လူ့ကြွက်သားအလုပ်အပေါ်မယ့်တချို့အလုပ်ကြောင့်?

ကြွက်သားထုထည်တိုးမြှင့်အတွက်အများဆုံးရလဒ်များကိုသာအပေါငျးတို့သလေ့ကျင့်ခန်း, အစားအစာနှင့် regimen မှန်ကန်သောဖြစ်လတံ့သောအခွအေနေအောက်မှာရယူနိုင်ပါတယ်, ဒီလိုအခြို့သောအသိပညာအပေါ်အခြေခံသည်။ ဒါကြောင့်လူ့ကြွက်သားအလုပ်မသွားအချို့သောအလုပ်ကြောင့်နားလည်ရန်နှင့်အလေ့အကျင့်၌ဤအသိပညာလျှောက်ထားရန်လိုအပ်ပေသည်။

အဘယျကွောငျ့မဟုတျလော

အခုတော့အများအပြားကကြွက်သားတွေအလုပ်ကြောင့်အလုပ်မလုပ်သိရန်လိုအပ်သောသည်အဘယ်ကြောင့်၏မေးခွန်းကိုမေးမြန်းခြင်းနေကြသည်။ ဒါဟာမှန်ကန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်, ကောင်းစွာလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ရလဒ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သူတို့အများအပြားနည်းပြနှင့်အားကစားသမားများဟုပြောသကဲ့သို့ကောင်းသောအရာမသင်တန်းပေးခြင်းချိန်ခွင်လျှာအာဟာရချို့တဲ့မှုအတွက်ထင်ရှားသောလို့မရပါဘူး။ ကောင်းစွာနဲ့ညာဘက်ကိုစားပါ - သင်မယ့်ရလဒ်ရချင်ပါနှင့်။ ထို့ကြောင့်ကြောင့်ဘာကြွက်သားအလုပ်မလုပ်လိုအပ်မှ, ငါသိ၏။

အားကစားသမားအချို့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏သေဒဏ်စီရင်၏မှန်ကန်မှုမသာ၏တစ်ဦးနားလည်မှုရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းသူတို့ရဲ့ကြွက်သားအလုပ်မလုပ်လျှင်, ဒါဟာအပြုသဘောရလဒ်အောင်မြင်ရန်ပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ဖြစ်နှင့်လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းအမျိုးမျိုးသောဒဏ်ရာများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ ဒီအပေါ်အခြေခံပြီး, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးကြီးတွေပေါင်းဖြစ်သည့်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်, အာဟာရနှင့်အရာကြွင်းလေဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။

ATP - ကြွက်သားကျုံ့များအတွက်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်

လူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကြွက်သားကျုံ့များအတွက်စွမ်းအင်၏အရေးအပါဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုမှာ adenosine triphosphate (phosphorus ကိုဝင်း) ထက်အခြားမဟုတ်ပါဘူး။ အတိုကောက် - adenosine triphosphate ပေမယ့်အများဆုံးကျယ်ပြန့်နာမကိုအမှီ - ATP ။

ATP cleavage ဖြစ်ပေါ်သောအခါ, ကြွက်သားအလုပ်အမှတ်ပေးသွားအကြောင်းကို 20-30 ရာခိုင်နှုန်းသာသော, ဖွဲ့စည်းရေးလူတွေလည်းရှိနေတယ် (Adenosine diphosphate) ယူသွားတတ်၏, နှင့်စွမ်းအင်ဖြန့်ချိသည်။ အများစု (50-60) ရာခိုင်နှုန်းအပူသို့ကူးပြောင်းသည်နှင့်စွမ်းအင်၏ကျန်သုံးစွဲနေသည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဇီဝြဖစ် ယောက်ျား၏။ ဒါကြောင့်လူ့ကြွက်သား (ကြွက်သားကျုံ့) အလုပ်လုပ် phosphorus ကိုသုံးပြီးအထဲကယူသွားတတ်၏။

စတော့ရှယ်ယာနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ATP ကပြန်လည်နာလန်ထူ

အတွက်တိုက်ရိုက် ATP စတိုးဆိုင်များ ကြွက်သားအမျှင် သေးငယ်ဖြစ်ကြပြီးထိုကွောငျ့ adenosine triphosphate တစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်ပြန်လည်နာလန်ထူရန်လိုအပ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအဘို့အ glycogen ၏ပုံစံအတွက် Creatine သည်ဖော့စဖိတ် (CRP), ဂလူးကို့စ, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ် "လောင်စာ" ၏ adenosine triphosphate သတင်းရင်းမြစ်များကိုအသုံးပြုသည်။

