ကြွက်သားထုထည်မိန်းကလေးအစားအစာများ, menus တွေ, လေ့ကျင့်ခန်းရရှိဖို့ကိုဘယ်လို

မေးခွန်း "ကိုဘယ်လိုကြွက်သားထုထည်မိန်းကလေးရရှိ?" အဆင်းလှသောလိင်များစွာသောစိုးရိမ်ပူပန်။ သင်တစ်ဦးဆင်းလှသောအစ်မ, toned ခန္ဓာကိုယ်နှင့် podkachennoe ဝယ်ဖို့ချင်လျှင်, ဤဆောင်းပါးတွင်မယ့်သင်တို့အဘို့ဖြစ်၏။

ကျနော်တို့အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ, အလိုရှိသောစံပြအောင်မြင်ရန်ကူညီခြင်းနှင့်လည်းအားကစားကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆောက်လုပ်ရေး၏လမ်းပေါ်ထွန်းသောအခြေခံပြဿနာများကိုအာရုံစိုက်မည့်နှင့်အတူလိုက်နာမှုစဉ်းစားပါ။

ကြွက်သားတွေကြီးလာတာနဲ့အမျှ?

ကျနော်တို့ပိန်ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပြောဆိုမီ, ကတိုးတက်မှု၏အနည်းငယ်ဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်အများအပြားကြွက်သားအထူးပရိုတိန်းအမျိုးအစားများ, အဓိကအား actin နှင့် myosin-, သူတို့၏ Subtype နှင့်ထောက်ပံ့သတ္တုဓာတ်ကနေဖန်ဆင်းတော်ဖြစ်ကြောင်းကြားရကြပြီ။ ဤရွေ့ကား ကြွက်သားပရိုတိန်း နှင့်အင်ဇိုင်းတွေနှင့်ဟော်မုန်းလည်ပတ်မှု၌ရှိကြ၏သောရရှိနိုင်အခမဲ့အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကနေပြန်လည်ကောင်းမွန်နေကြသည်။ ဤရွေ့ကားအခမဲ့အမိုင်နိုအက်ဆစ်ထိုကဲ့သို့သောကြက်သား, အဖြစ်အစားအသောက်ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုမှရရှိသောနိုင်ပါတယ် အသား, ငါး, အစားအသောက်ပရိုတိန်း၏မရှိခြင်းလည်းမရှိသည့်အခါ, ကြက်ဥ, whey နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဒါပေမယ့်လည်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကသူတို့ကိုရနိုင်, သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်ပရိုတိန်းဖျက်ဆီးပစ်ကြတယ်။

ကြွက်သားပရိုတိန်းဇီဝဖြစ်စဉ်လည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့်တစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်ပြည်နယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကတစ်နေ့တာအတွင်းခန္ဓာကိုယ်အဆက်မပြတ်ကြွက်သားဖြိုဖျက်သူတို့ကိုပြုပြင်ဆိုလိုသည်။ ဤဖြစ်စဉ်ကိုစွမ်းအင်၏နေ့စဉ်ကုန်ကျစရိတ်များပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်ကြောင့်ခိုင်မာတဲ့ကျန်းမာကြွက်သားများပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုများနှင့်ခိုင်မာဘို့လိုအပ်ပေသည်။

အစားအစာစားသုံးမှုကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ်၏ပျက်စီးခြင်းနှေးကွေးခြင်းနှင့်ကအစပျိုးလိုက်ခြင်း, လေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးသက်ရောက်မှုတိုးပွားစေပါသည်။ ထို့ကြောင့်စားပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်များရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း (အထူးသဖြင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းပါ) အရေးကြီးသောကဏ္ဍများ၏အဆောက်အဦကြွက်သားထုထည်။

မည်သို့လျင်မြန်စွာကြွက်သားထုထည်မိန်းကလေးရရှိ

သင်တန်း၏, ကောင်းစွာ-ဒီဇိုင်း၏အကူအညီနှင့်အတူ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်။ ၏သင်တန်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်း dumbbells သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း၏ပုံစံအတွက်အပိုအလေးချိန်၏တက်ကြွအသုံးပြုမှုစေရန်လိုအပ်ပေသည်။

