ဘားပေါ်ဆွဲ technique: ကြီးမားသော, အလတ်စား, ကျဉ်းမြောင်းချုပ်ကိုင်ထား။ အရင်ကဆိုရင်ဘို့ဆွဲထုတ်-Up ပရိုဂရမ်တစ်ခု

တက်ဆွဲ - ဤသင့်ခန္ဓာကိုယ်သိသိသာသာပြောင်းလဲခွင့်ဟာအလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအားကောင်းနှင့် Fitter ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်, သင်၏ကြွက်သားအားကစားပုံသဏ္ဍာန်ရရှိပါလိမ့်မယ်။ အထူးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများအပေါ်ပြုမိလေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသော - အလျားလိုက်ဘားတန်း။ ဒါဟာသင်ကတွေ့ရှိရန်အလွန်လွယ်ကူသည်ချင်တယ်ဆိုရင်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအားကစားရုံတစ်အလျားလိုက်ဘားတန်းရှိပါတယ်။ သင်တို့မူကား, အဲဒီမှာသှားနိုငျအောငျမဟုတျပါလျှင်ပင်, ထိုမျှဆင်ခြေပါပဲ။ မည်သည့်ကျောင်းကခြံသို့ Walk နှင့်လုံးဝအခမဲ့အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့စတင်။

လေ့ကျင့်ရေး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

လူအတော်များများဟာဘားပေါ်ဆွဲပေးသည်သောအရာကိုအံ့ဩခြင်း။ သငျသညျလညျးစိတ်ဝင်စားလျှင်သင်ဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့် Self-တိုးတက်မှု၏ညာဘက်လမ်းကြောင်းပေါ်မှာဆိုရင်။ အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ကျောရိုးကနေစိတ်ဖိစီးမှုဖယ်ရှားပစ်နိုင်ဆွဲ-နောက်ကျောကိုသုံးပါ။ သငျသညျမကောင်းတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိပါကလေ့ကျင့်ခန်းမှ စတင်. ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ Vis အဆိုပါ crossbeam အပေါ်ဿုံပြန်ခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့။ သင်ဆဲသုံးဆယ်ကြိမ်တက်ဖမ်းနိုင်လျှင်, ထိုငျသညျအလွန်ကောင်းစွာကခိုင်ခံ့စေ။

၏သင်တန်း, အလျားလိုက်ဘားတန်း၏အသုံးပြုမှုကိုမယုံနိုင်စရာပါပဲ။ က, သင်သည်၎င်း၏အာဏာကိုနှုန်းထားများတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ အိမ်မှာရှိနေတဲ့အသုံးပြုခြင်းကိုသင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထက်ပိုင်းအတွက်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားစုပ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ သို့သော်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုစောငျ့ရှောကျဖို့, သင်ကပုံမှန်ဆက်ဆံဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ Beginners နေသမျှကာလပတ်လုံးသူတို့ရဲ့အလေးချိန်နှင့်အတူကောင်းစွာကျွမ်းကျင် technique ကိုချင်းလူမျိုးမျှလည်းမရှိအဖြစ်အလေးသုံးစွဲဖို့အကြံပြုကြသည်မဟုတ်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဒီလပေါင်းများစွာလိုအပ်ပေလိမ့်မည်။

technique ဘားပေါ်ဆွဲ သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ စနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်း, သင်ရင်ဘတ်, လက်နက်, နောက်ကျောနှင့်စာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်ချင်လျှင်မူကား, သင်တွက်ဆမပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ အထူးကိရိယာနဲ့စာအုပ်တွေနဲ့သမားရိုးကျကျောပိုးအိတ်အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဘားပေါ်လေ့ကျင့်ရေးဆွဲ-ups အလွန်စွမ်းအင် Expendables ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကကယ်လိုရီတွေအများကြီးဖြုန်း, ဒါကြောင့်သင်ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်လိုအပ်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း။ တဖန်သင်တို့ကိုယ်အလေးချိန်, ဒါပေမယ့်လည်းကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်ဦးဆောင်လမ်းပြမသာ။

ဒီတော့ဘယ်မှာငါစတင်ရန်လိုအပ်သလဲ?

