လှပသောတင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များ: အမျိုးသမီးများအတွက်နေရာဖြစ်သည်စင်တာ

လှပသောတင်ပါးတင်းကျပ် - ဤအမြဲမိခင်သဘာဝတရား၏လက်ဆောင်တစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး။ မကြာခဏဒီအလှတရား၏ပိုင်ရှင်များရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ကိုယျ့ကိုယျကိုအပေါ်ခက်လုပ်ကိုင်ဖို့ရှိပါတယ်။ ခြော, အားကစားခန်းမနှင့်နည်းပြအကြံပြုချက်များမျှမျှတတလျင်မြန်စွာသက်ဝင်ပုံစံကိုဝယ်ခြင်းငှါခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ရလဒ်အိမ်မှာစနစ်တကျလေ့လာမှုတွေမှာရှည်လျားစောင့်ဆိုင်းမည်မဟုတ်။ မှန်မှန်သင်သည်အတိတ်ကာလတစ်လအတွင်းပြီးသားလှပသောတင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များ "ဖြစ်စေ" နိုငျအနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ။

အတန်းပြင်ဆင်နေ

သငျသညျအလေးအနက်ထားမိမိအဘို့ယူရန်ဆုံးဖြတ်ကြလျှင်, လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးအစိတ်ပိုင်းကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လက်ျာခံစားချက်ကနောက်ဆုံးမဟုတ်ပါဘူး။ အများစုကအမျိုးသမီးတွေအားကစားအမျိုးသမီးစီးပွားရေးနှိုးဆွမှု, ဥပမာ, ဓာတ်ပုံများ, အသစ်တစ်ခုကိုရေချိုးဝတ်စုံကို, ဘောင်းဘီတိုလိုအပ်ပါတယ်။ ထိုမှသာကလှပသောတင်ပါးရရန်ခဲယဉ်းအလုပ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ယင်းနှင့် ပတ်သက်. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၏ပြင်ဆင်မှု, သငျသညျအတော်လေးနည်းနည်းလိုအပ်ပါလိမ့်မည်: ကောင်းစွာကြက်ကြောင်းအားကစား, အလေးသို့မဟုတ် dumbbells အဆင်ပြေ, ဖြစ်နိုင်သမျှအလင်း bar ကိုသို့မဟုတ်ကိုယ့်လည်ပင်းတစ်ကော်ဇော (သင်တစ်စောင်သို့မဟုတ်စောင်ကိုယူနိုင်သည်) လျှင်။

ယင်းတင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

စိတ်ပိုင်းပြင်ဆင်ပါနှင့်အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူလက်နက်ပါ, အလှဆုံးအမျိုးသမီးတင်ပါး "အောင်" ကိုစတင်။ အနည်းငယ်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်ကောင်းသောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နိုငျသညျ, ကြောင်းလုပ်နေတာရှိပါတယ်။ နိယာမမှာတော့သူတို့တစ်တွေဂန္ဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဤကဲ့သို့သောခြေလှမ်း-ပလက်ဖောင်းသို့မဟုတ် fitball အဖြစ်ဆက်စပ်ပစ္စည်းများ၏အကူအညီ, သူတို့နှင့်အတူအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။

ကီထိုင်

ပိုပြီးထိရောက်မှုနှင့်ကီထိုင်ခြင်းထက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း, သေးတီထွင်မဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျကိုမှန်ကန်စွာကီထိုင်လျှင်, သင်တစ်လအတွက်စာသားများမှာလှပသောတင်ပါးဖြစ်လိမ့်မည်။ ဓာတ်ပုံအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏မှန်ကန်သောကွပ်မျက် demnstriruyut ။ ပခုံးအကျယ်ထက်ခြေဘဝါးအနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်ရှေ့ဆက် facing ဖြောင့်, ခြေချောင်း, ထရပ်တယ်။ ထိုင်ပြီးဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်ဖို့အထိရရှိမည်ဖြစ်သည်။ အပြည့်အဝကီထိုင်မလိုအပ်ပါဘူး: ကြမ်းပြင်မှရှိရာပေါင်အပြိုင်အနေအထားအတွက်စက္ကန့်အနည်းငယ်အားဖြင့်နှောင့်နှေး။ ဒါကကျွန်တော်တစ်ဦးကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်လျှင်အဖြစ်ပြင်ပကနေကြည့်ဖြစ်ပါတယ်။ အဘယျကွောငျ့အပြည့်အဝကီထိုင်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်သည်မဟုတ်လော အမှန်မှာနီးပါးကြမ်းပြင်မှ, သငျသညျကိုဆင်းအနိမ့်သွားရသည့်အခါဖြစ်ပါသည် ဟာ gluteus maximus ကြွက်သားပြေစေပြီး, ဤကျနော်တို့ကအဆက်မပြတ်တင်းမာနေဖြစ်ရမည်လက်ဘာမျှမရှိသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းခါးပတ်ပေါ်လက်ကိုတင်မထားဘူး: သူတို့ရှေ့ဆက်တိုးချဲ့, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကျွမ်းဘားချောင်းကိုအပေါ်ဖြစ်ကြသည်ပခုံးပေါ်ချထားပါသည်။ ပိုများသောအမျိုးသမီးများသည်တံဆိပ်ခေါင်းသို့မဟုတ်လှံတံ (ကြီးကြပ်) နဲ့ကိုယ်ထိလက်ရောက်ကီထိုင်ကပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။

