သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းအတူစာနယ်ဇင်းတက်စုပ်နိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်များအတွက်

တင့်တယ်ကယ်ဆယ်ရေးကိုယ်ထည်က၎င်း၏ပိုင်ရှင်အလှတရားကိုပေးသည်။ ကကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမဟုတ်ဘဲဒီကယ်ဆယ်ရေးအတွက်အထူးနေရာ, စာနယ်ဇင်းကြာပါသည်။ ဖွံ့ဖြိုးပြီး ဝမ်းဗိုက် ဝမ်းဗိုက်လိုင်အတွင်း၎င်းတို့၏ပုံမှန်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းခြင်း, ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများလျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်ကောင်းသောအခြေအနေများဖန်တီးပေးပါတယ်။
သင်ထစုပ်နိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်အဘို့အ ကတစ်ဦးချင်းစီသက်ရှိများ၏ဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်မူတည်နှိပ်ပါ။
စာနယ်ဇင်းများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, နံနကျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်၌ပြစ်မှားမိသို့မဟုတ်သီးခြားစီပြုပါသို့မဟုတ်နိုင်ပါသည်။

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကြံ့ခိုင်မှု, လေ့ကျင့်ခန်းမှချဉ်းကပ်မှုအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲနိုင်ပါသည်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အသီးအသီး 15 ခုကနေ 20 ရန်, အကြိမ်ပေါင်းများစွာဖျော်ဖြေရပါမည်။

သငျသညျနိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်များအတွက် စာနယ်ဇင်းတက်စုပ် လှပသောကိုယ်ထည်၏ဝယ်ယူမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်ရှုပ်ထွေးပေါ်တွင်မူတည်သည်။

အိမ်မှာစာနယ်ဇင်းတက်စုပ်ဖို့ကဖြစ်နိုင်ပါတယ် - ဟုတ်ကဲ့, သင်လုပ်နိုင်သည်။

သငျသညျနိုငျပုံကိုနမူနာတခု စာနယ်ဇင်းတက်စုပ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီဖြင့်:

မြို့ရိုးကိုတက်ပြီးဂိုးဘားသို့မဟုတ်လိုအပ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ 1.
ကာစရာကုလားကာများ၏အနေအထားလက်ခံခဲ့သည်။ တစ်ဦးဆန့်အနေအထားခွကေိုခါးအဆင့်အထိကြီးပြင်းရပါမည်။ ကြီးပြင်းခြေထောက်နှင့် ပတ်သက်. 3 စက္ကန့် fixed ။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းစတင်အနေအထားမှခြေထောက်လျှော့ချ။

ယုံကြည်မှုရောက်ရှိပြီးနောက်သင်ဂိုးဘား၏အဆင့်အထိတက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ခြေထောက်၏အမြင့်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ 2. တစ်ဦးလည်ပင်းလှံတံ၏ပုံစံအတွက်အလင်းအလေးချိန်လှံတံကိုသို့မဟုတ်ကုန်တင်လိုအပ်ပါတယ်
အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိပ္ပါယ်ကိုအလင်းဝန်အောက်မှာကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်ထဲမှာကိုယ်ထည်ပွေီးမှလုပ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ပခုံးအကျယ်မှာစီစဉ်ပေးခြေထောက်။ ဘေးထွက်ပေးဖို့ကိုယ်ထည်ဟာရပ်တန့်ကွဲပြားခြားနားလမ်းညွန်ထဲမှာလှည့်လုပ်နှစ်မြောက်မွေးနေ့။ ဘေးတိုက်လှည့်ကျသောအခါမွှန်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ ကနဦးအနေအထားမှအကူးအပြောင်းအတွက်ကုတျတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

ထိုင်လျက်ခြေထောက်များနှင့်ချိတ်ဆက်ပါလိမ့်မည်သည့်လိုအပ်ချက်များကိုပံ့ပိုးမှု, လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ 3.
backrest မရှိဘဲမစင်သို့မဟုတ်အခြားအထောက်အပံ့များပေါ်မှာထိုင်သင့်ပါတယ်။ Nogami ရှေ့ထိုင်ခုံ၏တည်ငြိမ်ထောက်ခံမှုမှတွယ်ကပ်သင့်ပါတယ်။ မိမိလက်မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှခေါက်။ ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာရှူရှိုက်မိသည့်ကွေးတိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားနေပြန်အမှီသငျ့သညျ။ သင်စတင်အနေအထားကုတျမှပြန်လာသည့်အခါ။

