"Burpoe" (လေ့ကျင့်ခန်း): အကျိုးကျေးဇူးနှင့်အန္တရာယ်။ "Burpoe" - အဆီလည်းမီးလောင်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ယနေ့များစွာသောသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာအကောင်းဆုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်ပေးဖို့ပုံစံမျိုးရယူ။ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးအဘို့နှင့်ဇွဲ၏ gyms မရှိခြင်းခရီးစဉ်များအတွက်လုံလောက်သောအချိန်မဟုတ်ပါဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောလူမျိုးအဘို့တခုထွက်ပေါက် "Burpoe" ဖွစျလာနိုငျ - ရေး Simulator အမျိုးမျိုးဝယ်ယူရန်မလိုအပ်ပါသောစွမ်းဆောင်မှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, နှင့်သင်တန်းများကိုယ်တိုင်ကအချိန်အများကြီးဖွုနျးတီးခြင်းမရှိပါ။

"Burpoe" ကဘာလဲ?

အဆိုပါကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခြေရင်းဖြစ်ပါသည်, နှင့်၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအဘို့အပိုဆောင်းတွက်ဆမလိုအပ်ပါဘူးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်တစ်ချိန်ကမှာတကိုယ်လုံးတခုတခုအပေါ်မှာပြင်းထန်သော strain ပေးသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါပေမဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာ, ဒီ technique ကို, ခံနိုင်ရည်များအတွက်အမှန်တကယ် Simulator ကိုဖြစ်ပါတယ်။ မိနစ်အနည်းငယ်အကြာတွင်အားကစားသမားခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာတင်းမာမှုပေမယ့်အဓိကအရာခံစားရပါလိမ့်မယ် - ကိုရပ်တန့်ကြပါဘူး။ လှုပ်ရှားမှုမြန်နှုန်းတဖြည်းဖြည်းတိုးပွါးလျှင်, အကျိုးသက်ရောက်သည့်တိုးပေါ်အလုပ်မလုပ်ခြင်းငှါအလိုရှိရှိနေသော်ငြားလည်း, ခံစားခဲ့ရလိမ့်မည်။ ဒါ့အပြင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းဆင်းလှသောခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းရန်ဖြစ်နိုင်စေပေမယ့်လည်းစွမ်းအင်တစ်ခုထပ်တိုးရမသာ။ ဒါပေမယ့်တခြားအားကစား၌ရှိသကဲ့သို့, ဝန်အချိန်နှင့်အတူတိုးမြှင့်သင့်ကြောင်းကြောင့်မေ့လျော့ဖို့မလိုအပ်ပေသည်။ အခါတိုင်း "Burpoe" (ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကျင့်ခန်း) ကိုပိုသက်ရောက်စေမည် အပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှု နှင့်ရလဒ်များကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။

"Burpoe" နှင့် Slim

မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ, သင်ကငါဆောင်ခဲ့မည်အဘယ်အရာကိုအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသိလိုကြသည်။ ဒီ technique ကို၏အဓိကအားသာချက်တစ်ခုမှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကယ်လိုရီ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုဖျက်ဆီးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာရေးအများအပြားအားကစားသမားအံ့အားသင့်ပါပြီ။ သူတို့က 50% မီးလောင်အဆီအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောလေ့လာမှုများပိုမိုထိရောက်စွာသည်အခြားပါဝါဝန်ထက်ပြသခဲ့သည်။ အကောင်းဆုံးကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရ - ဤအချက်အလက်များ "Burpoe က" သက်သေပြ။