အဆုတ်

အဆုတ်ကိုလည်းတင်ပါးနှင့်ခြေထောက်၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးတယျ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့်ကမှန်ထဲမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိန်းချုပ် သာ. ကောင်း၏။ ဒါဟာဒူး 90 ဒီဂရီမှာကွေးခြေထောက်ပြူးနိုင်အောင်ကီထိုင်ရန်အရေးကြီးပါသည်နှင့်ရှေ့ဆက်မချန်မထားပါဘူး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏နိယာမမျှမျှတတရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: ဆိတ်ကွယ်ရာဖြောင့်, ခြေပခုံးအကျယ်ထရပ်တယ်။ ဒီအနေအထားကနေ, အနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာပြီးတော့, (90 ဒီဂရီမှတ်မိ) သင့်ဒူး ထောက်. ကွေး, ရှေ့ဆက်မယ့်ခြေလှမ်းပါစေ။ drooping - အဆုတ်လုပ်နေတာ, ခါးအပေါ်အခြားရွေးချယ်စရာသင်၏လက်ကိုစောင့်ရှောက် dumbbells အတူ။ အဆုတ် မူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားဖို့နှင့်ရှေ့ဆက်ခြေလှမ်းမကြောင်း, On-site ကိုပြုမိခြင်းသို့မဟုတ်ခြေရာခံနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းနှစ်ဖက်စလုံးပြန်မှလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ထုတ်ပယ်ခြင်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုထိထိရောက်ရောက်။ ကအနက်ရှိုင်းဆုံးကြွက်သားထွက်အလုပ်လုပ်ရန်သင့်အားခွင့်ပြုသကဲ့သို့, အဆင်းလှသောတင်ပါးဖြစ်ပေါ်လာသောအကြောင်း, ၎င်း၏ရိုးရှင်းနေသော်လည်း။ လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုမျိုးကွဲများတွင်ဖျော်ဖြေနေသည်: ရပ်နေသည်ကိုသို့မဟုတ်လဲလျောင်း။

ရပ်နေအလျှိုလျှိုပေါ်ပေါက်။ ဖြောင့်ထရပ်, ပခုံးအကျယ်ထက်သူ့ခြေရင်းကျယ်ပြန့်ထား၏။ ဒူးထောအနည်းငယ်သူမ၏ခါးပေါ်, ရှေ့ဆက်သည်မိမိလက်ကိုငုံ့။ အခုတော့ရှေ့ဆက်ထွင်ထားတဲတွန်းများနှင့်တတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့တင်ပါးတင်းကျပ်။ ထိုအခါသူတို့ကိုလျှော့ပေါ့ခြင်း, ထွင်ထားတဲပြန် bends ။

အလျှိုလျှိုပေါ်ပေါက်လဲလျောင်း။ မိမိအပြန်ပေါ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမုသားအနည်းငယ်ခြားပြီးဒူးမှာတငျနှင့်ခြေထောက်, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်။ အခုတင်ပါး pinching, တက်ထွင်ထားတဲတွန်း။ အတော်ကြာစက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားနှင့်ဆင်း။

ငါတို့သည်ဤရှုပ်ထွေးသော 4-5 ကြိမ်တစ်ပါတ်အကြံပြုသည်လုပ်ဆောင်ပါနှင့်မကြာမီသင်ပထမဦးဆုံးရလာဒ်များကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်: elastic လှပသောတင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များ။