အစာရှောင်ခြင်းဟာပေါင်၏အတွင်းပိုင်းတည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ပေါင်၏အတွင်းစိတ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု - အမျိုးသမီးကိန်းဂဏန်း၏အများဆုံးပြဿနာဒေသများ၏တဦးတည်း။ ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌, ခြေထောက်များ၏ပြင်ပပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုအနှောင့်အယှက်မပေးပါဘူး, သင်စဉ်းစားနေကြသည်: တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လို ပေါင်၏အတွင်းပိုင်း။ ကျနော်တို့မကြာခင်တစ် swimsuit ဝတ်ဆင်ခြင်းနှင့်ကမ်းခြေကိုသွားလတံ့သောအရာကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်စတင်သောအခါမူကားနွေရာသီနီးကပ်လာသည်, မှန်ထဲမှာရောင်ပြန်ဟပ်မှုတို့ရှေ့မှာမှာထိတ်လန့်ရှိပါတယ်။ နွေရာသီအဘို့စောင့်ဆိုင်းနေစရာမလိုဘဲမိမိတို့၏ခြေထောက်များ clean up လုပ်ဖို့စတင်ရန်လျှင်အခြေအနေကရှိနိုင်ပါသည်ဖြေရှင်းပေးရန်။

သငျသညျထစုပ်မှသိမထားဘူးဆိုရင် ပေါင်၏အတွင်းပိုင်း, သို့ဖြစ်လျှင်ဤဆောင်းပါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုပါ။ 4 ကြိမ်တစ်ပါတ်အကြောင်းကိုဤရှုပ်ထွေးလိုက်နာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးကြွက်သား restore လုပ်ဖို့ရှိသောကြောင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလုပ်ရန်ကြိုးစားပါဘူး။ အဆိုပါပြန်လည်နာလန်ထူကာလ 48 နာရီပျမ်းမျှအချိန်ယူ, ဒါကြောင့် "တနေ့" ၏ဗားရှင်းလေ့ကျင့်ရေးအတှကျအသင့်တော်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ထို့ကြောင့်ကျွန်တော်မေးခွန်းကိုဖြေဆိုရန်စတင် "အတွင်းစိတ်ပေါင်တည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လို?" သင့်ရဲ့လက်ဖျံပေါ်မှာအနားယူသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြမ်းမှာမုသားသည်, ဒူးမှာညာဘက်ခြေထောက်ကွေးနှင့်လက်ဝဲဘက်ခြေမများ၏ရှေ့မှောက်၌ခြေထားပါ။ အဆိုပါကုတျတွင်ခြေချောင်းတွေနဲ့ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်လက်ဝဲခြေထောက်သူ့ကိုမှသူမ၏ဆွဲထုတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သာမှတတ်နိုင်သမျှဆန့်ဖို့ကြိုးစား, သင့်အသက်ရှုကိုင်မထားပါနဲ့ ပေါင်၏အတွင်းပိုင်း။ တစ်ဦးအသက်ရှူပေါ်မှာလျှော့ချခြင်းနှင့်အပန်းဖြေထို့နောက် 30 ခန့်စက္ကန့်လေထုထဲတွင်ခြေထောက်ကိုင်ထားပါ။ အနည်းငယ်သောအရာကြွင်းသမျှနှင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုနောက်ထပ် 2 စုံကိုလုပ်ပါ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကဲ့သို့သင်တို့အနိမ့်သည်ဆိုပါက, ထို့နောက်အခြားဘက်ခြမ်းမှကျော်ဖွင့်ဆောတလျင်မပါဘူး။ ကျွန်တော်တို့ကိုဘယ်လိုပေါင်စုပ်စက်၏အတွင်းပိုင်းခက်ခဲကြည့်ကြရအောင်။ အနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးပြဿနာ: လက်ဝဲခြေထောက်ချီစဉ်က "နွေဦး" ကိုလိုက်နာ - သေးငယ်တဲ့အထိအဖျားခတ် - ချ။ တျအပွောငျးအလဲအရေအတွက်သည်သင်၏အပေါ်မူတည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု။ သငျသညျကခကျခဲသောစမ်းရေတွင်းတွေအများကြီးလုပ်ဖို့ရှာတွေ့ပထမဦးဆုံးအနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်း, 24 ထက်လျော့နည်းမကျင့်, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်း 50 ချဉ်းကပ်ရန်ယူဆောင်ပါ။ 150 ကြိမ် - ကောင်းပြီ, အထပ်ထပ်၏နံပါတ်သင်တဖြည်းဖြည်း 100 ဆောင်ခဲ့မယ်ဆိုရင်။ လက်ျာခြေမပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။

