သင်လေ့ကျင့်ရေးမျိုးစုံချင်ပါသလား? အဘယ်အရာကိုပြေးစက်ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ရေးကိုအစားထိုးနိုင်သလဲ

သမ္မာတရားကိုသင်တို့အားရင်ဆိုင်ရပါလျှင်, ပြေးစက်ပေါ်တွင်သင်တန်းကိုသင်စိတ်အားထက်သန်တဲ့စွန်ပလွံစေတာမျိုးမဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ သငျသညျ (အပြေးစက်အိမ်မှာမတပ်ဆင်ရသေးသောအခြေအနေပေါ်) အားကစားရုံသွားဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအတင်း, ဖိနပ်ကြိုးကိုအပြေးတစ်ဦး tracksuit ပေါ်တွင်တင်နှင့်တုံ့တံခါးကိုအထဲက။ ရသည်မှာ, အပြေးစက်ကိုသင်ကြီးမားတဲ့ဘက်တော်သား willpower ကျော်အဆက်အသွယ်၌နေသောအမှုအရာများစာရင်းကိုဖြစ်ပါတယ်။ ငါတို့သည်သင်တို့အဘို့အကောင်းသတင်းရှိသည်! သငျသညျကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပိုစိတ်ဝင်စားဖို့မျိုးစုံမှပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးမြင့်မားသောပြင်းထန်မှု

ကျနော်တို့ရဲ့ပထမဦးဆုံးထောက်ခံချက်တစ်ထစ်အားကစားပေါ်ထွန်းစေဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီသောသူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်။ အမြင့်မုန်တိုင်းအဆင့် Interval သည်လေ့ကျင့်ရေး - ဤသင်လိုအပ်ကဘာလဲ! ဤသည်လှုပ်ရှားမှုသင့်ခန္ဓာကိုယ်အနိမ့်ဝန်နှင့်အတူပြောင်း, တိုတောင်းသောကာလအတွင်းမှာအမြင့်ဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်စေသည်။ လှုပ်ရှားမှုဤတိုတောင်းပြီးတော့ Activision နေတာကိုသင်နီးပါး 100 ရာခိုင်နှုန်းထွက်ချထားစေသည်။ ထို့ကြောင့်အနိမ့်ပြင်းထန်မှုနှလုံးခုန်နှုန်း၏ဧရိယာများတွင်အများဆုံး 70 ရာခိုင်နှုန်းလျော့ကျပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါကြားကာလ၏အလျားသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအပေါ် မူတည်. ကွဲပြားကြောင်းသတိပြုပါ။ treadmill အတူတူပင်အရှိန်အဟုန်ကိုစောင့်ရှောက်, သင်လျင်မြန်စွာပျင်းရလေ့ကျင့်ခန်း။ ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးသင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုများမျိုးစုံပါလိမ့်မယ်။

Plyometrics

လေ့ကျင့်ရေးဤနေရာသို့သွားရန် - ဒီပြေးစက်မှအခြားအကြီးအကအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ဟာသိသိသာသာသင့်ရဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုအမြန်နှုန်းနှင့်သည်းခံခြင်းကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း (ဥပမာ, ကီထိုင်ခုန်) အလွန်ပေါက်ကွဲလှုပ်ရှားမှုများပါဝင်ပါသည်နှင့်ရှည်လျားသောပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများအတွက် starter အဖြစ်အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ သင်၏နှလုံးဝန်၏ဤအမျိုးအစားများအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ပါလိမ့်မယ်။ ကောင်းပြီ, မြင့်သောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ရေးသင်ထိထိရောက်ရောက်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတော်လေးတိုတောင်းသောကာလအတွင်းအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

ခုန်ကြိုး

သင်သည်သင်၏ cardio မျိုးစုံနှင့်မိမိတို့အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုကိုရွေးချယ်ချင်လျှင်, သင်ကြိုးခုန်ခြင်းမရှိဘဲမပွုနိုငျသညျ။ သင်တစ်ဦးအိတ်တစ်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကြိုးဝတ်နှင့်အသင်တစ်ဦးအခမဲ့ယခုအချိန်တွင်ထွက်မတ်တပ်ရပ်မည်သည့်အခါယခုအချိန်တွင်အတွက်ဘယ်နေရာမှာမဆိုယူနိုင်ပါတယ်။ ကြိုးခုန်လည်းကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဝန်ထိရောက်မှု၏ session တစ်ခုဖွယ်ရှိနေသည်ပဲမိနစ် 20 45 မိနစ်အလတ်စားပြင်းထန်မှု cardio လေ့ကျင့်ရေးမှပမာဏမှာတူညီနိုင်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားပျော်စရာလေ့ကျင့်ခန်းခန္ဓာကိုယ်ခံနိုင်ရည်, ညှိနှိုင်း Uluchay တိုးပွားစေပါသည်။