"ခုခံအင်အားစု" - သင်ဟာပထမဦးဆုံးနိယာမရွေးနိုင်သည်။ ဤဝေါဟာရကို Reference မှအောက်ပါအချက်များကို: ရအောငျတော်လှန်ရေးကြောင့်ကျနော်တို့ Providence အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ, ငါတို့လုပ်နိုင်တဲ့အလုပ်ထုတ်တိုင်းကြွက်သားအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်။ အားလုံး အမျိုးမျိုးခုခံ-သင်တန်း, အကအရက်ဆိုင်, dumbbells သို့မဟုတ် kettlebell, အလိုတော်ခဲကျော်အချိန်တစ်ခုတိုးလာအတွက်ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်, ဒီလမ်းအလိုတော်အကူအညီနဲ့အတွက်အောင်မြင်မှုတိကျသောရည်ရွယ်ချက်။

ဝန်နဲ့ volume: ကြွက်သားကြီးထွားသြဇာလွှမ်းမိုးနှစ်ခုအဓိကညွှန်းကိန်းရှိပါသည်။ ဝန်သင်တစ်ဦးကီလိုဂရမ် (ဘယ်လိုမိုးသည်းထန်စွာ dumbbells) မြှင့်နိုင်ကြသည်ဘယ်လောက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ခြုံငုံဝန်တိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျ 5 ကီလိုဂရမ်စုစုပေါင်းအလေးချိန်နှင့်အတူကီထိုင်ရန်စတင်နိုင်ပါသည်, သို့သော်တဖြည်းဖြည်းအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှအလေးချိန်ကိုတိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။ ဤသည်မှာနိယာမက "တိုးတက်သော Overload" အဖြစ်ကာယဗလလောကရှိလူသိများသည်။ ၎င်း၏အနှစ်သာရသင်တဖြည်းဖြည်းလေးလံအလေးချိန်ကျော်ကြာမြင့်မည်ဟူသောအချက်ကိုတည်ရှိသည်။

Volume ကို - တစ်ခုတည်းယလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာလေ့ကျင့်ခန်းအထပ်ထပ်၏နံပါတ်။ သငျသညျ 5 ကြိမ် 3 စုံကိုအပေါ်ကီထိုင်လုပ်ပေးတဲ့အခါမှာဒါကြောင့်စုစုပေါင်း 15 ကြိမ်ဖြစ်တယ်။ သငျသညျ 15 ကြိမ် 4 ကြိမ်ပြုလျှင်, ထို့နောက်သင် 60 အပြည့်အဝအထပ်ထပ်ရပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကွောငျ့ဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်း၏ပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

သင် "ကြွက်သားထုထည်မိန်းကလေးရရှိဖို့ဘယ်လို?" ဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုအဖြေကြည့်ရှုနိုင်သကဲ့သို့ ဒါဟာအလွန်ရိုးရှင်းပြီးဖြစ်ပါသည်: အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဝန်နဲ့ volume တိုးမြှင့်။

တိုးမြှင့်ဖို့နဲ့တစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားအုပ်စုကိုလုပ်ကိုင်ဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲစနစ်များကြီးမားတဲ့အမျိုးမျိုးရှိပါသည်။ ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့အဓိကနိယာမ - အပိုဆောင်းအလေးချိန်များအသုံးပြုခြင်း။ သငျသညျလုပ်နိုင်တဲ့ do ကီထိုင်ခြင်းနှင့်အဆုတ်စံ, ဒါပေမယ့်သုံးပြီး dumbbell ကြွက်သား၏ခြေထောက်များနှင့်တင်ပါးအလိုတော်ကြီးထွားအောင်အများကြီးပိုမြန်။ တူညီသောစည်းမျဉ်းပခုံး၏ biceps နှင့် triceps ကြွက်သားအတွင်းရှိတိုးသက်ဆိုင်သည်။

အဆိုပါလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင် - တစ်လောကလုံးသို့မဟုတ်တစ်ဦးချင်းစီ?

