အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Oksisayz လေ့ကျင့်ခန်း

မကွာလွန်ခဲ့တဲ့တစ်ဦးအမေရိကန်ဆရာမများကစတင်သုံးစွဲခဲ့သည် oksisayz ဆန်းသစ်ရှုပ်ထွေးကျွမ်းဘား။ ထိုအတိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက် oksisayz လေ့ကျင့်ခန်းလောကီနိုင်ငံအရပ်ရပ်ရှိသမျှကျော်ပေါ်ပြူလာဖြစ်လာကြပါပြီ။ ဒီနည်းပညာအလေးချိန်လျှော့ချရေးရည်ရွယ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အမျိုးမျိုးသောကြွက်သားခိုင်ခံ့စေခြင်းဖြစ်သည်။ ဒီနည်းလမ်းကိုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါကအလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကခက်ခဲတွေနဲ့ပေါင်းစပ်ဖျော်ဖြေကြသည် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း။ သက်ရှိများ၏တိုးမြှင့်အောက်စီဂျင်သန့်စင်မှုကြောင့်နှင့် တစ်ဦးအထူးသဖြင့်ဧရိယာ၌ငြိမ်ဝန်၏တစ်ပြိုင်နက်တည်း execute, အဆီဆဲလ်များ၏မီးလောင်ရာရှိသေး၏။

Oksisayz လေ့ကျင့်ခန်းအဘယ်သူမျှမ contraindications ရှိသည်။ သူတို့ကမည်သည့်အချိန်ကပင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆိုအသက်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုသယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါအသက်ရှူ technique ကို, သင်သာ 15 မိနစ်တစ်ရက်ဖြုန်းပါလိမ့်မယ်လှုပ်ရှားမှုများတစ်ခုလုံးကိုအကွာအဝေးကျွမ်းကျင်တော်မူပြီးမှ။ ဤသည်ကျွမ်းဘား oksisayz အဓိကအားသာချက်ဖြစ်ပါတယ်။

အနှစ်သာရ oksisayz အသက်ရှူခြင်း။ အခြေခံလေ့ကျင့်ရေးတို့အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အသက်ရှူနည်းစနစ်အလိုအလြောကျမှယူဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ ကနဦးအဆင့်မှာ, မူးဝြေခင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်နေဆဲအောက်စီဂျင်တစ်ဦးကြီးတွေထိုးရပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာကြောက်စရာမဟုတ်ပါဘူး။ ခဏတစ်ပြီးနောက်မူးဝြေခင်းပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်, သင်လုံခြုံစွာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်။

ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမတ်တပ်ရပ်, တစ်ချိန်တည်းမှာခိုင်မာတဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကွိုးစားအားထုရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, တင်ပါး, သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. , ရှေ့ဆက်ထွင်ထားတဲလျှောက်ထားခြင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်, တက်သွား တဲ့ဘောလုံးကိုလိုပဲ။ ဤသည်၌ကျယ်ပြန့်တဲ့အပြုံးအတွက်ကွေးသူ၏နှုတ်ခမ်းဆန့်နှင့်ဓါး၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပြုံးပြတယ်တဲ့အခါမှာအဲဒီအခြိနျတုနျးကသည်, နှာခေါင်းကယျြဝနျးနှင့်အရှင်, အောက်ဆီဂျင်ကိုပိုဝင်။

ကြွက်သားအားကြီးသောကျုံ့နှင့်သုံးထပ်ဆောင်းချွန်ထက်ရှူရှိုက်မိပါစေနှင့်ဝမ်းဆွဲရန်လိုအပ်သောနက်နဲအသက်ရှုထိုအချိန်က။ ထို့နောက်ပြင်းပြင်းထန်ထန်နှင့်သိသိသာသာအချုပ်ခန်းသည်တင်ပါးလျှော့ပေါ့ခြင်းမရှိဘဲမိမိခေါင်းကိုကျဆင်းနေခြင်းမရှိဘဲ, နှုတ်တော်ထွက်အမှတဆင့် exhale ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ။ သင်တစ်ဦးကောက်ရိုးနှင့်အတူရေဖန်ခွက်ကိုမသောက်ရန်လိုအပ်သကဲ့သို့သူ၏နှုတ်ခမ်းတို့သည်ပိတ်ထားကြသည်ရပါမည်။ အလင်း၏ပြီးပြည့်စုံသောအချည်းနှီးသောအဘို့ဒါ့အပြင်သုံးချွန်ထက်ကုတျဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ တစ်ဦးချင်းစီ dovydohe တွင်ဝမ်းဗိုက်ပြန်ရုပ်သိမ်း။