ထဒူးမှာကွေးခြေထောက်မြှင့်ခြင်း, လက်ဖျံပေါ်အမှီပြန်လှုံ့ဆော်မှုသွေခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာထိုင်။ လက်၌ဆိတ်ကွယ်ရာအရပ်အသက်ရှုခြေထောက်နှင့်တကွ, ခြေအိတ်ပေးပို့ပါ။ 3 မိနစ်သေးငယ်တဲ့နွေဦးလှုပ်ရှားမှုအဘို့ကိုလိုက်နာပါ။ ထိုအခါကွာရှင်းမှုအတွက်အနည်းငယ်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လုံးဝခြေထောက်ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒီ option များ၏သေဒဏ်စီရင်၏အချိန်ကအခြား 2 မိနစ်ခန့်ကြာပါလိမ့်မယ်။ ထိုကဲ့သို့သောဝန်သင်တို့အဘို့အသေးငယ်လွန်းလျှင်ယခုပေါင်၏အတွင်းပိုင်းအထိစုပ်ဖို့ဘယ်လိုပြောပြပါ။ လုံးဝဖြောင့်ဖွင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်မြှင့်, သင့်နောက်ကျောအပေါ်နှိမ့်ချရသည်။ အဆိုပါမွှန်ပျော့ခြေထောက်တွင်, သင်ကသူတို့ကိုလျှော့ချရန် exhale အဖြစ်။ ဤအလှုပ်ရှားမှုများကို 4 မိနစ်လုပ်နေတာထားပါ။ သို့ပြုလျှင်သင်၏ခြေထောက်လျှော့ချနဲ့ 30 စက္ကန့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။

ထိုင်အတူတကွသင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ခြေတင်နိုင်, connect, အပေါင်၏အတွင်းပိုင်းမှာမိမိလက်ကိုတင်။ သူ့ခြေရင်းမှစတင်တစ်ချိန်တည်းမှာအတူတူသင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ကွိုးစားသငျ့ရဲ့လက်ဝါးနှိပ်ဖို့ Exhale ။ ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောတန်ပြန်ဖို့, သင်သည်သင်၏အများဆုံးစစ်ပါလိမ့်မယ် တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေ။ လက်နှင့်ခြေထဲကရှူရှိုက်မိပါသန့်ရှင်းသောစွမ်းအင်တွင်, 2 အပန်းဖြေ - 4 စက္ကန့်။ အသက် 30 ချဉ်းကပ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်း - 10 Perform ။

အခြားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်းစားပါ။ သူ့အဘို့, သင်ကအလတ်စားဘောလုံးကိုလိုအပ်ပါတယ်။ , သင့်ကိုပြန်အိပ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး, သင့်ဒူးကြားမှာဘောလုံးကိုထားပါ။ တတ်နိုင်သမျှညှစ်ဖို့ကြိုးစားနေ, ဘောလုံးကိုအပေါ်ဒူးတို့ကိုတွန်း Exhale ။ Inspiratory ကြွက်သားအပန်းဖြေ။ 2 မိနစ်၏ဤ Alternative ဗို့ Perform ။ ထို့နောက်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေး။ ခြေထောက်အပြည့်အဝဖြောင့်ခြင်းနှင့်ချီသည့်ပေါင်၏အတွင်းပိုင်း၏ဗဟိုမှပိုမိုနီးကပ်စွာဘောလုံးကိုချထားပါ။ ဒါ့အပြင်သငျသညျ, ဘောလုံးကိုဆင်းညှစ်ကြွက်သားအတွက် 3 တင်းမာမှုကိုင် exhale သည့်အခါ - 5 စက္ကန့်ပြီးတော့သင်တို့၏ခြေကိုဖြေလျော့။ အနည်းဆုံး 30 ချဉ်းကပ်ဆောင်ရွက်ပါ။

ကျနော်တို့အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါပြီ။ ဤဆောင်းပါးအတွင်းပေါင်တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုထင်သောသူတို့အဘို့အလွန်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်းအတွက်အောင်မြင်မှုရရန်, အရေးအကြီးဆုံးကတော့, အလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေအတွက်မြဲဖြစ်ထမပေးပါဘူး။ သို့သော်သင်ရုံကငျြ့သုံးဖို့စတင်နေကြသည်, ဤအချိန်အထိဖြစ်မလာကြချဉ်းကပ်မှု၏ပထမဦးဆုံးနည်းနည်းနောကျလိုသေးငယ်အရေအတွက်ကိုတဖြည်းဖြည်းအရှိန်အဟုန်ရရှိမှုလျှင်သတိပြုပါ။