တစ်ဦး Cycle ကဘာလဲ? ဒါဟာတစ်ဦးပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်သင်သည်အလျင်အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြု

အင်္ဂလိပ်အတွက်စကားလုံး "Cycle" - ကအပေါ်တစ်ဦးစက်ဘီးသို့မဟုတ်စီးနင်း။ ဒါဟာပကတိသဘောသည်နှင့်ဟူသောဝေါဟာရကိုအသုံးပြုသည်။ စက်ဘီး cardio အမျိုးအစားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးများနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ကောင်းသောဝိညာဉ်များထိန်းသိမ်းခြင်းတို့အတွက်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါသည်, တစ်ဦးအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ဘယ်လောက်သင်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်မတိုင်မီသိရန်လိုအပ်သည့်အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုသုံးသပ်ပါ, အဘယျသို့အောက်မှာအခြေအနေများအပြုသဘောရလဒ်စောင့်ဆိုင်း။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဘယ်လိုဖြစ်ပြီး

သံသရာ-လေ့ကျင့်ရေးအထူးတပ်ဆင်ထားအခန်းထဲမှာရာအရပ်ကိုကြာ: ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတော်တော်များများစက်ဘီးအားဖြည့်နေကြတယ်, ဖြစ်နိုင်လျှင်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်စည်းချက်ဂီတကစားခြင်း, အနည်းငယ်မှိန်အလင်းအိမ်တောင်ပေါ်ရှုခင်း၏ပုံရိပ်ကို projected ။ စီးပွားရေးလုပ်ငန်းကိုသင်တစ်ဦးအပြားအလျားလိုက်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်, ဒါပေမယ့်လည်းတက်ဆင်းဆင်ခြေလျှောစီးဖို့မသာချင်ရှိရာတောင်ပေါ်မှာအုပ်စုများနှင့်တူတဲ့ဆိုင်ကယ်စီးနင်းအတွက်ကောက်ယူနေပါတယ်။ အထူး HandBrake တပ်ဆင်ထားဒီ saykl Simulator ကိုအဘို့, ဒေါင်လိုက်ထောင့်ပြောင်းလဲနှင့်လူရပ်တည်မှုများနှင့်နောက်ကျောတစ်ထိုင်အနေအထားကနေပြောင်းလဲသွားပလ္လင်စေ့စပ်နေကြတယ်။ အဆိုပါနည်းပြယင်းခံစားချက်နှင့်ရစ်သမ်လေ့ကျင့်ရေးသတ်မှတ်ပါကတိုင်း 4-5 မိနစ်ပြောင်းလဲနေတဲ့, အပြိုင်ပွဲဝင်များ၏လုပ်ရပ်များစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်ဝန်ထိန်းညှိ။ session, 45 မှ 60 မိနစ်ခန့်ကြာတဲ့ပူနွေးတဲ့-up, လေ့ကျင့်ခန်းလည်းပါဝင်သည်, တခါတရံ-ups တွန်းနှိပ်သို့မဟုတ်ရန်။

သင်တန်း၏ပြင်းထန်မှု

ကနှလုံးအပေါ်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့စိတ်ဖိစီးမှုပေးသည်အဖြစ်သံသရာအေရိုးဗစ်, အစွန်းရောက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အမျိုးအစားကပိုင်ဆိုင်သည်။ 45 မိနစ်အတန်း 600 kcal အထိသုံးစွဲနိုင်ပါတယ်ပြည့်နှက်။ ဤသည် cardio ၏အခြားအမျိုးအစားများ (သမားရိုးကျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ်သို့မဟုတ်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုထက်အများကြီးပို ပြေးစက်) ။ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့် 20 မိနစ်တစ်ကာလအတွင်းထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လုံလောက်တဲ့, ရွှင်လန်းသောလုံ့လရှိသူများနှင့်စေတနာစိတ်ဖြစ်ချင်သောသူတို့အဘို့။ သငျသညျပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားကဖယ်ရှားပစ်ရချင်လျှင်, လေ့ကျင့်ရေးမဟုတ်တော့ကြာရှည်သငျ့သညျ။ ပိုလျှံစွမ်းအင်ရှိသော cardio ၏ 20 မိနစ်ကာလပြီးနောက်ကိုလောင်ခံရဖို့စတင် (နှင့်အပိုအလေးချိန်ထွက်) ပြီးနောက်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုအဘို့, 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ် Cycle တက်ရောက်ရန်သင့်ကြောင်း, တစ်ဦးအနေဖြင့်ပြီးနောက် ပေါင်နှင့်တင်ပါး တစ်ဆွဲဆောင်မှုကယ်ဆယ်ရေးဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်, နှင့် cellulite လျော့နည်းမြင်နိုင်ဖြစ်လာသည်။

