အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင် cardio လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အများအားဖြင့်, ကာယဗလ၏ပရိသတ်များကငွီးငှေ့ဖှယျကျခံထားလိုအပ်စဉ်းစား, အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်လည်းရှိခိုး cardio မဟုတ်ပါဘူး။ ပြီးနောက်ရှိသမျှသည်, မိမိရည်မှန်းချက် - ကိုသာတပ်မက်လိုချင်သောအနိမ့်အဆင့်မှာအဆီရာခိုင်နှုန်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့။ အတော်များများအံ့သြစရာ - သင်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင် cardio လိုအပ်ပါသလား ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုအမှန်တကယ်အဓိပ္ပာယ်ပါသလား အကျိုးသက်ရောက်မှုလုပျသငျခဲ့သောကြောင့်အဘယ်ကြောင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင် cardio, မှာအားလုံးပြုသောအမှုနှင့်မည်သို့အချင်းချင်းတယောက်ကိုတယောက်နှင့်အတူသင့်လျော် alignment ကိုအောင်မြင်ရန်ရပါမည်လဲ?

cardio ကဘာလဲ?

ဒါဟာကျော်ကြားခံနိုင်ရည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရည်ညွှန်းသည်နှင့်နှလုံးနှင့်သွေးကြောအားကောင်းလာစေရန်။ သူတို့နှစ်ဦးစလုံးအားကစားရုံ၏အသုံးအနှုန်းများ, နှင့်အိမ်ပြင်၌, ထွက်သယ်ဆောင်နေကြသည်။ cardio ၏ဂန္ထဝင်ဥပမာတစ်ခုဆိုင်ကယ်ရေကူးသို့မဟုတ်စီးနင်း, တစ်ရွရွပြေးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်အဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကျနော်တို့ကအဓိကလေ့ကျင့်ခန်း (ဆိုလိုသည်မှာ။ အီးအဆိုပါနွေးထွေးသော-အထိ) ရှေ့တော်၌ထိုတိုတောင်းသော 10-မိနစ်ပြေးဆိုလိုဘူးများနှင့်တစ်နာရီ 20 မိနစ်အကြားအဘို့အလုပ်အကိုင်ဆက်ပြောသည်။

ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကအခြေခံနှင့်အတူ၎င်းတို့၏လိုအပ်ချက်, ကြာချိန်နှင့်အရည်အချင်းပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင် cardio လုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါသည်, သို့မဟုတ်သူမ၏ သာ. ကောင်း၏? အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့မေးခွန်းကိုလုံးဝခြောအဖြေကိုမတည်ရှိပါဘူး။ Cardio အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးမပြုမီသို့မဟုတ်ယင်း၏ရပ်စဲပြီးနောက်အဖြစ်ညနေပိုင်းတွင်သို့မဟုတ်သင်စွမ်းအင်နှင့်အခမဲ့အချိန်ရှိသည်သည့်အခါမည်သည့်အချိန်တွင်နံနက်ယံ၌လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ထိုနေ့၏ဘယ်အချိန်ရွေးချယ်ဖို့ (ကကြွက်သားကြီးထွားသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကန့်သတ်ထားစေခြင်းငှါအဖြစ်) ကိုစီစဉ်ထားသည့်ပစ်မှတ်ပေါ် မူတည်. , သင်မှတက်သည်။

ကျနော်တို့ကိုယ်အလေးချိန်အတိအကျအခါ,

ဒါဟာနံနက်ယံ၌ cardio များ၏စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်ဇီဝြဖစ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပြီးအောက်ပါနေ့ရက်ကိုတလျှောက်လုံးမြင့်က၎င်း၏အဆင့်သတ်မှတ်ယုံကြည်ကြသည်။ ဒါကမသက်ဆိုင်နေ့နှင့်ညနပေိုငျးလှုပ်ရှားမှုများ (ကသုညပင်လျှင်), သင်တစ်နေ့တာအတွင်းကယ်လိုရီ၏ကြီးမြတ်သောအရေအတွက်ကရှို့ဖြစ်ပါသည်။