တောင်တက်

သင်လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်လမ်းလျှောက်နေတဲ့ပန်ကာများမှာလျှင်အမှု၌, သင်သည်သင်၏နှလုံးလေ့ကျင့်ပေးဖို့ကောင်းပါတယ်။ ကြမ်းတမ်းသောမြေပြင်အနေအထားပေါ်ကုန်းတက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်ရန်တွန်းအားပေးသည်။ သငျသညျမြန်နှုန်းအနည်းငယ်ထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ပိုမိုနီးကပ်စွာကောင်းတစ်ဦး cardio ၏ရန်, သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းအကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်ပြီးတာနဲ့။ တောင်တက်လူများနှင့်အကျိုးရှိသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုအပေါ်ရှိပါတယ်။ သူကရှေ့ကိုရွှေ့ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကိုရွေးကောက်တဲ့အခါသင်ယခုအချိန်တွင်အမြဲတမ်းအလုပ်အတွက်သင့်ဦးနှောက်ကိုစောင့်ရှောက်။ ဒါ့အပြင်ရထားညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်သည်းခံခြင်း။

ရေကူး

သငျသညျမွစျ၌ရေကူးဖို့အခွင့်အလမ်း, သမုဒ္ဒရာ, သို့မဟုတ်ရေကူးကန်ရှိပါကမိမိတို့၏လေ့ကျင့်ရေးမျိုးစုံကကိုအသုံးပြုပါ။ ဤတွင်ပျင်း get ဘယ်တော့မှလိမ့်မည်ဟုလှုပ်ရှားမှု၏အခြားအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါခရီးစဉ်အတွင်းတင်းမာနေသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိသမျှကြွက်သား။ ဒီအရေခုခံကျော်လွှားနေဖြင့်ဖြစ်နိုင်သမျှလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။

သင်ရေကူး၏အရှည်နှင့်ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်လျှင်, သင်ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းရနိုင်။ ကြွက်သားအပြည့်အဝပါဝင်ပတ်သက်မှုနှင့်အတူခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုအထောက်အကူပြုရန်သောနှလုံးခုန်နှုန်း, တိုးပွားစေပါသည်။ ၎င်း၏ a nice ဆုကြေးငွေ: ခြေထောက်အဆစ်အပြေးလာသောအခါအဖြစ်ထွက်မဝတ်ကြဘူး။

လှေလှော်

လှေလှော်အတန်းကိုကောင်းစွာကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းကြောင်းနိမ့်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ တို့သည်သင်တို့ကိုကောင်းသောအလုပ်ကတဆင့်အဓိကခြေထောက်ကြွက်သားတွေမပါဘဲထိခိုက်ဆစ်။ သင်တစ်ဦးကိုမှန်ကန်လှေငှားလို့မရဘူးဆိုပါကအရေးမထားဘူး။ ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများလှေလှော် simulating Simulator ကိုသုံးပြီးတပ်ဆင်ထားကြသည်။ ခြေအပြင်, သူတို့ကယင်းကိုယ်ထည်၏ကြွက်သား, တင်ပါးနှင့်အနိမ့်ပြန်လေ့ကျင့်။

ယောဂ

သငျသညျယောဂအတွက်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကိုလုပ်ရင်တောင်သင်ကနျြးမာရေးအတှကျယောဂအလေ့အကျင့်ရှိသမျှတို့ကိုအကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုငါသိ၏။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်လျှော့ချပေးပါတယ်။ သင်တန်းတစ်ဦးအနိမ့်ပြင်းထန်မှုအတွက်ရာအရပ်ကိုကြာဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်းသင်သည်ထိုသူတို့ထံမှအများဆုံးအကျိုးရှိ extract နိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦးယောဂကိုသုံးပါအဓိကရှေ karditrenirovok ရှေ့မှာမနွေး-Up အဖြစ်ရှိုး။ သို့သော် sequential နိုင်ရန်အတွက်လိုက်နာရအများအပြားရာထူးလည်းပါဝင်သည်သောရှုပ်ထွေးဆန်း salut, စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်သူ့ဟာသူဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကကြွက်သားတွေ Tone နှင့်ခိုင်ခံ့စေဖို့သင်ကူညီခြင်းနှင့်တကိုယ်လုံး၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။