contraindicated saykl မှ

ဒီအ လေ့ကျင့်ရေးအမျိုးအစား အောက်ပါရောဂါများရှိသူတို့မရွေးချယ်နိုင်သည်

• ဒူးအဆစ်;
• နှလုံးသွေးကြော;
• မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား (သွေးတိုး);
• varicose သွေးပြန်ကြော။

သင်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်လေ့ကျင့်ရေး session တစ်ခုအတွက်စာရင်းသွင်းခြင်းမပြုမီ, ကဆရာဝန်တစ်ဦးတို့ကဆန်းစစ်နှင့်လုံးဝ contraindicated ဖြစ်ပါတယ်သင်နှင့်အဘို့ဝန်ညာဘက်ဘယ်လိုအကြောင်းကိုအကြံဉာဏ်ကိုရယူခံရဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီမဖြစ်နိုင်ပါရှိလျှင်, အေရိုးဗစ်စက်ဘီးစီးဖို့အားလုံးကို contraindications သိတယ်သူတစ်နည်းပြထံမှညွှန်ကြားချက်အရရန်သေချာစေပါ။

စိတျထဲတှငျပထမဦးဆုံးသင်ခန်းစာစောင့်ရှောက်ဖို့ရာ

သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးအခြေအနေအကဲဖြတ်ခြင်းနှင့်စက်ဘီးစီးသင်ရွေးချယ်ပါကသင်တန်းရဲ့ features တွေကိုအကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူရန်လိုအပ်ပေသည်။ သံသရာ - ဒီဟာအလွန်မြင့်မားသောအမြန်နှုန်းနှင့်ပထမဦးဆုံးပါအပေါ်အာဏာစားသုံးဝန်ပင်ကြီးမားဒါရုံအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများကိုလိုက်ကြပါဘူး။ ပထမဦးစွာပြုလုပ်သင့်လျော်သောအသက်ရှူနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြေညာချက်၏နည်းစနစ်သင်ယူဖို့လိုအပ်သောသည်:

• အရင်ကဆိုရင်အတွက် "အိမ်": တစ်ထိုင်လျက်အနေအထား, လက်နက်သင့်ရဲ့အပျော်အပါးအတွက်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုမပါဘဲခြေနင်း spinning, အလယ်ဗဟိုတွင်ဖြတ်ကျော်။ တဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးပွားလာ။
• ခုခံရေးအဆင့်ဆင့်ကွဲပြားသင်တန်းပို့ချ၏အသင်းရက်နေ့တွင်, စတီယာရင်ဘီးအပေါ်ကျယ်ပြန့်ထားရှိလက်နှင့်အတူထိုင်လျက်။
• မတ်တပ်ရပ်, လက်ပခုံး-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာ, အစတီယာရင်ဘီးဖို့ကြွက်သားတိုးအပေါ်ဝန်အပေါ်ကိုင်ဆောင်။
• ထိရောက်မှု - လက်ဖြင့်အကျယ်ပြန့်နိုင်သမျှရေးဆွဲရေးအခက်ခဲဆုံးကွပ်မျက်ခြင်းနှင့်ရလဒ်သည်အတိုင်း, ခြေနင်း၏အမြင့်ဆုံးခုခံရှိပါတယ်နှင့်အတူ "ရပ်နေ" invasive technique ကို။

