အဘယ်ကြောင့်ဘားပေါ်ဆွဲအသုံးဝင်သောပါသလဲ

နောက်ကျော၏ကြွက်သားများအတွက်အရေးအပါဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာဘားပေါ်တက်ဆွဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကြွက်သား၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကိုကပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းနှင့်ယောက်ျား၏တိုးတက်မှုနှုန်းကိုအားပေးအားမြှောက်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်လိုအပ်အားလုံး - ဒီအလျားလိုက်ဘားတန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤ "သင်တန်းဆရာ" တိုင်းအိမ်တော်၌သို့မဟုတ်ကစားကွင်းတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်, ထိုအိမ်တွင်တည်ထောင်ရန်။ သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်တိုးမြှင့်ဖို့အောင်မြင်ဖို့မည်မဟုတ်ပေမယ့်ကြွက်သားများအားကောင်းလာစေရန်နှင့်လှပသောခန္ဓာကိုယ်တစ်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းဖွစျနိုငျရရန်။ ဘားပေါ်တက်ဆွဲအားကစားခန်းမအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုအစားထိုးခြင်း, လည်းငွေနှင့်အချိန်ကိုကယ်တင်ကူညီပေးသည်နိုင်ပါတယ်

ဘားပေါ်တက်ဆွဲ Start ကိုပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ရေးဖြစ်ရပါမည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်အနည်းငယ်ပူနွေး-Up လုပ်ဖို့လိုအပ်တယ်, ဒါပေမယ့်ဆန့်ကြပါဘူး။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားနှင့်အာရုံကြောစနစ်အနားယူဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်း၏နောက်ဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအပေါ်လမ်းပိုင်းအမှတ်ပါဝင်သည် သာ. ကောင်း၏။

Pull-ups ကအနည်းဆုံး 4 မှ 6 အစုံတစ်ခုချင်းစီကိုယလေ့ကျင့်ခန်းပြုမိရမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အရေအတွက်ကို - အဖြစ်ဖြစ်နိုင်သော။ ပထမဦးဆုံးချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုသာမန်ချုပ်ကိုင်ထားစေနိုင်သည်။ ပခုံးအကျယ်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ပြုပါရန်လုံလောက်သောနောက်ကျောကြွက်သားတွေပေါ်ဝန်, တိုးမြှင့်ဖို့။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းလှုပ်ရှားမှုတွေ၏ညှိနှိုင်းဖို့အာရုံစိုက်ပိုမိုထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ရန်အတွက်ညင်ညင်သာသာနဲ့ဖြည်းဖြည်းတက်ဆွဲထုတ်, ဘားပေါ်လူရှုပ်ပါဘူး။ သင့်လျော်သောအားဖြင့်လျင်မြန်စွာကြွက်သားကြီးထွားစေတယ်ရသောစက်ပစ္စည်းလှုပ်ရှားမှုတွေကထုတ်လုပ်ဘားပေါ်ဆွဲ။ 3 မိနစ်စီချဉ်းကပ်မှုခေတ္တနားပြီးနောက်။ , သင့်လျော်သောအသက်ရှူအကြောင်းကိုမေ့လျော့ဆင်းနစ်မြုပ်တစ်ဦးအသက်ရှူ ယူ. , တက်ဆွဲသည့်အခါမနေပါနဲ့ - exhale ။

တင်းကျပ်အမျိုးအစားများ:

1. ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုအောက်ကချုပ်ကိုင်လက်၌။

ဆွဲ-ups ၏ဤအမျိုးအစားပြိုင်ကားအပေါငျးတို့သအပျော်တမ်းနှင့်သခင်တို့တွင်အများဆုံးရေပန်းစားသည်။ အတော်များများကဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတဆင့်သာ biceps ယိမ်းကယုံကြည်ကြသည်, ဒါပေမယ့်ဒါမဟုတ်ပါဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာတက်ကြွစွာကြွက်သားရင်ဘတ်နှင့်ကျောအလုပ်လုပ်နေကြသည်။

ကျဉ်းမြောင်းသောချုပ်ကိုင်ထားတက်ခွေးအ 2. ။

ကျဉ်းမြောင်းသောချုပ်ကိုင်နှင့်အတူဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်းတက်ကြွစွာခါးပတ်လည်မှာနောက်ကျောကြွက်သားတွေနှင့်၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု swinging လိုက်တဲ့အခါ ရင်ဘတ်ကကြွက်သားတွေ။