ထိုကဲ့သို့သောသင်တန်း၏ဆုံးအကျွမ်းတဝင်ပုံစံကိုတစ်ဦးအနိမ့်ပြင်းထန်မှု cardio ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကားအသေးစားနှင့်တည်ငြိမ်မြန်နှုန်းအတူပြေးသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်းအတွက်ပါဝင်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်စွမ်းအင်ခန္ဓာကိုယ်အဆီသိုက်များမှထုတ်ယူထက်အစားအစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူတစ်နေ့တာအတွင်းရရှိခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ နံနက်ယံအနိမ့်ပြင်းထန်မှု cardio တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ထွက်သယ်ဆောင်ပါလိမ့်မည်ဆိုပါကထိုသို့ဖြစ်ပျက်ပါလိမ့်မယ် (ဆာလောင်မွတ်သိပ် cardio ဒါခေါ်) သို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်သိုလှောင်ထားသောစွမ်းအင်အနည်းငယ်မျှသာလျှင်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက် cardio ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်စုစည်းဖို့ဘယ်လို

ဤတွင်ပါဝါနှင့်အတူ cardio ၏ပြန်လည်သင့်မြတ်ရေးတို့အတွက်အချို့ရွေးချယ်မှုများဖြစ်ကြသည်: သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုကြိုးစား, အဖြစ်အများကြီးခန္ဓာကိုယ်အဆီဖျက်ဆီးဖို့ပါလျှင်:

• အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီသို့မဟုတ်ချက်ချင်းပြုလုပ်ပြီးနောက် cardio လုပ်နေတာ။
• ပါဝါကဲ့သို့တူညီသောနေ့၌ထိုသို့ပြုပေမယ့် 6 နာရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုတစ်ခုကွာဟမှုများကကွဲကွာ။
• သငျသညျ (ဥပမာ, တစ်ဦးချင်းစီကတခြားသူတို့နှင့်အတူပြောင်းဖို့) ပါဝါကိုထောက်ပံ့ကြပြီမဟုတ်သည့်အခါတစ်ဦး cardio တနေ့ရှိသည်။

အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင် Cardio: အဘို့နှင့်ဆန့်ကျင်

သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပါလျှင် - ပင်မ cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့, ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ဒါမှမဟုတ်ထိန်းသိမ်းလုပ်နေတာတန်ဖိုးရှိမဟုတ်ပါဘူး။ ကျနော်တို့ပြန်လုပ် - ကျွန်တော်တို့ဟာအမြဲတမ်းလိုအပ်သောဆယ်မိနစ် kardiorazminke အကြောင်းပြောနေတာကြသည်မဟုတ်။ ဤသည်တို့ကြောင့်သငျသညျအပြည့်အဝအလုပ်အကိုင်ပေါ်ကုန်ကြောင်းစွမ်းအင်ကောင်းတစ်ခုထောက်ပံ့ရေးလိုအပ်ပါလိမ့်မည်အဓိကသင်ခန်းစာ, သင်တို့သည်တန်ခိုး၏အကျိုးသက်ရောက်မှု negate ဆိုတဲ့အချက်ကိုရန်ဖြစ်ပါသည်။

ထိုအသေး - အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးမပြုမီသို့မဟုတ်အပြီးပိုကောင်းတဲ့ cardio? ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောလေ့လာမှုများထက်ပိုအလေးချိန်ယခင်ကတန်းတူကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်ကိုနှင့်အတူအားကစားသမားအကြား cardio ခွန်အားအသုံးကြပြီမဟုတ်တဲ့သူတွေကိုကျော်လွှားနိုင်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအတည်ပြုနိုင်ခဲ့ပါပြီ။

