ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေ

ယနေ့၏ရလဒ်အဖြစ်အများအပြားကာယဗလ တစ်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း pumped pectoral ကြွက်သား - တစ်ဇိမ်ခံရင်ဘတ်ရှိသည်။ သို့သျောလညျး, မသာခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းရှေ့ deltoid အပေါ်ဝန်ပေးနိုင်စွမ်းရှိသည်။ ရင်ဘတ်၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ သို့တိုင်, သင့်လျော်သောကိရိယာများကိုအသုံးပြုခြင်းဟာခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေပုံစံလုပ်ဆောင်။

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးအပြားရှိပါတယ် အကယ်. ရင်ပတ်၏အသွင်သဏ္ဌာန်, ထို့နောက်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလည်ပင်းတိုး၏ရွေ့လျားမှု၏လွှဲခွင်ကတည်းကအများကြီးပိုဖြစ်မည်, အဓိကနှောင့်ရှက် pectoral ကြွက်သားပေါ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ အကယ်. လူ့ရင်ဘတ် "ဘီး" ၏ပုံစံအတွက်အနာဂတ်ကာယဗလမယ်အကျိုးရှိစွာမြစ်ရေတင်စီမံကိန်း sternum ကြွက်သားအဖြစ်ရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဤအခြေအနေမှထွက်ရရန်ကျွမ်းကျင်သူများကပိုမိုနီးကပ်စွာကိုယ်ခန္ဓာ၏လည်ပင်းဧရိယာမှလည်ပင်းရွှေ့ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

ရင်ဘတ်၏ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ကိုဘယ်လို

ဒါဟာဒီလေ့ကျင့်ခန်းစော်ကားမဖြစ်သင့်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှသတိထားရမှာကျိုးနပ်သည်။ သငျသညျဆိုပါက ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေလွှဲ နေ့တိုင်း, အချိုးအစားမညီမျှမှုဖြစ်ခြင်း၏အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းများ၏အလွန်အကျွံကွပ်မျက်မလုံလောက် pumped deltoids, ကျဉ်းမြောင်းသောပခုံးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ ကဲ့သို့သော, သင်ကဒဏ္ဍာရီ titan တူမည်မဟုတ်ဒါကြောင့်လက်နက်လည်းလေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။

ယင်းခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်း၏အဓိကအားသာချက်ကရေရှည်တည်တံ့သောသဘောကိုမုသာအနေအထားများကိုဖန်ဆင်းကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ အစွမ်းသတ္တိကို add နှင့်အထက်ရင်ဘတ်ကြွက်သားဖို့ကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပေးသိသိသာသာဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပုံမှန် (သို့သော်အလွန်အကျွံမပါ) ။

ခုံတန်းလျားမုသာမဆတ်တောက်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုများကိုခွင့်ပြုပါတယ်။ သင်ခုံတန်းလျားပယ်သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲယူပါကထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အလုပ်လုပ်ကိုင်အလေးချိန်ကိုသိရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သငျသညျဘား၏လေးလံသောအလေးချိန်ညှစ်ကူညီရန်အထီးကျန်ကြွက်သားပါဝါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများ၏လုပ်ဆောင်ချက်၏ရောင်စဉ်ကိုထိခိုက်ဖို့ကချုပ်ကိုင်ထားမှုအကွာအဝေးကို (စုတ်တံအကြားအကွာအဝေး) ပြောင်းပေးဖို့အကြံပြုသည်။ ချုပ်နှောင်မှုရဲ့ width လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာစိတ်ဖိစီးမှုခံယူတံ့သောရင်ဘတ်, ၏အစိတ်အပိုင်းအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ရင်ပတ်၏အပြင်ဘက်၌တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းညှစ်ထုတ်လိုက်။ ပျမ်းမျှချုပ်ကိုင်အလယ်မှာရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေအပေါ်အဓိကဝန်ပေးပါသည်။ ပြည်တွင်းရှယ်ယာတစ်ဦးကျဉ်းမြောင်းချုပ်ကိုင်ထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ ဒါဟာခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း triceps စဉ်အတွင်းဦးခေါင်း pumped သည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကျိုးနပ်သည်။

အထက်ရင်ဘတ်ချပေး၏အမှု၌ပွညျ့စုံစတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်းနာမယူဘဲနေ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလိုဘုတ်အဖွဲ့အပေါ်တံဆိပ်ခေါင်းသို့မဟုတ် dumbbells နှင့်အတူဖျော်ဖြေနေသည်။ ပြင်ဇုန် pectoral ကြွက်သား dumbbells နှင့်အတူလက်အားမွေးမြူလုပ်ကိုင်နေကြသည်။

Dips

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာအဓိကဝန် pectoral ကြွက်သား၏အောက်ပိုင်းဇုန်မှထောက်ပံ့နေသည်။ တံခါးကျင် 70-85 စင်တီမီတာတစ် width ကိုရှိပါကအထက်နဲ့အောက်ရင်ဘတ်ကြွက်သား pumped ။ အားကစားသမားတစ်ဦးမြင့်မားကြီးထွားရှိပါတယ်လျှင်, အရက်ဆိုင်ကျယ်ပြန့်ဖြစ်သင့်သည်။

ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကိုချဲ့ထွင် လေ့ကျင့်ခန်း "pullover" ။ ဒါဟာဒီလေ့ကျင့်ခန်း volume ကိုတိုးမြှင့်ဖို့အများကြီးအကျိုးသက်ရောက်မပေးပါဘူးသတိပြုရပါမည်။ အသုံးအများဆုံးအမှားလေ့ကျင့်ရေးရင်ဘတ်ဟာအားကစားသမားရင်ဘတ်ကြွက်သားအာရုံစိုက်ဖို့လုံလောက်တဲ့မဟုတျကွောငျးအခါ။ ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းချဉ်းကပ်တစ်လျှောက်လုံးသူတို့ရဲ့ခြေချောင်းပေါ်မှာရှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာအကောင့်သို့တစ်ဦးချင်းစီအဘို့ကိုယျခန်ဓာရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်မှုအတွက်တစ်ဦးချင်း program ကိုလိုအပ်ပါတယ်, ဒါဆင်ကန်းတောတိုးသည်သူ၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အသေးစိတ်လေ့လာသင်ယူရန်, အခြားတစ်ယောက်ယောက်ရဲ့အစီအစဉ်ကိုမပေးလိုကျနာဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုယူသင့်ပါတယ်။ အခြိနျမှနျမှ Pectoral ကြွက်သားကိုဆန့်ထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်မိမိလက်ပြုစုပျိုးထောင်ရန်လိုအပ်သည့်ချဉ်းကပ်မှုများအကြားတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းဖြင့် pectoral ကြွက်သားဆန့်။ ဆန့်အပြည့်အဝအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်, dumbbells အရှိဆုံးအလားအလာရှိပါတယ်။

ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းများအကြားသင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူလိုက်လျောဖို့အလွန်အရေးကြီးသည်။ ခန္ဓာကိုယ် junk အစားအစာအားလက်ခံတွေ့ဆုံလျှင်, သင်တန်း၏ကြီးစွာသောသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။