လာသောအခါ Kacha စားရန်ကိုဘယ်လို

သင်အားကစားခန်းမမှာဖြစ်သည့်အခါသင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုစောင့်ရှောက်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အရာကြွင်းသမျှလေးစားထက်လျော့နည်းအရေးကြီးသောမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီတော့မေးခွန်း: လွှဲရန်လာသောအခါစားရန်ကိုဘယ်လို, ကြွက်သားထုထည်ကိုရဖို့ရန်သွားကြသည်သောသူတို့အဘို့အလွန်သက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားထုထည်ကိုရဖို့ရန်အလို့ငှာ, သင်အားကစားရုံအတွင်းမှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသူ့ကိုသူဝန်ကိုကျော်လွှားနိုင်သောတန်ခိုးတော်အားငါပေးမည်ကြောင်းအာဟာရလုံလောက်သောငွေပမာဏကိုလိုအပ်ပါတယ်သင်သိရသငျ့သညျ။

ကျနော်တို့သောအခါအလွှဲဖို့စားရန်မည်သို့မည်ပုံ သိ. မဆိုအမှု၌ကအားကစားရုံထဲမှာဆာလောင်မွတ်သိပ်သွားကြဖို့မဖြစ်နိုင်ကြောင်းကောက်ချက်ချ။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီစားရန်လိုအပ်ပေသည်။

အောက်ပါအကြံပြုချက်များကို swinging လာသောအခါညာဘက်စားရန်ကိုဘယ်လိုအားဖြင့်သင်တို့ကိုရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ပါလိမ့်မယ်။

အစာအာဟာရ၏အခြေခံ - ပရိုတင်း။

အဘို့အ ကြွက်သားကြီးထွား လိုအပ်သောပရိုတင်းဓာတ်စာကအောက်ပါထုတ်ကုန်အပေါ်အခြေခံပြီးရပါမည်: အမဲသား, ကြက်သား, ငါး, ပဲအမျိုးမျိုး, အမှုန့်ပရိုတိန်း concentrates ။ ဒိန်ခဲ, နို့, ဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ် - သူတို့အထိပ်တွင်အနိမ့်အဆီနှင့်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်ကြသည်။ bodyweight ၏ကီလိုဂရမ်လျှင် 2 ဂရမ် - သငျပရိုတိန်း၏စားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ဖို့ရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကပိုပရိုတိန်း၏ 30-40 ဂရမ် 5-6 ကြိုဆိုဧည့်ပေါ်ဖြန့်ဝေခံရဖို့တစ်ခုလုံးကိုနေ့စဉ်နှုန်းထက်မုန့်ညက်နှုန်းကိုစုပ်ယူနိုင်ဘူးကတည်းက။

ပိုပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားပါ။

လွှဲရန်လာသောအခါစားရန်မည်သို့မည်ပုံ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစောင့်ကြည့်, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အဓိကအရင်းအမြစ်စီရီရယ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအနှံနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမှုန့်အာရုံစူးစိုက်မှုဖြစ်သင့်ကြောင်းမှတ်မိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနာတာရှည်မရှိခြင်းအတွက်ခန္ဓာကိုယ်က "လောင်စာ" အဖြစ်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတစ်သျှူးသုံးစွဲဖို့စတင်သည်။ ထို့ကြောင့်, အားလုံးသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအခညျြးနှီးဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါဟာဘယ်နေရာမှာပိုပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထုတ်ကုန်ရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာအာလူး, ခေါက်ဆွဲ, ဆန်, pancakes, စပျစ်သီးပျဉ်, ပျားရည်, oatmeal cookies များကို, muffins, ငှက်ပျောသီးနှင့်အမှည့်သောပန်းသီး mashed နိုင်ပါသည်။

