ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်

ကောင်းသောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပိုပြီးကြွက်သားအသံအတိုးအကျယ်, တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိသို့မဟုတ်မြန်နှုန်း - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံမဆိုသတ်သတ်မှတ်မှတ်အရည်အသွေးတွေများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဦးစားပေးပေးဖို့စတင်သောသူတို့၏အမျိုးအတျောမြားမြား။ ဒါပေမယ့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှလူတွေကသည်ဤဂုဏ်သတ္တိများပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းမရှိဘဲအချိန်ကြာမြင့်စွာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကဲ့သို့သောအကြောင်းရင်းများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုမရှိဘဲအဘယ်သူမျှမတနျဖိုးရှိနားလည်ပါသည်။ ထိုသူတို့အဘို့ထို့ကြောင့်အရေးကြီးသောခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းဆည်းပူး။

ခန္ဓာကိုယ်လုံအဓိပ်ပာယျ

အဘယ်သူမျှမခဲ့သမျှကိုအင်အားသုံးသူအကျိုးရှိတဲ့အရာတွေကိုအားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံသို့မဟုတ်လုပ်ဆောင်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ် , ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း သည်သူ၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုကလုံလောက်သောအချိန်ကိုခွင့်ပြုမထားဘူးဆိုရင်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာနှင့်အဆုတ် "သီး" ကိုစတင်။ ဤအမှုအလုံးစုံကိုအလွန်သင်တန်းဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေး။

ဒီအခြေအနေကိုကျော်လွှားရန်, အားကစားသမားခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ကမည်သည့်အရေးယူဆောင်ရွက်မှုများ၏အထပ်ထပ်, ဒါပေမယ့်လည်းနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ဖှံ့ဖွိုးတိုးတမသာပါဝင်သည်။

သည်းခံခြင်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏အခြေခံမူများ

အခြေခံစည်းမျဉ်း၏ယခုအချိန်တွင်ဖွဲ့စည်းရေးမှာခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုအတွက်တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည်။ အဆိုပါအားကစားသမားတစ်ဦးချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းဟာအရှိန်အဟုန်ကောက်, ဒါမှမဟုတ်အထပ်ထပ်၏နံပါတ်ထည့်သွင်း, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းသူသည်တပ်မက်လိုချင်သောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်မည်ဆိုပါကဆိုလိုသတည်း။

သူတို့သိသိသာသာကြွက်သားများ contractile function ကိုရဲ့အရှည်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်အဖြစ်ခံနိုင်ရည်များအတွက်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်း, အရေးကြီးလှသည်။ သူတို့ကနည်းလမ်းနှစ်ခုအတွက်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

ပထမဦးဆုံးနည်းလမ်းကိုအချိန်၏တူညီသောကာလအတွက်လှုပ်ရှားမှုအရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်ပါဝင်သည်။ သငျသညျနိုငျလြှငျဥပမာအားဖြင့်, ကြမ်းပြင်ကနေညှစ်ခံရ အသက် 30 စက္ကန့်ကို 10 ကြိမ်, ထို့နောက်လာမည့်ယလေ့ကျင့်ခန်းမှာအသငျသညျ 12 သို့ဖြစ်လျှင်က 11 ကြိမ်လုပ်ဖို့ကြိုးစားဒါပေါ်မှာခန္ဓာကိုယ်အင်္ဂါရပ်များကိုအများဆုံးန့်သတ်ချက်မှတက်သင့်ပါတယ်။

ဒုတိယလမ်း - ဘုံဘိုင်၏တူညီသောအရေအတွက်ကသူတို့ကိုသုံးစွဲအချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည့်အခါကဆန့်ကျင်အပေါ်ထိုကဲ့သို့သောခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်း, သောပါပဲ။ 28 အဘို့, 27 အဘို့, etc - သင်ပေါင်း 30 စက္ကန့်အတွင်း 10 တွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးနိုင်မယ်ဆိုရင်ဥပမာ, ပြီးတော့နောက်နေ့ကပြီးတော့, 29 စက္ကန့်အဘို့ထိုသူတို့လုပ်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်