ဒါပေမယ့်အခြေခံပြဿနာဖြေရှင်းရေးအပြင်, ဒီ technique ကိုလည်းကြွက်သားတွေအပေါ်တစ်ဦး strain ထားတော်မူ၏။ သင်တန်းကာလအတွင်းအမြင့်ဆုံးဗို့အားတင်ပါးနှင့်နွားသငယ်ကိုရယူနေသည် ကြွက်သား, ပေါင်, ဝမ်းဗိုက်နှင့်ပခုံးခါးပန်း၏ကြွက်သား။ ဤသည်တစ်ချိန်တည်းမှာအကျိုးသက်ရောက်မှုပိန်စေခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အားနည်းသောဒေသများတွင်ဆွဲထုတ်နိုင်သောအကြံပြုထားသည်။ ၏သင်တန်း, ရလဒ်တစ်ခုသာအနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ထင်ရှားဖြစ်ပေမယ့်မရချက်ချင်းလိမ့်မယ်။ သို့သော်တစ်ဦးချင်းစီ session တစ်ခုအပြီး, သင်အတွင်းစိတ်ဝိညာဉျကိုအားကောင်းနှင့်ပိုပြီးစိတ်ပိုင်းဖြတ်ဖြစ်လာခံစားရနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း, များစွာသောများအတွက်လေ့ကျင့်ရေး၏အဓိကဒြပ်စင်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အချို့လေးလံဝန်များအတွက်နွေးတက်အဖြစ်အသုံးပြုသော - ကြှနျုပျတို့သညျ "Burpoe" ဟုပြောနိုင်ပါတယ်။

စွမ်းဆောင်ရည် technique ကို

အခြားအလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကြောင့်ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကအရေးကြီးတယ် လျော်သောအသက်ရှူ။ ဟုတ်ပါတယ်, အောင်မြင်မှုရရန်ကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်လိုအပ်ပေသည် "Burpoe ။ " အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဆက်လက်ဆောင်ရွက်:

1. မိမိလက်လက်ဝါးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်ဖျာဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ, သူ့ haunches အပေါ်ထိုင်။
2. နောက်ထပ်ချွန်ထက်ပြန်တက်တွန်းအားပေး-ups ၌ရှိသကဲ့သို့သိမ်းယူခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနေအထားပြန်ကန်ဖြစ်ပါတယ်။
3. အလားတူပင်ကျောမူရင်းအနေအထားတစ်ခုထက်သောခုန်။
4. ထိုခဏခြင်းတွင်, အခုန်တက်လုပ်နေတာ "ဟုကောင်းကင်ပြာဖို့" သရဖူကိုမှရှာကြံနှင့်ဝါဂွမ်းအောင်မိမိခေါင်းကိုအထက်သည်မိမိလက်ကိုထကိုင်။ ဤအပိုင်းကိုအတွက်ဖိနပ်နှင့် ပတ်သက်. တစ်အပိုဒ်ရှိသေး၏။ တစ်ခုန်လူတစ်ဦးထက်ပိုသော 80 ကီလိုအလေးချိန်ဖျော်ဖြေမှုအတွက်အဘယ်သူ၏တစ်ဦးတည်းသောအထူလိုအပ် Sneaker ဖိနပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဖိနပ်တစ်ဦးထိတ်လန့်ကိုစုပ်ယူအဖြစ်အစေခံများနှင့်ခြေဆစ်ကာကွယ်ပေးသည်ပါလိမ့်မယ်။

ဒါကလျင်မြန်နှုန်းမှာဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်လှုပ်ရှားမှုတွေ၏ရိုးရှင်းပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခုန်တိကျစွာလုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။ အဓိကအရာ - ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်သင့်ခွန်အားစိတ်မကောင်းမခံစားရဘူး။ မြန်နှုန်းတဖြည်းဖြည်းတိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်တဦးတည်းကနောက်ဆုံးအရေးယူမှု (ထခုန်) ဒါကြောင့်အရေးမကြီးကြောင်းမစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ ပြင်းထန်စွာနဲ့ထိထိရောက်ရောက်ထွက်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သောအားလုံးသည်အသေးစိတ်။ ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာအတွက် "Burpoe" (လေ့ကျင့်ခန်း) လုပ်ဆောင်သူတဝက်မိနစ် 15 အထပ်ထပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေး

ဒီမလုံလောကျနှငျ့သငျသင်ပိုမိုလေးနက်တစ်ဝန်လိုထင်လျှင်အချိန်ကျော်, သငျသညျခကျြခငျြးဒုတိယအပိုဒ် (ပြန် bounce) အပြီးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွန်းအားပေးထည့်နိုင်သည်။ ဒါ့အပြင် dumbbells ကိုကူညီအစစ်အမှန်အာဏာတစ်ခုခုလုပ်ပါ။ အားလုံးလုပ်ရပ်များရှိသော်လည်းလက်ရှိအတွက်ဆနှင့်အတူ, တူညီတဲ့ထုံးစံ၌ဖျော်ဖြေနေကြသည်။

အဆိုပါဝန် medbol အသုံးပြု. တိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ အဆိုပါခုန်လက်၌ယူ, သူ၏ဦးခေါင်းအထက်အစားချည်ချီမီသူရှေ့မှောက်၌ထည့်သွင်းထားသည်။ ဒီအခိုက်မှာတံတောင်ဆစ်ကွေးမရနိုင်ပါ။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ်

သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်, စံ "Burpoe" (လေ့ကျင့်ခန်း) ကြိုးစားနေ, တဦးတည်းကအကောင်အထည်ဖေါ်ရန်အလွန်ခက်ခဲကြောင်းသိထားသညျ။ စွဲလမ်း၏ကာလပိုမိုလွယ်ကူအကောင်အထည်ဖော်မှုပုံစံအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်ရှိသောကြောင့်စိတ်ဆိုးမရသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာနောက်ဆုံးအချက်အရှုံးမပေးဖို့လုံလောက်တဲ့င် - ထခုန်, ဤအဆင့်မှာကိုယ့်ကိုတက်ရန်။ ဒါဟာလွယ်ကူသည်, သို့သော်ကြွက်သားအပေါ်ဝန်နှင့်လုပ်ငန်းစဉ် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို လျော့နည်းပြင်းထန်စွာဆိုသော်ငြားပေါ်ပေါက်လိမ့်မယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, စွမ်းအင်နှင့်ခွန်အားရဖို့, သင်ဂန္ "Burpoe" (လေ့ကျင့်ခန်း) လုပ်ဆောင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ မူရင်းဗားရှင်းပြုပါကဘယ်လို, သင်ပြီးသားကိုငါသိ၏။

လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်

"Burpoe က" အကောင့်သို့လပ်ချိန်အကြားအချိန်ကြားကာလကိုယူရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, တတ်နိုင်သမျှထိရောက်သောဖြစ်ထွက်လှည့်ရန်။ သင်တို့သည်လည်းကိုယ့်ကိုယ်အဘို့အလေ့ကျင့်ပါလိမ့်မယ်မထွက်ရတဲ့အစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်အရည်အသွေးမြင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုများအတွက်အစက်အပြောက်များနှင့်နှစ်မိနစ်အပေါ်ကို run ဖို့ဆက်လက်ပေးသောအပြီး, "Burpoe" ဖျော်ဖြေဖို့နှစ်မိနစ်အဘို့ကမ်းလှမ်းခဲ့သည်ဖြစ်ပါတယ်။ သုံးကိုယ်စားလှယ်များလုပ်ပါ။

နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာ: နှငျ့အတူ "Burpoe" အခြားအရာများ "ဟုအရိပ်နှင့်အတူ box ကို။ " အဖြစ်ကျန်ရှိသုံးဆယ်စက္ကန့်အထူးကြပ်မတ် "လက်ဝှေ့" တွင်စေ့စပ်တစ်ဝက်တစ်မိနစ်, ငါတို့၏အလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ကြွင်းသောအရာတစ်မိနစ်လောက်အဘို့ပြုထားတဲ့အပြီးသုံးထိုကဲ့သို့သောအထပ်ထပ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုထပ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။ အဓိက, နှင့်အလုပ်အကိုင်အခွင့်ကိုဆက်လက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သည့်အချိန်တွင်။

အလုပ်အကိုင်အများ၏ကြာချိန်

သင်တန်း၏ circuit ကိုအရှည်ဒီဇိုင်းကျွမ်းကျင်မှုနှင့်လူ့ natrenirovannosti ပေါ် မူတည်. ။

