အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးခုန် - အပြီးတိုင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း

လျင်မြန်စွာနိုင်ရန်အတွက် ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရ မယ့်အစားအစာပေါ်မှာထိုင်ဖို့လုံလောက်တဲ့မဟုတ်ပါဘူး, ငါတို့သည်လည်းအားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံရမည်ဖြစ်သည်။ ထိုအခါအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပိုမိုလျင်မြန်စွာရရှိလိမ့်မည်, နှင့်အသားအရေ SAG ပေမယ့်ဆန့်ကျင်ပေါ်, တင်းကျပ်နှင့် elastic ဖြစ်လာလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ စုံလင်သောနိုင်ရန်အတွက်သူမ၏ပုံဆောင်ကြဉ်းရန်အလို့ငှာ, သေချာပေါက်အားကစားခန်းမသို့မသွားပါသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်မှာအတန်းတက်ရောက်ဖို့။ ရုံပြုပါ တစ်ဦးကြိုးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။ ယင်းအပေါ်ခုန် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကြိုး အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ကြီးမားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုသယ်။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူသွက်လက်နှင့်မိုဘိုင်းတိုးတက်နိုင်ပါတယ်, စဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်ညှိနှိုင်းထိန်းညှိဖို့။ ထိုတကယ်ရှိပါတယ်ကျနော်တို့အရှင်လေ့ကျင့်သောနှလုံးသွေးကြောစနစ်, အကြောင်းပြောဆိုရန်။ ကြိုးခုန် သူတို့အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ကူညီခြင်းနှင့်ကြွက်သားလေ့ကျင့်သင်ကြားကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ သူတို့ကထိထိရောက်ရောက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အရိုးစနစ်ကထောက်ခံပါတယ်။ အလွန်အရေးကြီးသောဤကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်သာအနည်းငယ် space နဲ့အကောင်းတစ်ဦးကြိုးများနှင့်တစ်ဦးအဆင်ပြေအားကစားဖိနပ်ကြာသောအချက်ဖြစ်ပါသည်။

ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းဟာသူတို့ရဲ့အကူအညီနဲ့အားဖြင့်သင်တို့ကိုလျင်မြန်စွာအဆီအနိုင်ယူနိုင်ပါတယ်အပေါင်းတို့နှင့်အဘို့ထိုသူတို့ဖယ်ရှားပစ်ရမှာအကောင်းဆုံး cardio တစ်ဦးတို့ဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာအလွန်အပြုသဘောဆောင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပျမ်းမျှနှုန်းမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကြိုးခုန်စေလျှင်သိရသည်။ ကတည်းကဒါဟာပျမ်းမျှနှုန်းသည်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမိနစ်နှင့်အပူလောင်ကျိပ်တပါးသောကယ်လိုရီနှုန်းတရာနှစ်ဆယ်ခုန်ပျမ်းမျှကတိပြုကြောင်းခန့်မှန်းထားပါတယ်။ သငျသညျလျင်မြန်စွာခုန်လျှင်, တစ်မိနစ်အတွက်သင့်အကြောင်းနှစ်ဆယ်ကယ်လိုရီဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့်ကံမကောင်းစွာကြောင့်ကြိုးခုန်ဖို့အမြဲမဖြစ်နိုင်ပါ။ ဒါဟာအလွန်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်ထိုသူတို့အဘို့အဖြစ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါရှိသူတို့ကလူ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးခုန်စေလို့မရပါဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးမှာဖိအားများနှင့်တိုးမြှင့်စေခြင်းငှါ သွေးခုန်နှုန်းနှုန်း နှင့်ဤကဲ့သို့သောရောဂါများအတွက်လက်ခံနိုင်စရာမရှိပါဘူး။ သင်တို့သည်လည်းမနိုင် ကြိုးခုန် ကျောရိုးအပေါ်တစ်ဦးခုန်နေတဲ့အချို့သောဝန်ဖြစ်ပါတယ်စဉ်အတွင်းသကဲ့သို့, ကျောရိုးထဲမှာပြဿနာများရှိသည်သောသူတို့အဘို့။ အလွန်ကြီးသောအလေးချိန်ရှိသည်, ဒီနှလုံးကြီးမြတ်သောဝန်ရပါလိမ့်မယ်အဖြစ်, ခုန်ကြိုးနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမစတင်သင့်ပါတယ်သူကလူများလွန်းအပြည့်အဝ အလေးချိန်။