ဘားပေါ်-ups Pull (ခြစ်ရာကနေအစီအစဉ်ကို - သင့်အောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက်ဖြစ်ပါသည်) သင်တန်း၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်များအတွက်အထူးနည်းစနစ်လိုအပ်သည်။ သင်သည်သူတို့၏အလေးချိန်ပြုစုပျိုးထောင်ပုံကိုသိမထားဘူးဆိုရင်, ထိုဧည့်ခံလုပ်ပေးနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျချီဆောင်ခြင်းကိုခံရသောအားင့်လျှင်အဖြစ် pose ယူ. , စက္ကန့်အနည်းငယ်ခေတ္တရပ်တန့်ပြီး။ အခုဆိုရင်တဖြည်းဖြည်းသည်သူ၏လက်နက် unbend ့ဂိုးဘားပေါ်ချိတ်ဆွဲထားတယ်။ နေ့တိုင်းဒီလေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာလုပ်ပါ။ သငျသညျအပြည့်အဝမယ့်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းတက်ဖမ်းနိုင်ပါလိမ့်မည်။

gravitron - လူအတော်များများခန်းထဲမှာအံ့သြစရာ Simulator ကိုလည်းမရှိ။ ဒါဟာအထူးသအရင်ကဆိုရင်များအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ မည်သို့ပင်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေး, သင်ဆွဲ-ups နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ သင်တို့အဘို့အညာဘက်သောအခက်အခဲအဆင့်ကိုသတ်မှတ်ပါ။ နှင့်အမီလိုက်ရန်စတင်ပါ။ သင်တို့မူကားလွန်းလွယ်ကူပါတယ်မဒါသတိထားပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

အဘယ်အရာကိုတက်ဖမ်းရန်သင်ယူခြင်းတားဆီး?

ပုံမှန်နှင့်သည်းခံခြင်းလိုအပ် (ခြစ်ရာကနေအစီအစဉ်ကိုအလျင်အမြန်လေ့ကျင့်ခန်းကျွမ်းကျင်ပါလိမ့်မယ်) ကဘားတန်းပေါ်-ups Pull ။ သို့သော်များစွာသောအသစ်ရောက်ရှိလာသောလျင်မြန်စွာပင်လုပ်ဖို့တကယ်ဘာမျှမသင်ယူဘဲ, လုပ်ဖို့ပစ်ချ။

အဘယ်အရာကိုအတိအကျပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဆောင်သွားရန်ကာကွယ်ပါသလဲ? အတော်ကြာအနုတ်လက္ခဏာအချက်များရှိပါသည်:

1. အလွန်အားနည်းကြွက်သား။ မှန်မှန်ဖွံ့ဖြိုးဆဲခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်အတွက်စေ့စပ်။
2. အဝလွန်။ တောင်မှအနည်းငယ်ကီလိုဂရမ် - ကဆွဲ-ups ဖို့လမ်းအပေါ်ကြီးမားတဲ့အတားအဆီးဖြစ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်တန်းဆရာကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်, သာထို့နောက်အလျားလိုက်ဘားတန်းမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ အဆိုပါရိုးရှင်းသောဗားရှင်းပေမယ့် (ဥပမာ, gravitron) ဘယ်သူမှဖျက်သိမ်း။
3. ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သငျသညျဆွဲ-ups အဘို့အလိုရေတွင်းတစ်တွင်း-ဖွံ့ဖြိုးပြီးကြွက်သားတွေအများရှိသော်လည်း, လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အရန်ကြွက်သားအာရုံစိုက်။ ဒီတစ်ခါလည်းသင်အားနည်းနေ deltoid ကြွက်သားနဲ့ဓါတ်ကင်ခြင်းအဖြစ်ကိုလက်နှင့်ရှိသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပထမဦးဆုံးသူတို့အစွဲစေ။ ယေဘုယျအားဖြင့်လူအပေါင်းတို့သည်ကြွက်သားအာရုံစိုက်။ သာသဟဇာတဖှံ့ဖွိုးတိုးသင့်လျော်ဆွဲ-ups ဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။
4. ဘားပေါ်တက်ဆွဲမလျော်ကန်သော technique ကို။ သငျသညျဗီဒီယိုစောင့်ကြည့်ဖို့, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာတွေနဲ့တိုင်ပင်ဖို့ကြိုးပမ်းမှုစေခြင်းမပြုမီ။ မရရှိလျှင်ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ပု technique ကိုသင်ရုံတက်ဖမ်းရန်မရကြဘူး။

