လုံခြုံစွာအိမ်ပြန်မှာပြိုကွဲလုပ်ဖို့ဘယ်လို

အဆင်းလှသောသွယ်လျတဲ့ခြေထောက်တိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်ယောက်ျား၏အိပ်မက်တင်းကျပ်ပါပြီ။ ဒီရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်အားကစားခန်းမထဲမှာကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီလိမ့်မယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း, နုပျိုကျန်းမာပြီးလှပသင်စောင့်ရှောက်။ A ကောင်းဆုံး ဆန့်ခြေထောက် ပုံစံ၏ထူးကဲပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ကြော့ရှင်းပေးပါ။ ဒီရလဒ်အောင်မြင်ရန်ကူညီပေးပါမည် လေ့ကျင့်ခန်းန့ သူ၏တိုက်ခန်းတွင်ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

အလျင်အမြန်ပြိုကွဲလုပ်ဖို့စွမ်းရည်အသက်အရွယ်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အမှန်မှာထိုနှစ်အတွင်း, ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အဆစ်လျော့နည်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်နှင့်အရွတ်များနှင့်ကြွက်သား elasticity ရှုံးသည်။ ပုံမှန်အလုပ်အကိုင်မှာ 25 နှစ်နှစ်အောက်ပျမ်းမျှအားဒေတာနှင့်အတူလုလင်ကိုလစုံတွဲတစ်တွဲအတွက်ပြိုကွဲလုပ်ဖို့နိုငျပါလိမျ့မညျ။ ခြောက်လအကြာတွင်ရလဒ်ရောက်ရှိဖို့အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားများအသက် 25-35 နှစ်က။ နှင့်အထက်ကလူထက်ပိုခြောက်လသင်တန်းလိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော်အသက်အရွယ်-related အကြောင်းပြချက်ကတော့စိတ်ဓါတ်များကိုလှမျးမိုးမပြုသင့်ပေ။ တစ်ဦးအလိုဆန္ဒ, ဇွဲနှင့်ကတိကဝတ်ခဲ့သောအဓိကအရာ။

ကွဲပြားခြားနားသောခြေထောက်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးရေးလုပ်ငန်းအတွက်အသုံးပြုနိုင် extensions တွေကိုအမျိုးအစားသုံးမျိုးရှိပါသည်။ အဆိုပါပြိုကွဲလုပ်ဖို့ - သူတို့ကိုယ်သူတို့အဘို့အပိုလက်ခံနိုင်ဖွယ်ရွေးချကအဓိကရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြင်းထန်သောကြွက်သားနွေး-Up ပြီးနောက်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။ ယလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ပါဝင်သည် ခုန်ကြိုး, အလင်းရွရွပြေး, ခုန်, အမျိုးမျိုးသောခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်, ကီထိုင်ခြင်းနှင့်အောက်မှာ, ရွေ့လျားမှုရေး Simulator ။ အားဖြည့်ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုတွေဟာနှလုံးကြွက်သားနှင့်သွေးပမာဏ၏ကျုံ့တိုးတက်လာခဲ့သည်။

ဆန့် ballistic မှန်မှန်အားကစားဝန်အတွက်စေ့စပ်သောသူတို့အဘို့ကပိုသင့်လျော်သည်။ ဒါဟာဒဏ်ခံလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အမြင့်ဆုံးအင်အားနှင့်အတူအမျိုးမျိုးသောတျအပွောငျးအလဲပါဝင်ပါသည်။ ခြေထောက်၏တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်းကကြွက်သားတွေ၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းရှညျလြားသောနေကြတယ်, ကာရလဒ်အဖြစ် - တင်းမာမှုလည်းမရှိ။

ဆန့် static ဖြစ်ပါတယ် များ၏ကြွက်သားဆန့ မိမိကိုယ်ခန္ဓာ၏အလေးချိန်အောက်တွင်ခြေထောက်, ဒါမှမဟုတ်လက်ထောက် (နည်းပြဆရာ) ၏အကူအညီဖြင့်။ အဆိုပါအိမ်ရာပုံသေဖြစ်ပြီး, အဘယ်သူမျှမကအခြားအရေးယူထားသည်။ ဒါဟာအခုမှစအဘို့သင့်လျော်သည်။

Proprioceptive ဆန့် - ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့်မဆန့်အနေအထားတွင်မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲတစ်ဦးလျော့ချရေး။ ပျမ်းမျှရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုပိုမိုသင့်လျော်သော။

လမ်းပိုင်းအမှတ်အမျိုးမျိုးတို့ကိုကွဲပြား, ပထမဦးဆုံးနှင့်အတူစတင်ကအိမ်ရှိပြိုကွဲလုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လူတယောက်အစီအစဉ်မှကပ်ရန်ဒဏ်ရာသည်အသစ်ရောက်ရှိလာသောပိုကောင်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန်။ သငျသညျအပျော့စားနာကျင်ကိုက်ခဲ၏ထွန်းမတိုင်မီဖို့လိုအပ်ကြွက်သား Pull ။ ထို့နောက်ရပ်တန့်နှင့် 20 ခန့်စက္ကန့်ခေတ္တနား။ ဤအချိန်ပြီးနောက်နာကျင်မှုပျောက်သွားပါကဝန်မှန်ကန်သည်ဟုဆိုလိုသည်။ နာကျင်မှုဆက်လက်ပါလျှင် - ကလှုပ်ရှားမှု၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်ပေသည်။ အရင်ကဆိုရင်အဘို့, နေချိန်မှာတဦးတည်းချဉ်းကပ်တစ်ဝက်တစ်မိနစ်ဖြစ်ပါတယ်။

Over-လေ့ကျင့်သင်ကြားအားကစားသမားလိုက်ရင် Split လုပ်ဖို့၏နိယာမသုံးစွဲဖို့ပိုကောင်း "နာကျင်မှုဖြစ်ပါတယ် - အဘယ်သူမျှမနာကျင်မှုရှိ၏။ " ဖြစ်ပါသည် သူကမသက်မသာခံစားရခြင်းဆန့်နေစဉ်, စောင့်ဆိုင်း 30 စက္ကန့်အဘို့ခံရဖို့နဲ့သူတို့ကစွန့်ခွာပြီးနောက်န့ပြီးအောင်အကြံပြုထားသည်။ ဤနည်းလမ်းကိုကြွက်သား၏ဇီဝကမ္မဂုဏ်သတ္တိများအပေါ်အခြေခံသည်။ ဆန့်သည့်အခါတုံ့ပြန်မှုဆန့်မှုကြောင့်နာကျင်မှုလည်းမရှိ။

တတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်လိုက်ရင် Split လုပ်ဖို့နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်တစ်နာရီထက်တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်နှင့်မလျော့နည်းအတန်းကျင်းပရန် သာ. ကောင်း၏။ လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်တစ်ချိန်တည်းမှာပင် 25 မိနစ်ဖြုန်းဖို့ သာ. ကောင်း၏။ အပူ၏စေတနာနှင့်အရည်အသွေး၏ဘွဲ့အတွက်ပန်းတိုင်အပေါ်ကိုတိုက်ရိုက်မူတည်ပါသည်။