ဒါဟာ CRF ကြွက်သားအလုပ်ရဲ့အစမှာစွမ်းအင်၏အရေးအပါဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှသတိထားရမှာကျိုးနပ်သည်။ Creatine သည်ဖော့စဖိတ်၏ Cleavage အောက်စီဂျင်၏ပါဝင်မှုမရှိဘဲဖြစ်ပေါ်ဒါကြောင့်အခြားတ္ထုများထက်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာဓာတ်ပြုပါသည်။

သင်ဤပစ္စည်းများ၏အားသာချက်များကိုသုံးနိုင်သည်ဘယ်မှာရှိသနည်း ကြွက်သားတစ်ဦးချွန်ထက်မြန်မြန်ဆန်ဆန်အလုပ်လိုအပ်သည့်အားကစား, ၌တည်၏။ ထိုသို့သောလုပ်ဆောင်မှုများအများစုအမျိုးအစားများပါဝင်သည် အလေးမ နှင့်အခြားသူများ။

glycolytic စနစ်က

ကြွက်သားရေရှည်အလုပ်လုပ်ဆောင်ပါလျှင်, စွမ်းအင်ရရှိရန်လက်ထောက် glycolytic စနစ်ဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လူ့ကြွက်သား၏လုပျငနျးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အမည်ရဂလူးကို့စနှင့် glycogen ၏ပျက်ပြား၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အသည်းနှင့်ကြွက်သားမျှင်တိုက်ရိုက်ထိုအရာဝတ္ထုများသိုလှောင်ပါသည်။

glycogen ၏လုံလောက်သောငွေပမာဏမြင့်မားသောခံနိုင်ရည်အားကစားသမားအားပေးအားမြှောက်။ ဒီ feature ဥပမာအတွက်အဓိကအချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပါတယ် ခရီးဝေးပြေး, စက်ဘီးစီးခြင်း, ရေကူးနှင့်အခြားအလားတူအားကစား။

အကောင်းဆုံးကိုရလဒ်များကိုအဘို့, နာရီအနည်းငယ်စတင်မှီအများဆုံးအားကစားသမားဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမြင့်မားရာခိုင်နှုန်းဆံ့တဲ့အစားအစာကိုစားကြလော့။ တစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ဤအစားအစာ glycogen အဖြစ်လိုအပ်သောပစ္စည်း၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။

အာဟာရချို့တဲ့မှု - တစ်ဦးအားကစားသမားပျက်စီး

ဒါကြောင့်အလွန်အကျွံအလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောကြောင့်၎င်းသည်, အားကစားလှုပ်ရှားမှုများတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံရန်စတင်သူကိုများစွာသောလူ, စဉ်အတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများများမစားနိုင်မယုံကြည်သည့်အချက်ကိုမှသတိထားရမှာကျိုးနပ်သည်။ သူတို့ဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းမှအကြီးသတိထားရမှာတစ်ခုကောင်းသောကိန်းဂဏန်းချင်ပေမယ့်သေးငယ်ဝေမျှသို့မဟုတ်စားစက်ရုံအစားအစာများကိုသုံးနိုင်သည်။ သာထိုကဲ့သို့သောပေါင်းစပ်ဆင်းရဲသားကိုရလဒ်များကိုပေးသည်။ တနည်းကား, တစ်ဖွဲ့လုံးကလူ့ကြွက်သားနှင့်တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအလုပ်အပေါ်မယ့်အလုပ်တချို့၏ကုန်ကျစရိတ်မှာရှိမရှိ၏မေးခွန်းကိုမှဖွင့်သင့်ပါတယ်။

အတူတကွ aforesaid တုံ့ပြန်မှုနှင့်အတူအသက်အဘို့လိုအပ်သောဖြစ်ကြောင်းလူ့ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်နေရာအရပ်ယူပါ။ ဤရွေ့ကားတုံ့ပြန်မှုဆီဥ, ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အခြားတစ်ရှူးများနှင့်ဆဲလ်များပေါင်းစပ်ပါဝင်သည်။ သိပ္ပံများတွင်စုစုပေါင်းဟိုဟုခေါ်သည်။