ပိုအဆင်ပြေပိုမိုထိရောက်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကြိုးခုန်ပါလိမ့်မည်, ထိုကြိုးသည်။ ထိုကွောငျ့, တစ်ဦးအဆင်ပြေလွယ်ကူကြိုးရွေးချယ်ရာတွင်လုံလောက်သောအချိန်ဖြုန်းနေကြတယ်။ အလွန်ကောင်းစွာကချိန်ကိုက်အရှည်ရှိပြီးလျှင်။ ဤနည်းကိုသင်ရှည်လျားဤနေရာသို့သွားရန်အရှိဆုံးအဆင်ပြေရွေးချယ်နိုင်သည်။ အဆိုပါအကောင်းဆုံးအရှည်အရှည်အခါရင်ဘတ်ဖို့ခြေအိတ်ရဲ့အရှည်ညီမျှဝက်အတွင်းကြိုး၏အပွငျဖွစျဖို့စဉ်းစားသည်။ အလျားရှည်ပါကကြမ်းပြင်မထိဖွယ်ရှိသည်ကို၎င်း, အရှည်လျော့နည်းလျှင်, သငျသညျခုန်နေစဉ်ခြေထောက်ဆွဲရန်ရှိသည်။ မှားယွင်းနေအရှည်ထိုနည်းတူသင်တစ်ဦးကိုစနစ်တကျကြိုးရဲ့အရှည်အညီရွေးကောက်တော်မူတွေနဲ့သာလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခုန်, ဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။

ကြိုးပြင်ပေးနိုင်မည်ဖြစ်သင့်ဤနေရာသို့သွားရန်။ လက်လှည့်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအနီးကပ်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်ဒီလုပ်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင့်နောက်ကျောကိုအမြဲတမ်းမဖြစ်နိုင်ဆိုကိစ္စတွင်မျှ slouch ဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင်၏ခြေကိုယူဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူတတ်နိုင်သမျှကြိုးစားပါ။ သငျသညျတစျဦးကခြေထောက်ပေါ်ခုန်နှစ်ဆခုန်ဖျော်ဖြေသို့မဟုတ်ရှေ့ဆက်ခုန်နိုင်သည် - နောက်ပြန်, အပြင်, သင်ကလိမ်ကြိုးပေါ်ခုန်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သာခက်ရဲ့အစမှာ, ထို့နောက်သင်သည်အလျင်အမြန်ပြုလုပ်ရန်အသုံးပြုရလိမ့်မယ်ကြောင့်, ခုန်ပျော်စရာရှိသည်ဖို့စတင်ရန်နှင့်သင်ကမကြိုက်ဘူးမှစတင်ပါလိမ့်မည်သေချာသည်။

သငျသညျကိုစားကြ၏ပြီးနောက်သင်တစ်ဦးအနေဖြင့်ပြီးနောက်ကြိုးပေါ်ခုန်ဖို့လိုအပ်ကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ထိုခဏခြင်းတွင်အစာစားပြီးနောက်မသငျ့သညျ။ သငျသညျညစာသို့မဟုတ်နံနက်စာခဲ့ပြီးတဲ့နောက်မှာအနည်းဆုံးတစ်နာရီလွန်သွားပါစေသော။ သငျသညျခုန်စတင်ခင်မှာ, သင်ကြိုးခုန်နိုင်မလားဆိုသညျကားမည်သူသည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။