သငျ့လျြောသောအသက်ရှူ - သည်းခံခြင်း၏သော့

ပြေးခုံပစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ် နှလုံးကြွက်သား အသက်ရှုမှန်ကန်သော setting ကိုအခြအထူးနည်းစနစ်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ကျနော်တို့ကရှည်လျားသောအကွာအဝေးပေါ်လူကြိုက်အများဆုံးလူမျိုး၏စည်းကမ်းချက်များ၌ဤနည်းလမ်းကိုစဉ်းစားပါရှိလျှင်, မျိုးစုံအကောင့်အသစ်များ၏နိယာမအဲဒီမှာလျှောက်ထားရန်။

ဒါဟာကွဲပြားခြားနားသောအခြေခံမူကို အသုံးပြု. , သင်သည်သင်၏အသက်ရှုဝေဒနာတွေနှင့်နှလုံးကြွက်သားများအလုပ်ချောမွေ့ပေမယ့်, ဆန့်ကျင်ပေါ်, high-speed ကို dash မှသူမ၏နှိုးဆှပေးနိုငျမသာကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ရပါမည်။ နှိမ့်ချငြိမ်း - ။ ဒီနည်းလမ်းရဲ့အခြေခံနှေးရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်သိသိသာသာနှလုံးသွေးကြောစနစ်က exhaling စိတ်လှုပ်ရှားဖြစ်တယ်, တစ်ဦးအမြန်အသက်ရှူဘို့နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်း exhale သောအခြေအနေဖြစ်ပါသည်

ထို့ကြောင့်, သည်းခံခြင်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်သင့်အားအသက်ရှုရေတွက်ဖို့, အရှင်သူ၏စိတ်နှလုံးထိန်းချုပ်ဖို့သင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင် 2x4 system ကိုသုံးနိုင်သည်။ ရှည်လျားသောကုတျ - ဤသင်တဦးတည်းအသက်ရှုခြင်းနှင့်နောင်လာမည့်လေးပြုပါပထမဦးဆုံးနှစ်ဦးကိုခြေလှမ်းများနှင့်အတူအလုပ်လုပ်နေစဉ်ဆိုလိုသည်။ ဒီစနစ်ချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်ဥပမာ - အဘို့, ခြေလှမ်း 3 ရှူရှိုက်မိပါလုပျနဲ့ 4 သို့မဟုတ် 2 နှင့် 5 အသက်ရှုကုတျသို့ exhale ။

လိုအပ်မယ်ဆိုရင်တစ်ဦးအောင်မြင်မှုများအစီအစဉ်ကိုပြောင်းလဲနှင့် 4x2 သို့မဟုတ်ပင် 3x1 ၏နိယာမအပေါ်အနည်းငယ်အသက်ရှူစေရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဤသည်၏လုပျငနျးကနေတဆင့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်အားစည်းရုံးကူညီပေးပါမည် သည့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်။

ဒါဟာအသက်ရှူညှိနှိုင်းမှုနည်းလမ်းနှင့်အတူခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏စွမ်းဆောင်ရည်ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းခံစားခြင်းမရှိဘဲတောင်မှပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး unsportsmanlike ပြေးအများအပြားကီလိုမီတာခွင့်ပြုသည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကျိုးနပ်သည်။ ဒီနည်းလမ်းကိုလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ, ဒါပေမယ့်လည်းနေ့စဉ်အသက်တာ၌သာအသုံးပြုနိုင်အောင်။

အဆိုပါအဆုတ်ယန္တရားမှတဆင့်နှလုံးလှုပ်ရှားမှုကိုစောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်းပြေးနေစဉ်အတွင်းမသာအသုံးပြုခဲ့ပေမယ့်လည်းလမ်းလျှောက်နေစဉ်နိုင်ပါသည်။ ဥပမာ, အဆက်မပြတ်ကြောင့်မိုးသည်းထန်စွာကျောပိုးအိတ်နှင့်ကြမ်းတမ်းသောမြေပြင်အနေအထားကျော်ဖြတ်သန်းလမ်းကြောင်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုကိုကြုံနေရသူခရီးသွားဧည့်များအတွက်စုံလင်သည်။