• (အရင်ကဆိုရင်များအတွက်) ပထမအဆင့်: 2 မိနစ်အစည်းအဝေးများ, ကြွင်းသောအရာ 1 မိနစ်, ရှိသမျှ 4 ကြိမ်။
• ( "ပါဝင်ခဲ့ပါသည်" သောသူတို့အဘို့) ဒုတိယအဆင့်က: ဝန်မတိုင်မီအဖြစ်ကျန်ရှိနေဆဲပေမယ့် 6 အထပ်ထပ်ဖျော်ဖြေနေသည်။
• တတိယအဆင့်တွင် (စမ်းသပ်): 3 မိနစ်အစည်းအဝေးများ, ကြွင်းသောအရာ 1 မိနစ်စုစုပေါင်း 6 ကြိမ်။

အဓိကအရာ - ပုံမှန်အကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ သငျသညျပေးထားပါလိမ့်မည်အပတ်တိုင်းသုံးမှငါးရက်အတွင်းတင်ပြသောလျှင်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

အကျိုး

ဒီထိရောက်သောသိမ်းပိုက်၏သင်ယူမှုအပျေါမှာ, များစွာသောတက်ကြွစွာ "Burpoe" (လေ့ကျင့်ခန်း) ဖျော်ဖြေဖို့စတင်နေကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေး၏အကျိုးကျေးဇူးများတန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောနိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်အချို့သောအားသာချက်များရှိပါသည်:

1. အလုပ်အကိုင်ပြင်းထန်မှုကနေအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့။ ဒါ့အပြင်ဆက်ဆက်အရှုံးအလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုရန်ရာဇီဝြဖစ်, ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
2. အားကြီးသောခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။ အချိန်တွေအများကြီးဖြုန်းမရှိရင်လူတွေဟာအဓိကကြွက်သားအားလုံးအပေါ်တစ်ဦး strain ထားတော်မူ၏။
3. လူတန်းစားအားကစားသမားစဉ်အတွင်းဘဝအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်အရာသည်သည်းခံခြင်းကိုပွားများနှင့်ဖိအား, ပြိုးထောငျ။

သတိပေး

"Burpoe" အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ကျွမ်းကျင်သူတွေပဲရှိပါတယ်လူတစ်ဦးများအတွက်ကြီးမားတဲ့ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးဖြစ်သည့်တစ်ချိန်တည်းခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းမှာ။ အရင်ကဆိုရင်လည်းပါဝင်ပတ်သက်ရမပြုလုပ်သင့်နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်အကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ သင်ဤအားကစားလေ့ကျင့်ကိုစတင်ဆုံးဖြတ်လျှင်သင်ဂရုတစိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု circuit ကိုရွေးကောက်သဖြင့်, ထိုအတန်းကျင်းပကြသည်မည်သို့အရှိဆုံးတိကျကိုယ်စားပြုမှုရရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်ကျနော်တို့မဟုတ်ရင်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှထိခိုက်စေချက်ချင်းရလဒ်အတွက်ထိုကဲ့သို့သောစွဲကြိုးစားကြသည်မနေသင့်။ ဒဏ်ရာရသူ - အကောင်းဆုံးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း, မှာအဆိုးဆုံးရပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်တဖြည်းဖြည်းအလုပ်အကိုင်အနှုန်းမြှင့်တင်ရန်, တနေ့အထပ်ထပ်အများကြီးသငျ့သညျမလုပ်ကြပါဘူး။

"Burpoe" ဝင်ပြီးကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီဖို့နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးကြိုဆိုပုံစံကိုပေးနိုင်ပါသည်, ဤအကြံပြုချက်များလိုက်နာနှင့်။ ထို့အပြင်တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးပိုဒဏ်ခံခံစားရအဖြစ် "ကျေးဇူးတင်ပါတယ်" လို့ပြောပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးကိုအထူးနေရာသို့မဟုတ်အချိန်စားသုံးမလိုအပ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတွင်သင်သည်သာ regularity နှင့်အတူလိုက်လျောဖို့နဲ့အတန်းရွှေ့ဆိုင်းဖို့မလိုအပ်ပါ "မနက်ဖြန်အတွက်။ "