ပါဝါချိန်ခွင်လျှာညှိဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ကျွန်ုပ်တို့၏အချိန်အလွနည်းပညာဆိုင်ရာတိုးတက်မှုများက, ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာရိုးရှင်းစွာပျမ်းမျှလူတစ်ဦးများအတွက်စံဖြစ်လာခဲ့ဘူးသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်မမှန်မသာသွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူပြဿနာပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏ချိုးဖောက်မှုအတွက်အဘယ်မှာရှိကြသနည်း နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်? အတော်များများကမလျော်ကန်တဲ့အစားအစာကြောင့်အဘယ်သူမျှဘယ်လောက်ပဲသေးအဖွဲ, ပေါ်လာပါသည်။ ပါဝါချိန်ခွင်လျှာညှိဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏စံပြအချိုးသင်တို့အဘို့အတော်လေးခက်ခဲသည်ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုအဘယျသို့ဆုံးဖြတ်ရန်။ လူတစ်ဦးစီတစ်ဦးအထူးသဖြင့်ရှိပါတယ်: အကောင်, လူနေမှုပုံစံစတဲ့, အသက်, အလေးချိန်, etc သို့သျောလညျးအခြို့သောကန့်သတ်အတွင်းတစ်ဦးမျှတသောအစားအစာကျိန်းသေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်ပင်နိုင်ပါတယ်ထိုသို့ပြုကြ၏။ ဒါဟာအစားအသောက်အတွက်အာဟာရ၏ညာဘက်ချိန်ခွင်လျှာကိုသိရန်အရေးကြီးပေသည်။ 35-40%, အဆီ - - 25-30% ပရိုတိန်း၏ရှယ်ယာနေ့စဉ် menu ကိုခန့် 30-35%, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဘို့အကောင့်သငျ့သညျ။ ဤသည်ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြိုးစားရန်လိုအပ်ပေသည်။

ထို့အပြင်ကမျှမျှတတအလွန်အရေးပါသည် အစားအစာ (ပရိုတိန်း, ဤအစိတျအပိုငျးမြား၏ရာခိုင်နှုန်း၏စည်းကမ်းချက်များ၌အဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်), အဘယ်သူမျှမအနည်းငယ်မျှသာတန်ဖိုးနှင့်လိုက်နာမှုမုန့်ညက်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာကြီးမားတဲ့မဟုတ်ကြတစ်ခုတည်းဝေမျှဖို့အရေးကြီးပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အနည်းဆုံးငါးကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ရှိရပါမည်။ ထိုအခါသင်သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစားမိမည်မဟုတ်, နှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်ပိုမိုမြန်ဆန်တာကိုထွက်သယ်ဆောင်ပါလိမ့်မည်။

နံနက်တိုင်းအပြည့်အဝချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနံနက်စာနဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးနီးပါးချက်ချင်းနှိုးထပြီးနောက်ရှိထားဖို့လိုသည်။ ဤအချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်အသစ်ကစွမ်းအင်လိုအပ်နေပါသည်။ သငျသညျသူ့ကိုအစားအစာပေးမထားဘူးဆိုရင်သူတစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုအချက်တစ်ချက်အဖြစ် ယူ. ဇီဝြဖစ်တားစီးနှင့်အဆီ၏ပုံစံအတွက် "အသက်သိုက်" စုပြုံ start လိမ့်မယ်။ ဤသည်ဆိုးရွားစွာကျန်းမာရေးနှင့်ကိန်းဂဏန်းသက်ရောက်သည်။ နံနက်စာများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု - oatmeal ။ စီရီရယ်ခုနှစ်တွင်ဆံ့ ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ် အုပ်စုသည်ခညစာစားပွဲနှင့်ဗီတာမင်, ဆန့်ကျင်ပေါ်, တင်းကျပ်စွာမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ညဦးယံ၌, အဇီဝြဖစ်နှေးကွေး။

ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာကိုချိန်ခွင်လျှာညှိနိုင်ဖို့အတွက်ကြောင့်အမဲသားကို (ဖြစ်နိုင်ရင်အနိမ့်အဆီနွားငယ်သား, ကြက်ဘဲ) နှင့်ငါးစားရန်လိုအပ်ပေသည်။ ငါးတှငျတှေ့အများစုကကျန်းမာဆီ။ Mayonnaise, ဝက်အူချောင်း, သုပ် dressings သည်, မာဂျနဲ့ဟင်းရည်စွန့်ပစ်ရပါမည်။ ဒိန်ချဉ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်, etc - ဒါ့အပြင်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ

ဖိုင်ဘာမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းဖြစ်နိုင်သောအစားအစာများသလောက်သုံးစွဲဖို့အသုံးဝင်သော။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည် အညိုရောင်ဆန်, မြေတပြင်လုံး-စပါးကိုမုန့်အများစုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, Raspberry, သုတ်သင်, အခွံမာသီး, သွေ့ခြောက် apricots နှင့်အခြားသူများ။ တစ်ဦးကကောင်းကောင်းလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာအကောင်းဆုံးပမာဏအနည်းငယ် (pastries, အဖြူရောင်မုန့်, ခေါက်ဆွဲ, ၌စားနေကြသည် ဆန်ဖြူ) ။

လွယ်ကူသည်ဤစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုကပ်ဖို့လုပ်, သင်ကတစ်ပတ်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာကပါဝငျတဲ့အစားအသောက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။ ပျမ်းမျှတစ်ရက်တွင်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး 2200 kcal လိုအပ်ပါသည်။ ဒါကကိန်းဂဏန်း (ရွေ့လျားသို့မဟုတ်မပါ) အကောင့်သို့သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့၏ဝိသေသလက္ခဏာများကိုယူပြီးချိန်ညှိရန်လိုအပ်ပါသည်။ စားပွဲတင်ကယ်လိုရီအရသင်တစ်နေ့တာအတွင်းစွမ်းအင်လောင်စီစဉ်ဘယ်လောက်တွက်ချက်ရန်လွယ်ကူသည်။ နမူနာ menu ကိုတူပေလိမ့်မည်။

1-နှင့်နံနက်စာ:

1. ရေနံမပါဘဲ oatmeal ။
2. ပြုတ်ကြက်ဥ (တဦးတည်း) ။
3. ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
4. ဂျင်းနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်။

2nd နံနက်စာ:

1. Persimmon ။
2. Apple က။
3. လက်ဖက်ရည်။
4. အကြပ်အတည်း။

နေ့လယ်စာ:

1. ငါးတွေ (တရာဂရမ်) ။
2. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
3. သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်။
4. ပြုတ်အသား။

ရေစာ:

1. အခွံမာသီး။
2. ရေ။
3. အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်။
4. သလဲသီးဖျော်ရည်ကို။
5. အများအပြားက Khlebtsov ။

ညစာ:

1. ပေါင်မုန့်ခြင်းမရှိဘဲဒိန်ခဲ။
2. အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (အနိမ့်အဆီ) ။
3. သစ်ကြံပိုးနှင့်ဒိန်ချဉ်။
4. ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်။
5. သစ်သီးများ။