မဆိုပရိုဂရမ်တစ်ခုချင်းစီမိန်းကလေးရဲ့တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများ လိုက်. ။ သို့သော်ကြွက်သားထုထည်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုအထွေထွေနှင့်တစ်လောကလုံး၏ဖြစ်ကြသည်။

• တိုင်းလေ့ကျင့်ရေးကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအတူစတင်သည်။ ဒါဟာနောက်ထပ်မလိုချင်တဲ့ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်, ကြွက်သားနဲ့အဆစ်တက်နွေးများအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်။
• အလုပ်ပေါ်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေပိုပြီးစွမ်းအင် Expendables ။ ဤသည်ကားမှုကြောင့်ရန်တကယ်တော့သော triceps ပေအကြီးဆုံးထဲမှာတကိုယ်လုံး။ ဒါဟာအဆုတ်နှင့်ကီထိုင်၏အကူအညီနှင့်အတူထွက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
• dumbbells တစ်ခုသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းဆွဲထုတ်လုပ်ဖို့လက်နက်နှင့်နောက်ကျောများတွင်ကြွက်သားချပေးသည်။
• ခါတိုင်းလို swinging ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီ။

အဘယ်အရာကိုကြွက်သားထုထည်မိန်းကလေးရဖို့ရန်စားရန်

ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာပရိုတိန်း၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုပေးလိုအပ်ပါသည်။ ကြွက်သားထုထည်မိန်းကလေးရဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အစားအစာဤမေးခွန်းအတွက်အဖြေနှင့်ဤပန်းတိုင်သို့ဦးတည်သည့်အစိတ်အပိုင်းခြေလှမ်းများ၏တဦးတည်းဖြစ်ရလိမ့်မည်။

ဒါကြောင့်ကြွက်သားထုထည်မိန်းကလေးရဖို့ရန်စားရန်ကိုဘယ်လို? အလေးချိန်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ကြသူအမျိုးသမီးများသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ကီလိုဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း၏ 1.7-1.8 ဂရမ်ကိုစားသင့်ပါတယ်။ အဘယ်သူ၏အလေးချိန် 64 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်မိန်းမတို့အဘို့, ပရိုတိန်း၏နေ့စဉ်ထိုးအကြောင်းကို 115 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များထံမှလာသင့်ပါတယ်။ ပရိုတိန်း၏သတ်သတ်လွတ်သတင်းရင်းမြစ်တစ်ဦးပဲသို့မဟုတ်လျှော်အဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားပရိုတိန်း "အပြည့်အဝ" အဖြစ်ရည်ညွှန်းကြသည်။ သူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုကိုအလှနျအရေးကွီးသောအကြောင်းပြချက်ဖောဖောသီသီက "ပြီးပြည့်စုံသော" ပရိုတိန်းမှာတွေ့ရှိထားတဲ့တစ်ခုတည်းသောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်, ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ်လှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်အဆစ်များပျက်စီးခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်လိုအပ်သောဘယ်လောက်ပရိုတိန်းပါသနည်း

ပရိုတိန်း - မေးခွန်းအဖြေကိုရှာတွေ့အတွက်အဓိကကူမသောသူ "ကြွက်သားထုထည်ဂျပိန်မိန်းကလေးရဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?" ။ အထက်ပါပုံခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင်ပရိုတိန်း၏ 1.7-1.8 ဂရမ်အားဖြင့်ကြေငြာခဲ့သည်။ ဒါပေမဲ့ဒီကအနည်းငယ်တိုးလာနိုင်ပါသည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်၎င်း၏အသုံးပြုမှု၏အောက်ပိုင်းကန့်သတ်သည်။ အစားအသောက်ပရိုတိန်းစားသုံးမှု၏မြင့်မားမှုနှုန်း၏အားသာချက်များဘာတွေလဲ?

• ဒါဟာဘိုဟိုက်ဒရိတ်သို့မဟုတ်အဆီထက်ပိုပြီး thermogenic ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ပိုများသောပြင်းထန်သောထို့ကြောင့်ကြောင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့ကူညီပေးသည်နှင့်အဆီအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်ကသိုလှောင်ထားမည်မဟုတ်ပါ။
• အလုပ်လုပ်ကြွက်သားများအတွက်စွမ်းအင်ရင်းမြစ်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးအတွက် "လောင်စာ" အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
• ပိုပြီးတဖြည်းဖြည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထက် glucose ကူးပြောင်းသည်ကို ထောက်. , သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုမြင့်တက်သို့မဟုတ်ကျဆင်းမှုတားဆီးကူညီနိုင်ပါစေ။

ကယ်လိုရီများနှင့်ကြွက်သားအမြတ် - ရန်သူများကိုသို့မဟုတ်မဟာမိတ်များ?