အားကစားလှုပ်ရှားမှုများစဉ်အတွင်းကြွက်သားလှုပ်ရှားမှု၏ကုန်ကျစရိတ်တိုးပွါး, ဒါပေမယ့်လည်းယေဘုယျအားဖြင့်လူအပေါင်းတို့သည်လုပ်ငန်းစဉ်များအပေါ်မသာ။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောဒြပ်စင်ကင်းမဲ့လျှင်, နေရာဒေသကြွက်သားပရိုတိန်း၏ပိုင်းခြားစတင်။ တစ်နည်းအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်မလိုလားအပ်သောရလဒ်များကိုမှဦးဆောင်ရသော, လူ့ကြွက်သားပေါ်မှာအစာကျွေးဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ ထိုကွောငျ့, ဤပြဿနာကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမရှိစေရေးအတွက်, သငျသညျကောင်းသောအစာအာဟာရလိုအပ်ပါတယ်။

A ကောင်းဆုံးအားကစားသမားအစားအသောက်များတွင်

ဒါကြောင့်လူ့ကြွက်သားများအလုပ်အပေါ်မယ့်အလုပ်တချို့၏ကုန်ကျစရိတ်မှာအထက်တွင်ဆွေးနွေးတင်ပြခဲ့ကြသည်။ ဒါ့အပြင်အစားအစာတိုက်ရိုက်စားသုံးမှုအာရုံစိုက်။ အားကစားရရှိပြီးအောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက် - အဖြစ်ရှင်းရှင်းလင်းလင်း, အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အစားအသောက်ဖြစ်လာသည်။

တချို့ကအကြံပေးချက်များ:

• ပိုများသောအသား။ အသား - မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောတ္ထုများ၏အဓိကနှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုများရင်းမြစ်။ ပိုကောင်းယင်း၏ထက်ပို။

• Visual အကူအညီများ။ ဥပမာအားဖြင့်, ဂျုံယာဂုနှစ်ခုပြားစားရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်, ဒါပေမယ့်သင်တဦးတည်းကြီးမားသောခွက်ကိုသို့ကဤအပိုငျးပိုငျးထားလျှင်, အခွင့်အလမ်းတွေကိုချက်ချင်းတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏လှည့်စားတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာရှိတယျ။ တဦးတည်းခွက်, ဒါပေမယ့်ပိုကြီးတဲ့အရွယ်အစားဝေမျှ။
• လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်မုန့်ညက်။ အဲဒါကိုပြန်ဆယ်တင်နှင့် "ကြီးထွား" ရန်လိုအပ်သောသည်ကြွက်သားမျှင်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာအကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးမုန့်ညက်နှောင့်နှေးဖို့မလိုအပ်ပါဘူးဖြစ်ပြီး, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအာဟာရပစ္စုပ္ပန်မဟုတ်ပါဘူး။
• ပုံမှန်အစားအသောက်နှင့်အတူပရိုတိန်း၏ပေါင်းစပ်။ ယနေ့အထိအများစုပရိုတိန်းဖြည့်စွက်လူကြိုက်များရရှိခဲ့သည်။ ဤတွင်အနည်းငယ်လူတွေကသူတို့ရဲ့မှန်ကန်သောအသုံးပြုမှုကိုစဉ်းစားကြသည်။ ဒါဟာအပြုသဘောဆောင်တဲ့ရလဒ်ပရိုတိန်း၏သဘာဝအရင်းမြစ်များနှင့်အတူထို့အပြင်အဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါင်းစပ်နှင့်အတူသာဖြစ်နိုင်ကြောင်းသိရသည်။

ရလဒ်

စနစ်တကျလူ့ကြွက်သားများအလုပ်အပေါ်နှင့်တိုက်ရိုက် power supply မယ့်အလုပ်တချို့၏ကုန်ကျစရိတ်များ၏ပြဿနာကိုချဉ်းကပ်လျှင်, ရလဒ်မကြာမီလာမည့်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်တို့သည်လည်းကြွက်သားအချို့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်၎င်းတို့၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောပစ္စည်းဥစ္စာအောက်မှာအလုပ်လုပ်နေကြရသောအာရုံစိုက်နိုင်ပေမယ့်တကကွဲပြားခြားနားသောဇာတ်လမ်းဖြစ်ပါတယ်။