အိမ်မှာယဇ်ပုရောဟိတ်အဘို့အထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း

အဆင်းလှသောနှင့် Tone မြည်းကိုအဘယျအမြိုးသမီးတအိပ်မက်မက်ဘဲနေရသနည်း နှင့်သပ်ရပ်ခြင်းနှင့်ဒါပေါ်နှင့်ဒါငယ်နှင့်ဒဏ်ခံ ငါ့အဖွားချေးလျှင်အဖြစ်အမှန်စင်စစ်ဤမျှတစ်ဦး Thong အတွက်ကမ်းခြေပေါ်ချွတ်ပြသနိုင်ဖို့စိတ်အားထက်သန်ခြင်း, တင်းကျပ်စွာပိတ်ထားမဟုတ် swimsuit ။ ထိုအကပဉ္စမအချက်စှဲမလူတို့သညျမကျြစိမှဒါအရေးကြီးပါသည်။

ကိုယ့်အကြောင်းအိပ်မက်မက် - ကအရေးယူဆောင်ရွက်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, အနတ္တပါ! ယဇ်ပုရောဟိတ်အဘို့အညာဘက်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်မှန်သို့ boldest အိပ်မက်စေမည်။

လူအပေါင်းတို့သည်ထစုပ်မှ ပေါင်၏ကြွက်သား များနှင့်တင်ပါး, သေချာပေါက်အားကစားခန်းမသို့မသွား။ လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အတော်လေးအလုံအလောက်။ ဒါဟာယဇ်ပုရောဟိတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ့်ကိုယ်ကို perseverance နှင့်ယုံကြည်ချက်ရန်သင့်အားလိုအပ်, ပြီးတော့အားလုံးထွက်လာကြရမည်ကိုမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်, သငျသညျကာလ၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုကျော်သွားနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအနည်းငယ်ဖြေလျှော့ခွင့်ပြုလျှင်, ရှိသမျှကိုသင်၏အားထုတ်မှုအချည်းနှီးဖြစ်ရလိမ့်မည်, မှန်မှန်လေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုပါတယ်။

သူတို့ကတစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားအုပ်စုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အစုံရှိသည်။ ယင်းတင်ပါးနှင့်ပေါင်၏ကြွက်သားတစ်ပြိုင်နက်လေ့ကျင့်သင်ကြားလျက်ရှိသည်။ သငျသညျကိုစတင်ခင်မှာ အဆိုပါတင်ပါးပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း ကို load သူတို့ကိုပြင်ဆင်နေ, စနစ်တကျသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေဆန့်ဖို့လိုအပျတဲ့သူမိန်းမတို့အဘို့။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

ပေ (ဒူး ထောက်. ကွေး), ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုမသတ်မှတ်တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ရှေ့သို့ကွေးနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်ဆွဲယူပါ။ ကျနော်တို့ကဤတောင်စောင်း၏ 20 လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ရှေ့ဆက်ခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျားစဉ် (ခြေကြမ်းပြင်ကနေခွဲထုတ်ခြင်းမရှိပါ) 20 ကြိမ်ချထိုင်။

ယခုတွင်သင်သည်ယဇ်ပုရောဟိတ်အဘို့ကိုအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

1. 15 မိနစ်နေ့တိုင်းကြိုးခြေအိတ်ဤနေရာသို့သွားရန်။

2. ဖြောင့်, ခြေထောက်, လက်ျာခြေမဖြစ်လျှင်, အတူတူယူဆောင်ခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်အဆုတ်လုပ်နေတာစတင်နောက်ပြန်လက်ဝဲလှည့်ကြပါသည်ရပ်နေ။

3 ။ သငျသညျခြေထောက်ဆန့်သော, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ရှေ့ဆက်နောက်သို့ဆုတ်သွားကူးလျှင်အဖြစ်ကိုပြန်နှေးကွေးစွာ, ဖြောင့်စောင့်ရှောက်လျှင်, တင်ပါးရပါမည်။

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာ 4. မုသား, သင့်ခြေထောက်ပိုမိုမြင့်မားချီကြွနှင့်စက်ဘီးခြေနင်း၏လည်ပတ်ဆင်တူသည့်လှုပ်ရှားမှုများ, လုပ်ပါ။

ထို့နောက်ဒါက strain 5. တင်ပါး၏ကြွက်သားအပန်းဖြေ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူကြောင်း, ကွန်ပျူတာများ၏ရှေ့မှောက်၌ထိုင်လျက်, နှင့်မီးဖိုမှာရပ်နေ - ဤသည်သူ၏ကြီးမားသောပေါင်းဖြစ်ပါတယ်။