ထိုကဲ့သို့သောအတန်းဤကိစ္စတွင်အတွက်လွန်းကြိုဆိုချက်ချင်းအာဏာကိုအပြီးမ။ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုဆုံးရှုံးတဲ့အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ နောက်ဆုံးတွင်ပန်ကာ-အဖျားခတ်, သာအာရုံစိုကယ်ဆယ်ရေးကြွက်သား, cardio ဒါမလိုအပ်ပါဘူး။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်တိုးတက်မှုနှင့်အပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူဖို့အခွင့်အလမ်းများအတွက်ကြွက်သားလိုအပ်သောပြဋ္ဌာန်းချက်များ, စွန့်ခွာ။

အဆိုပါအကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာ

သပ်သပ်ရပ်ရပ်, ဿုံကြည့်ကြွက်သားများနှင့်တတ်နိုင်သမျှလျော့နည်းဆီဥ, လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင် cardio, ဒါပေမယ့်မှန်ကန်သောဝန်နှင့်အတူ - အဘယ်သူ၏ရည်ရွယ်ချက်မှာသူများသည်။ အဓိကသင်ခန်းစာများရဲ့အဆုံးမှာစွမ်းအင်ကြောင်း glycogen ၏ပမာဏအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်ပြီး, နှုန်း 30-45 မိနစ်အလယ်အလတ် cardio ဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါစွမ်းအင်ကိုအဆီဥသိုက်ကနေအဓိကအားဖြင့်ခေါ်ဆောင်သွားပါလိမ့်မည်။

ကြွက်သားထိန်းသိမ်း - အလားတူရည်ရွယ်ချက်နှင့်အတူနံနက် kardiozanyatiya တစ်သီးခြားစီ 20 မိနစ်သို့မဟုတ်ကြီးမားသောကွာဟမှုများနှင့်ပါဝါနှင့်အတူဖြစ်သင့်သည်။

ကကြွက်သားတွေတက်စုပ်ဖို့လူသိများသည်နှင့်အမျှအကောင်းတစ်ဦးအာဏာကိုဝန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် High-ကယ်လိုရီအစားအစာ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကလိုအပ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကြွင်းသောအရာနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်အချိန်။ သငျသညျ cardio ကနေသိပ်စိတ်ပူစရာမလိုအဆီရာခိုင်နှုန်းပေါ့ပေါ့စွန့်ပစ်နိုင်လျှင်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက် Cardio အောက်ပါအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း: interlacing နိယာမ

အမှု၌သင်တို့နေဆဲလိုအပ်ပါတယ်အဆီ cardio ၏မြင့်မားသောရာခိုင်နှုန်းဖြစ်သောအကြောင်းအရာများကို။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်စံပြစစ်အစိုးရ (ထိုသည်အခြားနေ့) ပါဝါများအကြားကြွင်းသောအရာနေ့ရက်ကာလ၌သူတို့ကိုလုပ်ဆောင်သွားရန်ပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ့်အပေါငျးတို့သညျနံနကျတခုအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ဖြစ်သို့မဟုတ်ပရိုတိန်းယူပြီးသင့်တယ်ဘူးနှင့်တကွ, ပတ်အတွင်း 3 4 ရက်အတွင်းအနေဖြင့်ရိုက်နှိပ်။ ဒါဟာအနိမ့်-ပြင်းထန်မှုအရှိန်အဟုန်အတွက်စေ့စပ်လေးပါး၏ကာလ၏စုံတွဲတစ်တွဲအကြံပြုသည်။

ကတည်းကအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင် cardio အားလုံးအလျှော့ပေးလိုက်လျောနှုနျးဖို့ရှိသည်ကြပြီမဟုတ်သောအပိုဆောင်းအခမဲ့အချိန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာအဓိကဦးစားပေးသတ်မှတ်ထားဖို့အရေးကြီးပါတယ် - လူအပေါင်းတို့၏ဦးခေါင်းကြွက်သားတက် pumped သည်မှန်လျှင်, တရားဥပဒေစိုးမိုးရေးလှုပ်ရှားမှုများ၏နံပါတ်, ရှိသမျှအရာကြွင်းလေတစ်ပတ်ကိုသုံးထက်မနည်းဖြစ်သင့် - အဖြစ်ဝေးဖြစ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