သူ၏ခေါင်းကိုကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ခွေးအ 3 ။

နောက်ကျော၏ကြွက်သားနဲ့ပတ်သက်တဲ့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေနှင့်တဲ့အခါမှာသူတို့ရဲ့ sprawling အနံလည်းမရှိ။

4. ရင်ဘတ်ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်မှတက်ခွေးအ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၌သင်တက်ကြွစွာကျယ်ပြန့်ပြန်ကြွက်သား, လက်နက်နှင့်ရင်ဘတ်ဖြစ်ကြသည်။

အလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း

ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းဟာကြွက်သားများအားကောင်းရန်အထောက်အကူဖြစ်စေ, အလုပ်မှာပင်ပန်းတယ်တစ်နေ့ပြီးစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရစေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ကြောင်း ပခုံးခါးပန်း၏ နောက်ကျောနှင့်လက်နက်။ အလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်သင်တစ်ဦးအလျားလိုက်ဘားတန်းရှိပါက, အိမ်မှာရှိနိုင်ပါသည်။

ဘားပေါ်မှာရှိသမျှလေ့ကျင့်ခန်းသာမန်သို့ခွဲခြားထားတယ် - လက်တို့ကိုပြန်, သငျသညျမှတိုက်ရိုက်ချထားပါသည် - သငျမှတဦးတည်းလက်ထန်းနှင့်အတူ, ဒုတိယ - - လက်၌သငျသညျ facing လက်ဝါးနှင့်လက်ဝါးကပ်တိုင်ချထားပါသည်ဆန့်ကျင်ပေါ်မှာ။

ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းများ၏တက်ကြွစွာကြီးထွားမှုအတွက်အောက်ပါအသုံးပြုနိုင်သည်:

ဘားအဆင့်တွင်ပခုံးကိုကိုင်ပြီး, ဘားပေါ်ဆွဲထား၏ 5 မိနစ်အတွင်းမှာပဲ 1. ။

2. တင်းကျပ်နှင့်အလျားလိုက်ဘားတန်းကိုကျော်မေးစေ့မှတဦးတည်းလက်ပေါ်မှာဆွဲထားဖို့ကြိုးစားပါ။

3. Hang အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့ခြေထောက်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုချောက်ချားကောင်းလှ၏။

ဘားပေါ်အကျိုးရလဒ်များ

ဘားနှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ခန်းပေါ်တက်ဆွဲအမြဲရလဒ်အမျိုးမျိုးဖြင့်ပံ့ပိုးပေးသင့်သည်။ ဤသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အပေါငျးတို့သကြွက်သားလေ့ကျင့်ရန်အလို့ငှာ၌ပြစ်မှားမိသည်။ တလက်တခုတခုအပေါ်မှာအထွက်အဖြစ်ထွက်ရှိအချို့အမျိုးအစားများ, 2 လက်နက်အပေါ်အထွက်နှုန်း, riveting တဦးတည်းလက်ပေါ်နောက်ကွယ်မှနှင့် output ကိုကနေအထှကျနှုနျး, အာဏာသိမ်းဖို့ထရှိပါတယ်။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်း၏အသီးအသီးကိုသင်၏ ABS, နောက်ကျောနှင့်လက်နက်အလုပ်လုပ်ပါဝငျသညျ။ အဆိုပါချုပ်ကိုင်လက်ပေါ် မူတည်. အချို့လက်ငင်း, အခြားသူများလုပ်ဖို့ပိုမိုလွယ်ကူများမှာ - ပိုခက်။

ဘားပေါ်တက်ဆွဲ - ကကြွက်သားအတွင်းရှိအစွမ်းသတ္တိကိုကယ်ဆယ်ရေးပုံနှင့်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာဿုံဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်ကြက်တို့သည် biceps နှင့်လက်ဖျံကကြွက်သားတွေနှင့်လက်ကောက်ဝတ်ချုပ်ကိုင်ခိုင်မာစေခြင်းဖြစ်သည်။ Biceps တဖြည်းဖြည်းလက်နက်ကွေးကဘောလုံးကိုဖွဲ့စည်းရန်ရရှိမှုအကျယ်ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။