ရော့ခ်စာနယ်ဇင်း - ကြောင့်စဉ်ဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတင်းမာမှုရန်။

အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းလေးအသက်ရှုခြင်းနှင့်ကြွက်သားတင်းမာမှု oksisayz တည်ဆောက်လျက်ရှိကြ၏။ - သုံး dovhoda - ကုတျ - သုံး dovydoha တစ်ဦးအသက်ရှူ: သူတို့ကတစ်ဦးယူနစ်အဖြစ်ကွပ်မျက်ခံရနေကြသည်။ ဤရွေ့ကားလေးတစျခုအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာသံသရာပြန်လုပ်ပါပါဝင်သည်။ တစ်ဦးတည်းသာအပြည့်အဝအထပ်ထပ်ပြီးနောက်အနားယူပြီးချိုးယူနိုင်ပါတယ်။ ကျွမ်းဘား oksisayz တဦးတည်းချဉ်းကပ်သုံးဆယ်အထပ်ထပ်ဖျော်ဖြေပါဝငျသညျ။ (- 30 စက္ကန့်ထပ်ခါတလဲလဲတဦးတည်း) ကိုယ်ကသာ 15 မိနစ်အချိန်ကြာပါတယ်။

အခြေခံပညာလေ့ကျင့်ခန်း oksisayz

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမတ်တပ်ရပ်, ဆိတ်ကွယ်ရာခြေတော်ရင်း၌ပခုံး-width ကိုထားတော်မူ၏။ တဦးတည်းလက်မောင်းကိုငါပေါ်ထွန်းစေနှင့်ပြင်းပြင်းထန်ထန်ဆွဲထုတ်။ ထပ်ခါတလဲလဲတဦးတည်းအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ run လိုက်ပါ။ လက်ရုံးကိုလျှော့ချ။ အခြားလက်နှင့်အတူတူပင်ပြန်လုပ်ပါ။
2. ခြေထောက်မပါဘဲ, နောက်ကွယ်မှနှင့်ပြင်းထန်စွာရဲတိုက်ပိတ်ဖို့ရန်လက်တို့ကိုပြန်ဆွဲထုတ်။ အသက်ရှူလေးသံသရာကို run ။ အနိမ့်, ကိုယ်လက်။
3. မိမိအလက်သီးအတွက်ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌ငါ့လက်ကိုပိတ်ပြီးသူတို့ကိုလက်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ခိုင်မြဲစွာအချင်းချင်းသူတို့ရဲ့လက်သီးကိုနှိပ်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။
4. ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌ပိတ်ဖို့ရန်ခိုင်မြဲစွာရှေ့ကို 7 စင်တီမီတာအပေါ်မိမိလက်တွန်းဖို့ခြေထောက်၏ lumbar အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု၏နံရံဆန့်ကျင်ခိုင်မြဲစွာအမှီ။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာထပ်ခါတလဲလဲ Run ။
5. ပြင်ပမှာခြေထောက်မပါဘဲခြေအိတ်တစ်ကုလားထိုင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ရပ်လျက်။ နောက်ကျောတွင်ကျင်းပခြင်း, အနည်းငယ်ဒူးကွေး။ ယင်းတင်ပါးဆန့်လျက်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။
6. တစ်ကုလားထိုင်၏နောက်ကျောတွင်ကျင်းပခြင်း, နောက်ကျောတဦးတည်းခြေထောက်မြှင့်ခြင်းနှင့် SOCKS ဆွဲထုတ်။ တင်ပါးဇောက်ချပါဝင်လာအခြေခံအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။ အခြားခြေထောက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။