မှန်ကန်သော technique ကို

ဘားပေါ်ဆွဲ technique အချို့အလွန်အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေလည်းပါဝင်သည်။ သူတို့ကသင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ရေးသော့ချက်နေသောခေါင်းစဉ်:

• အဆိုပါချုပ်ကိုင်အလွန်အားကောင်းတဲ့ဖြစ်ရမည်။ အဖြစ်တင်းကျပ်စွာဖြစ်နိုင်သောနှင့်ပိုပြီးအဆင်ပြေအဖြစ်အလျားလိုက်ဘားတန်းဆုပ်ကိုင်။
• သာသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာတစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။ လူရှုပ်များနှင့် jolts မကျင့်။ မလျော်ကန်သော technique ကိုထိရောက်မှု, ဒါပေမယ့်လည်းစိတ်ထိခိုက်မသာဖြစ်ပါသည်။
• တက်နှင့်နွယ်ဖွားအလွန်ချောမွေ့လုပ်ပါ။ အဆိုပါနှေးကွေး, ပိုကောင်း။ လူရှုပ်တွေကိုဖယ်ရှားထားပါတယ်။
• အဆိုပါမေးစေ့၏အသီးအသီးအထပ်ထပ်နှင့်အတူအလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်ဖြစ်သင့်သည်။ သာဒီအလမ်းအတွက်စနစ်တကျကွပ်မျက်ခံရလေ့ကျင့်ခန်းမှယူဆလိမ့်မည်။
• အသက်ရှူခြင်းကိုဆကျဆံမထားပါနဲ့။ သငျသညျဆန့်ကျင်, အသက်ရှုပေါ်ကဆင်းမြင့်တက်အသက်ရှုအပေါ်, ကိုယ်စိတ်နှလုံးကိုလမ်းပေါ်လုပ်ဖို့လိုတယ်ဆိုတာကိုသတိရပါ။
• ကိုယ်ခန္ဓာကိုအာရုံစိုက်။ အဆိုပါဆွဲ-up, စဉ်အတွင်းကဖြောင့်မတ်အနေအထားအတွက်ဖြစ်ရပါမည်။

ကြားနေချုပ်ကိုင်ထား

ခါတိုင်းလိုဘားပေါ်ချုပ်ကိုင်တင်းကျပ်ပစ္စည်းများ - ဤစံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီအားကစားသမားကျွမ်းကျင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ချုပ်ကိုင်ထားရဲ့ width ကသင်၏ပခုံးထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်ဖြစ်သင့်သည်။ ယင်းတောင်တက် Making, မေးစေ့အလျားလိုက်ဘားတန်းကိုထိ။ ဤအတူသင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, နောက်ကျော, လက်ဖျံနှင့် biceps တင်းကျပ်သုံးစွဲဖို့နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်မြေပြင်ကနေအမီလိုက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်လိုသူအပေါငျးတို့။ မိမိအ technique ကိုကတည်းကအတော်လေးရိုးရှင်းပါသည်။ ထို့ကြောင့်, လေ့ကျင့်ခန်းအခြားမျိုးကိုဖမ်းဆုပ်ပါလျှင်အဖြစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးမလိုအပ်ပါဘူး။