ကယ်လိုရီ - ကြွက်သားကြီးထွားတစ်အချက်။

သင်ဖြုန်းထက်ပိုကယ်လိုရီရတဲ့သင့်ကြောင်းသတိပြုပါ။ ကြွက်သားကြီးထွားစွမ်းအင် input ကိုလိုအပ်နေမည်မှာသေချာသည်။ သင်သည်သင်၏အစားအစာထောက်ပံ့ထက်ပိုကယ်လိုရီအသုံးလျှင်ထို့ကြောင့်ကြွက်သားကြီးထွားမည်မဟုတ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပိုလျှံကယ်လိုရီ၏လက်ခံရရှိမှုအပေါ်အခြေခံပြီးကြွက်သားထုထည်တိုးမြှင့်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ ကြွက်သားတစ်စိတ်အားသန်သောယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးကြီးထွားဘူးဆိုရငျ, သငျသညျနေသမျှကာလပတ်လုံးရလဒ်ပြသပါသည်အတိုင်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နောက်ထပ် 100 ဂရမ်နေ့စဉ်အစားအစာများထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

မတူညီအစားအစာ။

အဆိုပါသင်ဆေးပြားအတွက်မှုန်များနှင့်သတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်ကိုယူပါလိမ့်မယ်အစားသဘာဝအထုတ်ကုန်များအတွက်အစားအစာ, အပေါ်တစ်ဦးကြွက်သားကြီးထွားဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူးငါ့နားလည်မှုလှုပ်သည့်အခါညာဘက်စားရန်မည်သို့ဆုံးဖြတ်တဲ့အခါမှာဒါဟာအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အာဟာရစက်ရုံအစားအစာများကိုဓါတ်တိုးဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်သော phytochemicals ဆံ့ကြောင်းကိုငါသိ၏။ သူတို့ကရောဂါများကိုကာကွယ်တားဆီး, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်း, သေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိထောင်။ မဟုတ်မှာအားလုံးအမှုန့်ထုတ်ကုန်တွေဖြစ်တဲ့တ္ထုများဖြစ်သည်။ အတှေ့အကွုံဆင်းရဲသောသူသည်သဘာဝအလျောက်အစားအစာဒေသများရှိ, ကြွက်သားထုထည်ကြီးထွားဖို့ငြင်းဆန်ကြောင်းပြသထားတယ်။ နေ့စဉ် menu ကအများကြီးအဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွအနည်းဆုံးသုံးစားသုံးခြင်းတို့ပါဝင်သည်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဆောင်းရာသီတွင်ပြုလုပ်ဒိန်ချဉ်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ် (ပရိုတင်းကော့တေး သို့မဟုတ်ဂျုံယာဂု) လတ်ဆတ်အေးခဲစတော်ဘယ်ရီ, BlackBerry, blueberries, ဖရဲသီးကိုအပိုင်းပိုင်း။ ခေါက်ဆွဲနှင့်ဆန်ပျစ်ရည်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်, မှိုနှင့်ငရုတ်ကောင်းကုန်တယ်ကြက်သွန် stewed ။ တစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၏ကြီးမားသောအဘို့ကိုစားသင့်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအာဟာရ။

လုံးဝသည့်အခါလွှဲဖို့စားရန်ကိုဘယ်လိုနားလည်ရန်အလို့ငှာ, သင် Ultra-ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားတစ်သျှူးများပျက်စီးခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည့်ဟော်မုန်းများလွှတ်ပေးရန်, တိုးပွါးကြောင်းကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားဟော်မုန်းအမြဲဦးနှောက်အာရုံကြောသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်, ချက်ချင်းသင်တန်း၏အဆုံးအပြီးသင် "အစာရှောင်ခြင်း" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, အာဖရိက, oatmeal cookies များကို, စပျစ်သီးပျဉ်, ပျားရည် fit ။ ပြန်အံဆွဲခန်းထဲမှာသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 1.5 ဂရမ်ကီလိုဂရမ်လျှင်စားရသင့်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းသည်, ထို့နောက်အဲဒါကိုကောင်းကောင်းပင်ပန်းကြွက်သားများကစုပ်ယူဤပုံစံထဲမှာအမှုန့်များတွင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။