်အားနှင့်ခြုံငုံကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာရန်။ ဒီလိုမျိုး၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက်ခန္ဓာကိုယ်မှ ryvkoobraznymi လှုပ်ရှားမှုများကို rip ရန်လိုအပ်ပါသည်, ကထောက်ခံမှုမရှိဘဲလေထဲတွင်ထွက်လှည့်။ ဒါဟာကနဦးအနေအထားအောင်ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးအနည်းငယ်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ပါတယ်သောအခါ, ဝါဂွမ်းလက်လုပ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

ဒူးနှင့်အတူ 6. Push ကို-ups ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအမျိုးအစားအဘို့သင့်ဒူးထောကျအောကျတှငျအပျော့တစ်ခုခုထားရန်လိုအပ်ပေသည်။ ထို့ပြင်မူလအနေအထားကို ယူ. ဦးခေါင်းနှင့်ကျောရိုးတူအဆင့်မှာဖြစ်ကြောင်းသူကမှကြည့်ရှုသင့်ပါတယ်။ ထို့နောက်တစ်ဦးစံ push-to ဆက်လက်ဆောင်ရွက်အောက်ပါအတိုင်း။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤကြင်နာတိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက်ရင်ဘတ်တက်စုပ်ချင်သောသူတို့အဘို့ကောင်းလှ၏။

7. နျ Standard pushups ။ ဒီလိုမျိုး၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ဆက်လက်ဆောင်ရွက်ရန်အလို့ငှာ, သငျသညျမှန်ကန်သောရပ်တည်ချက်ယူဖို့လိုအပ်: လက်တို့ကိုပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်ထားရှိရပါမည်, ဦးခေါင်းကျောရိုးနှင့်အတူတစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးပျမ်းမျှအားရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေပေါ်ပေးပါ။

ကောက်ချက်

ယခုတွင်သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမျှမျှတတရိုးရှင်းတဲ့အစုံသုံးပြီးရင်ဘတ်နဲ့ပခုံးတည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုသိသော။ ဒါဟာသာတွန်းအားပေး-ups ဖို့ချဉ်းကပ်မှုပုံမှန်ဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိပြုပါရန်ကျန်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အောင်မြင်ရန်အလိုတော်ကောင်းသောဘာမျှမ။ သင့်ရဲ့ Self-တိုးတက်မှုနှင့်အတူကံကောင်းပါစေ!