လှပသောယဇ်ပုရောဟိတ် cellulite ၏အဆိုးဆုံးရန်သူ။ လွယ်ကူသောသည်မဟုတ်, နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအနေဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာကကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း ပုပ်ရဟန်းမင်းကြီးအပေါ် cellulite, သငျသညျထိုပြဿနာကိုဖြေရှင်း။

1. အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာဟုခေါ်ကြသည်, ကီထိုင်နှင့်ဆက်စပ်။ ခုနှစ်တွင် cellulite ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲ ပြဿနာရှုပ်ထွေးနိုင်ပါသည် - ကီထိုင်သည်, မိမိလက်၌ dumbbells ကိုင်ဆောင်။ တစ်ချိန်တည်းမှာခြေထောက်, သူ့နောက်ကျောဖြောင့်, ဆိတ်ကွယ်ရာပြန့်နှံ့ဖို့ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်စောင့်ရှောက်ဖို့မြည်းကိုလိုအပ်ပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်းထိုင်-ups ၏နံပါတ်တိုးပေးရန်။

2. အားလုံးလေးအပေါ် Get နှင့်ခြမ်းမှခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, တစ်ချိန်တည်းမှာဒူးကွေး။ ဒီအနေအထားနှင့်တဖြည်းဖြည်းနိမ့်အတွက်အနည်းငယ်ခြေလျင်ကိုင်။ alternate ရွေ့လျားမှု, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖျော်ဖြေကွေးဖြစ်ပါသည်, ထို့နောက်ခြေထောက်ဖြောင့်။

အရပျ၌ cellulite ပြေးတိုက်ဖျက်ရေးအတွက် 3. ကောင်းအကူအညီနဲ့။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်တင်ဆောင်လာသောခုနှစ်, သငျသညျသင်၏ခြေတင်ပါးရရန်ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။

4. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်, ဆိတ်ကွယ်ရာသူတို့ကိုပခုံး-width ကိုနေရာချခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသင့်လက်ဆွဲထုတ်။ မြည်းတတ်နိုင်သမျှမျှော်နှင့်ပြင်းထန်စွာယင်းတင်ပါးစစ်။ Hold နဲ့ချောချောမွေ့မွေ့ဟာစတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

အားလုံးလေးအပေါ် 5. အမြဲတမ်း, အများဆုံးအဆင့်ကိုနောက်ကျော, ကြမ်းပြင်မှသင်၏ခေါင်းကိုအပြိုင်စောင့်ရှောက်လော့။ အလှည့်အတွက်ပထမဦးဆုံးတဦးတည်း, ပြီးတော့အခြားခြေထောက်ဆွဲခြင်းနှင့်တတ်နိုင်သမျှအမြင့်ဆုံးရုတ်သိမ်းပေးရန်။

သငျသညျအခြို့သော vkusnyashek အရှုံးမပေးလျှင်ယဇ်ပုရောဟိတ်အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းပိုပြီးလျင်မြန်စွာရလဒ်ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်လက်ျာဘက်, သူ့အဆင်းလှ "နောက်ဘက်အမြင်" ၏မျက်နှာကို ထောက်. အဘို့အဘယ်သို့လုပ်မရခဲ့တာလဲ သကြားလုံး, ချောကလက်, ကိတ်မုန့်နှင့်အမျိုးမျိုးသော PIROZHENKO ငြင်း စိတ်အားတက်ကြွဖွယ်။ ဒါပေမယ့်တူညီတဲ့ cellulite မှာကြီးထွားလာခြင်းနှင့်ပိုမိုအားကောင်းပေါက်နေသည်။ ခံစားချက်ရောက်သည်မဟုတ်လော ကျနော်တို့ကောက်ချက်ဆွဲပါ။ ဆားလှော်, သောက်သည်, အဆီလည်းလာနှင့်အတူမိတ်ဆွေများကဖြစ်ပါတယ်။

အထက်ပါ၏ရလဒ်:

- စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးမမေ့မလြော့ပါ;

- ပိုပြီးအသီးကိုစား, အန္တရာယ်နည်းပါးထုတ်ကုန် (စသည်တို့ကိုကြော်အုပ်ချုပ်မှုကိုစူးရှ, ကော်ဖီ,)

- ယဇ်ပုရောဟိတ်ကွာသူမ၏ကုလားထိုင်ကနေကောင်းတဲ့ချိုးခဲ့နှင့်ပိုပြီးရွှေ့ကြောင်း။

နှင့် - နွေရာသီမကြာခင်လာမယ့်သည်ရေတိုဘောင်းဘီတိုများနှင့်တစ်ဦးရေကူးဝတ်စုံနဲ့အတူရှေ့ဆက်သွားရ!