ဘားကကျဉ်းမြောင်းချုပ်ကိုင်ထားပေါ်တက်ဆွဲ

လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအမျိုးအစား LAT ၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ခိုင်မာစေရန်ကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်ကြောင့်ကောင်းစွာ serratus anterior ကြွက်သား, အဖြစ်အရိုးအနီးတွင်တည်ရှိသောလျက်ရှိသောသူတို့ကိုအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနောက်ကျောကိုပိုမိုကယ်ဆယ်ရေးနှင့်ခိုင်ခံ့သောစေရန်ကူညီပေးပါမည်။ သင်၏လက်ကြားကထက်ပိုမိုနှစ်ဆယ်စင်တီမီတာမဟုတ်ကြသောကြောင့်ဘားဆုပ်ကိုင်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုက်ရိုက်ဖျော်ဖြေခြင်းနှင့်ချုပ်ကိုင် reverse နိုင်ပါသည်။ အများဆုံးဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးများ၏တိုက်ရိုက်ဗားရှင်းစဉ်အတွင်းကျောကြွက်သားအပေါ်ကျရောက်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်ထားသည့် biceps အများစုတွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေပါတယ်။

သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးဖို့အာရုံစိုက်။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသူတို့အချိန်တွင်နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ခဲ့သည်မရသင့်ပါတယ်။ အခါတိုင်းလုံးဝလက်အား unbend ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျကျော၏ကြွက်သားခံစားရသာသူတို့ကိုအလုပ်လုပ်နိုင်ဖို့ကြိုးစားသင်ယူဖို့လိုအပျကွောငျးစိတျထဲတှငျစောင့်ရှောက်လော့။ သငျသညျခက်ခဲလုပ်ဆောင်သည်အထိတင်းကျပ်ထိုကဲ့သို့သောလျှင်, သင်ကကူညီမယ့်မိတ်ဖက်မေးကြည့်ပါ။

ပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်ထား

ဘားပေါ်ဆွဲ-ups reverse - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အလွယ်ကူဆုံးအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ Excellent ကမြစ်ရေတင်စီမံကိန်း biceps ။ ဒါဟာအမီလိုက်ရန်မည်သို့မသိသောသူမိန်းကလေးများအဘို့အကြံပြုခဲ့သည်။ ပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်ထားယုတ်နှင့်ကျဉ်းမြောင်းသောဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာလက်ဝါးဘားသူ့ဟာသူအပေါ်ထားရှိနေကြသည်ဟူသောအချက်ကိုအခြားမျိုးစိတ်များထံမှကွဲပြားနေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများတိုက်ရိုက်ချုပ်ကိုင်ထားရာမှကွာခြားပါဘူး။ ထဖမ်းသင့်ရဲ့ပခုံးစောင့်ကြည့်ဖို့စတင်ခြင်း။ သူတို့ဟာလျှော့ချခြင်းနှင့်နောက်ကျောမှာတငျရမည်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါဓါးသွား၏အပေါ်ဆုံးမှာလျှော့ချရန်ကိုစတင်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ biceps ပြန်ကြွက်သားစုပ်လိမ့်မယ်ကောင်းလှ၏။

ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ထား

လက်ပခုံးအကျယ်အပေါ်ထားရှိနေကြသည်ဟူသောအချက်ကိုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဘား (အကြီးအနောက်ကျောကြွက်သား pumped) ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ထားပေါ်တက်ဆွဲ။ ဒီနေရာမှာတစ်ခုလုံးကိုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကျောများ၏အကျယ်ပြန့်ကြွက်သားထိပ်ပေါ်ကျရောက်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့်သူမလက်, မဟုတ်အလုပ်လုပ်ကိုင်ခဲ့သည်ဟူသောအချက်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။ သာဤကိစ္စတွင်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းထိရောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။

ဦးခေါင်း - ဤချုပ်ကိုင်ထားအသုံးပြုခြင်းကိုသင်ဆွဲ-ups အခြားမျိုးလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကအရမ်းခက်ခဲသည်။ ဒါဟာတက်နေစဉ်အတွင်းသင်အလျားလိုက်ဘားတန်းဦးခေါင်း၏နောက်ကျောကိုထိဖို့ရှိသည်ဟူသောအချက်ကိုတည်ရှိသည်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ရေး ပို. ပင်သင့်ရဲ့နောက်ကျောအချုပ်ခန်း။ ဒါကြောင့်အလွန်အမင်းစိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ပါသည်ကတည်းကဒါဟာ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။