တဖြည်းဖြည်းနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးစေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ထည်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်အလှည့်နဲ့ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ထပ် dumbbells သုံးပြီးလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေး။ ဒါပေမယ့်ကိုယ့်အများဆုံးပြင်းထန်မှုကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့ကိုမရှာကြဘူး။ အဆိုပါဝန်တဖြည်းဖြည်းကြီးထွားဖို့ရှိပါတယ်။

သငျသညျအဆင်းလှသောကိုယ်ထည်၏ဝယ်ယူများအတွက်စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်နိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အရည်အသွေးပေါ်တွင်မူတည်သည်။

4. ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအပိုဆောင်းကိရိယာတန်ဆာပလာမလိုအပ်ပါဘူး
သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ကြနှင့်သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်သင့်ပါတယ်။ လက်တင်ပါးဆုံရိုးဧရိယာ၏ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ လုပ်နေတာကုတျအတိအကျခြေထောက်မြှင့်ခြင်းနှင့်ဦးခေါင်းဆီသို့ဦးတည်ထားတဲ့ကို arc မှာသူတို့ကိုရွှေ့, ခြေချောင်းကြမ်းပြင်ကိုထိ။ ဆန့်လုံးဝလေ့ကျင့်ခန်းကိုခွင့်ပြုမထားဘူးလျှင်, ခြေထောက်မှရသောသင်သည်တတ်နိုင်သည့်အဆင့်အထိမထဆောင်ခဲ့ရမည်။ အဆိုပါကုတျတွင်ကနဦးအနေအထားမှခြေထောက်များ။

ကြွက်သားများအားကောင်းနှင့်အတူ စာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်း ရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်။ အဆိုပါဒေါက်ကြမ်းပြင်မထိခင်အထိဒီလိုလုပ်ဖို့အတွက်စတင်အနေအထားမှခြေထောက် drop ကြပါဘူး။

5. ဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအပိုဆောင်းကိရိယာတန်ဆာပလာမလိုအပ်ပါဘူး
သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ကြနှင့်သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်သင့်ပါတယ်။ လက်တင်ပါးဆုံရိုးဧရိယာ၏ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ ဒါဟာ 20 စင်တီမီတာမှသေးငယ်တဲ့အမြင့်မှာခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်သငျ့သညျ။ အဆိုပါကိုယ်ထည်မှကွေးသူတို့ရဲ့ဒူး ထောက်. ရွေ့လျားခြင်းနှင့်မူရင်းအနေအထားမှဘာသာပြန်သည့်အခါဖြောအားဖြင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်း, flexion နှင့်ခြေထောက်၏ extension ကိုခုနှစ်မှာ။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကြမ်းပြင်မထိကြဘူးကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအားကောင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်။ အဲဒီလိုလုပ်ဖို့, ဝန်၏ခြေရင်း attach နှင့်အလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။

6. ဤသည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအပိုဆောင်းကိရိယာတန်ဆာပလာမလိုအပ်ပါဘူး

ဒါဟာဆိတ်ကွယ်ရာပင်အနည်းငယ်ခြေထောက်ဖြစ်လာသင့်ပါတယ်။ လက်စွဲသူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှခေါက်ရပါမည်။ ၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အနှစ်သာရ ကတော့အလှည့်လှုပ်ရှားမှုတွေ ဟာဆင်ခြေလျှောနှင့်အတူကိုယ်ထည်၏။ တခြားနှင့် Oblique ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်ထဲမှာကိုယ်ထည်ကိုလှည့်ရန်လိုအပ်သည်။ သငျသညျကိုယျခန်ဓာရှူလိုက်တဲ့အခါရှေ့ဆက်စောင်းနှင့်အတူရွေ့လျားလည်ပတ်၌တည်ရှိ၏။ ပြန် deflecton နဲအတူအလှည့်အနေဖြင့်ကုတျခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျားစဉ်အတွင်း။

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအားကောင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်။ ဒီအမ dumbbells ကောက်ခြင်းနှင့်အလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါရန်။

သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်အပါအဝင်အများအပြားအချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်အဆင်းလှသောကိုယ်ထည်၏ဝယ်ယူများအတွက်စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်နိုင်ပါတယ်မည်မျှသည်။

စာနယ်ဇင်းများ၏ပြည်နယ်အတွင်းရှိမြင်နိုင်အပြောင်းအလဲများကသူ့သင်တန်း၏ရှေ့ဦးစွာ မှစ. တစ်လအတွက်လာပါလိမ့်မယ်။