လမ်းပေါ်မှာရွရွပြေးသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခရီးစဉ်အပေါ်အချိန်ကုန်သက်သာစေရန်, ဘဲဥပုံစံဖိနပ်သို့မဟုတ်ပြေးစက်များအတွက်ပိုက်ဆံမယူကြဘူး။ ပါဝါနှင့် တွဲဖက်. သူတို့ကိုထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ (ထိုထိုနေ့အဘို့ဖြစ်ပါသည်) နှစ်လိုဖွယ်မဟုတ်ပါ - ကျနော်တို့နောက်တဖန်သင်တို့ကိုသတိပေးတယ်။

overeat မနေပါနဲ့

ကိုယ်အလေးချိန်ချင် - အစားအသောက်များတွင်လိုက်နာပါ။ cardio, အဘယ်အတိုင်းအတာအထိအဘယ်သူအားမျှ, (ရိုးရိုးကြောင့်ထားရန်, ကျော်) အလွန်အကျွံကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ဖြစ်ရပ်အတွက်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရမကူညီဘူး။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, "ပျံ" တရာသို့မဟုတ်ဒါကြောင့်သူတို့လွယ်ပေမယ့်ပိုပြီးခက်ခဲဖြုန်းနေကြတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်, နာရီဝက်အဘို့အရွရွပြေး၏ပျမ်းမျှပြင်းထန်မှုကိုမှန်ကန်အသုံးအနှုန်းများအတွက်တစ်ဝက်ချောကလက်ဖြစ်ပါတယ်သို့မဟုတ်မုန့်ကို 3-4 ချပ်အရာ, သာသုံးရာကယ်လိုရီကနေသင်တို့ကိုကယ်တင်ပါလိမ့်မယ်။ အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရများတည်ထောင်ခြင်းအတွက်ညစာပြီးနောက်နှင့်တစ်တဝက်တထော၏ပမာဏရှိ "အပို" ကယ်လိုရီရတယ်, သငျသညျနှစျခုနဲ့တစ်နှစ်ခွဲမှနာရီကိုအနည်းဆုံးနှစ်ခု running, သူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။

ထိုအငတ်ပါဘူး

အဆိုပါအကြွေစေ့၏အခြားဘက်ခြမ်း - စစ်အစိုးရကိုကြွက်သားကြီးထွားမှုမရှိခြင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်က "ဆာလောင်မွတ်သိပ်" နဲ့ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြီးမားသောအရေအတွက်သည်။ နိဂုံး - မဖြစ်သင့်လွန်းကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်ပေမယ့်အစားအသောက်လက်ျာဘက်အဆီဖြစ်ဖို့ရှိပါတယ်မှ - အသုံးဝင်သောပရိုတိန်း - ပြီးပြည့်စုံခြင်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - နှေးကွေးနေ၏အမျိုးအစားပိုင်။ တူညီတဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူ "Good" ကိုအစားအစာများကိုသင်နည်းပါးလာကယ်လိုရီကိုငါပေးမည်။

ကျနော်တို့အနိမ့်-ပြင်းထန်မှု cardio အကြောင်းပြောဆိုပါလျှင်အခြားသူများကလုံးဝဒီချဉ်းကပ်မှုဆန့်ကျင်နေ, ထို့နောက်တစ်စုံတစ်ဦးကိုတစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်သီးသန့်ပြုလုပ်အကြံပြုသည်။ ထောက်ခံသူအငြင်းပွားမှုများ - ဤကိစ္စတွင်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုချက်ချင်းသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အဆီသိုက်ထံမှရရှိရန်စတင်ခဲ့သည်။ ဒါကပဲ carbs တစ်ဦးသောအဘို့ကို၏သိမ်းပိုက်မတိုင်မီသုံးသင်သည်ထိုသူတို့ဖြုန်းနှင့်သမာဓိရှိမကယ်မပါဘူးရှိခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ထိုအခါအမှတ်က cardio သူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့တားမြစ်ထားပါသည်ကြောင်းမဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့ရဲ့တာဝန် - နေ့ကို၏ကျန်ရှိသောများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအရံသေချာစေရန်အတိုင်းလိုက်နာရန်။