ကယ်လိုရီ၏စားသုံးမှုတိုးပွားလာ, များသောအားဖြင့်အထူးသဖြင့်သူတို့အားအစားအသောက်များတွင်ဖို့အသုံးပြုနဲ့သူတို့ရဲ့စားသုံးမှုကန့်သတ်နေသောအချို့သောမိန်းမတို့သည် confuses နှင့် scares ။ ဒါပေမဲ့ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်ဖို့အတွက်သင်တန်းဆရာအကောင်းဆုံးချိန်ခွင်လျှာအဘို့ကိုစားကယ်လိုရီပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖို့အကြံပေးခဲ့သည်။

အလွန်အကျွံကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု၏ကာလအတောအတွင်းခန္ဓာကိုယ်သူ့ကိုကြွက်သားထံမှလိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုစားသုံးဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ ရောဂါလက္ခဏာများလိုငွေပြမှု calorie:

• ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အပြီးအလွန်အကျွံနာကျင်မှုပြီးနောက် recover မထားဘူး။
• ပြင်းထန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရှိပါသည်။
• အားကစားရုံကိုသှားဖို့အဘယ်သူမျှမအလိုဆန္ဒ။
• မကောင်းတဲ့ခံစားချက်နှင့်အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်။

ကယ်လိုရီချိန်ခွင်လျှာသို့မဟုတ်ပိုလျှံကိုထောကျပံ့?

ဒါကကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်အနေနဲ့အကောင်းဆုံးအခွအေနေမဟုတ်ပါဘူး။ ကယ်လိုရီမလုံလောက်သောနှစ်ဦးစလုံးဇီဝဖြစ်စဉ်လိုအပ်ချက်များကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကြွက်သားထုထည်တိုးမြှင့်ဖို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပရိုတိန်း၏စွမ်းအင်ကိုချိန်ခွင်လျှာအမြဲတမ်းဖျက်ဆီးခြင်း၏ကာလအတောအတွင်းကကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်မထားဘူး။

ပိုလျှံကယ်လိုရီ - ကြွက်သားအဆောက်အဦများအတွက်စစ်မှန်သောအထောက်အ, ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာအဆီ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုပေါ်လာစေနိုင်သည်။ သို့သော်ထိုသို့မဟုတ်အများလွန်း။ ဒါကဘယ်လိုကာယဗလနှင့်ကာယဗလပါပဲ။ စဉ်အတွင်းတယောအချိန်ကြရဖို့အလေးချိန်, မမေ့လျော့တော်မအကြောင်းကိုသင်တန်းနှင့်စုပ်စက်လိုအပ်သောကြွက်သားအုပ်စုများ။ Next ကိုသူတို့သညျ "ခြောက်သွေ့" ဟုခေါ်နေတဲ့တင်းကျပ်သောအစားအစာပေါ်မှာထိုင်ခြင်းနှင့်ပိုလျှံအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရ။ ရလဒ်အနေနဲ့သူတို့တစ်တွေလှပသောခန္ဓာကိုယ်သည်ကြွက်သားတစ်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းအကြမ်းဖျင်းရှိသည်။ သာဤနည်းထဲမှာမိန်းကလေးပိန်ကြွက်သားထုထည်ကိုကောက်။ ကြွက်သားထွက်အလုပ်လုပ်မှစတင်ဖို့, ပြီးတော့သူတို့က "ခြောက်သွေ့တဲ့။ " ရန်

စားရနိုငျသောအစားအစာပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဘယ်လို

လက်စွဲ - ကျွမ်းလောင်အစားအစာတစ်ခုတည်းစံချိန်စံညွှန်းများပြဌာန်းခွင့်များအတွက် universal တိုင်းကိရိယာ။

• ပရိုတိန်း၏လိုအပ်သောငွေပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ရန်သင်၏လက်ကိုသုံးပါ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဆုပ်လက်သီး။
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏဆုံးဖြတ်ရန် a "ကိုပန်းကန်" လက်၏ပုံစံကွေး။
• အဆီလိုအပ်သောငွေပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ရန် thumb ။