"30 ရက်ရက်သတ္တပတ် 30 ကာလ" စားပွဲတင်ဘားပေါ်ဆွဲ-ups

ကျနော်တို့မကောင်းတဲ့ပြင်ဆင်မှုနှင့်အတူပင်လူတစ်ဦးသုံးဆယ်ပတ်ဆွဲ-သုံးဆယ်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်မှတဆင့်တစ်ဦးဆွဲ-up, ဆားကစ်, ဖွံ့ဖြိုးပြီးပါပြီ။ ဒါပေမဲ့ဒီအစီအစဉ်အပေါ်စတင်မှီ, ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်။ ဒါကြောင့်တဦးတည်းတနင်္ဂနွေအောင်, ခြောက်ရက်ပတ်လုံးတစ်ပါတ်အတူတက်ဖမ်းရန်ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာလာမယ့်သီတင်းပတ်တနင်္လာနေ့ကစတင်တနင်္ဂနွေအနားယူအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေးအတှကျအသိကောင်းစရာများ

ဘားပေါ်ဇယားဆွဲ-ups သင်သည်အလျင်အမြန်ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိကူညီနိုင်ရန်။ သငျသညျအမြားဆုံးပျော်မွေ့သောအင်တာနက်အစီအစဉ်ကိုရှာရန်နှင့်နေ့တိုင်းကပ်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ကိုယ်အဘို့တောင်းပန်ပါတယ် feeling နဲ့ပိုမြန်တက်ဖမ်းရန်မည်သို့မည်ပုံလေ့လာသင်ယူမည်မဟုတ်ပါ။ သင်ရုံရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ဟာဖြီးအားဖြည့်ဖို့အလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်ဆွဲထားနှင့်အတူစတင်ထဖမ်းရန်မည်သို့မည်ပုံမသိသောသူလူတို့အဘို့ program တစ်ခုကို select ပါ။ သငျသညျအထကျကိုယျခန်ဓာအပေါငျးတို့သကြွက်သား, ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်ဖို့လှပသောစေရန်နှင့်ခိုင်ခံ့သောချင်တယ်ဆိုရင်, ကွဲပြားခြားနားသောအိမ်မှာရှိနေတဲ့ကိုအသုံးပြုပါ။

အဆုံးရန်အစီအစဉ်ရှိသော်လည်းလိုက်နာပါ။ ကအစီအစဉ်တွင်ကျမ်းစာလာသည်အတိုင်း, သင်ငါးကြိမ်အထိဖမ်းမနိုင်လျှင်, သင်သည်တတ်နိုင်သလောက်လုပ်ပါ။ , ဤရလဒ်အပေါ်အခြေခံပြီးကျနော်တို့စားပွဲတစ်ခုလုပ်လုပ်ပါ။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသာယာသော, လှုံ့ဆျောမှုဂီတကိုနားထောင်ပါ။ ထို့ကြောင့်သင်ကိုယ်တိုင်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေနှင့်လေ့ကျင့်ရေးကိုပိုမိုထိရောက်စွာရာအရပ်ကိုယူပါလိမ့်မယ်။ စနစ်တကျဖွင့်ဖမ်းရန်ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာသင်လေ့ကျင့်ခန်းနောက်ထပ်ရလဒ်ပေါ်မှာမူတည်ပါလိမ့်မယ်လုပ်ဆောင်ပေးသောအားဖြင့် technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအလုပ်မလုပ်ပါဘူးတစ်ခုခုရှိပါကနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင့်လျော်သောအရာကြွင်းသမျှမမေ့မလြော့ပါ။ အလွန်မကြာမီသင်သည်ခိုင်ခံ့ Hardy ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်, သင်၏ကြွက်သားလိုချင်သောကယ်ဆယ်ရေးရ။