အကောင်းဆုံးကိုကဘာလဲ?

က "ဆာလောင်မွတ်သိပ်" cardio ဆန့်ကျင်သောသူတို့က, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနေဖြင့်သီးသန့်ဆင်းသက်လာပုဂ္ဂလိကသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးစွမ်းအင်များအတွက်လူတန်းစားဆီဝယ်လိုအား fissile ဟုဆိုကာလေ့လာမှုများ၏ရလဒ်များကိုမှကိုးကားပါ။ အဲဒီလူတန်းစားလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်မတိုင်မီမနက်စာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပါပဲ။

ဤအမှုအပေါ်နောက်ဆုံးအဆင့်နှင့်အဓိပ္ပါယ်အမြင်, ဖြစ်ကောင်း, မတည်ရှိပါဘူး။ ရလဒ်နှင့်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်နှစျသိမျ့အဆင့်မှသတိထားရမှာနှင့်တကယ်တော့နှငျ့အခွားသောဦးတည်ချက်အတွက်စမ်းသပ်ဖို့ကြိုးစား - အကြံပေးဖို့ကျန်ရှိနေဆဲသောသူအပေါင်းတို့သည်။

မည်သည့်ကိစ္စများတွင်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုထိခိုက်မည်မဟုတ်ခင်ကနာရီဝက်များအတွက်ပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေစာဇာတ်ကောင်ယုံကြည်ကြသည်။ ဒါဟာဥပမာသေးငယ်တဲ့ (50 ဂရမ်) သောအဘို့ကိုသောက်သောခွက်ကို oatmeal နှင့် whey ပရိုတိန်းကနေရှိရေးလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်အတွက်စွမ်းအင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏တန်ခိုး၌ရှိသကဲ့သို့, ကိုလက်ခံရရှိခဲ့သည်။ cardio တစ်ဦးအနိမ့်ပြင်းထန်မှုမဟုတ်ပါဘူးလျှင်၎င်းသည်တစ်ချိန်ကမှာအများကြီးလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, အဲဒီအဆီအပေါ်စတိုးဆိုင်များသင့်လျော်မဟုတ် - အဲဒီမှာကမဟုတ်ဘဲဖြည်းဖြည်းချင်း "တူးဖော်" ဖြစ်ပါတယ်။

ကျနော်တို့ကယ်လိုရီကိုကြည့်ရှုသည်

ပြီးသားဖော်ပြထားသကဲ့သို့, ရည်ရွယ်ချက်နံနက် cardio စွမ်းအင်အများဆုံးကိုမီးရှို့ခြင်းမရှိပါ။ ဒီမှာစိန်ခေါ်မှုကွဲပြားခြားနားသည် - ဇီဝြဖစ်၏ "dispersal" နှင့်ရှေ့တနေ့လုံး၏မြော်လင့်ခြင်းနှင့်အတူကသက်ဝင်စေပါ။ ဒီရည်မှန်းချက်အောင်မြင်တော်မူပြီးမှ, သင်ပင်အထိုင်များအလုပ်အနားယူသို့မဟုတ်လုပ်နေတာကယ်လိုရီ၏ကြီးမြတ်သောအရေအတွက်ကိုအပေါ်အကြာတွင်ဖြုန်းပါလိမ့်မယ်။