Pros အုပ်စုတစ်စုသင်ခန်းစာများ

ပြေးစက်ကိုဝယ်ဖို့ဆုံးဖြတ်သောသူသည်မဟုတ်လူတိုင်းလွတ်လပ်စွာနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ပေါ်မှာစတင်နိုင်ပါသည်။ ပထမဦးစွာသင်, အပေါ်ကိုကိုင်ထားသည်သူ၏ဒူးတို့ကို ထား. , လက်နက်နှင့်နောက်ကျောဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒုတိယအကဝန်ပြောင်းလဲဖြစ်စဉ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်အလွန်ခက်ခဲကြောင်း, မကြာခဏပင်ပန်းပထမဦးဆုံးလူတွေနှောက်ယှက်ခံစား လေ့ကျင့်ခန်း။ အားကစားခန်းမထဲမှာ ရှိရာအတန်း Cycle, အထူးလေထု။ အစကတည်းက မှစ. , ကသေးငယ်တဲ့ပူနွေးတဲ့-Up ကျင်းပအပေါင်းတို့နှင့်သင်တန်းသားများကိုတစ်ဦးအပြုသဘောလမ်းအတွက် configured နေကြသည်။ ပင်ကိုအများဆုံးပင်ပန်းလှုပ်ရှားမှုဖြည့်စွက်ရန်ကူညီပေးပါမည်သည့်အပြုသဘောဆောင်သည့်သဘောထားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အခြေအနေနှင့်နည်းပြအကြံပေးချက်များ: ထိုအခါအတူတူသူတို့ကပဲဖွင့်ရစွန့်ခွာရန်ခက်ခဲသည်အဘယ်မှာရှိကြမ်းတမ်းမြေပြင်အနေအထား, ကျော်စီးစတင်ဖို့။ ဆရာများ၏ကျွမ်းကျင်ပိုင်နှင့်အကောင်းမြင်အလွန်မူတည်: ကဘယ်သူအားမျှမဒဏ်ရာရရှိခဲ့သည်နိုင်အောင်, အားလုံးညွှန်ကြားချက်များ၏မှန်ကန်သောကွပ်မျက်စောင့်ကြည့်, ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များထောက်ခံပါတယ်။

စက်ဘီးစီးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ရန်ကောင်းတစ်ဦးလမ်းဖြစ်ပါသည် - ကျနော်တို့ထားပြီး Cycle ကပြောသည်ရှိသည်ဟု ကိုယ်အလေးချိန်။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီကဒီညာဘက်လုပ်ဖို့အကြောင်းကိုမိနစ် 20 အဘို့နှင့်ကြောင်းပြီးနောက်ပြေးစက်ပေါ်တွင်တက်နွေးသင့်တယ် - အပြင်ဆန့်ရန်။ ဒါပေမယ့်ဒီအပေါငျးတို့သအားသာချက်များမဟုတ်ဘူး ကြံ့ခိုင်ရေးအမျိုးအစား။ အတန်းစက်ဘီးတဲ့အခါမှာ:

• တိုးတက်ခံနိုင်ရည်;
• ကြွက်သားအမြတ်ကယ်ဆယ်ရေးနှင့် elasticity;
• cardio အများဆုံးသဘာဝ;
• အဆင့် Simulator ကိုခုခံသည့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်ဖြစ်၏
• ကျောရိုး (running သည့်အခါကဲ့သို့) ပိမမူ
• အတန်းကြံ့ခိုင်ရေး၏အသက်အရွယ်နှင့်ဒီဂရီ၏လူတို့အဘို့သင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။

သံသရာအမေရိကန်နှင့်ဥရောပ၌၎င်း, ရုရှားတွင်လူကြိုက်များသည်, စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့်အတူများစွာသောလူအတန်းကိုသွားပါ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, လုပ်ရပ်များ၏ sequence ကိုအလွတ်ကျက်ဖို့ကခုန်ရွေ့လျားဖျော်ဖြေဖို့မလိုအပ်လည်းမရှိ, သင်၏မျက်စိ၌မထင်ပြောင်းလဲနေသောရှုခင်းကိုကြည့်ရုံမထင်မဘာမှအကြောင်းကိုနိုင်ပါတယ်။ ၏သင်တန်း, "လမ်းလျှောက်" အပြည့်အဝခုနှစ်ထွက်ချထားကြောင်းဖြေလျော့ပေးခြင်း, အကြောင်းတရားများမဖြစ်ပေမယ့်ရလဒ်ကထိုက်သည်။