တစ်နေ့လျှင် 4 အစားအစာများအပေါ်အခြေခံပြီး, ငါတို့ကြွက်သားထုထည်မိန်းကလေးရဖို့ရန်အောက်ပါ power supply circuit ကိုပူဇော်:

• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 1/2 "ခွက်", ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 1 "ထန်း" ပရိုတိန်း 1 "လက်သီး" 2 "လက်မအထိ" အဆီ - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားနှင့်လေ့ကျင့်ရေး၏ပမာဏ၏တစ်ဦးအနိမ့်အဆင့်အထိရှိသည်သောလူတို့အဘို့။
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ 1 "ခွက်", ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 1 "ထန်း" ပရိုတိန်း 1 "လက်သီး" အဆီ 1 "လက်မ" - ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားမြင့်မားသောအဆင့်များနှင့်လူတို့အဘို့။
• နှေးကွေးဇီဝြဖစ်နှင့်အတူလူများအတွက် - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ 2 "ခွက်ကို" 1 "ထန်း" ပရိုတိန်း 1 "လက်သီး" ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏, အဆီ 1/2 "လက်မ" ။

သင်၏လက်ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အရွယ်အစားမှအချိုးကျကြောင့်ဤကောင်းသောယေဘုယျအကွံဉာဏျဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျခံစားရတယ်နှငျ့သငျကွညျ့ရှုဘယ်လိုဘယ်လိုအဆိုအရသင့်ရဲ့ဝေမျှ Adjust ။ သငျသညျအလေးခြိနျရရှိပါလျှင်ဥပမာ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီပမာဏကိုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားပါ။ သို့ရာတွင်အဘယ်သူမျှအမှု၌ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီကနေလုံးဝမပေးပါဘူး။ သူတို့ကအသားအရေနဲ့ဆံပင်၏ဂုဏ်အသရေဘို့တိုက်ပွဲအတွက်မရှိမဖြစ်ကူမသောသူဖြစ်ကြ၏။

ကြွက်သားထုထည်မိန်းကလေး, အစားအစာ, menu ကိုရဖို့ရန်ကဘယ်လို,

နံနက်စာ (optional ကို):

• ပြုတ်ကြက်ဥ - 3 အပိုင်းပိုင်း။
• oatmeal - 1/2 ခွက်ကို။

နံနက်ရေစာ (optional ကို):

• ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်။
• တဦးတည်းအလတ်စားပန်းသီး။

နေ့လည်စာ (optional ကို):

• ပိန်အသား (ကြက်, အမဲသား, ငါး, etc ... ) - 200 ဂရမ်။
• ဘရောင်းဆန် - 1/3 ခွက်ကို။
• လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - 1 ခွက်ကို။

လေ့ကျင့်ရေး (ရွေးချယ်နိုင်) ပြီးနောက်:

• ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်။
• ပျားရည် (သို့မဟုတ်သီဟိုဠ်အခွံမာသီး, မြေပဲ, walnuts, ဒါပေါ်မှာ။ ဃ) ။
• တစ်ခုမှာငှက်ပျော။

ညစာ (optional ကို):

• ပိန်အသား (ကြက်, အမဲသား, ငါး, etc ... ) - 200 ဂရမ်။
• လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - 1 ခွက်ကို။
• ထောပတ်သီး။

ကြွက်သားထုထည်မိန်းကလေးရရှိ sated နှင့်ကွဲပြားခြားနားကိုစားနိုင်ပါတယ်။

ကောက်ချက်

သငျသညျ, ထိုမေးခွန်းအတွက်အဖြေကိုကြည့်ရှုနိုင်သကဲ့သို့ "ကြွက်သားထုထည်မိန်းကလေးရရှိဖို့ဘယ်လို?" အလုံအလောက်ရိုးရှင်းသောဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကအရာ - အောက်ပါအခြေခံမူကိုစောငျ့ရှောကျ:

• High-ပရိုတိန်းအစားအစာကိုစား, ဒါပေမယ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီအကြောင်းကိုမေ့လျော့မထင်သော်လည်း,
• စနစ်တကျနောက်ဆုံးမှာတိုးမြှင့်သင့်တယ်သောအပိုဆောင်းအလေးချိန်, သုံးပြီးလေ့ကျင့်ခန်းခြင်းငှါ၎င်း,
• လေ့ကျင့်ရေး၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးမြှင့်။