ဤကိစ်စတှငျ, နံနက် cardio တင်းကျပ်သောအစာရှောင်ခြင်းပါသေးပါကချဉ်းကပ်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သော, ပါဝါနှင့်အတူအချို့သောတူညီပါတယ်။ သို့သော်ရေစာအဘို့စီစဉ်ထားကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်သည်ခပ်သိမ်းသောနေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏ပေါင်းလဒ်တွင်ထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ကတစ်ဦးအပိုဆောင်း "အပေါင်း" မသွားရပါမည်။ ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှစ်ခုမှတဦးတည်း၏အအချိုးနဲ့ပရိုတင်းကော့တေး၏ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးသောအဘို့ကိုအပြီးအပျက်အစီးမရှိ။

အဆိုပါရွေးချယ်မှုကိုဥစ္စာ

အဆိုပါခြောအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်ရှိမရှိ cardio ၏မေးခွန်းကိုဖြေနှင့်၎င်း၏မျိုးစိတ်အကောင်းဆုံးနှင့်အများဆုံးထိရောက်စွာအချို့ကိုဘယ်သူမှသင်အားငါပေးမည်။ အဓိပ္ပါယ်ရှိသောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာတှငျကြှနျုပျတို့အခါအားလျော်စွာသင်တန်း၏သဘောသဘာဝပြောင်းလဲနေတဲ့အကြံပြုပါသည်။ အကြောင်း, အနိမ့်-intensive နှင့်အတူဥပမာအားဖြင့်, အစာရှောင်ပြေးသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်း၏ပုံစံအတွက်အခြား High-ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးဖြစ်ပါသည်။

အခြေအနေများနှင့်အခြေခံအရေးပါမှုသူတို့ရဲ့နေရာရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး။ ဒါကအားကစားရုံများနှင့်အကြီးမားဆုံးအားသာချက်ကတော့လတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေဖြစ်လိမ့်မည်ရှိရာလမ်းတစ်လမ်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်ရာသီဥတုဆိုးရွား၏ဖြစ်ရပ်အတွက်ပျက်ကွက်များ၏အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ သင်တန်းဆရာများ၏ရွေးချယ်ရေးကိုလည်းန့်အသတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအထူးသဖြင့်, မြင့်မားအရှိန်အဟုန်မှာကြားကာလဖျော်ဖြေ, အင်အားအများဆုံးအသုံးချသည်ပြင်းထန်မှုအဆင့်စောင့်ကြည့်ဖို့ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

နိုင်ရန်အတွက်ပျင်းခံရဖို့မ

အားကစားခန်းမမှာတက် Catching ကအစှမျးသတ်တိလေ့ကျင့်ရေးလက်ထက် မှစ. သီးခြားလိုအပ်သည်မမေ့မလြော့ပါ။ ပျင်းရမရှိစေရေးအတွက်ကြောင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလှုံ့ဆျောရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင် cardio ကွဲပြားခြားနားသောမျိုးစိတ်လုပ်ဆောင်ရန်ကြိုးစားနိုင်သည် - ဥပမာ, ယနေ့သင်တစ်ဦးမျှမျှတတနှေးကွေးအရှိန်အဟုန်အတွက်ပြေးစက်ပေါ်တွင် "တောင်ပေါ်သို့တက်သွား" မနက်ဖြန် - ထိုဘဲဥပုံစံဖိနပ်အပေါ်ပြင်းထန်စွာစေ့စပ်နေကြတယ်။

သင်တန်းတွေနဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပပျောက်ပြောင်းလဲမှုအမျိုးမျိုး၏ထိုကဲ့သို့သော Alternative ။ quick သင်ခန်းစာသင်အကြိုက်ဆုံးဂီတဖြင့်လိုက်ပါသွားရပါမည်နှင့်ရှည်လျားသည်ဖြည်းဖြည်း kardiosessii ရေး Simulator ချစ်သောရုပ်မြင်သံကြားစီးရီးဖြင့်လိုက်ပါသွားထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။